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10x100m en sprint par (invité) (80.200.20.xxx) le 06/05/07 à 09:33:37
bonjour est-ce que ce genre de séances(10x100m en sprint a bloc) peut servir a quelque chose pour un coureur de 5 et 10 km
-si oui sa peut servir à quoi ?
-les faire à quel fréquence ? (1x semaine,1x toutes les 2 semaines ?)
-perso j'ai une vma de 14km/h et quand je fais les 100 au sprint à bloc sa me donne 17 ou 18sec
-merci à tous pour une réponse claire et précise
10x100m en sprint par le bombé (invité) (90.15.57.xxx) le 06/05/07 à 09:55:18
très utile pour le placement, la gestuelle, le gainage dans une moindre mesure.
10x100m en sprint par Poopa (invité) (86.198.243.xxx) le 06/05/07 à 15:08:53
Au sprint, à bloc, çà sert ... à rien au mieux pour le 10 KM, au pire risque de blessures.
C'est de l'entraînement demi fond, un peu de court/long (15/30 20/40 6 à 8 fois allure 1000 mètres) par contre peut aider et défouler.
10x100m en sprint par motorino (membre) (90.2.18.xxx) le 06/05/07 à 16:23:00
salut @invité le sujet est abordé ds le post:fractionné,lendemain de vitesse!A+
Amicalement
cosimo
10x100m en sprint par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 06/05/07 à 17:15:18
quelle date dans le post fractionné lendemain vitesse ?
10x100m en sprint par (invité) (82.232.172.xxx) le 06/05/07 à 18:48:59
il n'y a rien dans ce post hormis les séances de Motorino. d'ailleurs je crois que tu fait des 100M non ?
10x100m en sprint par motorino (membre) (90.2.18.xxx) le 06/05/07 à 20:40:33
oui @invité,je fais des 100m mais je ne suis pas le seul.@Gilbert donne des explications en début de post,il faut juste prendre le tps de relire un peu!A+
Amitiés
Cosimo
10x100m en sprint par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 10:37:09
bon matin ,
dans une séance d'1h avec des 10x100m , on fait quoi d'autres ? que du footing ? ou plutôt PPG ?
merci
10x100m en sprint par (invité) (195.33.65.xxx) le 07/05/07 à 10:57:37
20' footing + 10X100M recup 1'50 + 10' recup + étirmements
10x100m en sprint par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 11:03:11
merci , mais 1'50 de récup c'est pas trop ?? pour les 300m on m'a dit 40' il faut pas que je fasse moins en récup pour les 100m ?
10x100m en sprint par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/05/07 à 11:14:39
une séance de 10 ou 15 x 100 m avec 100 m de récupération en footing, est une séance de fractionné comme une autre, elle permet de courir plus vite, sans pour autant dépasser les limites du raisonnable, ce n'est pas du sprint, juste une manière de travailler sa gestuelle, sa vélocité, bien au dessus de sa VMA.
exemple :
avec une VMA de 18 km/heure, on peut courir des 200 mètres à 20 km/heure soit en 36" , mais on peut aussi courir des 100 mètres de 21 à 22 km/heure, soit entre 17" et 16".
mais il faut aussi s'assurer que l'on est bien capable de courir sous les 15 secondes, voire 14" , ce qui laisse une bonne marge de manoeuvre.
il est évident qu'il ne faut pas se laisser griser par cette séance de vitesse, le risque de se blesser existe, en début de séance si on est mal échauffé, et en fin de séance, avec la fatigue musculaire cumulée, une fibre peut lacher et il est trop tard.
Tout est donc dans l'équilibre, dans la mesure, le plus important étant de bien travailler sa gestuelle, ne pas se crisper, les 100 mètres permettent d'acquérir une vitesse supérieure qui sera très utile ensuite pour des séances de 150 m, de 200 m, de 250 m, de 300 m ou de 400 m, avec une foulée plus dynamique, plus fluide donc beaucoup mlus efficace.
mais attention aux blessures, à la moindre alerte : STOP.
gm
10x100m en sprint par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 11:17:34
bien compris
pour ce qui est des fibres , quel est le remède le plus efficace et rapide ?
10x100m en sprint par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/05/07 à 11:32:05
romain,
lorsqu'une fibre musculaire a laché, ce n'est pas encore bien grave, quelques jours de repos relatif, suffisent généralement, ne reprendre le fractionné que lorsuque la douleur a totalement disparue.
Le mieux est de bien resté à l'écoute de sa lésion, par contre si la douleur est plus intense, il vaut mieux consulter et avoir le bon diagnostic sur la nature exacte de sa blessure.
Le meilleur remède est fonction de la blessure, on ne traite pas de la même manière, une élongation, une contracture, un claquage, une rupture de fibre musculaire, ou autre lésion qu'il faut d'abord idenfifier avec précision.
Mais conserver les footings légers, aide à mieux récupérer, tout en restant actif et concentré sur l'évolution qui doit être favorable.
tout est fonction de la gravité ou non de la lésion, il ne faut pas commettre d'erreur d'appéciation.
gm
10x100m en sprint par SERGE92 (membre) (82.120.38.xxx) le 07/05/07 à 11:44:38
Romain du froid du froid cela commence par la douche toujours finir avec du froid (sauf sur contracture) sur les jambes permet également de mieux récupérer; faut en tout rester dans le raisonnable et à l'écoute du corps....toujours de la patience!
10x100m en sprint par (invité) (195.33.65.xxx) le 07/05/07 à 11:49:38
@gérard, les séances de 100M peuvent-elles avoir un apport sur la vitesse de course pure ?
