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Améliorer mes performances par Manu (invité) (195.200.179.xxx) le 25/05/07 à 10:43:46
Bonjour
J'ai 21 ans et depuis 2 ans j'ai decouvert la course et m'éclate avec ce sport.
Je court actuellement environ 1 h tous les 2 jours.
Je commence toujours tres doucement pour ensuite accélerer le rythme petit à petit et finir en sprint.
J'aimerai cepandant pouvoir progresser pour pourquoi pas faire un 10 km voir un semi.
Dois-je pour cela obligatoirement passer par des fractionnés ? et si oui lesquels ?
merci d'avance
Améliorer mes performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 10:47:31
Bonjour,
Le plus simple, c'est de choisir un plan d'entraînement, là...:
http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm
Bonnes courses, Laurent
Améliorer mes performances par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 10:55:53
Bonjour
1ère erreur, finir en sprint!!!!
Il ne faut jamis finir au sprint, mais au contraire, en fin de séance, pendant les 10 dernières minutes environ, ralentir pour faire un "retour au calme".
Ensuite, dans ton cas perso, il faut commencer par le commmencement, c'est à dire s'étalonner par un test VMA ( sur 6', et mesurer la distance parcourue pour avoir la vitesse )
Ensuite en fonction des distances préparées ( 10km; semi, marathon? ) il faut faire des séances de fractionné adaptées, 2 par semaine, une en VMA , et l'autre au seuil.
Améliorer mes performances par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 25/05/07 à 11:11:06
S'il s'agit juste pour toi de t'aligner sur un 10kms histoire de voir un peu ton niveau tu peux le faire dès dimanche prochain étant donné que tu cours déjà pas mal. Ce n'est peut-être pas la peine, pour le moment, de te triturer la tête avec ces histoires de VMA et/ou pourcentage de je ne sais quoi d'autre encore.
Quand tu en viendras à l'étape où tu souhaiteras descendre tes chronos ça te sera utile par contre, mais pas indispensable.
Améliorer mes performances par manu (invité) (195.200.179.xxx) le 25/05/07 à 11:15:32
mieu vaut il courrir une scéance toujours a la meme allure ou es-il bon de'accelérer au fur et a mesure ( si on finit par les 10 min de relax ) ?
Améliorer mes performances par manu (invité) (195.200.179.xxx) le 25/05/07 à 11:17:40
J'aimerai aussi connaitre les temps moyen du 10 km pour un coureur amateur comme moi histoire d'avoir une idée.
merci
Améliorer mes performances par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 25/05/07 à 11:18:21
Tu as une idée de la distance parcourue pendant tes sorties d'une heure ?
Améliorer mes performances par manu (invité) (195.200.179.xxx) le 25/05/07 à 11:21:01
Je pense faire environ 11-12 km sans forcer
Améliorer mes performances par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 25/05/07 à 11:31:15
Dans ce cas n'hésite pas ! Trouve toi un 10kms dans ton coin pour dimanche et vas y ! C'est le meilleur moyen de te faire une idée.
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