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conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 26/05/07 à 09:46:52
Avis aux pro.
QUe me conseillez vous pour mon 1er 10 km ?
Partir sur un rythme de 4:10 / km ou à 85% FCM ou bien autre chose ?
merci de vos réponses
Profil
39.5 ANS
CAP 9 mois
1er semi 03/2007 1:38:26
2ème semi 04/2007 1:34:20
conseils 10 KM par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/05/07 à 10:15:35
En regle generale, tu peux esperer courir ton 10 kilometres 1 km/h plus vite que ta vitesse sur semi. tu as couru ton dernier semi a 13.4 de moyenne, en theorie tu pourrais esperer courir un 10 kil a 14.40. Mais ce n'est que theorique. Maintenant cela depend des individus. Certains athletes tres endurants mais peu rapides n'arrivent pas a courir un 10 kil plus vite que leur vitesse sur semi ! Je te conseillerais de courir les 1er 5 kil à 14 kil/h, et d'aviser à la moitié de course.
bonne course.
conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 26/05/07 à 13:41:00
merci hervé08
Donc tu penses que 4:10 /KM est envisageable mais qu'il vaut mieux faire les 5 premiers en 4:17 / km et d'accélèrer après si je le peux !!
D'autres avis ??
conseils 10 KM par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/05/07 à 14:52:36
Oui c'est ce que je pense. En partant a 4'17 sur 5 kil, effectivement tu vas peut etre " perdre " 35 secondes alors que tu serais PEUT ETRE capable de tenir 10 kil a 4'10 mais c'est beaucoup plus prudent a mon avis ! car vu que c'est ton 1er 10 kil, si tu venais a te "griller" a 4'10 au kilo des le depart, tu finirais sans doutes ta course a plus de 4'17 de moyenne et tu serais sans doutes tres déçu. Joue la prudence. D'autant que bcp de bons coureurs de 10 kil font leurs courses en " negative split ". cela signifie faire sa 2eme partie de course plus rapide que la 1ere. Attention au depart et a ne pas te laisser "emporter". Fort de cette experience, tu pourras sereinement envisager un record sur un 2eme 10 kil !! Bonne course.
conseils 10 KM par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 26/05/07 à 15:13:04
C'est la bonne stratégie en effet,il est préférable de ne pas partir trop vite au 1er kilomètre afin que le coeur puisse correctement travailler par la suite, de facon à fournir un meilleur rendement
conseils 10 KM par larotule29 (invité) (82.245.190.xxx) le 26/05/07 à 15:21:19
salut,vu ke t'es en progression,si tu te sens bien préparé,vu ke tu as la distance,àl'aise,tu peux envisager,les 3 premiers kilo autour de 4'ou 4'05,apres un bon échauffement,et,en suite passer à 4'15,jusqu'au 7eme kilo environ.La,trouve une locomotive,qui te trainera jusqu'à l'arrivée(entre 4' et4'10 au kilo)Peut etre moins!
Certains me trouveront audacieux,mais je pense que c'est nécessaire pour progresser,et,la je ne vois pas ce qui peut t'arriver,vu ton expérience au semi.Tu peux réaliser un temps,n'avoir aucun regret!Bonne course!!Donne nous ton temps,stp
conseils 10 KM par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 15:39:38
La Rotule tu recrutes? tu veux qu'il finisse dessus? :-))))
partir à 4'05 pour lui c'est le meilleur moyen pour exploser vers le 5-6ème kilo même en passant en 4'15 au kilo3 et 4.
par rapport au temps sur semi il est préférable de partir sur une tempo 4'15-4'17 jusqu'au kilo 7 ensuite il sera toujours temps de pincer un peu le temps pour finir le dernier kilo à donf....si c'est encore possible
conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 26/05/07 à 18:41:52
herve08 jc et serge92
je vais suivre vos conseils pour mon 1er 10 KM.
Comme pour le semi cela me fera un temps de référence qui me servira pour les prochains 10 KM.
Ma course a lieu demain j'espère que la météo sera clémente.
Merci à tous
Amitiés sportives
Toujours motiver
conseils 10 KM par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 19:12:50
bonne course et demain un petit cr, sportivement
conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 27/05/07 à 20:58:41
Petite déception pour ce 1er 10 KM !
Objectif 4:10
Résultat 43:20 4:20/km (temps officiel 43:32)
Temps de passage au km
4:30
4:07
4:27
4:16
4:20
moyenne 4:23 les 3 suivants dont ravitaillement
moyenne 4:10 les 2 derniers
Avez vous une idée de ce qui m'a manqué pour atteindre mon objectif ?
conseils 10 KM par Fred (invité) (90.2.158.xxx) le 27/05/07 à 21:18:03
Pour essayer de te répondre, comment t'es tu préparé ?
