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en 1 ou deux series ? par licorne (invité) (90.25.149.xxx) le 10/05/07 à 07:45:56
bonjour
je voudrais savoir si vaut mieux faire pour la vma:
je fais actuellement 12x400m recup 1 entre chaque
en 1"23 chaque series).en sachant que j'ai du mal a finir mes deux dernieres series surtout sur la minute de recup.
ou vaudrait 'il mieux je que fasse en deux series soit 6x 400m 2 fois en ayant un temps de recup entre les 2 series et si oui quel temps entre ces deux series? MERCI PAR AVANCE
en 1 ou deux series ? par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 10/05/07 à 07:52:05
je dirai, qu'à l'dentique (400=1'23" / recup 1') tu peux ten tenir à 10x.
si tu veux faire 12x , tu peux ralentir un peu (1'26 par exemple) sans toucher à la récup. Ou tu peux augmenter dès le début la récup (1'23 / récup=1'20")
Sinon effectivement: possibilité d'entrecouper les 2 séries de 6x400, avec 5' entre chaque.
@ + lolo
en 1 ou deux series ? par sylv1 (invité) (217.128.150.xxx) le 10/05/07 à 09:59:44
a mon humble avis, ta série de 12 est trop longue, résultat tu pioches sans faire de travail efficace dans le 2è partie.
Il faut tenir compte du temps de soutien (d'effort) à chaque série vma, qui ne doit pas excéder 9 à 10 min par série.
Or, si tu fais 12x1'23, tu as plus de 17-18 min de soutien, ce qui est bcp trop.
Il faut donc couper ta séance en 2, avec une récup de 3-4 minutes entre.
C'est à peu près ce que je fais, et je n'ai pas cette sensation de fatigue tout en faisant le même travail.
syl
en 1 ou deux series ? par (invité) (84.96.112.xxx) le 10/05/07 à 11:07:39
perso quand j'en fait je prefere faire tout en une serie. J'ai du mal a repartir pour la seconde sinon en fait les sensations sont souvent meilleurs pour moi apres les deux premieres repetitions. Alors recommencer une seconde serie ça ne me dit rien je prefere rester sur les bonnes sensastions :) . J'ai pas ton niveau, je suis plutot en 1'35 jusqu'a 1'32 avec 1' de recup. C'est dur a la fin mais ça tiens avec le sentiment de pouvoir en faire encore quelques unes. Est ce que tu ne va pas un peu trop vite ?
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