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besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (41.250.134.xxx) le 18/05/07 à 21:32:02
bonjour à tous
je cours mon premier semi marathon le 27 mai je m'entraine regulierement depuis une année en suivant les plans jogging international et les conseils d'un ami coach mais là j'ai comme la sensation de paniquer cette semaine qui me reste que me proposez vous pour le planing de ces 9 jours qui me restent? et comment envisager la course les pints de ravitaillment je m'arrete qq seconde ou comment , c'est vraiment flippant cette trouille qui commence à me prendre
j'ai 29ans et je cours pratiquement toute seule donc pas de motivation du groupe :)
Amitiés
besoin de conseil pour mon premier semi par Belon (membre) (86.212.234.xxx) le 18/05/07 à 21:34:13
Imane, si je lis bien tu es une dame, as-tu déjà fait des courses, et dans quels temps ?
Merci
besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (41.250.134.xxx) le 18/05/07 à 21:42:51
salut oui effectivement je suis una mujer, à vrai dire je participe chaque année à la course feminine qui se tient à casablanca où je reside mais je courais pas regulierement pour cette année je pense courir ce dimanche mes 10km mais comme sortie d'endurance donc jevise environ 1h - tu aurais rmarquer que je ne suis pas trop chrono mais plutot plaisir de courir avt tot et savourer les sensations pour le semi je pense à un max de 2h30 donc je sais pas trop car je fais souvent pour mes sorties en roulant endurance resistance douce dure des accelerations tout selon jogging mais là cça commence à etre flou ds ma tete comme la veille d'un examen :) bise
besoin de conseil pour mon premier semi par Belon (membre) (86.212.234.xxx) le 18/05/07 à 21:45:57
ok
Donc d'ici 9 jours ton semi, il faut privilégier la récupération.
Par exemple tu courres demain 1h30 cool
lundi 1h avec au mileu 10' plus vite
mercredi 1h cool
vendredi 30' très cool
bonne course, bisous, Laurent.
besoin de conseil pour mon premier semi par Belon (membre) (86.212.234.xxx) le 18/05/07 à 21:47:44
pour les ravitos, arrête toi quelques secondes pour boire tranquillement un grand verre d'eau. Et surtout, si c'est possible, arrose toi bien tout au long de la course (éponge ?)
@ +
besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (41.250.134.xxx) le 18/05/07 à 21:54:52
merci Laurent je tacherai de suivre tes instructions , pour les eponges c'est ok je m'arroserai et j'aurai des dates pour ma glycemie au delà de 1h30 j'en prendrai
c'est super gentil de ta part
bonne soirée
besoin de conseil pour mon premier semi par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/05/07 à 09:21:29
Bonjour,
un ami m'a demandé des conseils pour la dernière semaine avant le semi de Paris et comment le gérer. Quand je lui ai répondu je me suis dit que ça pourrait intéresser d'autres coureurs, alors voila ce qui je conseille.
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Tu t'es préparé comme un chef pour cette course. Tu as été hyper sérieux et régulier dans ta préparation, et c'est ça qui fait que ça marche.
Tu es prêt dans ta tête, prêt à en découdre, pas envers les autres mais envers toi, tu veux te prouver que toi aussi tu peux le faire et bien le faire.
Pour la dernière semaine, tu as tes séances, mais voici quelques conseils en vrac.
1- Coté alimentation, essaie de ne prendre que des légumes verts (sans féculents) du lundi au mercredi; puis charger en pâtes du jeudi au samedi. Le repas le plus important est celui du vendredi soir. Le samedi, c'est dose normale.
2- Viande: pas de viande rouge à partir de jeudi. Prends de la volaille ou du poisson en fin de semaine.
3- Boisson : Bois beaucoup cette semaine, essaie de boire 2-3 l/jour.
4- Pour le sommeil. Essaie de bien te reposer cette semaine. SI tu peux faire une sieste de temps en temps, c'est génial. La nuit la plus importante est aussi celle du vendredi au samedi, car la nuit du samedi au dimanche, tu risques de flipper en pensant à ta course.
Comment vas-tu vivre ta semaine ??
