courir aux sensations

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courir aux sensations par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 25/05/07 à 13:38:08

j'ai acheté un cardio il y a 2 ans et a force de respecter les seuils et les plans d'entrainements je trouvais que j'y perdais énormément en plaisir pur.

Depuis 6 mois je cours aux sensations et je progresse autant, je me demande donc si je suis un des seuls sur ce forum à le faire vu le nombre qui sont branchés cardio.

etre a l'écoute de son corps et de son coeur est plus gratifiant que de regarder sa montre.........

courir aux sensations par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 13:41:05

Salut ,

Non je fais partie des gens qui courent à la sensation

il y a d'autre "naturalistes " sur le forum tkt

concernant la progression , tout dépend de l'intensité et de la variété de l'entrainement de toute façon je pense .

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 25/05/07 à 13:49:40

Je suis d'accord avec le fait de courir aux sensations, no stress, pas de chrono, pas de contraintes ni de programmes.
Néanmoins en ce qui concerne un marathonien courant autour des 3 h voire légèrement au-dessus, par cette façon de faire il va se maintenir à ces niveaux. Pour progresser de quelques minutes, ce qui semble minime, afin d'inscrire le chiffre 2 h... au résultat de sa performance, là inévitablement le rythme et la vitesse de base devront être améliorés au prix de pense d'une planification structurée.
A +

courir aux sensations par (invité) (195.70.17.xxx) le 25/05/07 à 13:52:06

d'accord avec toi benedetto, courir aux sensations n'empeche pas de planifier son entrainement avec des séances variés mais sans cardio, j'aimerai d'ailleurs bien savoir si il y a des athlètes de haut ou bon niveau qui ont mis leur cardio au placard ?

courir aux sensations par quentin (invité) (195.132.163.xxx) le 25/05/07 à 13:54:49

je suis d'accord, je n'utilise jamais de cardio, davantage parce que je deteste cette sensation mais aussi parce que l'athlétisme n'est pas une science exacte

je ne pense pas qu'un cardio soit indispensable pour progresser, meme à haut niveau, les athlètes connaissant leur corps n'ayant pas besoin de ce genre d'outil, de nombreux coureurs l'ont démontré...

courir aux sensations par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 13:56:50

Pas d'accord , on peut courir à la sensation et planifier son entrainement

courir à la sensation cela ne signifie pas ne pas avoir de contrainte , c'est comme être en club ou pas , on s'entraine toutde même et la sueur de notre front à le même gout ... de sueur :-)

on peut faire des sénace de sprint , de côtes , des sorties longues ,des sorties courtes , faire du seuil sans cardio juste à l'écoute de notre corps de notre souffle ...

ensuite quelqu'un qui s'entraine pas à la sensation si'il ne souffre pas un peu à l'entrainement comme celui qui s'entraine à la sensation , ne progresse pas plus rapidement que ce dernier de toute façon , c'est mon avis il vaut ce qu'il vaut bien sûr , mais il faudrait que des gens ayant "faits " les deux nous donnent leur expé sur la question . et les solutions à adopter pour progresser .

courir aux sensations par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 13:56:51

courir aux sensations par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 25/05/07 à 14:02:40

Pas de cardio, ni d'entainement type VMA, Seuil, TFL, FCM ou je ne sais quoi d'autre...mais un planning d'entraînement structuré quand même avec du fractionné court (1'/30") et plus ou moins long (5'/1'30) , des côtes et des footings tout simples. Pour l'instant ça ne me réussit pas trop mal même si je me doute bien qu'avec un entraînement adapté en fonction de tout un tas de pourcentages je progresserai certainement plus vite, mais ça ne me dit trop rien de me prendre la tête avec tout ça pour le moment.

courir aux sensations par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 25/05/07 à 14:04:21

@YOYO : c'est vachement encourageant en tous cas , merci de l'avoir dit :) @+++

courir aux sensations par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 25/05/07 à 14:10:58

moi c'est plutôt "naturaliste", juste la montre mais je suis passé par une période ou je vérifiais mes allures.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:34:34

