Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment s'alimenter après une séance? par katou (invité) (86.220.152.xxx) le 22/05/07 à 19:46:57
est-il vrai qu'il faut attendre 1h à 1h30 après une séance de sport pour s'alimenter si l'on est dans un procesus d'amaigrissement
merci de vos réponses
comment s'alimenter après une séance? par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 22/05/07 à 19:58:11
Faux, il faut manger avant la fin de l'heure qui suit l'entraînement, on parle de "lucarne" horaire oû on peut faire le plein de nutriments.
Il ne faut pas jeûner, çà acidifie l'organisme et çà favorise la prise de poids (le yoyo).
comment s'alimenter après une séance? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/05/07 à 19:58:15
non c'est totalement faux,c'est même le contraire.
comment s'alimenter après une séance? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/05/07 à 00:03:31
(j'ai répondu en même temps que Poopa, donc je suis d'accord avec lui, "faux" se réferait au 1er message)
comment s'alimenter après une séance? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/05/07 à 00:03:33
(j'ai répondu en même temps que Poopa, donc je suis d'accord avec lui, "faux" se réferait au 1er message)
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 23/05/07 à 03:04:28
Bah euh pas d'accord, 1h après un entrainement de cap ou autre, j'ai pas faim et contrairement à ce qui est dit, il me semble que manger à ce moment là va précisément favoriser le stockage. Sans doute est-ce bon dans l'optique d'en redemander beaucoup au corps dans les heures qui suivent mais sinon ...?
comment s'alimenter après une séance? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 23/05/07 à 10:54:55
"il me semble que manger à ce moment là va précisément favoriser le stockage"
... oui, le stockage de GLYCOGENE (le "carburant" de nos muscles). Mais si tu préfères stocker des LIPIDES, alors tu as raison de manger à distance de l'effort!
(de toute façon ne perdez pas de vue qu'il s'agit surtout de QUOI et COMBIEN on mange et QUELS efforts on produit! L'horaire de la prise alimentaire par rapport à l'effort a une incidence quasi-nulle par rapport à ces paramètres fondamentaux!)
lolo
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 23/05/07 à 11:05:02
après l'effort parfois j'ai faim parfois j'ai pas faim
le stockage se fait en fonction de ce que l'on mange et de la quantité qu'on prend de toute façon
ainsi que sa morphologie et de sa masse musculaire ( plus de muscle plus de glycogène , un os ne grossi pas :) )
Lolo a tout à fait raison en gros
faut pas se prendre la tête , manger quand on a faim en revanche , ça c'est sûr que c'est le mieux à faire , que ça soit 5min ap , ou 3h ap ... bon ap ! :)
comment s'alimenter après une séance? par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 23/05/07 à 11:34:42
si vous vous "forcez" a pas manger après l'effort.. attention à la casse tout de même! s'agirait de pas tomber dans les pommes
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 23/05/07 à 19:49:06
Salut,
A lolo, keep cool, je ne suis pas un spécialiste mais pour "stocker" des lipides, il faut en avaler (ou consommer beaucoup trop de glucides par rapport à sa dépense énergétique). En mangeant un repas raisonnable, faible en lipides et en sucre plusieurs heures après l'effort, je ne stockerai pas plus de lipides que si je prenais ce même repas moins d'1h après un effort (?).
Comme tu le dis toi-même, le moment auquel on mange n'a quasi aucune influence comparé à la qualité et à la quantité de ce que l'on mange.
Je n'ai pas spécialement de gras à perdre et je ne me "force" pas à manger longtemps après l'effort. Après une séance sportive intense, j'ai soif mais pas faim, il faudrait là oui pour le coup que je me force à manger pour avaler quoique ce soit moins d'1h après.
Je serai ravi que tu prennes le temps d'un peu mieux expliquer cette histoire de "lucarne" favorisant un "surstockage" de glycogène, ce dernier si non utilisé va bien finir en gras, non ?
A moins que celui spécifiquement stocké dans les muscles puissent y demeurer indéfiniment sous cette forme en attendant d'être utilisé ? Je ne cherche pas à polémiquer mais à comprendre, il est très possible que je me trompe...
comment s'alimenter après une séance? par Poopa (invité) (86.208.131.xxx) le 23/05/07 à 20:06:22
Je réponds pour la lucarne,
Après un entraînement ayant fortement entamé les réserves en glycogène, il existe une plage de temps (lucarne) où le corps est le plus apte à capter ce qui lui manque, il y a stockage et pas surstockage, passé ce délai il ne sert plus à rien de se gaver, le stock de glyco est entamé et les calories englouties s'entassent ... près de la ceinture.