Lundi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est dans 6 jours, et je flippe »
Mardi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est dans 5 jours, et je flippe grave »
Mercredi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est dans 4 jours, et je flippe grave, je ne suis pas prêt»
Jeudi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est dans 3 jours, et je flippe dur, je ne suis pas prêt, je vais me planter »
Vendredi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est dans 2 jours, et je flippe grave, je ne suis pas prêt, je vais me planter, je ferais mieux de ne pas y aller »
Samedi matin, tu te lèves, tu te dis, « P…, la course est demain, et je flippe grave, je ne suis pas prêt, je vais me planter, je ferais mieux de ne pas y aller, non c’est décidé j’abandonne »
Dimanche matin, tu te lèves, tu penses à tellement de choses que mon disque dur n’a pas la capacité de tout enregistrer tout ce qui te passe par la tête.
Dimanche, 9h30, tu es sur la ligne de départ, tu te demandes ce que tu fais là. Tu regardes les autres autour de toi, ils sont dans le même état.
Dimanche 10h, c’est parti, ils courent tous, alors tu pars toi aussi. A partir de ce moment, tu oublies tes doutes, tes incertitudes. Il ne reste plus que ta course sur laquelle tu te concentres.
Dimanche 11h02’, 12h, 12h30 (???), tu arrives, YES, toi aussi tu l’as fait, tu t’es prouvé à toi même que toi aussi tu peux y arriver (si c’est ton premier) ou tu as encore amélioré ton temps par rapports à la fois précédente. Tu ne te rappelles plus ces doutes qui te rongeaient encore l’esprit quelques heures plus tôt. Tu te dis, tiens, j’aurais peut-être pu faire mieux avec ceci ou cela. Ce sera pour la prochaine fois.
Préparation « matérielle » de la course :
- ne pas utiliser d’équipement neuf (chaussures, short, maillot, brassière, etc )
- ne rien faire pour la première fois le jour de la course qui n’ait été testé lors des entraînements (ex : un tube gel qui va te ballonner l’estomac, un porte bidon qui ne pas être adapté et qui va te gêné, etc. .)
- faire un double nœud aux lacets pour éviter qu’ils se défassent,
- pour les hommes, mettre du sparadrap sur les tétons pour éviter les irritations,
- pour les femmes, ne jamais courir sans soutien-gorge, même à l’entraînement,
- pour ceux qui ont des irritations, utiliser de la crème anti frottement (Nok, etc. ..) dans les endroits sensibles (pieds, entre cuisses, sous les aisselles, etc …)
- ne pas utiliser de chaussettes propres, mais déjà utilisées (moins de risques d’ampoules)
- peut-être utiliser une casquette s’il pleut, ou grand soleil, pour te protéger
à l’arrivée :
- se changer pour mettre des affaires sèches afin de ne pas attraper la crève,
- faire des étirements,
- t’alimenter pour récupérer en partie ce que tu as perdu durant la course (St Yorre, banane, yaourt à boire, etc )
- et refaire la course avec ses potes autour d’une mousse.
Pour la course :
1- essaie d'arriver 1h avant le départ pour être pas trop mal placé. Il y aura du monde, et même beaucoup de monde. Alors plus tôt tu arrives, mieux tu seras placé et moins tu seras gêné lors du départ.
2- Comme toujours lors du départ, ne te laisses surtout pas emporter par l'euphorie du départ, pars A TON RYTHME. Laisse partir ceux qui sont plus rapide que toi.
3- Sur la course, essaie de tenir TON RYTHME au kilo jusqu'à la mi course. Rappelles toi que toutes les courses ne commencent qu'à la moitié, avant ce n'est que de la "mise en bouche" durant laquelle on se sens toujours bien, et ce n'est qu'ensuite que les difficultés surgissent. Donc départ et début de course prudents.
4- Ravitailles-toi à chaque fois, essaie de perdre le moins de temps possible à chaque ravito. Si tu pers 1' à chaque ravito et qu'il y en a 3, ça fait 3 minutes, c'est énorme. Essaie de boire en courant, prend un bouteille, ralenti un peu et bois par petites gorgées, tu n'as pas besoin de boire toute la bouteille. Entraînes-toi à ça cette dernière semaine. Emmène une petite bouteille et bois en courant, comme ça te le fera sans difficulté en course.