Jamais eu de cardio... Je mets une montre 1 séance sur 4 environ (quand je veux mesurer quelque chose...).
Je regarde sur l'horloge de la cuisine à quelle heure je pars courir et à quelle heure je reviens.
Les fractionnés, c'est presque toujours au feeling...
Je suis arrivé (quand j'étais jeune) à 32'55 au 10km, 1h9'40" au 20km, 1h27'53" au 25km, 2h38'40" au marathon, comme ça...
Ce qui m'a manqué, c'est un coach (me suis toujours programmé les plans seul) pour éviter des bétises.
Je suis convaincu qu'un cardio m'aurait été complétement inutile.
C'est quand même un instrument utile et pratique pour la majorité des coureurs qui veulent progresser sur du court ou très court aujourd'hui !

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 25/05/07 à 15:58:28

@ Romain,
Je pense qu'en t'entraînant à la sensation comme on dit, même en étant à l'écoute de ton corps et de ton souffle il n'est pas dit que tu progresses (si le but est de progresser), de la même façon qu'en adoptant une méthode planifiée. Un plan est toujours conçu par les spécialistes expérimentés qui l'ont préparé, pour que chaque séance soit complémentaire de la précédante permettant de l'assimiler au mieux et ainsi de progresser par paliers. En courant à la sensation il est possible que tous les jours tu te sentes bien (en étant à l'écoute comme on a dit) et que ton rythme même si tu le supportes, soit quand-même trop élevé. P.ex dans un plan qui prévoirait un jour une séance d'une heure en endurance max 70% FCM et que toi-même tu te sentes ce jour-là capable de la faire à 85-90% cette pratique instictive te conduirait à puiser dans ta fraîcheur à la longue pour te retrouver le jour J du marathon diminué énergétiquement et non au max. de ton potentiel. En faisant tes séances en respectant les consignes même si le rythme indiqué te semble lent lors par ex de ces séances dites de récup (60-65-70% max) te permettra de mieux aborder les séances de qualité (rythme, fractionné) et d'obtenir globalement un meilleur résultat, même si de savoir touj. à l'avance quelle sera la séance du lendemain peut ne pas plaire à chaque coureur.
A +

courir aux sensations par (invité) (195.70.17.xxx) le 25/05/07 à 17:41:51

c'est surement vrai pour quelqu'un qui est dans sa 1ere année de CAP, mais avec un peu d'expèrience et si on connait bien son corps on arrive très bien à savoir si on est dans le rouge ou non.

on peut donc très bien faire un plan d'entrainement efficace sans cardio.

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 25/05/07 à 18:21:02

Courir aux sensations, ... GM y va gueuler !!

courir aux sensations par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 25/05/07 à 19:30:24

On peut tout à fait plannifier un entrainement sans cardio, moi je m'entraine que sur ma base VMA et une montre.
Lorsqu'on s'entraine de cette façon il faut être très dicipliné. Car un footing lent doit rester lent même si on ai en super forme à courir comme un con sans s'exploser les poumons.
Le cardio pour moi est source de stress, il suffit que je le regarde pour prend 10 puls d'un coup. De plus la pression sur la poitrine me gène pour bien prendre mes inspirations.
Personnellement je me fou de savoir ma FCM à partir du moment ou l'on connait bien sa VMA et vu son médecin.

courir aux sensations par greggig (membre) (207.112.73.xxx) le 26/05/07 à 02:53:01

À force de courir aux sensations, on finit par se connaître et on peut faire des entraînements de qualité, sans avoir à se soucier de son cardio.

Je n'ai pas de cardio pour la simple et bonne raison que je trouve ça trop compliqué. Je n'ai pas la bosse des maths et je ne comprends rien à tous ces pourcentages.

Mais ça ne m'empêche pas de m'entraîner pour des courses allant du 5km au marathon sans problème. À force de m'entraîner de la sorte, j'ai fini par connaître ma vitesse footing et mon rythme marathon, semi, 10k et 5k sans trop me tromper. Si je pousse trop, je le sais automatiquement et me rajuste.