Le principe est le même pour n'importe quel nutriment.
Voir la prose de Denis Riché (nutrisite ou autres) pour plus de détails.
comment s'alimenter après une séance? par katou (invité) (86.220.144.xxx) le 23/05/07 à 20:12:07
merci de vos réponses
je pose cette question suite aux conseils d'un éducateur sportif auprès de jeunes femmes qui font du sport le midi;
j'ai trouvé son conseil surprenant car je n'avais jamais entendu dire ça.
je ne sais toujours pas d'où il sort cela, en tout cas vous avez raison, il suffit de faire attention a ce que l'on mange
merci
comment s'alimenter après une séance? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 23/05/07 à 21:15:26
la période de re-stockage glycogénique peut s'étaler sur 3 JOURS avec, bien sur, un maximum le premier jour.De plus la zone la plus propice à l'anabolisme est la période de 2 HEURES qui suit votre éffort. Dans ces 2 heures, il est conseillé de consommer des glucides (glucose,"sucre") avec un fort Index Glycémique + des protéines ( si vous voulez faire chic, vous prenez des hydrolysats)+ eau.
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 23/05/07 à 21:58:37
Merci poopa pour ta réponse, j'ai compris ... qu'à moitié.
Avec ce raisonnement, tout ce qui est mangé plus d'une heure après un effort intense ne sert à rien sinon à faire de la graisse ...
J'imagine que le stockage de glycogène en question est celui propre aux muscles (qui viennent d'en perdre), la "lucarne" doit permettre une régénération optimale des réserves en glycogène de ces muscles mais dire qu'au delà de ce délai, y a plus rien à faire et que tout part en graisses ça ne peut pas être vrai.
La plupart des gens ne se nourrissent pas juste après un effort (mais aux heures classiques des repas) et ne sont pas pour autant gras ou pourvus de muscles inefficaces.
Toutes les calories ne se valent pas, selon qu'elles viennent de "glucides complexes", de glucose, de graisses ... le corps ne les assimile pas de la même façon.
Maintenant que le corps se "recharge" mieux peu de temps après l'effort (celui la même qui a entamé les réserves) ça me semble très logique mais réduire cette "lucarne" à 1 heure !
En fait ce qui me dérange dans vos affirmations, c'est que pendant l'heure (voire les 2) qui suit un effort violent, on a pas faim, donc a priori le corps ne réclame rien d'autre qu'eau et repos. Très sincèrement, faire un gros repas moins d'une heure après un effort violent, je peux pas et ça me semble "contre nature".
Le noeud de l'affaire c'est la durée de cette "lucarne" et s'il s'agit de se "gaver" ou de manger un repas sain et raisonnable ? Je vais aller voir le site mentionné.
comment s'alimenter après une séance? par camcam (invité) (193.248.218.xxx) le 23/05/07 à 22:09:28
"Très sincèrement, faire un gros repas moins d'une heure après un effort violent, je peux pas et ça me semble "contre nature"."
Alors je dois être contre nature car une fois finie ma course ( à pied evidemment) je me laisse le temps de prendre une douche, et de suite aprés , je m'en vais avaler un boeuf.
Blague a part, je sait pas si c'est du au fait que je dois avoir trés peu de reserve (bien que faisant attention à consommer suffisament de sucres lents), mais une séance de cap de n'importe quelle nature me donne énormement faim et ce de suite aprés.
Si monsieur le docteur réaparait j'aurais une question: je peses 47 kg pratique la cap 3 fois par semaine...y aurait il une quantitée de sucre lent préconisée??? Je fait l'effort d'en manger plus qu'avant, mais des fois je me sent just... sur le plan fatigue generale, ainsi que sur des sorties longues que en théorie je serais capable de faire, mais au bout d'un moment je me sent limitée par une "manque de carburant".
Merci d'avance.
