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Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par TiTi (invité) (86.64.65.xxx) le 24/05/07 à 14:29:00
Bonjour à tous.
Comment gérer vous une course de 10 kms avec pour objectif de - de 40'?
Quelle vitesse faut il se régler pour les premiers kilos?
On sait que quelques secondes de plus au départ peuvent etre fatals pour le reste de la course.
A combien faut il passer le point 5 kms pour pouvoir poursuivre sans se griller?
Merci de vos témoignages.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 24/05/07 à 14:31:54
pour faire moins de 40 au 10 km tu dois courir à 4' au kilo soit 15 km/h.
A toi de jouer.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 14:35:42
il est préférable de partir à 4'02 que de partir à 3'58....
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 24/05/07 à 14:37:06
Il est important de bien gérer le début de course effectivement. A mi-course il faut que tu en ait encore sous la semelle pour pouvoir relancer, et maintenir un rythme soutenu malgré les kilomètres. Aussi si tu passes en moins de 19'45 au 5ème kilomètre ça me parait juste pour pouvoir atteindre ton objectif, ou alors c'est que cet objectif est sous-estimé. Passer en plus de 20'30 risque à l'inverse d'être difficile à remonter étant donné le changement de rythme important à opérer. Le mieux, mais ça n'est que mon avis, est de passer entre 20'00 et 20'10 à mi-course de sorte à être encore frais, et à être capable de bien relancer dans la deuxième partie.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/05/07 à 14:39:32
salut Titi ,
tu es déjà passé sous les 40' il me semble non ?
c'est quand ta prochaine course ? et où ?
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/05/07 à 14:40:33
Effectivement, à mon dernier je suis passé en 19'35" aux 5km pour finir en 40'03" (réel)... je suis partir bcp trop vite donc!
JP
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 24/05/07 à 14:44:56
Je vaux 20'12 au 5km (piste et ekiden) et ca a donné 42'30 au 10 km.
qu'est ce qui cloche ? ou est ce que ces temps sont cohérents ?
merci et pardon pour le parasitage de post
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par speed (invité) (90.8.250.xxx) le 24/05/07 à 14:47:14
Oui c'est tout a fait cohérant car tu ne peu pas tenir une vitesse similaire d'un 5KM sur un 10KM le temps de soutien est plus important et donc plus dure aprés tu ne perd pas enormément donc c'est pas mal
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 14:48:53
tes temps sont cohérents
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 24/05/07 à 14:49:01
Je ne sais pas te répondre en fonction des calculs type VMA...etc. mais dans l'ensemble ça ne me parait pas complètement incohérent.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 24/05/07 à 14:57:22
merci pour vos réponses!
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 24/05/07 à 15:39:12
Pas tout à fait d'accord. Avec une référence en 20'12" tu devrais pouvoir réaliser moins de 42' sans trop de problèmes, probablement 41'30" même. Les réponses sont à chercher du côté de ton entraînement (travail des allures spécifiques, seuil) et de ta gestion de course (départ trop rapide, relances mal placées ou mental à travailler).
D'une façon générale il n'y a pas une seule façon de gérer un 10 bornes. J'ai claqué deux fois mon record en negative split, d'autres que moi mettent systématiquement 30-45" secondes de plus sur la seconde partie.
A+ Baltha
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par optionnel (invité) (83.113.73.xxx) le 24/05/07 à 15:50:03
bonjour , en parlant de 10kms ,comment faire pour passer sous les 40mn alor que je fais 18'50" au 5kms.
qu'est ce qui me manque ? merci..
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 15:56:09
optionnel,
Il te manque certainement de l'endurance ou du travail à allure spécifique. Tu devrais être en - 39mn30.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 15:57:03
TRAVAIL DES ALLURES DE SOUTIEN pour un 10 assez proche du seuil
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 16:01:10
A ce sujet, je vise ce seuil de 40 mn le 10/06 à Caen, hier séance démoniaque :
1500/2000/1500/1000 avec 2 mn de récup
Heureusement,j'avais un lièvre (mon pote Thierry)
Réalisé : 5'54/7'52/5'53/3'46
ça pique :)
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/05/07 à 16:02:22
@picsou
Salut!
