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Mes temps empirent ... par valerieE (invité) (86.204.124.xxx) le 21/05/07 à 13:51:39
Bonjour
Je viens de faire son sixième marathon (j'ai 29ans) et à chaque fois je suis un peu plus lente qu'au précédent. Premier marathon en 2002 : 4h17, super heureuse et fière, je ne pensais même pas être capable de cela, samedi dernier 5h10. Bref, j'ai perdu une heure et beaucoup de bonnes sensations. je pensais avoir amélioré mon entrainement, moi qui au début ne courais que comme je le sentais. J'ai perdu quelques kilos d'ailleurs. Mais rien n'y fait. Je n'arrêterai pas de courir les marathons (pour le moment) car j'aime l'ambiance et tout, mais je stresse à chaque fois à l'idée de faire encore moins bien. Quelqu'un a-t-il une idée, ne se bonifie-t-on pas avec l'âge dans ces sports d'endurance ??
Mes temps empirent ... par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 21/05/07 à 14:08:41
Bonjour
Pour essayer de comprendre pourquoi tes temps empirent, il faut savoir comment tu t'entraînes?.....
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 21/05/07 à 15:00:28
bonjour,
Je suis dans la même situation …je cours depuis 2003 temps marathon 4h46 4h29 4h26
Temps semi 2h15 2h00 2h07 …temps sur 10 56’ 52’ 58’ 56’…
Je suis très régulière et je suis à la lettre les programmes.
Il y a certainement un problème dans mon entraînement mais quoi ?
Merci pour votre aide.
Lyne.
Mes temps empirent ... par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 21/05/07 à 15:06:01
Je renouvelle ma question, comment vous entraînez-vous?......
Mes temps empirent ... par Fantomas (invité) (90.144.89.xxx) le 21/05/07 à 15:27:24
Ce ne serait tout simplement pas une erreur sur le rythme cardiaque trop haut de manière générale???
En endurance il ne faudrait pas dépasser 70-75 FCM(formule directe) et ce quelquesoit la vitesse...elle s'améliorera toute seule si l'on est patient et respectueux de sa FC endurance...
Ensuite peut-être trop forcer là aussi en fractionnés( ce qui détruit tout le travail...)
Ce peut-être ensuite une déshydratation, un départ trop rapide, une semaine pré compétitive trop peu allégée...
Bref beaucoup de choses...
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 21/05/07 à 17:14:07
C’est moi Lyne,
Je cours 4X par semaine toute l’année même sans prepa spécifique …
2X en endurance entre 1h et 1h30 FCM : 150-155
2X en endurance+ 50’ à 1h FCM : 164
J’ai 44 ans.
Merci de votre aide.
Lyne
Mes temps empirent ... par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 21/05/07 à 17:16:43
Comment sais tu si tes % FCM sont bons?
Comments as-tu mesuré ta FCM?
As-tu fait un test VMA?
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 21/05/07 à 17:49:14
Merci beaucoup Marathon man de t’arrêter sur mon cas ...
Mon seul et unique test VMA je l’ai effectue sur tapis en salle
On la situe à 13.4.
Quand à ma FCM je l’ai adapte en tenant compte de mon activité physique (5 à 6 heures de sport par semaine) soit un peu plus que ce que préconise le théorème 226-age.
Ma FCM max est de 182 mais je monte facilement à 186 voir 190 et je redescendant très vite à 150.
Voila.
Mes temps empirent ... par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 21/05/07 à 17:56:22
cela signifie que ta Fréquence Cardiaque Maximale est au moins égale à 190
Mes temps empirent ... par krylin (membre) (62.161.71.xxx) le 21/05/07 à 18:04:54
Salut Lyne
Si j'ai bien suivi, ta FCMax résulte surtout d'un calcul théorique. Il faudrait que tu arrives à bien la situer. Si c'est 190 où au delà.
Pour ton test VMA, mieux vaut le faire sur route, stade ou terrain que sur un tapis de course si tu en as la possibilité. Je m'explique, il y aurait bien la possibilité de faire le test VAVEMAL à appuyant sur le chti bouton pour augmenter progressivement la vitesse, mais quand tu atteindra ta VMA et que tu ne pourras plus tenir, je doute que le tapis s'arrête d'un seul coup, au mieux du te retrouvera les fesses à terre.