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 23/05/07 à 22:15:51
Je viens de lire le message du Dr Trapé, ça confirme ce que je pensais, maintenant si vous en êtes à boire des "hydrolysats" juste après l'effort pour maintenir à bloc le taux de gycogène musculaire, vous devez être de sacrés athlètes ...
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 23/05/07 à 22:33:24
Salut camcam, ça doit être une question de nature alors, le fait d'avoir plus ou moins de réserves est certainement l'explication, moi je pèse 71kg pour 1m75 et suis plutôt "musculeux", il m'arrive de me mettre de grosses séances (cap ou autre) quasi à jeun et aucun pb, au contraire (j'évite cependant de démarrer trop fort). Comme quoi, chacun est différent.
comment s'alimenter après une séance? par camcam (invité) (193.248.218.xxx) le 23/05/07 à 22:44:32
Effectivement....car moi si je m'amusait a faire une séance a jeun, je pense qu'il m'arriverait des bricoles!
comment s'alimenter après une séance? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 24/05/07 à 07:14:20
@camcam
En admettant que votre diète soit qualitativement équilibrée, du point de vue énergétique, la variable d'ajustement au surplus énérgétique demandé par la pratique sportive, est la quantité de glucides absorbés. En général, l'interrogatoire des sujets, montre qu'il y a une "mauvaise gestion" (insuffisance) de cet apport juste avant, pendant et juste après l'effort; sans oublier l'eau.Ceci peut expliquer des fatigues, en endurance.
comment s'alimenter après une séance? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 24/05/07 à 11:00:57
Personnellement, après une course il m'est physiquement impossible de manger. Que ce soit après un semi, un marathon ou encore un 100 km, je ne peux (et n'ai surtout pas envie) de m'alimenter. Par contre, mon envie de boire est prioritaire et se ressent durant plusieurs heures. Le besoin de réhydratation est primordial. Pendant l'effort il ne faut pas croire que des milliers de calories ont été consommées, même pour un 100 km, par contre la perte d'eau et de sels minéraux aura été elle importante. Je privilégie donc toujours des boissons après efforts bien équilibrées en glucides et minéraux pour compenser les pertes causées par la séance et c'est ce qui me convient le mieux pour récupérer dans un premier temps. Uniquement plusieurs heures après et cela progressivement, l'appétit se manifeste et à ce moment je privilégierai les aliments tels que riz ou pâtes accompagnés éventuellement de quelques légumes.
Je n'ai effectivement jamais pu comprendre comment certains coureurs, même après un 8-10 km pouvaient immédiatement après la course manger et parfois de façon plutôt conséquente !
Salutations.
comment s'alimenter après une séance? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/05/07 à 13:36:37
@benedetto
L'importance de l'anorexie post exercice dépend, probablement de l'importance de l'utilisation des lipides, et particulièrement de l'importance du métabolisme des corps cétoniques. Vu votre profil ( ultra endurance), il est normal d'avoir une anorexie marquée après une course longue; par contre sur un 8-10 km le sportif travaille plus sur son métabolisme glucidique, sans cétose.
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 13:41:45
en disant cela Dr Trpe , vous risquez de convertir toutes les pro anas à la CAP
le MDP08 risque de se transformer en retour des morts vivants 8 :-)
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 13:56:42
Une bonne bière après la course, ça régénère, ça désoiffe et ça rebooste les neurones.
Belon, ExProObèse, futurProAthlète, toujours ProOrval, Jamais Pro-ana...
comment s'alimenter après une séance? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 24/05/07 à 14:01:15
Il ne s'agit que d'une information que je complète en disant que cette phase d'anorexie est suivi, chez les normo-pondéraux d'une "hyperphagie compensatrice" dans les 24 heures, ce qui permet tout simplement de maintenir son poids.
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:03:29
mon hyperphagie a lieu dans l'heure moi , mais je fais du sport en général 2h avant le repas
le lendemain matin c'est un bon ptit déj ,
en revanche le midi j'ai pas envie de manger beaucoup
et je suis fatigué dans l'après midi (coup d'barre) ,
je suis nomal ?
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 14:04:34
MDR
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 14:07:35
"Il ne s'agit que d'une information que je complète en disant que cette phase d'anorexie est suivi, chez les normo-pondéraux d'une "hyperphagie compensatrice" dans les 24 heures, ce qui permet tout simplement de maintenir son poids."
bon bon dacord... si je comprend bien c'est normal que lorsque je cour j'avance c'est ça hein ? j'ai tout compris ? hein ? Belon aide moi...