Fred
conseils 10 KM par christophe (invité) (83.203.22.xxx) le 27/05/07 à 23:01:28
je viend de faire 10 competition en 2 mois des 10000 sur routes et un trail de35klm nes pas trop en sachant que je v enchainé des course de montagne trop courrir es bon pour le corp
conseils 10 KM par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 28/05/07 à 09:31:34
@ Motiver:
C'est un assez bon résultat 43'20" au 10km, par rapport à ce que tu as fait avant sur semi.
C'est une bonne base pour progresser, grace à des fractionés courts (de 200m à 500m) et à du seuil (1000m à 3000m), sans oublier les footings de récupération entre les entraînements de qualité.
conseils 10 KM par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 28/05/07 à 09:31:50
Salut !
Je serais tenté de dire que tu as fais un 2eme kilo bcp trop rapide !! mais bon, a mon avis y a pas que ça. Avais tu preparé ta course avec des seances a allure de course ? ( genre 5*1000 à 4'10 ) ?
Ne sois pas décu, tu feras mieux la prochaine fois !
conseils 10 KM par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 28/05/07 à 09:42:17
Bonjour,
Tu as été un peu irrégulier dans ton allure de course (ou les km étaient imprecis), ce qui est normal sur un premier 10km.
Cependant, tes deux derniers km en 4'10" indiquent que tu n'étais pas cramé, donc tu dois bien pouvoir gagner 5" / km rien qu'en améliorant ta gestion de course, sans parler de l'entraînement bien sûr.
JP
conseils 10 KM par larotule29 (invité) (82.245.190.xxx) le 28/05/07 à 09:52:07
Salut,c'est le barjot du chrono!!!sic
j'crois k't'as donné ce ke tu pouvais ce jour la.Tu fais le meme temps sur les 5 premiers kilos,et sur les 5 derniers.A adapter ton entrainements,com le disent les copains avec des fractionnés courts,tu partiras plus vite,et ,tu le sais,quand au km5,tu verras ta montre à 19'30 ou 50,t'auras la force pour te rapprocher des 40'.Je me permets ces commentaires d'apres ma modeste expérience:41a,début cap oct06,40'54 ,mai07,36'12.Je désire progresser et merci à tous ceux qui peuvent me conseiller.Sportivement,larotule29
conseils 10 KM par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 28/05/07 à 10:20:52
Dis-donc, larotule, t'es tès doué toi: débuter à 41 ans à 40', et passer au bout de 6 mois à 36', c'est rare...
Pour continuer à progresser, il va falloir un entraînement très précis, et intelligemment équilibré.
Si t'as plus d'infos sur ton passé de capeur et ce que tu fais aujourd'hui comme séances, on peut y réflechir !
conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 28/05/07 à 13:37:09
Je n'ai pas fait de préparation spécifique pour mon 10 KM. Mais je voulais améliorer ma VMA avant de préparer mon 1ER marathon en octobre.
Je fais 3 séances par semaine avec
une séances de 48 à 55 MIN incluant des fractionnés
ex 21 séries 6 * 45/45
ou 2 séries 8 * 30/30
ou 1/1 ;2 * 1:3/1 ; 2 * 2/1 ; 1:3/1 ;1/1
une séance endurance 55 min
une séance 1H30 à 1H55 en endurance et incluant 3 * 2 KM à une fcm du 85% 90% et 92%
conseils 10 KM par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 28/05/07 à 13:44:50
Ton entraînement est bien équilibré, mais tu progresseras certainement en passant à 4 sorties par semaine...
conseils 10 KM par MOTIVER (invité) (81.57.198.xxx) le 28/05/07 à 13:47:11
hervé08 JP75018
Mon 2ème km est effectivement rapide en réation au 1er très lent.
Je n'étais effectivement pas cramé pour les 2 derniers km ou j'ai accélérer pour finir à fonds. J'ai même failli dégueuler mes trippes sur la ligne d'arrivée
conseils 10 KM par (invité) (81.242.39.xxx) le 28/05/07 à 14:00:39
je pense que tu dois resté motiver
lol
conseils 10 KM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 28/05/07 à 21:45:38
Belon
Décidement tu veux absolument me faire faire 4 entrainements par semaine (ce que je fais rarement).
En mars dernier alors que je ne courrais jamais en endurance tu me conseillais déjà la même chose.
Si je trouve un peu de temps je vais finir par me faire ces 4
séances.
Sportivement et toujours motiver
conseils 10 KM par Belon (membre) (83.114.30.xxx) le 28/05/07 à 21:48:50
en mars impossible c'était pas moi... je suis sur le forum depuis fin avril...!
Mais je confirme: 4 / semaine, c'est mieux !!!
bon courager, Motiver
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