Pour ton test VMA, je te proposerai de donner dans le classique : 6mn d'effort max et tu multipliera la distance parcourue par 10 pour connaître ta VMA. De plus tu auras à la fin de ce test, une petite idée de ta FcMax.
Mes temps empirent ... par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 21/05/07 à 18:29:57
Lyne si je résume :
Ta FCM est vraissemblablement autour de 190.
Tu coure 4 fois par semaine.
2 fois a 150-155 pendant 1h a 1h30. Soit entre 78% et 81% de FCM.
2 fois 50' à 1 heure a 164 puls soit de l'allure marathon (ou seuil), ce qui est beaucoup trop.
Tes séances d'endurance sont beaucoup trop rapide. Tu devrais te limiter a 142 puls, soit 75% de FCM.
Oublie tes séances d'endurance+ (vraiment trop éprouvantes) et remplace les par :
1 séance de seuil : 20 à 30' en endurance (142 puls max) puis deux a trois fractions de 8' à 10' de seuil (162 puls environ) et finir par 10' d'endurance.
1 séance de VMA : 20 a 30' en endurance puis des séries de
30"30" (30 secondes vites, 30 secondes lent). deux séries de 8 puis de 10 puis 3 séries de 8. Finir par 10' d'endurance (important pour une meilleure récupération).
deux règles importantes : progressivité (augmenter réguliérement la durée ou le nombre de fractions semaine après semaine).
repos (pas deux séances dures d'affilée) et une semaine sur 4 très allégée.
après 4 semaines, tu reprend le même programme.
tu pourra ensuite remplacer les 30"30" par des 1000M allure 10 Km.
L'entrainement s'est 75% d'endurance (echauffement et récup. comprises), 10%/15% de seuil et 5/10% d'allures plus rapides.
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 23/05/07 à 15:53:19
Un très grand merci pour votre aide en particulier à toi GGB1.
Aujourd’hui séance de VMA séries de 30 /30.
Mais peux tu m’expliquer : deux séries de 8 puis de 10 puis 3 séries de 8.
Il faut comprendre 1X (8X30/30) ou 2X (8X30/30) etc.…
Merci encore !
Lyne
Mes temps empirent ... par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/05/07 à 16:06:25
Bonjour,
C'est bien ça, 2*8(30'30') avec une récupération de 3 à 4 minutes entre tes deux séries allure très lente.
Il ne faut pas partir trop vite sur les premiers, il faudrait essayer de réaliser sensiblement même distance sur chacun de tes 30" rapides.
Mais n'oublie surtout pas que le plus important s'est le foncier et les séances d'endurance et les échauffements.
respecter le 142 puls même si cela parrait lent.
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 23/05/07 à 16:44:33
Désolée GGB1, mais les séries 2*(8X30/30) puis 2*(10X30/30) puis 3*(8X30/30) je dois les faire sur la même séance ?
Lyne
Mes temps empirent ... par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/05/07 à 16:54:04
Non c'est la progre'ssion :
1ére semaine 2*8*30"30"
semaine suivante 2*10*30"30"
3iéme semaine 3*8*30"30"
4iéme semaine 45' endurance a la place de la séance VMA
Mes temps empirent ... par Lyne (invité) (194.146.46.xxx) le 23/05/07 à 17:08:19
D'accord j'ai tout bien compris.
Merci encore !
Sportivement,
Lyne
Mes temps empirent ... par valerieE (invité) (86.204.124.xxx) le 23/05/07 à 17:39:57
Oui bonne question, comment je m'entraine. A vrai dire de la même manière que la toute première année. 4 sortie par semaine dont une longue. jusqu'à cette année, je ne m'étais jamais préoccupée de mon rythme cardiaque et de toutes ces choses, je courrais comme je le sentais. Et puis j'ai pensé que pour Noël je pourrais m'offrir un cardio GPS. Donc maintenant je regarde. Il est vrai que je cours souvent plus vite que ce que le GPS m'indique, en fonction des calculs savant qu'il a fait à partir de mon rythme cardiaque. Mais je n'ai jamais courru aussi vite.
Bref, mes temps empirent alors que je pensais qu'avec cet investissement j'arriverait à améliorer (légèrement au moins) mes temps.
Est-ce que faire un test d'effort avec détermination de FCM et tout le binz pourrait aider ????
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