10x100m en sprint par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 11:52:40
oui merci SERGE92 , je me rince toujours à l'eau froide .
j'ai l'impression que la VOTARENE ne fait rien du tout .
je prends de l'homéoptahie ARNICA , mais bon c'est de l'homéopthie qaund même
sinon j'ai une autre pomade ARTROBIOL que javais testé sur une autre blessure , c'est efficace je vais en mettre à moins qu etu connaisses une autre pomade en pharma sans ordonnance , pour le rétablissement de la fibre musculaire .
bon en tous cas ce n'est aps grave puisque je n'ai pas mal quan dje ne bouge pas , c'est ennuyeux pour descendre les escaliers , mais je suis confiant d'ici 2 ou 3 jours ça devrait être passé , c'est vrai que j'ai pas fait détirements ces derniers temps , comme par hasard ...
@+++
10x100m en sprint par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 07/05/07 à 11:55:20
Romain je te contacte en privé concernant CAEN, regarde ta boite de temps à autre.
Merci, a+
10x100m en sprint par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 07/05/07 à 12:00:28
salut
oki , je suis branché dessus 24/24 mais pour une raison outrement privée la journée :)))
10x100m en sprint par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/05/07 à 12:14:53
Il est clair que ce n'est pas en courant 10 x 100 mètres en 16" que l'on va améliorer sa vitesse de base, par contre on va améliorer sa technique de course, le dynamisme de sa foulée, sa tonicité, et surtout sa fréquence, ce qui se répercutera sur les distances plus longues, en fractionné mais surtout en compétition.
COURIR VITE, permet de pouvoir économiser de l'énergie à une vitesse moindre, qui peut le plus , peut le moins.
lorsque l'on court moins vite, cela devient plus facile, on se sent plus confortable dans ses allures, sur 10 km , mais aussi sur 1/2 marathon.
en conclusion, les séances de 100 mètres sont très utiles, voire indispensables, personnellement j'en ai toujours placé dans mes programmes, que ce soit pour préparer un 1500 m piste ou un 5000 m ou encore un 10 km.
une séance en vite lent vite est également intéressante :
100 m vite, 100 m lent sur 5 tours et plus ou encore 100 m vite , 50 m lent .
gm
10x100m en sprint par (invité) (82.232.172.xxx) le 17/05/07 à 13:43:34
up y a t il d'autres avis ?
10x100m en sprint par loran (invité) (90.18.28.xxx) le 17/05/07 à 14:06:46
franchement il y a un post hyper intéressant à ce sujet, c'est celui intitulé "fractionné lendemain vitesse", il faut juste prendre le temps de le lire depuis le départ pour tout comprendre (soit une bonne heure) et ensuite essayer. ALlez bonne lecture.
10x100m en sprint par (invité) (82.232.172.xxx) le 17/05/07 à 14:51:08
le problème c'est que ce post a été carrément pollué par des séances postés par motorino, je n'ai rien contre mias il aurait pu fair eun post à part
10x100m en sprint par motorino (membre) (90.2.19.xxx) le 17/05/07 à 14:56:43
Mais @Invité je ne pollue pas le post!J'y dépose simplement les séance que @Gilbert me demande de passer et de lui transmettre!Mon but n'est pas de concentrer l'attention des autres aur moi!Le dépôt de ces séances est là:
-Pour que @Gilbert suive ma progression au jour le jour.
-Permettre aux autres de voir comment s'articule les séances,le but est de partager,pas de se mettre en avant!Si tu considére les choses ainsi je le regrette!A+
Amitiés
Cosimo
10x100m en sprint par (invité) (82.232.172.xxx) le 17/05/07 à 16:23:22
on ne sait toujours pas si ces fameux sprints ca fait progresser ou pas, toi qui en fait motorino, dit moi
10x100m en sprint par optionnel (invité) (83.113.68.xxx) le 17/05/07 à 17:13:17
j'ai lu dans un magazine qu'il faut faire des séances de style 4*200m ( 2fois)à fond les manettes recup 2mn (Recup 10mn).C'est de la PAL qui peut etre utile pour le 5kms et faire gagner quelques secondes au 10kms.Personnelement moi j'en fait...
10x100m en sprint par (invité) (82.232.172.xxx) le 17/05/07 à 17:50:10
PAL=lactique ou alactique ?
10x100m en sprint par le bombé (invité) (90.15.189.xxx) le 17/05/07 à 21:51:41
les seances 4*200m recup 2' sont utile pour le 800m.J en ai fait une ce soir;200m en 28', la 4eme répétition, je suis bien dans le registre lactique.Tres bon pour la vitesse également et le placement, mais peu d'intéret pour le long(10kms)
10x100m en sprint par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 18/05/07 à 09:19:33
@INVITE:Je te confirme que j'ai gagner en vitesse!Maintenant,il me reste à mettre en pratique ce gain en course notamment sur 1500m ca qui n'est pas simple pour le moment!Je suis certain en revanche que sur 10km tout cela me sra profitable,puisque sur Aubergenville j'ai senti la différence!A+
Amitiés
Cosimo
10x100m en sprint par (invité) (88.172.116.xxx) le 18/05/07 à 09:48:30
Merci de ta réponse Cosimo, bon courage pour tes allergies, les conseils pour les plantes c'était moi ca tient toujours si intéressé
A+
10x100m en sprint par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 18/05/07 à 11:26:29
@INVITE:J'aimerai bien prendre contact avec toi hors forum!Si toutefois tu es interessé fais le moi savoir!Peut-être puis-je-t'aider?Je te laisse mon mail mais ne m'envois pas un virus je suis assez mal en point pour le moment!
motorinot@yahoo.fr
A+
Amitiés
Cosimo
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