5- Essaie de passer au 10ème km en étant frais car maintenant la vraie course commence. Si tu y arrives, c'est super, sinon pas de panique. Si tu y arrives et que tu te sens bien (ce qui devrait être le cas avec ce que tu t'es entraîné) continues ainsi jusqu'au 15ème. Si tu es toujours bien, essaie d'accélérer pour faire les km un poil plus rapide. Si au 10ème, tu sens pas top, essaie de conserver ton allure sans trop fléchir et sert les dents.
6- Durant la course, essaie de penser à autre chose pour ne pas ressentir la difficulté, ça permet de "s'évader" un peu quelque part de la course et de moins ressentir la pénibilité. Motives toi, dis toi que toutes ces semaines de préparation et de travail ont été consacrées à ton objectif, et que tu dois l'atteindre. Le mental est HYPER IMPORTANT. Mieux tu seras dans ta tête et mieux tu seras dans ton corps.
7- Une fois la course partie et que chacun commence à trouver son rythme, essaie de trouver un groupe courant à ton allure. Tu t'y colles et tu restes avec ce groupe. Vérifie que ce groupe est bien à ton rythme. Vue le nombre que vous serez, tu devrais trouver des coureurs à ton allure. Donc, tu colles ce groupe, tu ne le lâches pas. Quand ça deviendra difficile, tu te diras que pour eux aussi c'est difficile (et ça le sera), dis toi alors que c'est aussi dur pur eux que pour toi, qu'ils sont dans le même état que toi, mais qu'ensemble vous allez y arriver. Le moral encore et toujours, surtout sur les 5 dernier km.
8- Au fil des km, certainement à partir du 10ème, tu vas certainement remonter des concurrents. Ce sont ceux qui sont partis trop vite au départ. Là tu va commencer à te dire que tu as eu raison de partir calmos. Ainsi, tu as la satisfaction de les passer, et ça te redonne du moral. Ca te réconforte dans ta stratégie de course. Ca te stimule pour le reste de la course.
9- Si au dernier km, tu te sens bien, essaie d'allonger un peu ta foulée, pas beaucoup juste un peu. Sur les 200-300 dernier mètres, tu dois pouvoir te lâcher et sprinter pour gagner 10-20 places, sinon plus. Lâches-toi, c'est le moment le plus jouissif de la course, tu te lâches à donf, tu t'éclates, tu passes les autres, tu te fais passer aussi, c'est chacun pour soi. Plus de groupe, plus de solidarité, c'est le jeu. Tu ne seras pas le seul à faire ce sprint, alors chacun pour soi. Tu te forces à te dépasser; à aller au delà de tes limites, à aller chercher l'énergie au plus profond de toi, cette énergie que nous avons tous mais dont nous ne sommes pas conscients. Cette énergie qui nous permet de nous surpasser. Cette énergie qui nous permets de trouver "un état de grâce" qui fait que "Je suis content de cette foutue course". La cerise sur le gâteau après une course gérée de main de maître.
Le bobo, la douleur ou blessure.
Un incontournable que beaucoup a croisé un jour (GRRRRRRRRRRRRRR, et plus encore).
Mais quelle blessure ?
Il y a la première. Celle qui impose la venue des pompiers, du SAMU, du GIGN, de France3 pour passer à la télé dans le prime time du soir, afin de montrer en live la découpe du membre incriminé à la tronçonneuse pour l’afficher ensuite comme un ultime trophée sur la télé. Mais elle n’arrive pas souvent.
Ensuite, il y a la douleur qui apparaît lors de l‘épreuve
3 trucs pour la faire passer :
1- Analyser la blessure. A quel endroit est-elle située ? Est-ce musculaire, articulaire, autre ?? Essayer de voir comment la douleur « réagit » en fonction de ta foulée, si tu changes un peu tes appuis en enroulant mieux, est-ce que ça diminue ou non ? Essayer de trouver l’origine du bobo, d’où vient-il, comment il se manifeste.
Pourquoi toutes ces questions ? Simplement, comme tu penses à autres chose, tu ressens moins la douleur.
2- Essaie de comparer cette douleur à celles qui déjà ressenties. Est-ce plus sensible ? Essaie de graduer cette douleur sur une échelle en fonction de la douleur la plus importante qui tu as eu avant. Compares ensuite la bobo qui t’embête avec la douleur la plus importante que tu as eu, tu te rends compte que ce petit bobo n’est rien par rapport à ce que tu as déjà eu, et que ce n’est pas ça qui va t’empêcher de continuer.
