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erreur vma ou stagnation? par François r (invité) (86.200.126.xxx) le 17/05/07 à 20:32:59
Bonjour, je me présente François 1,67 m , 62.900 kg, je vais avoir 38 ans en Août , mes performances sont:
- SurMarathon 2006: 3 h 46 mn 23s ( j’avais pour objectif de terminer en 3 h 30)
- Semi Marathon 2006: 1 h 45 mn 23s
- meilleur temps au 10 km :44mn 53 en mai 2005 et maintenant je tourne a 45,55 au 10 km
Je commence vraiment a désespérer car par rapport a certains copains du club j’ai des résultats médiocres.
J’ai même entamer sur les conseils de certains un changement alimentaire et j’ai perdu 2 kg en 15 j en suivant un plan a cet effet. Il faut dire que pour ne pas arranger les choses Il y a eu des erreurs de part et d’autre pour évaluer ma VMA certains ont diagnostiquer 15.56 (test avec les plots et le sifflet), d’autres une VMA de 17 sur 2000 m. Et enfin d’autre une VMA à 13 !! Vous imaginer mon désarroi. Je ne sais plus quoi faire et j’ai l’impression de régresser ou au mieux de stagner.
Que me conseillez vous ? Est-ce que vous même pouvez établir un programme personnalisé ?
En espérant avoir une réponse de votre part et vous remercie d’avance
A+
Francois
erreur vma ou stagnation? par gaster (membre) (82.247.96.xxx) le 17/05/07 à 21:08:17
Bonjour,
Déjà, tes temps semi et marathon sont assez cohérents: globalement, en se basant sur ton temps semi, tu peux espérer faire un temps marathon en appliquant:
temps marathon = temps semi x 2 + 10' ou 15'
Donc avec un temps semi de 1h45, faire 3h45 au marathon est très correct, tu ne peux pas espérer faire 3h30 !!
Concernant ta VMA:
- ta vitesse sur 10km = 13,4 km/h environ
- ta vitesse sur semi = 12,1 km/h environ
- ta vitesse sur marathon = 11,3 km/h environ
La décroissance de vitesse entre le 10km, le semi et le marathon est aussi assez cohérente, peux-être peux tu faire un peu mieux sur semi, tout dépend de ton profil...
Avec ces vitesses, une estimation de VMA à 15,3 comme fournie par le test VAMEVAL (plots / sifflet) me parait correcte (ca donne une estimation de vitesse de course à 87% de VMA pour le 10km et à 80% de VMA pour le semi ce qui est ok).
C'est cette valeur de 15,3km/h que je retiendrai comme base pour les entrainements (17km/h ou 13km/h ca me parait être n'importe quoi).
Après, si tu ne progresses pas assez, pour te donner des conseils, il faudrait nous en dire un peu plus: depuis combien de temps tu cours, combien d'entrainements par semaine, quelles séances de qualité, etc...
Bon courage,
Gaster
erreur vma ou stagnation? par François R (invité) (86.200.126.xxx) le 17/05/07 à 21:30:39
Merci Gaster pour ta réponse je vais poster des renseignements plus précis mais pense tu qu'une progression pour faire 3h30 en fin d'année est posSible ?
erreur vma ou stagnation? par François R (invité) (86.200.189.xxx) le 18/05/07 à 12:47:02
D'autres avis ?
erreur vma ou stagnation? par vegas (invité) (86.218.111.xxx) le 18/05/07 à 12:58:28
tes temps sont coherents (je fais exactement les memes!)
Pour progresser,il faut d'abord ameliorer la vitesse:sur 10km(vma) puis ensuite le temps de soutien .C'est ma strategie perso en ce moment,sans oublier le foncier,le seuil...mais mon prochain objectif est d'ameliore le temps sur 10 (44min54 pour moi)
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