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 24/05/07 à 14:09:08
Au Dr Trapé, cela veut-il dire qu'une personne ayant pas mal de réserves (sous forme de graisse j'entends) serai plus enclin à l'"anorexie" post exercice ? En puisant aussi dans ces réserves et donc moins dans le glycogène, et ce même sur une séance sportive inférieure à 1h30 ?
Sanei pas du tout ana et également adepte de la bière fraîche post exercice (proche d'un "hydrolysat" finalement alcool mis à part).
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 14:09:24
olivieR:
C'est simple: quand tu as tes NIKE ou OASICS aux pieds, tu courres.
Quan tu as tes pantoufles, tu manges, ok ????
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 14:09:59
ok c'est plus clair... merci
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:11:17
je crois jamais un obèse quand il dit qu'il a faim
personnellement , ma faim post exercice vient ou ne vient pas selon ce que j'ai mangé au cours du dernier repas
cela me semble évident , plus tu manges et moins t'as faim
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 24/05/07 à 14:55:12
Oui bien sûr, mais ma question porte sur le moment où on ressent la faim après l'exercice, que je sois à jeun ou que j'ai mangé dans les heures précédant la séance, je n'ai jamais faim avant 1h30/2h post exercice.
71kg pour 1m75, je te concède que j'ai un peu de gras mais obèse ... Néanmoins il est certain que je dois avoir plus de réserves que beaucoup de coureurs tout secs, ceci explique peut-être cela ...?
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:57:41
ça dépend peut être de l'heure à laquelle tu cours , et de l'intensité de l'effort
notre corps est aussi une horloge biologique ... qui se régule en fonction de nos dépenses ...
comment s'alimenter après une séance? par Patrick (invité) (81.242.87.xxx) le 24/05/07 à 15:07:29
Comment se réveiller après une nuit de sommeil?
Comment se lever après une après-midi assis au boulot?
Comment se déshabiller pour aller au lit?
...ou l'art de se poser des questions là où personne d'autre ne se les pose!
'Y a vraiment des posts d'une bêtise affligeante...
Je sais, je viens de perdre 2 minutes à "touiller" là où il n'y a rien.
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 15:11:57
tu es dur Patrick je trouve
en plus , tu nous fait un coup de maîeutique pour montrer la bêtise de la question
mais se lever de son fauteuil est tout un art pour les dames , se lever du lit est un exercice à ne pas prendre à la légère pour ne pas se faire mal et la méthode du chat est conseillée d'ailleurs (sans aller jusqu'à la toilette bien sûr :) ) ...
comment s'alimenter après une séance? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 24/05/07 à 15:15:42
@ doct. Trapé.
ciao, l'utilisation du term anorexie me semple un peu inapproprié dans le cas du non appétit après effort. L'anorexique se prive lui volontairement de nourriture de peur de grossir dans un processus d'autodestruction. Le coureur à pied après l'effort ne se prive pas volontairement de nourriture mais n'en a tout simplement pas besoin immédiatement vu la priorité physiologique de réhydratation qui ne se fait pas en une fraction de seconde et surtout compte tenu je pense, de toute façon des réserves inestimables du corps humain. Réserves trop souvent négligées , pensant qu'il faut manger des quantités de nourriture souvent supérieures aux réels besoins de notre organisme. Après un certain temps variable selon chacun le besoin de manger va se faire sentir mais très progressivement après l'effort. A nous d'être à l'écoute et de manger qualitativement les meilleurs aliments disponibles.
Sautations Dottore !
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 24/05/07 à 15:30:42
Ouais c'est pas faux que ce post est un peu inepte, manger quand on a faim, dormir quand on est fatigué, à chacun d'écouter son corps.
