comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ?

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comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 03/05/07 à 10:35:27

Bonjour,

le 12 mai je participe à un trail de 24kms 1400D+ et c'est une première pour moi sur ce type de trail (1er trail effectué sur un parcours de 31kms dénivelé 650+ le 25 mars). De plus j'ai participé le 1er mai à un 10kms plat sur route. Pourriez vous me donner quelques conseils sur la façon de l'aborder et de le préparer (c'set vrai que les jours sont comptés)!.
merci bcp

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 03/05/07 à 10:38:59

Pour la préparation sportive il n'y a plus rien à faire.
Comment est le profil ? Uniquement de la montée ? Régulière ? Par paliers ? Montées et descentes enchaînées ? Ça se passe en altitude ?
Selon le profil de la course il faut adapter son effort.
Fred

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 03/05/07 à 10:44:29

départ à 400m d'altitude, montée à 1100m vers le 6ème km puis redescente ensuite remontée vers 1000m suivie d'une descente à priori très technique pour finir à 400m.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/05/07 à 10:44:50

Une chose de certaine, avec un dénivelé pareil pour 24 kms, il sera difficile, ton trail.
Si c'est le premier du genre que tu fais (pas en distance, mais en dénivelé) prend le cool, pour te découvrir dans ces conditions, et accélère en fonction des sensations. Tu dois bien regarder le profil de la course, pour savoir comment doser tes efforts.
Amuse toi bien.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 03/05/07 à 10:52:10

Sur un terrain praticable ou difficile ? Attention aux descentes qui peuvent faire terriblement mal aux quadriceps, donc dose bien tes efforts en mémorisant la répartition des montées et descentes. C'est quel trail ?
Fred

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 03/05/07 à 11:03:21

il s'agit du trail du Grand Luberon. Par ailleurs, comment gérer son ravitaillement durant ce type de trail ? encore merci pour tous les conseils....

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 03/05/07 à 11:13:30

S'il n'y a pas de ravitaillement intermédiaire prévois au minimum un bidon de boisson, idéalement un sac à dos avec poche à eau de 2 litres, et un peu à manger mais pas de trucs improvisés que tu n'aurais pas testé à l'entraînement. Casquette blanche régulièrement mouillée en cas de fort ensoleillement, éventuellement lunettes. Appareil photo pourquoi pas, dans un si bel environnement (compact numérique ou un jetable).
Bonne course !
Fred

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/05/07 à 12:15:10

et pour boire, prend l'habitude de boire toutes les dix minutes, même sans avoir soif, cela va t'éviter les crampes.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 03/05/07 à 13:31:32

Je trouve hallucinant de se préoccuper 10j avant un trail 24km/1400 D+ de "comment faut il que je m'entraine ?" et "comment dois je faire pour les ravitaillements ?"...

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/05/07 à 13:35:26

pourquoi ? tout le monde ne prend pas la course comme une obligation de résultat.
J'ai fait la trans aquitaine l'année passée, et à l'avant dernière étape, j'apprenais encore comment faire un sac à dos et gérer l'auto suffisance...
Il n'y a pas d'heure, ni d'age pour apprendre.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 03/05/07 à 13:42:58

Deux possibilités :
- Soit tu estimes pouvoir passer ton epreuve sans prépa particulière



la question est "Comment me preparer à un trail 24 km/1400 D+" 10j avant

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 03/05/07 à 13:46:31

Desolé pb... je reprend :
Deux possibilités :
- Soit tu estimes pouvoir passer ton epreuve sans prépa particulière
- Soit il te faut un entrainement particulier pour pouvoir profiter au mieux de ton épreuve. Et là c'est le cas puisque la question est "Comment me preparer à un trail 24 km/1400 D+" 10j avant.
Je dis juste que 10j avant, il ne faut pas se poser la question de quel entrainement je dois faire pour aborder avec un objectif (finir simplement, faire un temps...) une course (surtout un trail 24km/1400D+).

Steph

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 03/05/07 à 13:52:55

hallucinant ????
je souhaite simplement bénéficier de quelques judicieux conseils pour essayer de finir l'épreuve dans les conditions les moins éprouvantes possibles et sans avoir forcément en tête le stress du chronomètre. Ayant l'habitude des courses sur route, il me semble aux dires de certains membres du forum que le trail est comme même beaucoup plus convivial bien que très exigeant que les compétitions sur route.....c'est tout et cela ne me semble pas si hallucinant que cela !