Je n'ai pas de cardio, mais j'ai une montre et j'inscris toujours le temps que ça m'a pris pour faire chaque sortie. Quand je m'entraîne pour un marathon, je constate les progrès accomplis en mesurant ma vitesse par km.

courir aux sensations par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 26/05/07 à 09:16:04

@BENEDETTO : je suis à 100% d'accord avec toi , tu as bien cerné le problème des autodidactes sans expériences , et le mien en particulier , être frais pour faire ses sénaces de qualité et arriver à 100% de son potentiel le Jour J .
merci @+++

courir aux sensations par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 26/05/07 à 13:19:38

je suis également une adepte de la course à pieds sans cardio !
Je pense que l'on peut progresser correctement sans cardio, en suivant ses sensations. Biensur, il faut respecter un minimum de règles : varier ses allures et alterner séances "dures" et séances de récupérations.
Je suis persuadée qu'à haut niveau, beaucoup de coureurs s'entrainent sans cardio et continuent à progresser autant que des coureurs avec cardio.
Certains se sentent peut-etre rassurés avec un cardio. Ils sont "cadrés" et "structurent" leurs entrainements.
Il y a des coureurs qui font confiances à leur cardio d'autres à leurs sensations ... question de tempéremment :)

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.215.172.xxx) le 26/05/07 à 13:26:34

C'est bien beau vos certitudes sur vos sensations, mais plus d'un reconnaît que s'il ne met pas le cardio ... systématiquement il va trop vite.
Entre nous, le jour où l'on se sent bien, l'allure d'endurance, on la laisse filer un peu. Une fois çà va, trois verres ... je vous laisse finir.

courir aux sensations par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 26/05/07 à 14:27:43

c'est vrai qu'avec un cardio on a tendance en fait à ralentir car pour courir a 70 % on a des fois l'impression de ne pas avancer.

mais il y a aussi un aspect pratique et de confort, on peut dire ce que l'on veut mais le cardio autour du torse c'est vraiment inconfortable, dire qu'il y en a qui fait un marathon avec ! je me demande comment ils font.......

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 14:30:57

Et dire qu'il y en a qui font le Tour de France avec....comment font-ils..... :-))))) sont-ils sous influence?

courir aux sensations par camcam (invité) (193.248.219.xxx) le 26/05/07 à 14:36:15

Je sait pas si t'es un garçon ou une fille...mais beaucoups de garçon ne supporte pas la présence du cardio. J'ai trouvé comme seule explication que nous les filles on est habitué à porter des soutient gorge, donc un cardio qui nous entoure le torse ne nous change pas grand chose (je sait pas c'qu'en pense les autres???)

Pour en revenir au sujet initial, perso si j'avais pas investie dans un cardio, il serait évident que mes sorties en sois disant endurance seraient trop rapides...ce qui m'aurait porté préjudice tôt ou tard.

courir aux sensations par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 26/05/07 à 14:41:22

Au tour de France ils ont besoin d'un appareillage très sophistique, ils ont besoin de contrôler tous les paramètre en raison de tous les produits qu'ils prennent! Comme ça dès le petit soucis leur manager leur apporte ce qu'il faut pour contrebalancer ;)

courir aux sensations par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 26/05/07 à 14:50:10

"C'est bien beau vos certitudes sur vos sensations" : comme il a déjà été dit plus haut, la course à pieds n'est pas une science exacte !!!
Certains s'entraineront mieux avec un cardio et d'autres en écoutant leur sensations !
J'ai débuté la course à pieds il y a 3 ans sans cardio et je continue sans. Je préfère faire confiance au feeling et aux sensations du jour! Je n'ai pas l'impression de m'être surentrainée. Mais je le répète, je pense (à mon humble avis) que ça dépend des personnes, du caractère ...
A+

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.198.252.xxx) le 26/05/07 à 16:25:45

