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Debriefing test sur piste par (invité) (88.172.116.xxx) le 15/05/07 à 19:24:02
Bonsoir à tous, j'ai effectué hier un test sur piste sur une durée de 40 minutes.
Distance parcourue: 9570 mètres
Lap1 1 :41.9
Lap2 1.38.2
Lap3 1.35.7
Lap4 1.38.3
Lap5 1.37.8
Lap6 1.39.9
Lap7 1.40.3
Lap8 1.37.9
Lap9 1.41.9
Lap10 1.42.1
Lap11 1.41.8
Lap12 1.40.0
Lap13 1.42.1
Lap14 1.41.9
Lap15 1.42.2
Lap16 1.40.0
Lap17 1.39.9
Lap18 1.44.1
Lap19 1.41.9
Lap20 1.42.0
Lap21 1.42.0
Lap22 1.42.1
Lap23 1.37.9
Lap24 1.30.4
FC max supposée 191
Fc moy durant la s&ance 167
age 29 ans
distance courue habituellement: 10km
Qulles sont vos impressions sur mon futur entrainement à mener ? que dois je travailler ?
Debriefing test sur piste par (invité) (86.198.246.xxx) le 15/05/07 à 19:49:59
Environ 16,9 de VMA.
Entraînement pour quel type de course ?
Debriefing test sur piste par (invité) (88.172.116.xxx) le 15/05/07 à 19:57:40
salut je fais du 10km route
Debriefing test sur piste par Poopa (invité) (86.198.246.xxx) le 15/05/07 à 20:08:58
80% du temps en endurance < 70% 16,9 KM/h.
Des 800 ou 1000 mètres à 4'05" au kilo, 3 à 5 fois, R 3'.
Du court/long 6 à 8 fois 20" rapide (PAS AU SPRINT)/ 40" de trot lent.
Si tu veux faire de "la VMA", fait des 200 ou 300 à 16,9, récup égale au temps d'effort ou un peu plus si tu en éprouves le besoin. Autour de 15' d'effort récup comprise.
Pas plus de 2 séances dures par semaine.
Achète toi un cardio.
Fait attention avec la VMA, n'en rajoute pas, danger !
Debriefing test sur piste par (invité) (195.33.65.xxx) le 16/05/07 à 11:33:10
up, y a t il d'autres commentaires ?
Debriefing test sur piste par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 16/05/07 à 12:28:40
Salut,
Je trouve ça un peu long comme test, tu as quasiment fait un 10km! Tu l'as fait à la même allure qu'en course?
Pour connaître ta VMA et tes allures d'entraînement, il vaudrait mieux faire un test sur 6/7 minutes (un 2000m pour ton niveau) ou un test style VAMeval.
Un 10 km c'est trop long, et en plus d'être long à récupérer, ça fait intervenir d'autres facteurs que ta VMA, comme ta capacité à tenir longtemps un bon pourcentage de ta VMA qui peut varier de 85% à 90%.
JP
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