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grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par lora (invité) (194.2.23.xxx) le 08/05/07 à 02:23:19
je tombe sur ce site, je le trouve super bien fichu, donc je lis, je m'informe, je découvre... et me rends compte que je fais n'importe quoi apparement !!! enfin je vous le demande là? ai-je fait n'importe quoi ? et que me conseillez vous ?
explications : je n'ai jamais couru de ma vie auparavant, j'avais bien essayé deux ou trois fois mais j'avais pas aimé du tout. aussi, lorsque il y a trois semaines et demi j'ai passé une semaine chez ma mère en vacances (et elle, elle court, elle randonne, elle yogatte, elle gymnastique, bref elle me bat à plate couture en tout et ça me colle les glandes d'une manière générale car elle à 55 ans et moi 30...)et je voulais en profiter pour me faire une semaine "je prends soin de moi". alors je l'ai accompagné dans une sortie jogging, elle a même fait attention à courir trés lentement et pas longtemps pour que je puisse suivre... et ben, figurez vous que j'ai bien aimé et que depuis je cours tout les jours ou un jour sur deux!!!!!
donc voilà comment j'ai commencé il y a environ 25 jours : deux, voir quatre km où je courais puis marchais quand j'en avais besoin, en 15 ou 30 min. (depuis le début, j'ajoute aprés avoir couru à chaque fois : du streching et des exercices abdos, fessiers, épaules, dos et bras)
puis il y a une semaine j'ai voulu me rendre compte de ce que ça faisait de pas s'arrêter alors j'ai couru pendant 3 km sans aucune pose et j'ai vu que je pouvait le faire (environ 20 min : j'ai pas regardé).
alors le surlendemain j'ai essayé de courir plus longtemps toujours à cette même allure d'escargot et j'ai vu (avec le podomètre que ma môman m'a offert parce qu'elle a vu que "j'accrochais")que je pouvais courir pendant 55 min et que j'avais fait 6 km 700.
super contente de moi , et vu que j'avais l'impression de pouvoir faire plus, le surlendemain j'ai couru encore plus longtemps juste pour voir si je pouvais. j'ai couru pendant 1h25 et j'ai fait 10km300.
forte de cette augmentation de durée et toujours dans l'optique de voir si je pouvais plus longtemps encore je suis allée courir ce matin (aprés deux jours à ne faire que mes exercices, pas courir)et j'ai réussi à ne pas m'arrêter de courir pendant 2h (ça a fait 13km500).
mais aprés tout ce que je viens de lire je crois comprendre que j'ai fait n'importe quoi et que je risque de me faire mal ??? (pas de courbature aprés la première semaine, juste quelques douleurs aux articulations les lendemains de longues sorties) que me conseillez vous ?
j'ai bien aimé courir à ce rythme de tortue pendant longtemps, je me sent mieux aprés, j'ai la pêche et je dors mieux.
comment m'améliorer en temps et en vitesse ?
merci à celui, celle et/ou ceux qui prendront le temps de me donner leur avis !
une débutante, novice, qui commence, en proie à quelques questionnements... lorakoff
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Tite (membre) (71.167.235.xxx) le 08/05/07 à 02:39:16
salut à toi et bienvenue!
je ne suis pas un spécialiste du tout mais je crois que si tu cours lentement il n'y a pas trop de risque. Courir lentement ça fait maigrir (à partir de 30minutes de course). Après tout dépend de ce que tu veux faire... est-ce que tu veux participer à des courses? Des longues courses? Pour t'améliorer en vitesse, en resistance et en endurance il y a plusieurs types de séances:
les sorties longues (un peu comme celles que tu fais)
les sortie VMA (tu cours à allure plus rapide sur une distance de l'ordre de 3KM)
les fractionnés (tu fais plusieurs séries de courtes distances style 100 mètres à allure rapide)
Voilà, mais je laisse les spécialistes te renseigner.. Bonne continuation!
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Tite (membre) (71.167.235.xxx) le 08/05/07 à 02:42:08
salut à toi et bienvenue!
je ne suis pas un spécialiste du tout mais je crois que si tu cours lentement il n'y a pas trop de risque. Courir lentement ça fait maigrir (à partir de 30minutes de course). Après tout dépend de ce que tu veux faire... est-ce que tu veux participer à des courses? Des longues courses? Pour t'améliorer en vitesse, en resistance et en endurance il y a plusieurs types de séances:
les sorties longues (un peu comme celles que tu fais)
les sortie VMA (tu cours à allure plus rapide sur une distance de l'ordre de 3KM)
les fractionnés (tu fais plusieurs séries de courtes distances style 100 mètres à allure rapide)
Voilà, mais je laisse les spécialistes te renseigner.. Bonne continuation!
