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Quel type de sortie 3 jours avant un 10km? par Denis (invité) (172.152.218.xxx) le 03/05/07 à 10:24:57
Bonjour,
Après une avant-dernière sortie en endurance de 11km (9/10 km/h), je compte en faire une dernière de 7/8 km 3 jours avant course, quel type de sortie me conseillez-vous?
Je suis assez tenté par une sortie rapide afin de rester sur un rythme dynamique le jour J, donc soit une sortie type seuil de 7 km à 85% fcm proche de l'allure 10km ou alors une série de 6 fois 1' rapide - 1' récup.
Quelle serait la sortie la plus profitable?
Merci.
Quel type de sortie 3 jours avant un 10km? par remy (invité) (195.115.78.xxx) le 03/05/07 à 10:31:45
@ denis,bonjour 3 jours avant un 10km tu fais 40 minutes de footing et apres vendredi et samedi tu fais repos a moins que tu fasse 30 minutes de footing la veille de la course si tu te sent capable
Cordialement
Remy
Quel type de sortie 3 jours avant un 10km? par Denis (invité) (172.152.218.xxx) le 03/05/07 à 10:38:47
Merci Rémy mais une sortie rapide est-elle quand même envisageable?
J'insiste car je n'aurais fais quasiment que de l'endurance avant cette course du 8 mai, ajouté à celà une rando VTT dimanche dernier qui m'a fait travailler la puissance.
Si j'ajoute encore un footing, ne vais-je pas avoir une lacune de vitesse?
Quel type de sortie 3 jours avant un 10km? par remy (invité) (195.115.78.xxx) le 03/05/07 à 10:49:02
@ denis,il faut que tu fasses un footing pas trop rapide pour avoir des forces le jour de la course autrement tu sera fatiguer,moi g un semi le 8 mai et mon entraineur ma dit la semaine avant tu fait des footings lents de 40 minutes deux fois ds la semaine pour te preserver,si tu te sent capable de faire un footing rapide et que tu as une phase de recuperation rapide tu peu faire un footing rapide mais c deconseiller meme pour les pros
Cordialement
Remy
Quel type de sortie 3 jours avant un 10km? par Denis (invité) (172.211.125.xxx) le 03/05/07 à 19:50:47
Ok merci Rémy.
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