En tout cas ce qui est exact dans la "science" de la course à pied, c'est que la meilleure façon de ne pas progresser ou de se surentraîner, surtout au début, c'est de courir trop souvent à une allure supérieure à 70% de VO2 max, ce qui correspond à environ 80% de FCM, caractère ou pas.

courir aux sensations par florent02 (invité) (217.136.43.xxx) le 26/05/07 à 16:27:20

salut pour moi avant je faisais mes footing à 10km/h mais mnt à 8km/h pour ne pas etre en endurance active
conseil donné par GM et je pense bien qu'il a raison

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.198.252.xxx) le 26/05/07 à 16:29:49

Je le dis ... GM y va gueuler.

courir aux sensations par (invité) (82.247.104.xxx) le 26/05/07 à 16:40:50

Laisse GM où il est !! Il est assez grand pour intervenir quand bon lui semble.
Sinon, d'accord avec toi Poopa, il ne faut pas cumuler les entrainements à allure trop rapide mais tu as oublié de finir ta phrase : ce qui correspond à environ 80% de FCM, caractère ou pas "cardio ou pas " :)
A+

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.198.252.xxx) le 26/05/07 à 16:42:59

Faut suivre ...

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 16:55:31

Endurance fondamentale c'est et restera 70-75%
Endurance active 80-85%
Seuil environ 88%
déjà dans l'autre siècle on s'entrainait de cette manière et depuis on continue sur ces bases.
Comme indiqué sur un autre post trop de coureurs sont en endurance active lors des séances de fondamentale ou de récup car bonnes sensations on se laisse aller .....vers le surentrainement, la blessure, ect.
ne pas être esclave de l'instrument mais le prendre en compte.

courir aux sensations par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 26/05/07 à 17:29:08

etre esclave de l'instrument c'est de faire des séances en passant son temps à le regarder...en plus c'est une vraie usine a gaz à programmer ces cardio !

moi en tout cas j'ai laissé tombé depuis 1 an, j'ai fait 1 marathon et deux semi et sans aucune blessure.

courir aux sensations par Runningirl (invité) (82.126.206.xxx) le 26/05/07 à 17:31:44

Bonjour,

J'ai bien tenté le cardio un jour, mais j'ai trouvé ça contraignant en fait... Je cours donc sans cardio, pas même un chrono. Si je veux savoir l'heure, je guette les clochers des villages....Si je pars en forêt, au-dessus des vignobles, c'est que je sais que je n'ai pas d'horaire à respecter pour rentrer...
Même en compet, pas de montre.
Mais je comprends qu'on puisse avoir besoin d'un cardio, d'un chrono, ça évite d'aller dans le rouge, c'est rassurant, et ça demande une certaine rigueur dans l'entrainement. Parfois, quand je cours avec une copine, elle m'envoie ensuite toutes les données de la séance, c'est sympa...
A chacun sa façon d'aimer pratiquer la CAP....
Amicalement,
RG

courir aux sensations par jafangie (membre) (203.113.159.xxx) le 26/05/07 à 17:40:36

Salut,
Perso si je n'avais pas le cardio, je serais toujours au dessus. Déjà qu'en l'ayant je vais trop vite... Dès que je pense à mon objectif j'ai tendance à accélérer, c'est plus fort que moi!
Et puis ça m'a drôlement aidé au MdP ou avec 3 semaines de prépa après 4 mois d'arrêt, j'ai pas explosé au 28ème (comme bcp) pour avoir coupé mon effort au semi pour me caler à 83-85% de FCM.
Et puis il faut dire ce qui est j'aime bien les chiffres alors, je synthétise tout en rentrant de sortie et je vois mon état de forme et/ou ma progression par rapport à une date antérieure par exemple.
Voilà, moi aujourd'hui je ne conçois plus de sortir sans. En revanche normalement en course je ne le porte pas pour ne pas me brider... sauf conditions exceptionnelles, chaleur, prépa insuffisante, catastrophe naturelle... etc.
@+
Jaf"'