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par lora (invité) (194.2.23.xxx) le 08/05/07 à 02:45:24
en fait je ne sais pas si je veux participer à des courses, mes temps ne me paraissent pas assez bon pour ça ... non?
en fait je ne sais pas ce que je vaudrais si je faisait une course, par rapport à ce que j'ai déjà fait que me conseillez vous ?
ah, et en passant, une autre question me vient : existe-t-il des courses courtes ? genre 4 ou 5 km ??
merci de vos réponses,
lorakoff
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par lora (invité) (194.2.23.xxx) le 08/05/07 à 02:52:17
et encore une autre question que j'ai pas encore posée : que pensez vous du fait de prendre des granules d'arnica aprés l'effort ?
et dans les genres compléments alimentaires ou plantes, vous, vous prenez quoi ?
lorakoff
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Tite (membre) (71.167.235.xxx) le 08/05/07 à 04:09:36
justement tu peux t'entraîner pour progresser et effectuer des courses pour mesurer tes progrès! Il existe des courses sur pratiquement toutes les distances.
Moi je ne prend pas de compléments seulement j'essaye d'appliquer le régime 421 GPL qui signifie: 4 glucides 2 protides 1 lipide ie
1 portion de fruits
1 portion de légumes
1 portion de sucres lents
1 portions de sucreries
1 portion de viande
1 portion de lait ou fromage
1 portion de graisse
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Belon (membre) (82.121.134.xxx) le 08/05/07 à 06:34:26
Lora: le principal est de prendre du plaisir à courir en restant raisonnable... Si tu passes brutalement d'un statut sédentaire à 5h par semaine, il y a un risque de dégout et/ou de blessure qui se manifestera rapidement.
Pour moi, pour les courses, c'est trop tôt, tu peux gagner avant de l'endurance (courir longtemps) et de la resistance (courir plus vite).
Pour celà il faut un entrainement adapté, varié et progressif: est_tu motivée pour commencer par 3 fois très régulièrement par semaine ?
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par lora (invité) (86.216.55.xxx) le 08/05/07 à 21:19:30
je suis prête à courir trés régulièrement ! c'est déjà le cas même si je le fais mal... je cours tout les jours ou un jour sur deux selon comme je peux...
par exemple hier j'ai fait 2h en endurance et aujourd'hui 20 min en rapide, est ce que c'est ça qu'il faut ? alterner endurance et rapide ?
merci des conseils de chacun !
lorakoff
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Belon (membre) (90.3.247.xxx) le 08/05/07 à 21:27:57
Je te conseille de te chercher un plan d'entrainement correspondant à ton niveau actuel, afin de progresser harmonieusement.
Tu en trouvera en cherchant là:
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
Tu peux choisir un plan d'entrainement pour faire un 10km en moins d'1h, pour commencer... ou mieux si tu t'en sens capable !
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Greg (invité) (86.212.177.xxx) le 08/05/07 à 21:54:45
Coucou Lora. C'est de la folie pure, ce que tu fais, arrête immédiatemment !!!!! Nan mais tu te rends comptes ?!!! Les gens sont inconscients, je vous jure ! C'est n'importe quoi !!! Nan, je plaisante. C'est super, de te mettre à la course, tu vas voir que tu vas vraiment te régaler sur la longueur. J'ai 31 ans et j'ai commencé seulement en Août dernier. Je prépare actuellement mon 1er Marathon pour le 27 mai, comme quoi, ça peut aller vite. Les autres membres t'ont donnés de bon conseils, j'ajouterais déjà une chose très importante car le sujet n'a pas été abordé: les chaussures. As-tu de vraies chaussures de courses ? Attention, pas des tennis du genre: "ouais, c'est bon pour faire du sport, ça ira très bien...", vraiment des chaussures de course. Ca coûte cher, mais c'est ULTRA-important. J'ai commencé à courir avec des chaussures pas faites pour ça pendant les 2 premiers mois. Je me suis blessé, j'ai dû arrêter un mois.