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 03/05/07 à 13:55:24

Peut etre ai je mal compris ta question. Quand tu parles de preparer, tu veux des conseils d'entrainement ?

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 03/05/07 à 16:16:30

je crois que tu as pris la question au premier degré, Steph. Tout le monde est conscient que 10 jours pour préparer une épreuve est absurde. Mais avoir les derniers conseils, à dix jours de la course, pour la finir dans de bonnes conditions, est positif.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 03/05/07 à 16:29:10

effectivement je crois que M. akkba13 souhaitait avoir de petits conseils de denière minutes afin que tout se passe au mieux, surtout dans le cas d'un dénivellé important.

il a écris "1er trail effectué sur un parcours de 31kms dénivelé 650+ le 25 mars" si il s'est bouffé 31km fin mars à mon avis il est préparé a ce type de course et ca question ne porte pas sur l'entrainement en lui même.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 03/05/07 à 16:41:35

bonjour,
le Parcours, mon interprétation :
Départ en montée de D+400 à 600m, 1km plat puis montée jusqu'à 1100m (soit un total de 8km), ensuite descente raide sur 3km jusqu'à 600m.
Puis petite montée en 2 parties sur 3km (600 à 750m) puis une montée raide sur 2km jusqu'à 1000m, Récup =):)) sur 2 km et ensuite descente d'abord raide puis plus cool jusqu'à l'arrivée soit 8km.
http://www.caval-pertuis.com/uploads/insplaq2007.pdf

comme tu débutes, prends tout ton temps pour la 1ère montée, marches cela t'éviteras de finir calciné.
boire toutes les 20mn environ. Une ceinture porte bidon suffit (il y a 3 ou 4 postes de ravitaillement en eau).

3 à 4 heures d'effort sans doute, 2h pour les meilleurs.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 03/05/07 à 16:42:25

oui c'est exactement cela en rajoutant que j'ai bien fini ce trail (du 25 mars) dans un tps de 2h49 pour être précis. Par ailleurs, je ne ressens absolument aucune animosité par rapport à la remarque de Steph et comprend bien que cela puisse surprendre.....

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par Steph (invité) (82.255.219.xxx) le 03/05/07 à 19:49:23

pas de souci, la lecture d'un message peut etre interprété différement en fonction du lecteur...
bonne chance pour ton trail !!!

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par lololub (invité) (86.68.107.xxx) le 05/05/07 à 17:33:26

Voici quelques petites précisions sur le tracé qui serviront pour celles et ceux qui se lancent sur le Trail du Grand Luberon pour la première fois ou sur leur premier trail :
Prendre un départ prudent sur les 3 premières bornes sur une bonne piste qui monte régulièrement. S'agit pas de se cramer.
Marcher dans la montée jusqu'à la crête. Pour atteindre le Mourre Nègre, cela se court sur sur une bonne piste... toujours tranquille.
La descente sur Auribeau commence par du souple mais ensuite c'est tout droit, raide et caillouteux. De quoi se flinguer les jambes. A Auribeau, Ravito solide, 11 km seulement. La course commence là.
Remontée vers la crête au début par une série de montée/descente. Après un poteau, cela se redresse franchement et de plus en plus jusqu'à la crête. Les 500 derniers metres font mal aux jambes. Un conseil pour cette partie : trottiner tranquille dans les petites parties descendantes, marcher le reste du temps.
Si vous débouchez sur la crête avec des jambes, c'est gagné : il reste 3 km de plat sur bonne piste avant d'entamer une descente sur un single d'exception. Attention aux racines.
Au dernier ravito, 5 km sur piste et sentier et un petit passage sur route. Avec des jambes cela va très vite.
Dernière difficulté les escaliers dans Cabrières : prenez les cool et profitez de la vue sur le village et le luberon.
A samedi prochain.

comment aborder un trail avec dénivelé 1400+ ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 07/05/07 à 10:04:47

merci beaucoup pour tous ces excellents conseils........

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