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 15:34:44
oui et non
on met bien des conseils sur l'avant course , avec des régimes à gogo notamment le RDS
et bien pourquoi pas après course ?
notamment des conseils pour éviter les gaffs d'après course , comme boire de l'alcool tout de suite après , ça peut être sérieusement dangereux ! manger très épicé , qui peut ulcérer l'estomac ! ne pas boire trop froid pour ne pas avoir des crampes d'estomac et attraper un rhume aussi ! ne pas manger d'ailments générants des toxines ...
donc pas si inepte que ça et si vous allez dans rayon sport ou bien bouffer , y en a pleins des libres d'intellos culinos qui en parlent de la diététique
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 15:36:03
ce n'est pas comment s'alimenter après une séance la question...
mais est il utile d'attendre 1H30 après la séance lorsqu'on est dans un processus d'amaigrissement afin de continuer à bruler plus de calories il me semble ?
ce qui est différent est pas forcément denué de sens...
comment s'alimenter après une séance? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 24/05/07 à 15:37:25
@Sanei,
Ici il est question non pas de dire de manger quand on a faim ou boire quand on a soif(tu sembles avoir bien lu !) mais d'expliquer que manger tout de suite après un effort n'est surtout pas indispensable, contrairement à la priorité de réhydratation.
Lis bien ce qui se dit..
Salutations
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 15:38:49
OLIVIER ,
effectivement tu redonnes du sens au post , question pas bête , puisque notre corps continue à bruler des calories et de la graisse après effort , c'est la même chose que se réveiller le matin et courir à jeun je pense en gros , très gros .
si on peut donner un avis personnel plutôt qu'une réponse scientifique , je dirai oui à condition de ne pas voir des étoiles quand on se lève , d'être en hypoglycémie ... car ça peut être dangereux à long terme .
comment s'alimenter après une séance? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 24/05/07 à 15:41:29
Moi aussi je dois attendre un certain moment après courir si je veux manger beaucoup.
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 15:42:42
attention au R majuscule a la fin Romain...
sinon moi je confirme mais attention il faut en être capable et encore faut il avoir quelques réserves, ce qui était mon cas au debut.
une journée de diète par mois.
ce jour la un footing a jeun.
et la ca va hurler mais je ne mange plus rien avant 19h le soir !!!!!
terrible pour la perte de poid mais je le supporte facilement avec juste pendant midi éventuellement une boisson du style 5légumes au rayon diétetique et beaucoup d'eau en attendant.
olivieRRR
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 15:43:34
combien de fois par mois faut-il manger pour vivre ?
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 15:45:45
OlivieRRR ,
l'actrice dans Xmens qui a le pouvoir du vent et de la foudre , fait pareil , elle n emange plus après 19h , je l'ai fait aussi un bon momment en supprimant les glucides le soir et bien ça MARCHE !
pour el jeun par mois , ma grand mère disait même une fois par semaine en buvant de la camomille , mais sincèrement c'est impossible , dangereux même , avec une activité sportive et cela peut amener à des dérives anas .
@+++
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 15:49:02
c'est vrai c'est pour cela qu'il faut le supporter et avoir quelques réserves à ne pas faire avec un IMC faible...
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 15:49:53
je vais essayer le vent et la foudre ce soir si vous habitez dans l'Oise planquez vous...
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 15:54:50
Je vais chercher sur google une recette à base de camomille, bière et choucolat...
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 15:58:31
bon allez me casse au sport
tcho tcho :)))
comment s'alimenter après une séance? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 24/05/07 à 16:00:48
bonne CAP !
@ demain...
comment s'alimenter après une séance? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 16:04:03
non je suis hyper fatigué je vais juste mouliner en salle et ramer ... A tte @+++
comment s'alimenter après une séance? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 24/05/07 à 16:06:25
Mes grand parents s'alimentaient toujours à la bougie, mais ils couraient bien avant en journée.
Pour ma dernière séance de nuit, aujourd'hui pas de problème avec l'électricité et je suis aussi dans un processus d'amaigrissement ... de ma facture EDF.
ok ->[]
comment s'alimenter après une séance? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 16:10:16
ca s'apelle le régime bougie et ça existe vraiment il me semble les stars le font dans leur immense majorité et finissent toutes au musée Grévin...
bon ok c'est ou déjà ==> []
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 24/05/07 à 16:27:26
A Benedetto, si si je crois avoir bien suivi le post et il semble que l'on dise la même chose toi et moi même si je n'ai jamais couru plus de 16km (pas faim après l'effort mais très soif). Seulement, et c'était d'ailleurs la conclusion d'un de tes derniers messages, chacun vit différemment la phase post exercice et sans doute le meilleur conseil est d'écouter son corps.
