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Entraînement fractionné pour marathon par jultra (invité) (62.159.241.xxx) le 21/05/07 à 13:26:27
Bonjour,
Je fais participer au marathon de Berlin fin septembre. J'ai déjà fais 2 marathons (Paris 2005, Berlin 2006) avec comme meilleur temps 4h12 à Berlin.
Cette année, je veux passer sous les 4h, et je pense que le fractionné pourrait m'aider à atteindre cette barre.
Malheureusement, j'ai du mal à m'y retrouver, le sujet me semble vaste et compliqué !! ;-)
Est-ce que quelqu'un aurait la gentillesse de m'expliquer quel type d'entraînement fractionné est recommandé pour mon cas ?
Pour l'instant, je cours entre 2 et 4 fois par semaine, et je pense suivre un entraînement spécifique les 8 dernières semaines. J'aimerais déjà commencer maintenant le fractionné.
Merci beaucoup !
Entraînement fractionné pour marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 21/05/07 à 14:12:10
Bonjour
Avant d'entamer toute séance de fractionné, il est bon de savoir où l'on en est, et de connaître ses possibilités réelles.
Il faut donc comencer par un test VMA, courir à fond pendant 6' et mesurer la distance parcourue ce qui donne la vitesse. A partir de là on extrapole pour avoir une idée du potentiel sur marathon et pour établir les allures du fractionné.
Entraînement fractionné pour marathon par Poopa (invité) (83.198.107.xxx) le 21/05/07 à 18:46:07
En plus de l'endurance à 6' 30" au KM, fait une fois par semaine des 2000 puis 3000 à 5' 30" au KM, 15 ' d'endurance avant et après :
2 fois 2000 la 1ère semaine puis,
3 fois 2000
2 fois 3000
3 fois 3000
Entraînement fractionné pour marathon par thierry35 (invité) (77.194.210.xxx) le 14/06/07 à 22:16:21
bonsoir à tous je viens de lire les messages liés au marathon du mont st michel et j'ai l'impression d'etre à samedi soir.C'était ma première pas fiere de mon temps 5h26 dans les 30 derniers mais fiere de finir sur 2 jambes .Le probleme c'est qu'en plus des moustiques je crois que j'ai attrapé le virus de la cap.Je serai reconnaissant de prendre connaissance de programmes semaine par semaine d'entrainenemt mixant endurance et vitesse afin d'ameliorer mes pietres performances.Merci d'avance.
Entraînement fractionné pour marathon par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 15/06/07 à 07:41:36
@ thierry : tu dois être fier de ton temps au contraire ; le finir c'est déjà un très bon point !
sinon, pour les plans essayes de repérer le plan en 28 semaines concocté par SergeB (le post doit être facile à retrouver)
Entraînement fractionné pour marathon par philou67 (membre) (83.194.238.xxx) le 15/06/07 à 07:58:51
Pas sur que le fractionné soit vraiment le meilleur moyen de progresser sur marathon. Je pense que des séances régulières dans la semaine de 1h15 - 1h30 avec des fractions à allure marathon (d'après le temps au kilo visé) sont plus efficaces. D'après les retours que j'ai de marathoniens au club qui sont sous les 02h40, bcp privilégient la répétition de ce type de séances. Le fractionné court semble moins efficace, mais il faudrait l'avis d'un spécialiste ...
Bon entraînement et à bientôt à Berlin ;-)
philou
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