Pour ton entrainement, je peux te conseiller d'acheter un cardio-fréquence-mètre. C'est bien utile et assez ludique, en plus. Une fois que tu as ça, essaye de te dégoter sur le net ou dans des magazines de jogging des plans d'entrainements. Il y en a pour tous les objectifs, que ce soit pour préparer un marathon, un 10km, perdre du poids, améliorer simplement sa condition physique. On te dira par exemple: tel jour 40 minutes de courses à 70% de ta FCM (fréquence cardiaque maxi), tel autre jour 30min à 70% + 10mn à 80% + 10min à 70%, et tu gérera ça avec ton cardio-fréquence-mètre. Ces plans sont très souvent bien faits et si tu les suis bien, tu pourras éviter les blessures que pourraient te causer des sorties où tu vas courir comme une dératée un jour parceque tu te sens bien alors que tes jambes ne sont pas encore préparée à subir de gros efforts musculaires.
Dernier point: étire-toi bien après les séances, c'est super important aussi.
Sinon, pour les courses, il existe des 5 et des 10kms.
Voilou, mes conseils valent ce qu'ils valent. Je sais que par rapport à bcp ici je n'ai pas une grande expérience, mais justement, ayant démarré il y a peu, les questions que tu te poses sont encore fraîches dans ma tête et j'ai eu la chance d'être conseillé par des personnes de mon entourage expérimentées. En tout cas, je n'ai plus aucun bobo, maintenant.
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par 13mile (membre) (85.69.83.xxx) le 09/05/07 à 08:23:46
Surtout ne pas oublié les etirements avant et apres ,
l'entrainement , tres important......
13mile
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 09/05/07 à 09:44:25
Bonjour,
J'ai pas lu comlétement les autres conseils.
Mais je dirais qu'il ne faut pas faire de sortie de 2 heures trop souvent.
Que l'allure d'escargot lorsque l'on débute s'est bien.
Trois séances par semaine au départ c'est pas mal.
2*45' et 1 fois 1h a 1h30 par exemple.
Il faut impérativement des chaussures de courses a pieds adaptées.
Il faut penser a bien boire pendant ses séances.
Oublie le podométre pour le calcul de distances, il est vraiment peui fiable car en fonction de ta vitesse et du relief, la taille de tes pas change. De toutes façon la distance n'est pas très importante au début.
Bonnes courses.
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 09/05/07 à 09:57:06
Pas grand chose à ajouter aux conseils précédents... si ce n'est d'éviter de courir tous les jours, en tant que débutante pas plus d'un jour sur 2, pour que ton corps puisse récupérer. Comme ça tu réduis les risques de blessures.
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Austin11 (invité) (195.83.225.xxx) le 09/05/07 à 10:15:54
Parler de faire des courses au bout de 25 jours de pratique me semble un peu prématuré, surtout que la vitesse de pointe se situe entre 7 et 8 km/h... Les organisateurs vont piaffer (lool)...
Aprés, je vois pas de si grosses bêtises. Bien évidemment je dirai aussi qu'une sortie tous les 2 jours semble plus raisonnable et encore ça fait beaucoup. Une visite chez le médecin traitant semble être judicieux si les sorties se multiplient. En fait le plus gros danger se situe au niveau cardiaque. Souvent on commence un peu n'importe comment et on le fatigue avec des efforts à 80-85 %... Comme on le dit régulièrement ici, à courir à l'aveuglette, on court toujours trop vite au début
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par 13mile (membre) (85.69.83.xxx) le 09/05/07 à 12:10:56
Si possible , ne pas courir avec les même chaussures ,
cella change l'appui et évite donc les bléssures.
13mile
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par lora (invité) (194.2.23.xxx) le 10/05/07 à 01:46:16
que de conseils !!! merci tout plein à chacun !
c'est vrai que je n'ai pas de vraies chaussures faites pour la course (je m'en offrirai si personne ne m'en offre à mon anniv. dans 1 semaine...).
je vais suivre le conseil de ne pas trop en faire pour ne pas me blesser, écouter activement mon corps quoi...
il est vrai que les étirements aprés l'effort me sont indispensables (j'ai déjà fait du streching dans le passé et il trouve là toute son utilité, en plus du plaisir à le faire...)
je penserais à bien boire c'est promis (c'est vrai que j'ai tendance à pas le faire assez...) mais comment faites vous chacun pour boire EN courant ? sac à dos avec bouteille?
quant au cardio-fréquence mètre, on m'en a prêté un une fois et j'ai pas aimé du tout, en fait j'ai eu l'impression de ne pas réussir à courir comme d'hab. car j'avais tout le temps l'oeil sur les chiffres... mais faut voir, j'imagine que lorsque on court plus sérieusement il faut bien ça pour faire exactement les %FCM préconisé. je verrais si je dure et si l'envie de compèt. vient en moi, mais pour l'instant c'est surtout la curiosté de voir de quoi je suis capable, et que je me sens vachement bien ensuite en plus de mieux dormir...
aussi, merci de tout vos conseils ! et que la fée endurance soit avec moi ... (quant à la fée vitesse, qu'elle aille taper à une autre porte pour l'instant, je lui enverrais un mail au besoin par la suite si je veux la consulter)
je vais donc continuer à mon rythme, et voir ce que je donne, ...progressivement !!! MERCI A TOUS,
lorakoff
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Greg (invité) (86.198.23.xxx) le 10/05/07 à 10:56:05
Coucou Lora !
