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VITESSE STAGNANTE par NIKOS12 (invité) (85.201.97.xxx) le 28/05/07 à 11:58:22
Je participe à des courses de 5, 10 et parfois 20km. Je m'entraine en intervalles court type 10x200, moyen et long, mais malgré ça je ne parviens pas à améliorer mon temps sur les petites distances je suis tjs juste en dessous des 4min au kilo, si je démarre un peu plus vite genre 3min 40 je suis cuit vers le km 3..
Comment dois-je m'y prendre pour améliorer ma vitesse de croisière sur 5-10km??
Merci pour vos conseil
VITESSE STAGNANTE par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 28/05/07 à 14:25:40
Je ne connais pas le détail de ton entrainement,
mais une des raisons peut être que des entrainements fractionnés sont réalisés trop vite.
Tes séances ne sont peut-être pas assimilées correctement.
Commence par courir plus lentement, tu iras plus vite sur
course.
Sur course, tu dois être régulier. Si tu démarres à 3'40 pour une vitesse max de 4'au kilo...Normal que tu sois cuit au 3ème !
VITESSE STAGNANTE par (invité) (88.172.116.xxx) le 28/05/07 à 20:49:54
la réponse est: fractionné long
VITESSE STAGNANTE par Thierry (invité) (212.99.115.xxx) le 29/05/07 à 10:16:31
En règle générale, ta vitesse moyenne sur 10 kms correspond à peu prés à ta vitesse moyenne sur un 5 x 1000 m (avec récup = moitié du temps de course) minorée de 10 secondes.
Exemple : Si ta vitesse moyenne sur un 5 x 1000 m est de 3' 45", récup 1'50", il y a de trés grandes chances pour que ta vitesse moyenne sur un 10 Kms soit de 3'45" + 10" = 3'55".
Essaye, tu verras c'est bluffant.
Ceci dit, tu n'as qu'à partir sur le rythme obtenu, soit dans ce cas à 3'55", voire 4' au kilo, et accélérer vers le 7ème kilo si tu peux.
Bonne chance
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