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l'échauffement et le retour au calme par (invité) (217.136.43.xxx) le 26/05/07 à 11:55:28
bonjour,2petites questions me trottent dans la tête :
-je suis un modeste petit coureur qui courent du 12km/h sur 5km et 11km/h sur 10km
sur des compétitions de 5 et 10 km est-il nécéssaire de s'échauffer et de faire un retour au calme ? si oui pouvez-vous donnez les détails
j'imagine que si je dois en faire l'échauffement du 5 et 10 km ne sont pas les mêmes
merci
sportivement
bonne cap à tous
l'échauffement et le retour au calme par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/05/07 à 15:09:13
D'une maniere generale et logique, plus la course est courte, et plus l'echauffement doit etre long et complet. Pour des courses courtes comme les 10 kil, et encore plus sur 5000, je te conseillerais 30 mn d'echauffement. 5 mn de marche rapide, puis 10 à 15 mn de footing tres tres lent. apres quelques etirements, tu fais 3 ou 4 accelerations progressives de 30 secondes 5 mn avant le depart. Le but de ces accelerations etant de faire monter un peu les puls pour preparer le coeur et les jambes a un depart souvent tres rapides sur 5000 ou 10 kil.
quand au retour au calme, court 10 mn apres la course mais hyper lentement. ( pour evacuer un peu les toxines ) et si possible le lendemain 30 mn tres lent egalement.
sportivement
l'échauffement et le retour au calme par (invité) (217.136.43.xxx) le 26/05/07 à 16:25:46
merci hervé c'est très complet ce que tu dis
l'échauffement et le retour au calme par bobi (membre) (82.121.192.xxx) le 29/05/07 à 02:52:16
sans vouloir contredire hervé ou faire mon rabat joie, ses conseils sont tout de meme conseiller a des coureurs "rapides",
attention de ne pas t'epuiser a l'echauffement...
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