Je te les offres tes chaussures, moi, on ne va pas s'arrêter à de telles broutilles, allons, allons, c'est comme si c'était fait ! Tu chausses du combien ?
Pour le cardio, je comprends complètement ce que tu veux dire. Au début, c'est un peu galère car, effectivement, tu coures avec l'oeil rivé sur la montre. Il faut passer ce cap et après, tu verras que tu la regarderas rarement, il te servira juste à vérifier de temps en temps que tu es à la bonne allure.
Pour la boisson, déjà je pense qu'en dessous d'une scéance d'une heure, tu n'as pas besoin d'emmener de l'eau, par contre il faudra bien boire après ta séance. Moi, j'emmène de l'eau pour mes sorties longues (1h30 et plus),et dans ce cas j'ai une ceinture avec des fioles scratchées dessus. 4 fioles que tu remplis de ce que tu veux (eau, whisky, bière tiède). C'est vachement pratique. J'ai pris ça sous les conseils de certains coureurs très expérimentés et qui m'ont dit avoir préféré ce système à tous les autres.
Voilà ! Surtout, ne néglige pas l'importance des chaussures. Tanne tes proches pour qu'ils t'en offrent à ton anniv. Ma copine vient de me menacer de mort si j'offrais des chaussures à une inconnue alors que je ne lui ai même pas payé sa place pour Spiderman 3, ce qui est faux. Les filles sont d'une mauvaise foi, parfois, je vous jure...
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par (invité) (195.83.225.xxx) le 10/05/07 à 11:13:50
Moi je me rends compte que certains sont prêts à n'importe quoi pour avoir un rencard =).... Même si c une débutante, les kalenji ça va pas le faire si t'offre ça... Pour un cadeau fo o moins des adistar ou les kayano 13...
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par debutante (invité) (85.0.14.xxx) le 10/05/07 à 11:42:32
@ Greg :je suis débutante ,mes chaussures sont nases .j accepte volontiers un cadeau de ta part
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par brinouille (membre) (82.123.224.xxx) le 10/05/07 à 13:58:50
Plus la progression est douce et moisn tu vasd à la blessure. le corps à besoin de s'adapter à l'effort, ça passe pour certains ça casse pour d'autres, et quand ça casse, ce sont des tendinites et autre vilainies très dures à déloger.
plus le coup des chaussures nazes ça fait un peu trop.
donc 1) achètes toi de vraies chaussures de running.
2) que tu veuilles améliorer ta forme ou ta silhouette, ça ne sera fera pas en 1 mois, même si tu enquilles les km et les heures de course, alors que tu peux te bousiller une articulation très très vite...donc autant prendre le temps progresser de 5mn en 5 mn, puis en rajoutant prgressivement des séances. un progression en CAP se compte en années, par en jours.
3) vu ce que tu fais encaisser à ton corps, surtout bois beaucoup d'eau pour limiter les inflammations des tendons ou autres,tout le temps en petites portions.
les bêtises que tu as fait je les ai fait idem, jusqu'à 2h20 de course après 1 mois de pratique, et j'ai chopé ma première tendinite durant ces 2h20. j'ai été plus raisonnable même pendant ma prépa marathon ! : )
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 10/05/07 à 14:09:25
Pour la boisson, j'en prend a partir de 45' de course toutes les 20 minutes sur des températures "normales" et toutes les 10' si il fait chaud.
Sinon coté pratique, comme Greg j'ai une ceinture avec 4 petits bidons, c'est beaucoup mieux qu'un seul a l'arriére qui tire.
grande débutante semble avoir fait grosses bêtises... par Greg (invité) (86.212.243.xxx) le 12/05/07 à 10:32:10
Ok débutante, je t'offre aussi une paire ! Que toutes les débutantes ayant besoin de chaussures me le disent, c'est cadeau, je suis comme ça, grand seigneur. Envoyez moi vos pointures et un chèque de 110€ et je vous offre de belles chaussures !
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