courir aux sensations par Poopa (invité) (86.192.25.xxx) le 26/05/07 à 17:43:52

Ce post ne serait pas destiné en priorité à des débutants, je décrocherais, mais j'insiste pour dire que le cardio a été un énorme progrès pour débuter, même si la méthode est imparfaite.
Evidemment 220 moins l'âge c'est approximatif, mais sur quoi se baser ? les impressions par définition, c'est subjectif, s'entraîner en pourcentage de VMA, j'ai assez fréquenté les stades, le VAMEVAL par 65 à 70%, quand on voit le résultat çà serait plutôt du 80, quant à ceux qui ont un vrai flair de setter irlandais et qui se sentent "bien", qu'ils le mettent le cardio, surtout le jour où il fait chaud ou lorsqu'ils sont fatigués, et envoyez nous la photo du cadran.

Evidemment avec l'expérience, le souffle, le chrono tous les KM ou presque, ... quoi que !

courir aux sensations par Tite (membre) (71.167.236.xxx) le 26/05/07 à 18:13:36

je cours aussi aux sensations mais avec une montre qui fait chrono pour suivre quelques principes. Je fais quand même des fractionnés, des séances endurance..

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 09:16:30

Comme signalé ci-dessus, d'accord avec Serge 92. On s'entraîne souvent trop vite p/rapport à la séance prévue.
S'entraîner aus sensations, oui, avec la montre du clocher, pourquoi pas mais si on se fixe un objectif numérique (p.ex 2 h 59'59'' au marathon), je pense que suivre un plan structuré est la meilleure solution. Les énergies dépensées ne seront de toute façon pas plus grandes que celles d'un coureur se préparant à la sensation mais elles seront mieux ciblées et mieux synchronisées.
je serais curieux de connaître ceux qui ont réalisé moins de 2 h 45 au marathon sans plan ni cardio. après il est clair que si l'objectif marathon demeure au niveau du chrono supérieur à 3 h, cela est réalisable en courant à la sensation comme vous dites. Tout dépend de l'objectif à mon avis.
Salutations.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 09:24:16

Il faut que l'on se connaisse alors Benedetto...

http://perso.orange.fr/laurent.milleret/MARATHON.htm

Je n'ai jamais mis de cardio...

Mes plans d'entraînement sont personnels et sur 2 mois, en général, celà sera le cas pour le MDP 2008.

Amicalement, @ +

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 09:45:52

Hello Belon,
Volontiers, voilà le genre de discussion qui m'intéresse.
Il est bien sûr intéressant pour chacun de nous de connaître ce que tu privilégies dans tes entraînements, comment tu t'organises. Tu programmes néanmoins des plans (même s'ils sont personnels) sur deux mois ce qui dénote une certaine structure grâce é l'expérience que tu as acquise en courant 16 marathons en dessous de 3 h. Comment aborderais-tu maintenant une prépa marathon vu qu'il me semble ton dernier marathon ait été couru en 1995 selon ton site.
A bientôt, ton expérience m'intéresse.

Ciao A +

courir aux sensations par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 29/05/07 à 09:47:50

Moi je me repère par rapport au soleil ou au sens de la pluie.

courir aux sensations par jamesAE (invité) (124.120.148.xxx) le 29/05/07 à 09:51:44

c quoi ton plan steplait sans cardio , VMA etc?
Ca m'interesse vachement

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 09:59:11

@ Benedetto,
Il me faut oublier les chronos du passé, et baigner dans la réalité: j'ai maintenant 13 ans de plus, et une cheville très fragile, donc mon plan MDP2008 sera étalé sur 3 mois, avec un objectif de 3h15' environ...
Il y aura les détails sur le blog "courseapied.net" le moment venu. Grosso modo, il me faut boucler un semi en - d'1h30' avant, donc un 10km en 41' environ encore avant...
Ma priorité sera de ménager la cheville lors des fractionnés, donc pas besoin de cardio, car c'est la carrosserie qui va limiter la machine, et pas le moteur...
Il y aura des semaines classiques, avec 1 sortie longue, 1 fractionné court, 1 seuil, des sorties mixtes avec de la PPG, pour monter progressivement en puissance et être solide athlétiquement pour compenser mon manque de vitesse !
@ +

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 10:23:42

@Belon, mes remarques s'adressaient en priorité aux coureurs débutants ou avec des chronos qui n'avaient rien à voir avec les tiens....moi aussi sans cardio j'arrive à déterminer assez bien à quelle fc je me trouve, c'est d'ailleurs un exercice très utile à faire pratiquer par les débutants pour essayer d'intégrer les sensations aux différentes allures.
Dans ton programme je remarque tout de même que tu désires faire un semi <1h30 pour objectif 3h15, tu me sembles pessimiste ou alors manque de travail en endurance car régulièrement j'ai des coureurs et moi-même en 1h31-1h33 qui font 3h07 -3h12 .....eux font leurs sorties en respectant les différentes allures endurance....

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 10:30:39

@ Serge92:
Disons que si je fais 1h32' au semi, ça ne changera rien à ma préparation au MDP2008...

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 10:57:23

@Belon,
Je vois également, même si en 1988, un 2 h 38'40'' à Reims. Chapeau bas !
Comment t'entraînais-tu à cette époque, comment structurais-tu ta prépa ? Cela m'intéresserait vu que je n'ai jamais réalisé moins de 2 h 43' ? 2 h 47 le 6 mai à Genève pour mon dernier marathon. Je suis un peu plus jeune que toi, de 1966 et espère encore faire une fois moins de 2 h 40 mais une année où je ne courrai pas de 100 km, chaque façon de faire m'intéresse. Alimentation attentive de ton côté à cette époque ?
A +

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 11:16:11

@ Benedetto:
Epoque très ancienne... de mémoire: j'étais sérieux au niveau bouffe, avec un RDS strict pour les marathons à objectif, style Reims.
J'étais beaucoup moins sérieux dans la gestion annuelle des compets, avec beaucoup trop de courses, presque tous les week-end. Pas mal de 10km et/ou 15km à + ou - 17km/h.
Sur un entraînement 2 mois, la séance longue hebdo au seuil bas montait progressivement au fil des semaines de 25km à 38km maximum.
Le kilométrage hebdo moyen = 130km.
Les fractionnés: soit du fartlek (jusqu'à 20 accel), soit 10x1000 en 3'30" avec 2' récup, soit des 500m entre 1'30" et 1'40".
1 journée de repos hebdo, et 1 bi-quotidien hebdo.
Les footngs entre 15km et 20km avec du seuil haut dedans.
Voilà...
J'ai gardé tous mes carnets d'entraînement de 1985 à 1997, donc il est possible d'y retrouver + de détails
@ +

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 14:24:06

Eh oui, pas de miracle pour casser les 2 h 40. Etre capable d'aligner 10 X 1000 m en dessous de 3'30", je pense que c'est là que je dois travailler mieux. Merci pour ton résumé et bonne chance pour ta blessure.
A +

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 14:27:09

Y A PAS DE SECRET ......et c'était dans un autre siècle et c'est toujours valable!

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 14:53:22

On fait un peu dinosaures quand même...!

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 15:13:26

toi oui, moi.....:-)))))))))encore bravo pour les résultats de ton investissement!

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 15:28:46

Ceci dit, je m'adresse aux coureurs expérimentés. Que conseillez-vous pour courir facilement un 1000 m en-dessous de 3'30''car en ce qui me concerne je fais mes 10 séries entre 3'33 3'40. A votre avis dois-je consacrer une période à du fractionné court ? Qu'en pensez-vous ? Quel type de travail adopteriez-vous pour y parvenir ?
Merci d'avance de vos conseils.

A +

courir aux sensations par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 15:33:45

tout dépend si tu cherches ton record sur 1000 ou si tu cherches à maintenir une vitesse élèvée sur des blocs de 1000....

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 15:40:52

@ Benedetto:
J'ai vu sur ta fiche du who's who que tu fais beaucoup de marathons, des trails, des longues distances jusqu'au 100km, et le tout avec brio !
Mon avis est que c'est difficile de tout faire en même temps: du très long et progresser sur du court...
Il faudrait presque sacrifier une année à ne plus toucher à ces distances pour te concentrer sur du beaucoup plus court afin, à terme, d'être facile sur 10x1000 en 3'30".
Donc en compet faire des 5km, des 10km, voire des 15km.
Après, tu pourras remonter sur le marathon, et avec ton endurance (ça ne se perd pas...,ça se retravaille), passer largement sous les 2h40'.
Voilà comment je vois les choses...
Sportivement, Laurent.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 15:43:20

fais-tu du fractionné plus court à l'entrainement: des 200m, des 300m, des 400m, ou des 500m... ou du fartlek ?

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 16:10:28

Comme signalé, le but est de pouvoir à l'entraînement courir facile 10 X 1000m en dessous de 3'30 qui me laisserait pouvoir entrevoir le 2 h 39'59'' au marathon.
A l'entraînement j'essaie de faire un peu de tout: fract.court, long, longue sortie etc. Pour le fractionné court on me conseille d'en faire mais qu'est-ce qui est le mieux pour améliorer sa vitesse ? des 1' ou des 30'', combien en faire, combien de récup entre chaque fraction ? Faut-il être encore frais à la fin des séries etc etc. Comment envisagez-vous la chose ?
A +

courir aux sensations par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 29/05/07 à 16:22:27

@ Bellon , si tu vas à Genéve voir sir benedetto , tu m'en parles , benedetto doit m'offrir un café , déjà de longue date !

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 16:29:22

& Jcc même une assiette si tu es par là, l'acceil n'a pas de prix chez nous. Pourquoi pas le marathon de Genève 2008 qui cette fois, vu l'organisation de l'Euro par la Suisse, se courra en septembre au lieu de mai pour des questions d'effectif de police. A disposition !
Salutations.

courir aux sensations par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 29/05/07 à 16:33:36

Ok benedetto , quand j'irai voir mes banquiers (looool) , avant toutes autres projets y'a berlin qui se profile à l'horizon .
Je suis toujours à l'écoute de tes conseils .
Bien à toi .

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 16:38:55

@ Benedetto et JCC:

Depuis quelques années je vais, avec ma petite famille, faire 1 semaine de ski aux Rousses, sur la Dôle, c'est pas loin de Genève...

Pour progresser sur le fractionné court, il ne faut surtout pas finir épuisé, et il faut éviter de se blesser. + on va vite, + c'est risqué... Mais, Benedetto, tu as beaucoup d'expérience, alors pas de soucis...

Tu peux descendre tranquillement les chronos sur 500m ou 1000m (1 série de 6 par exemple), puis après quand tu es à 3'25", tu diminues la recup entre chaque, et tu augmente le nombre de 1000 progressivement.
Les 200m, c'est pas mal pour gagner en vitesse, mais faut pas les faire trop vite: 15x200m entre 36" et 40" par exemple.
Tu adapteras tout ça en fonction de tes sensations et de ton cardio...
Tout ça bien sur, c'est juste un avis, il y en aura d'autres, j'éspère !
@ +

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 29/05/07 à 17:28:52

Merci Belon,
A bientôt et bonne future prépa pour Paris.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/05/07 à 17:29:41

Merci Benedetto, et bonnes courses en Suisse !!!

courir aux sensations par Tite (membre) (66.253.109.xxx) le 29/05/07 à 18:43:09

moi je cours a la sensation de frottements de mon organe genital contre mon calbute, je cours aux sensations

courir aux sensations par jc (invité) (82.251.192.xxx) le 29/05/07 à 18:49:37

Moi j'aime bien courir avec le cardio. Ca me permet d'éviter d'être dans le rouge sans m'en rendre compte.
Mais je ne programme rien dessus, je lis juste la fc de temps en temps, pour savoir à combien je suis, pour contrôler, pour comparer avec d'autres séances. J'ai ainsi des repères fiables.
Mais des fois aussi je laisse le cardio à la maison, je pars comme ça, cool.

courir aux sensations par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 29/05/07 à 19:10:33

ah ahah ahah excellent Tite, excellent ! Moi aussi, c'est ma façon d'approcher l'extase. Parfois je cours aussi en soutien-gorge, ca me procure d'autre sensation durant la cap.... ahha aahaha... bref, désolé, je m'égare

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 30/05/07 à 11:24:13

C'est dommage, Tite est membre mais je ne le trouve pas dans le Who's who. J'aurais bien voulu voir sa "TESTA DI CAZZO" comme on dit en italien car à ce que je comprends il en a un à la place de la tête...
beaucoup auront compris.
ciao.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/05/07 à 11:26:29

MDR....!!!

courir aux sensations par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 30/05/07 à 11:27:20

Forza Milano !

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 30/05/07 à 12:07:49

@ Ricard 51,
Eh oui, comme quoi cette suprématie du foot anglais dont tout le monde parlait...
désolé c'est pas de la course à pied mais je réponds juste à Ricard, j'arrête ici l'argument foot, ...il n'y a d'ailleurs plus rien à gagner cette année.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/05/07 à 08:40:15

@ Benedetto:

Bonjour Benedetto, j'ai 2 questions qui me tracassent ce matin...
1) quel est ton objectif chronométrique pour ton 100km ?
2) quel entraînement (sur 2 mois) as tu fait pour tes 2h43' ?

Merci, @ + Laurent

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/05/07 à 14:25:20

Up !

@ Benedetto, si t'as 5' pour me parler de tout ça, celà te changera des trolls....!

courir aux sensations par Didier D. (membre) (62.244.71.xxx) le 31/05/07 à 15:12:55

Bonjour,

J'ai pratiquement toujours couru à la sensation. Les rares foi ou j'ai suivi les plans que l'on me proposait, je n'ai pas vu de différence en terme de performance, par contre j'ai trouvé cela trés contraigant.
En ce qui concerne l'utilisation du cardio, je n'aime pas non plus. J'utilise uniquement mon chrono pour des entrainements essentiellement en nature sur des parcours mesurés.
On peu trés bien s'entrainer à la sensation et en nature, sans faire n'importe quoi.

Sportivement.

courir aux sensations par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 01/06/07 à 13:35:37

Up !

@ Benedetto: salut, si tu passes par là, regardes au dessus svp mes 2 petites questions...

Sinon, très bon week-end !

courir aux sensations par (invité) (194.51.20.xxx) le 01/06/07 à 17:05:46

courir aux sensations par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 01/06/07 à 17:23:53

@ Belon,
Hello, j'ai couru 2 x les 100 km mon meilleur résultat : 8 h 33 mais il y a qques années. Cette année je les cours avec un pote et il aimerait courir à une moyenne de 4'45" au km ce qui signifierait casser les 8h !! On verra, personnellement j'aurais préféré abordé ce 100 km à 5min/km. Je déciderai au marathon que nous devrions passer en 3 h 20' pour voir si l'allure n'est pas trop élevée et éventuellement le laisser partir pour peut-être...le rattrapper plus tard car le 100 km commence véritablement à partir du 60ème.
Pour mes 2 h 43'25" je n'avais rien fait de particulier p/rapport à ce que je fais habituellement (mardi fractionné court, mercredi endurance, jeudi fractionné (1000-2000-ou 3000m), vendredi endurance samedi fractionné (court ou long) dimanche, sortie longue minim. 2 h max 2 h 50) le fait de ne pas avoir couru ni 100km ni ultra trail cette année, m'a permis je pense de faire 2 h 43'.
ciao.

courir aux sensations par Belon (membre) (86.212.168.xxx) le 01/06/07 à 20:15:51

Merci Benedetto,

à bientôt !

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