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entrainement sur 10 mois par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 17/05/07 à 17:54:39
j'ai un plan d'entrainementpour le semi qui m'a été envoyé evec gentillesse....o-;seulement il est basé sur 4 mois et je voudrais prendre un plan qui est étalonné sur 10 mois c'est à dire jusqu'en mars prochain pour arriver fin prêt pour le semi de paris 2008/
alors ma question est comment echelonner les entrainements jusqu'à cette date? question peut être bête mais je ne voudrais pas faire n'importe quoi.
merci pour vos réponses.
PS: je reprends la CAP apres 3 ans d'arrêt mais pratique du VTT entre temps...meilleur temps au semi : 1h50m et 75 kg pour 1 m 70 . un régime est déjà commencé....
entrainement sur 10 mois par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/05/07 à 20:41:37
bonjour,
pas évident ce que tu demandes !!
il faut connaite l'athlète (toi) en question, quel est ton niveau, ta fréquence d'entrainement, etc ..
entrainement sur 10 mois par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 17/05/07 à 22:30:20
mon niveau est sans doute parmi les debutants avertis
je voudrais faire 4 seances dans la semaine et viser environ 1h40 pour le semi
en fait le plan sur 10 mois m'aiderait à me cramponner à mon but sur quelque chose de concret
voilà ma situation
entrainement sur 10 mois par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 18/05/07 à 22:34:33
bon mon message descend dans les abimes du classement:
je pense faire 6 mois de foncier pur et dur c à d allure ffoting sur 3 seances/semaines et ensuite coller le plan d'entrainement du semi sur 4 mois
entrainement sur 10 mois par nicolasasm (membre) (86.203.200.xxx) le 18/05/07 à 23:09:03
4 mois de spécifique semi ça semble long...
Une idée de plan :
- 3 mois de foncier ( volume + renforcement mueculaire )
- 2 mois de développement VMA
- 2 mois de travail avec des compéts sur les allures 10 km pour dynamiser le seuil
- 1 mois plus light pour être frais au moment d'attaquer le spécifique tout en maintenant les qualités travaillées
- 2 mois pour le spé avec quelques courses à allure semi sur 8 à 10 km pour se tester
Après il est difficile d'entrer dans le détail des séances. Impossible de se bâtir un plan précis sur 10 mois et il peut évoluer selon les points forts et faibles et les contraintes.
NicolasASM
PS : si tu veux conserver 4 mois pour ton plan semi tu peux faire sauter 1 mois de foncier et prendre 3 mois pour le travail VMA + seuil dynamique ( spé 10 km ).
entrainement sur 10 mois par nicolasasm (membre) (86.203.200.xxx) le 18/05/07 à 23:10:19
Avec 10 mois de préparation et en perdant 5 kg ça doit être bon !
RDV en 2008 pour le semi de Paris :-))
NicolasASM
entrainement sur 10 mois par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 18/05/07 à 23:34:47
ok merci de tes precieux conseils...
2k5 perdus dejà je tiens le bon bout....
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