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Ca vous est déjà arrivé ? par glinka (invité) (134.214.130.xxx) le 14/05/07 à 12:02:21
Ca vous est déjà arrivé sur un 10 km de courir bien les premiers 5 km et puis d’avoir une baisse très importante sur les derniers 5 km ? Du style premiers 5 km en 20’30 et derniers 5 en 22’30. Pour ce 10 km je partais sur des bases de 40-41’. J’ai déjà couru un 5 km en 20’18, un 10 en 42’25, ma VMA est de 17.5 km/h, je fais 3-4 entraînements par semaine (endurance, fractionné court et long). Que dois-je faire pour pas avoir cette baisse à partir du 6ème km (à part partir plus lentement ;) ) ?
Merci beaucoup pour vos réponses,
MP
Ca vous est déjà arrivé ? par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 14/05/07 à 12:30:56
Partir sur la base de 4' 15" au KM, faire le point au 5ème (j'accélère ou pas), et lâcher "la vapeur" dans le dernier KM (si possible).
Ca vous est déjà arrivé ? par cyrillus (invité) (62.39.9.xxx) le 14/05/07 à 13:21:06
oui ca m'est déjà arrivé et je cherche la solution.
Tu passes de 04'05 au km pour tes premiers 5 à 4'30 pour la deuxieme partie de course.
Tu as eu un point de coté ?
Ca vous est déjà arrivé ? par glinka (invité) (134.214.130.xxx) le 14/05/07 à 13:51:17
@ Poopa
Merci pour la précision de ta réponse. Je suis d'accord que 4'15 au km serait une très bonne et sage base pour le prochain 10 km. Maintenant qu'est-ce qu'il faudrait faire pour faire 40' (d'ici à quelque temps)?
@ cyrillus
Non pas de point de côté, juste je ne pouvais pas aller plus vite. Peut-être pas assez d'entrainements sur l'allure du 10 km...?
MP
Ca vous est déjà arrivé ? par bello59 (invité) (82.120.212.xxx) le 14/05/07 à 17:41:58
decris nous ton entrainement qui t'on amené à cette performance ???
Ca vous est déjà arrivé ? par Poopa (invité) (86.208.197.xxx) le 14/05/07 à 17:54:12
Essaye les 1000 mètres à 4' 10" dans un premier temps, 3 à 5 fois, repos 3'.
N'appuie pas sur le fractionné court, une erreur de train fait régresser et pas le contraire.
Ca vous est déjà arrivé ? par Mano974 (invité) (195.115.116.xxx) le 14/05/07 à 19:03:07
Bsr poopa t entend quoi par appui pas trop sur les fractionnés court
Ca vous est déjà arrivé ? par (invité) (86.208.197.xxx) le 14/05/07 à 20:14:34
Fractionné court ou moyen(moins de 3'), ce type d'entraînement doit être parfaitement calibré sinon il devient nocif.
Ca vous est déjà arrivé ? par glinka (invité) (81.220.70.xxx) le 14/05/07 à 22:43:37
Merci beaucoup pour vos réponses.
@ Poopa
J'ai déjà couru 4*1000m en 4'... est-ce que faire des 3, puis 4, 5 et 6 km (progression chaque semaine/10jours) à allure 10 km pourrait etre une bonne idée? A part le chrono, je voudrais vraiment pouvoir courir un 10 km "à l'aise" du début à la fin...!
@ bello59
Rien de special par rapport à ce qu'on dit sur le 10 km: 3 entrainements/semaine, des entraiments à 80%, 85%, 90% et 100% de la VMA. J'ai commencé un plan d'entrainement en janvier et je l'ai suivi comme une ombre ;) (plan 303 sur le site d'athlete endurance http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/ ). Sinon j'essaie de perdre quelques kgs. Je ne fais vraiement de régime, mais je ne mange quasiment plus de gateau. Mais bon, là c'est une autre histoire.
MP
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