3- essaie de penser à autre chose, à la poulette (ou le mec ) qui est devant, comment il s’appelle, où il habite. Imagine comment tu aménagerais un appartement de 600m2 si tu étais ministre des finances. Enfin essaie « d’oublier » cette contrariété et de te concentrer sur autre chose.
Tout au long de cette matinée je serai à vos coté. Je serai là à vous encourager, à vous soutenir.
Vous ne me verrez pas, mais je serai toujours derrière vous, pas loin, à quelques pas, à vous insuffler conseils et encouragements. Je serais là dans vos moments de doute pour vous rassurer, mais surtout à l’arrivée pour voire le sourire radieux que vous aurez en franchissant la ligne.
Allez-y, faites-vous plaisir.
Maintenant YAPUKA
besoin de conseil pour mon premier semi par rock (membre) (62.35.238.xxx) le 19/05/07 à 09:39:53
salut à toi serge...
besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (196.217.194.xxx) le 19/05/07 à 13:00:04
Merci SergeB j'ai parcouru ton message sans lacher tout en affichant un sourire admiratif , je me suis imaginée entrain de courir le dimanche prochain avec les plus petits des détails
merci du fond du coeur ça me touche surtout que l'on sent derriere ces lignes la passion de la course à pied mélée à cette "rage" d'aller voir au fond de nous, cette auto-inspection, cette navigation ds nos fonds cerebraux car finalement c'est tout notre monde interieur qui surgit, c'est exactement cette sensation de bien etre procurée par ces foulées magiques que nous nous "imposons" avec délicatesse qui fait que le monde de la course à pied est unique.
Amitiés
besoin de conseil pour mon premier semi par doum (invité) (82.231.31.xxx) le 24/05/07 à 01:57:49
Je te souhaite bon courage pour ta course de ce w-e. Moi je m'entraîne depuis plus de 4 mois grâce au site www.totalcoaching.ca. Les plans d'entraînements sont cool, mais ce qui est encore plus cool, c'est que le site donne droit de poser des questions à des pros de l'effort physique et notamment à un psychologue qui pour m'aider à me lancer dans mon premier 10 kms à vie m'a notamment dit ceci (peut-être que cela va t'aider):
"Ne refait pas trop la course dans ta tête. Que la course te trotte à l’esprit afin de te motiver pour être régulier dans ta préparation et être qualitative dans l’entraînement; OUI. Mais que la course te fasse transpirer la nuit … au point que tes draps s’en souviennent; NON. Trop de gens se fatiguent avant même d’avoir couru. Pour tes derniers jours avant tes premiers pas, fais-toi plaisir et surtout confiance : RIEN NE SERT PLUS DE COURIR IL FAUT JUSTE PENSER À PARTIR À POINT. Nul n’avancerait s’il désirait s’assurer de tout ce qui doit marcher pour… courir".
Bonne chance.
Je croiserai les doigts pour toi.
doum
besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (196.206.201.xxx) le 26/05/07 à 11:19:45
Merci Doum je reste zen c'est pour demain j'essaye de pas trop y penser il me reste à laver mon ceinturon pour la gourde hier j'ai recuperé mon dossard et ma puce pour le chronometrage j'ai demandé à un ami coureur pour la frequence que je devais emprunter est ce que je devrais tourner autour de 85% de ma FCM i me dit imane oublies tout, ton cardio, tout.. tu suis tes sensations tu devrais pensais à te dépasser m' a t il dit et j'ai trouvé qu'il avait raison quelque part afin de vivre pleinement ma course et pas que mes yeux restent rivés sur le cardio
tres bonne journée à tous
besoin de conseil pour mon premier semi par gege2017 (invité) (86.206.98.xxx) le 26/05/07 à 15:28:54
tu doit pas t'arrête pour boire il faut ralentir pour prendre ton ravitaillement et repartire aussitôt la boisson bu bonne chanche de lyon france
besoin de conseil pour mon premier semi par imane (invité) (196.206.189.xxx) le 27/05/07 à 00:25:32
merci Gege je m'en vais de ce pas dormir, demain je cours je penserai à vous tous et à vos aimables conseils :)
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