Entre ceux, qui comme nous, n'ont pas faim après l'effort et pensent qu'on a tendance à surévaluer les besoins réels du corps et ceux qui conseillent de s'en mettre plein le baba pendant la "lucarne" pour maintenir à bloc le stock de glycogène musculaire, "manger quand on a faim" ne me semble pas une réponse déplacée. Salutations.
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 24/05/07 à 17:03:04
Personnellement je pense comme quelques uns qu'après l'effort, la priorité est de bien boire et qu'il ne vaut mieux pas manger dans l'heure qui suit (a fortiori dans le cadre d'un régime) mais, cf début du post, d'autres, arguments à l'appui, conseillent le contraire (a fortiori aussi dans le cadre d'un régime) alors... Je ne suis pas assez calé en métabolisme pour confirmer ou infirmer l'une ou l'autre des positions (même si j'ai essayé de débattre sur le fond au début du post) et je me méfie des "vérités scientifiquement prouvées", chacun sa voie, écouter son corps me semble être finalement le plus pertinent, rien ne remplace l'expérience.
comment s'alimenter après une séance? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 24/05/07 à 18:00:30
@benedetto
le terme "anorexie" désigne autant un symptome, un signe (le cas après l'exercice, banal, sans gravité )qu'une maladie (celle dont vous parlez et qui est une maladie psychiatrique, avec un risque mortel).
comment s'alimenter après une séance? par val (invité) (81.250.110.xxx) le 24/05/07 à 18:18:07
Le gros problème, c'est que, si on attend d'avoir vraiment faim, le corps a un réflexe de stockage => Comme il subi une privation, il stocke en prévision de la prochaine...
Manger après le sport ne signifie pas forcément s'empiffrer: on peut manger un fruit, un yaourt, un morceau de pain...
comment s'alimenter après une séance? par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 25/05/07 à 13:43:34
@Dr. Trapé
Re, alors dans ce cas, les personnes qui mangent après un 5-10km sans bien évidemment en avoir le besoin physiologique pourraient être appelés "boulimiques" !
Quel est ton avis ?
A +
comment s'alimenter après une séance? par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:33:03
On retrouve cette idée explicitée de manière détaillée dans un article du dernier Sport et Vie (mai- juin 2001) intitulé "L’art de passer par les fenêtres". À son début, on peut lire "Il faut éviter en effet de louper les bonnes heures de la récupération, c’est à dire les moments relativement brefs où l’organisme est disposé à recharger ses batteries. Ensuite cela devient beaucoup plus difficile". Preuves à l’appui, en citant des expériences scientifiques qui montrent que passé un certain délai (de 2 à 12h après la compétition), une ration de récupération n’a plus autant d’effet sur la refonte des stocks que dans les heures qui suivent immédiatement la fin de l’effort, même si cette ration est conséquente, même si elle est équilibrée...
Tout se passe comme si l’organisme "ouvrait ses portes" en grand aux différents nutriments dont l’organisme a un besoin urgent à la fin d’un effort épuisant. D’ailleurs, l’auteur (Denis Riché) montre que cet afflux de nutriments, en temps normal, pourrait engendrer une réaction (inflammation), mais qu’il n’en est rien, comme si l’organisme diminuait volontairement son niveau de vigilance immunitaire pendant le temps où il donne priorité à la refonte des stocks. La nature est bien faite...
comment s'alimenter après une séance? par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:33:53
Copié collé ...
comment s'alimenter après une séance? par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 25/05/07 à 18:55:40
Merci Poopa, là tu vas mettre tout le monde d'accord, la "lucarne" s'avère plus large qu'au départ (dans l'heure qui suit l'effort) et sa durée est sans doute inversement proportionnelle à celle de l'effort (?) et rapport à chaque personne.
comment s'alimenter après une séance? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 25/05/07 à 20:59:30
@benedetto
A ma connaissance, je réponds "Non" car le terme "boulimie" fait plus référence à la maladie, et en aucun cas à la situation dont vous parlez. Quand on veut parler de symptomes et non pas de pathologie, on emploie plutot un terme comme "accès pseudo-boulimiques"...
comment s'alimenter après une séance? par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 25/05/07 à 22:32:06
Bonsoir,
Merci pour vos interventions toujours très argumentées et documentées sur différents sujets Dr Trapé, je les lis toujours avec beaucoup d'interêt.
à+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge