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Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 21/05/07 à 20:58:34
Bonjour à tous
Je vous expose mon problème.j'ai 29 ans et je pratique la CAP depuis 3ans en m'entrainant 3 à 4 fois par semaines. ma distance favorite est le 10km. ma meileure perf est de 41'20 sur 10km.
Auparavant, je m'entrainais en % de FCM déterminée par le cardio (191 puls)donc par ex 75% de 191 en footing. Suite à des tests sur piste effectués avec un ami, il s'avère que ma fréquence maxi est "seulement" de 179 puls. Mon ami me certifie que je m'entrainais trop vite. du coup, j'ai mis dans le cardio 179 en FCM, mais quand je suis à 75% en footing, j'ai l'impression de me trainer, et c'est très culpabilisant!
d'où ma question:
s'entrainer selon une fc max incorrecte peut-il me faire stagner (c'était mon cas depuis quelques temps), et le fait de m'entrainer moins vite peut il me faire au contraire progresser ?
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 21/05/07 à 22:14:26
On a beau formuler les choses correctement, on a pas de réponse ?
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 21/05/07 à 22:32:10
up
Besoin de conseils>help par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/07 à 22:34:35
Bonsoir,
Et pendant un 10 km, tu es à quelle FC sur la fin?
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 21/05/07 à 22:39:37
Salut je ne porte pas mon cardio pendant la course!
Besoin de conseils>help par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/07 à 22:43:13
OK, et le test que tu as fait sur piste, ça consistait en quoi, es-tu certain que tu as pu atteindre ta FC max?
JP
Besoin de conseils>help par ludovic (invité) (82.237.173.xxx) le 21/05/07 à 22:44:34
N'étant en aucun cas un expert, ni entraineur d'aucune sorte, je peux seulement parler de ma propre expérience. Faire l'effort de faire baisser sa FC avec des sorties à faible allure 9, voire 8 km/h pour rester sous les 70% de FCM ca marche. C'est par contre très chiant, tu te fais fumer par des grands mères. Faut pas faire que cela non plus, mais cela tout le monde le sait ou l'a lu.
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 21/05/07 à 22:48:30
IL s'agissait d'un test avec plusieurs paliers
-50 à 60% fcm
-60 à70% fcm
-70 à 80% fcm
-80 à 85% fcm
-85 à 90% fcm
-90 à 95% fcm
-95%+
3min par paliers avec 3' de recup. pour info avant je faisais mes toogings à 11,5, 12km, là je dois être à 10km/h
Besoin de conseils>help par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/07 à 22:58:22
@Pierre
Pas sûr que tu atteignes ta FCmax avec ce genre de test car si tu es bien entraîné, la récup de 3' de fait bien chuter ta FC, et 3' d'effort même intensif vont te faire atteindre 95%, pas 100%. Il vaut mieux faire un test en côte (3 ou 4 fois une côte env 10% sur 300/400m, dernière montée au maxi) ou mieux un test continu par paliers type VAMeval qui te donnera en plus ta VMA.
JP
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 22/05/07 à 08:04:08
Ok merci de l'info, je pense en effet tester le test en côte pour avoir plus de certitude. par contre penses tu que le fait de m'entrainer trop huat puisse me faire stagner en terme de perf ? (ex: fc de 182 au lieu de 191)
Besoin de conseils>help par picsou (membre) (82.124.49.xxx) le 22/05/07 à 10:26:03
C'est clair que 3 mn de récup c'est beaucoup trop pour atteindre ta FCM, tu peux refaire ce test avec 1'30 de récup (c'est comme ça que j'ai déterminé ma FCM), tu peux essayer en côte (pour moi cela ne marche pas) ou faire un 2000 m progressif avec accélération tous les 400m pour finir ton dernier 400m au dessus de ta VMA et sprintant les 100 derniers mètres.
Une fois determinée ta vraie FCM, il est indispensable qu'une partie importante de ton entraînement (environ 75 %)se fasse entre 70 et 80 % de FCM.
Tant que tu n'es pas descendu sous les 40 mn au 10 km, ne dépasse pas 12 km/h en footing.
J'ai des potes de club, qui courent tout le temps à plus de 80 % de FCM et qui me battent mais je pense qu'ils iraient enciore plus vite en respectant ce principe.
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (195.33.65.xxx) le 22/05/07 à 10:56:48
Puisque j'ai rentré 179 en FCM Max dans le cardio (ce qui déja très différent de 191 déterminé par le cardio!), pensez-vous quen attendant je dois mettre un compromis du style 185 ?
Besoin de conseils>help par picsou (membre) (82.124.49.xxx) le 22/05/07 à 11:03:26
Non, tant que tu ne connais pas ta FCM, entraîne-toi plutôt en pourcentage de ta VMA qui doit se situer entre 16 et 17.
Il vaut mieux courir trop doucement que trop vite.
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (195.33.65.xxx) le 22/05/07 à 11:11:26
Je vais faire comme ca pour l'instant, mais il est laire qu'il va falloir que je refasse ce test en cote pour voir ma vraie fcm
Besoin de conseils>help par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 22/05/07 à 11:58:22
@pierre
Pour info si ça peut t'aider:
- j'ai atteint ma supposée FCM (190) sur test VAMeval
- je suis parvenu à 189 en côte (vraiment à fond sur la dernière)
- en fractionnés c'est 180 maxi sur des 500m 100% VMA avec 1'10" récup active, grand maxi 185 si je fais le dernier à fond en sprintant à la fin
- sur 10km, je suis autour de 180 quasiment tout le long.
JP
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (195.33.65.xxx) le 22/05/07 à 13:15:34
@JP meci de ces infos, en quoi consiste exactement le Vameval ? n'est ce pas ce que j'ai fait ?
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (88.172.116.xxx) le 22/05/07 à 18:10:40
@jp peut-tu me répondre stp sur le vameval ?
pensez vous que s'entrainer sur une fcm "trop approximative" peut réellement jouer sur la performance ? si oui de quel ordre d'après vous ?
Besoin de conseils>help par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 22/05/07 à 18:20:54
Faut connaitre ta FCM. Fais un test sur 2000m. Pas si compliqué. Tu vas à fond sur le dernier 400 et surtout dernier 200m.
Personnellement, pendant ma prépa marathon je n'avais pas de cardio. En faisant des fractionnés trop rapides, j'étais fatigué sur les séances d'endurance et je faisais ces séances à 65% de ma FCM. Trop lent ! 65% c'est bien pour la récup. Pas pour l'endurance fondamentale.
Bref, trouve ta FCM car ça fait de sacré différence d'allure. pour 17kmh de VMA, 70% FCM ça me fait aller à 11/11.3 kmh.
Besoin de conseils>help par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 22/05/07 à 18:58:33
@pierre
Une description de différents tests ici dont le vameval:
http://home.nordnet.fr/scharlet/lestests.htm
Besoin de conseils>help par optionnel (invité) (86.216.201.xxx) le 22/05/07 à 20:47:08
tes temps sont a peu pres semblables au mien, mes footings sont de l'ordre de 10km/h..
Besoin de conseils>help par Pierre (invité) (195.33.65.xxx) le 23/05/07 à 09:09:57
@optionnel, tu confirmerais donc que je m'entrainais trop vite et que cette vitesse de footing serait normale, au vu de nos chronos qui sont semblables ?
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