Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Je stagne !!! à l'aide par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 01/05/07 à 19:10:51
Encore une fois j'améliore pas mon chrono sur 10 kms. Je stagne autour des 43' depuis 2 mois (44'05",43'05",43"45", 43'40"). Je m'entraîne 3 fois par semaine avec une séance VMA type 30"30", un footing de 40' et une 3 eme sortie d'environ 1h.
Mon prochain objectif est mi-juillet, avec un objestif à 42'30". Comment puis-je y arriver? Dois-je integrer une 4 eme séance par semaine? A l'aide, je sais plus quoi faire
PS: Je cours depuis 1 an, j'ai 30ans, 1m78 pour 69 kgs, VMA estimée à 15.9 kms/h. Je vaut moins de 21' sur 5 kms
Je stagne !!! à l'aide par SteFun (membre) (90.2.181.xxx) le 01/05/07 à 19:16:01
Mon avis perso c'est que la VMA 30/30, ça sert à rien ! Mieux vaut faire de la VMA sur 400m (100% VMA) et 1000m (90% VMA). Et je te conseillerais aussi de ralonger la sortie de 40mn à 1h.
Je stagne !!! à l'aide par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 01/05/07 à 20:23:52
Bonsoir STEPHANE ,
sans vouloir te donner de conseils , ou de recette magique , je te répèterai juste une chose que j'ai lu sur ce forum d'une personne expérimentée :
pour progresser , il ne faut pas oublier de se faire mal quelques fois à l'entrainement (dans le sens donner de soi en souffrant ! ) , c'est une des clés à la réussite .
bon courage
Je stagne !!! à l'aide par DocB (membre) (85.2.70.xxx) le 01/05/07 à 20:44:29
Bonsoir,
Tu as fait 4 10km à fond des deux derniers mois? C'est un peu beaucoup, ca laisse moyennement la place pour un bon entraînement... Pour progresser dans tes 10k, tu dois faire des sorties au seuil, avec des intervalles de 4 à 6 minutes que tu tiendras à env. 15km/h. Si tu veux espérer tenir 14,5km/h sur 10k, les 30/30 ne te suffiront plus.
DocB
Je stagne !!! à l'aide par CUBITUS (invité) (86.73.97.xxx) le 01/05/07 à 20:48:25
Bonsoir.
@SteFun: d'où tiens tu cette information que le 30"-30" ne sert à rien???
Bref stephane le probleme c'est que ta VMA t'autorise un chrono d'environ 42mn au taquet de tes possibilités ce qui veux dire que tes chronos actuels sont assez en rapport avec ta Vma du moment. Pour faire mieux il serait bon d'ajouter une scéance avec un travail à allure cible ( par exemple 3x8mn à 4mn-4mn10 au kilo ), scéance absente de ta prépa. Et pour tes prochains objectifs il te faudra suivre un plan de développement de tes vitesses on ne peut plus classique. Tu trouveras ces plans un peu partout.
PS: il faut parfois se renter dedans effectivement mais je ne pense pas qu'à ton niveau ce soit le plus important, une scéance de plus serait vraiment mieux.
Salutations
Je stagne !!! à l'aide par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 01/05/07 à 20:48:42
Bonsoir Stéphane,
Pour progresser il faut avoir l'envie et se donner les moyens.
Ton entrainement me semble plutôt léger pour qqn qui souhaite faire mieux.
Pour du 10km il te faut au moins sur 4 à 6 semaine un entrainement intégrant de la VMA (courte et longue) , une sortie longue (1h30) , du seuil et éventuellement des séances de récup (style 45 min tranquilo à 75%fcm).
Bonne continuation,
Je stagne !!! à l'aide par stephane (invité) (195.93.102.xxx) le 05/05/07 à 20:26:02
Merci pour vos reponses.
J'ai décidé de stopper toute compet jusqu'en Juillet, en dehors d'1 ou 2 courses de 5 kms en prépa sur Juin.
D'autre part, je débute dés la semaine prochaine un plan basé sur 9 semaines avec 4 séances par semaine.
Ma prochaine course est le 6 Juillet.
Je suis preneur d'autres infos
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge