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objectif 15 kms 3 fois par semaine par thomas (invité) (90.5.72.xxx) le 25/05/07 à 13:59:22
Bonjour à tous,
aprés un arrêt de deux années sans sport, alors que je faisais 3 x 10 kms par semaine, j'ai décidé de reprendre le sport en voyant les 5 kgs que j'ai pris depuis. Ainsi, depuis 2 semaines j'ai repris le footing en douceur, j'ai commencé la 1ère semaine par 3 séances de 10 mns, la 2ème j'ai fais 4 x 15 mns, depuis lundi j'ai décidé de passer à 3 x 20 mns par semaine et ceci pendant 2 semaines pour ensuite augmenter de 5ms chaque séances toutes les 2 semaines:
cette semaine et la suivante: 3 x 20mns
les 2 suivantes: 3 x 25mns
les 2 suivantes: 3 x 30mns........
et ainsi de suite pour arriver au final à faire 3 séances d'1h30mns par semaine ce qui représente vu le rythme auquel je cours 3 x 15 kms par semaine.
Voilà comment j'envisage mon programme, comment trouvez vous le?
Merci de vos remarques et de vos conseille!!
objectif 15 kms 3 fois par semaine par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/07 à 14:47:20
c'est très bien ainsi pour la reprise. après, tu pourras songer à varier tes entraînements: footings / vma / seuil
objectif 15 kms 3 fois par semaine par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 25/05/07 à 14:54:38
Salut, pour être progressif, c'est super progressif ... Mieux vaut être trop prudent que pas assez mais là ça me semble un peu excessif à moins que tu sois âgé ...
Sanei, qui est du genre à reprendre trop vite et à se faire mal.
objectif 15 kms 3 fois par semaine par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 25/05/07 à 14:55:32
Je mettrais un petit bémol tout de même. Courir a 10 km/heure est peu être trop rapide pour un débutant et il faut penser a varier ses allures de temps en temps.
L'idéal serait que tu controle de temps en temps ta Fc.
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