ça devrait le faire cette fois s'il fait pas trop chaud...
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 16:08:00
Salut JP75018,
C'est vrai que je suis un porte-poisse, 1er marathon de Paris : canicule !
Pareil l'an dernier à la course du Château à Vincennes où malgré les 30 degrés, je suis passé en 20 mn au 5 km avant de céder du terrain sous la chaleur :(
Il ne va pas faire 30 degré à Caen à 8h30 du matin quand même :)
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 24/05/07 à 16:11:31
@picsou
Ce qui me rassure c'est que je ne fais pas la même course que toi lol! 10 secondes à gratter pour moi... Peut-etre le 2 juin à la Robinsonnaise je décide ça ce we.
JP
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 16:14:08
@Picsou bien belle séance qui devrait te mener sous les 40'
du jus la dernière semaine et hop!
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 16:20:24
@JP75018
C'est au Plessis-Robinson ta course ? Dans ce cas ça ne doit pas être tout plat .
@Serge92
J'espère que le week-end rugby en Belgique qui s'annonce (7 match de 20 mn) + la fiesta :) ne laissera pas trop de trace. C'est pour ça que je ne fais pas Vincennes cette année, le temps de récupérer.
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 16:22:08
quand je disais du jus la dernière semaine ce n'est pas celui qui coule à la troisième mi-temps :-)))))
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 24/05/07 à 16:38:26
Si t'es un peu juste pour passer sous les 40min, un truc possible qui m'a reussi c'est de sprinter dans les 100 à 200 derniers metres à condition biensur de ne pas exceder une dizaine de seconde de retard ce qui te permet ce courir en 4'01/4'02 du km
Apres il n'y pas de regle unique, le negative split est bien pour le mental mais parfois en etant trop prudent tu restes en dessous de ce que tu aurais pu faire
Ta FQ est egalement un bon indicateur: si tu te connais bien, tu pars à environ 90% Fmax pendant 2km puis tu restes aux alentours de 92/95% pendant 7 à 8km et tu mets la gomme ensuite sans regarder ton cardio
Maintenant si tu n'as pas le niveau, tu n'y arriveras pas
(6 series de 1000 de 3'45 à 3'50 ou 3 series de 2000 en 3'50 à 3'55 sans te cramer biensur)
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 16:52:00
Astero : 3 series de 2000 en 3'50 à 3'55
ca va être dur de ne pas se cramer :)
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 16:55:38
cramer non mais très chaud oui!
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 16:58:35
surtout pour les baskets et les pauvres hérissons qui traverseront la piste à ce moment la !
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par astero (invité) (83.201.152.xxx) le 24/05/07 à 17:01:56
((-; 3 series de 2000 en 3'50/3'55 du km
Je sais pas pourquoi, mais je ne resonne jamais, pour l'entrainement, en km/h ou par rapport au temps sur la distance courue, j'ai tendance à tout ramener au temps au km
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par olivieR (invité) (83.206.7.xxx) le 24/05/07 à 17:05:18
z'avait corrigé...
Comment gérer un10 avec objectif - de 40 ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 24/05/07 à 18:15:19
Le 16/05, j'ai justement fait une séance de 3 x 2000 m (récup 2')en 7'52/7'51/7'53 suivi 2 jours plus tard de 6 x 500 en 1'48 + 1 x 1000 en 3'47
La semaine prochaine, si je survie au tournoi de rugby, j'ai
10 x 400 en 1'25 (récup 1'08) le mercredi et 2 x 3000 (récup 2mn)en 11'46.
Si je passe ces séances, je devrais enfin franchir ce seuil.
Comme le dit Astéro, je pense partir en 4'00 à 4'03 puis voir la forme du jour.
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