séances du 28 mai au 3 juin 2007

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séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/05/07 à 14:44:55

salut à tous,

Aujourd'hui séance VMA courte ( 10 X 300) avec coach cosi en soutien sur une piste de faber détrempée et sous la pluie.

Sensations moyennes avec une vague crève qui s'est installée.De fait, la récup active s'est un peu allongée sur la fin de la séance.

Après un warm up de 20':

300 en 53'9 R 100 m au trot en 39'9
300 en 56'0 R 100 m au trot en 39'7
300 en 54'6 R 100 m au trot en 40
300 en 54'6 R 100 m au trot en 40
300 en 55'3 R 100 m au trot en 40'2
300 en 55'5 R 100 m au (petit trot) en 43'3
300 en 55'6 R 100 m idem en 44'6
300 en 55'6 R 100 m idem en 44'9
300 en 54'0 R 100 m idem en 45'2
300 en 53'3 .

20' de retour au calme pour une séance totale de 13 km environ

bonne semaine à tous.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 28/05/07 à 14:56:45

Salut le rongeur du désert !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 28/05/07 à 15:16:47

Je pensais qu'il était fermé Faber aujourd'hui.
Je viendrai demain pour des 100m.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/05/07 à 17:11:09

Salut FONZ,

Ca baigne, toujours la frite semble t-il...

@ JONK : je te confirme que le stade était fermé mais pour un rongeur du désert il est simple de passer entre les barreaux des grilles du stade !!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (82.65.89.xxx) le 28/05/07 à 18:56:27

@Gerboise
Mais que fait la police ???

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/05/07 à 18:57:51

elle fait le pont (de la pentecôte).

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (82.65.89.xxx) le 28/05/07 à 19:04:47

ha la la c'est pas normale ça !!!
bon demain en pleine forme à 12h05 à Porte Maillot ?
je sais pas encore si je fais un footing ou 3 x 1200 en prévision pour mon 1500 de dimanche.
sinon belle séance surtout vu les conditions climatiques et ton début de rhume.
au fait, Suresnes ou Combs ???

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par bello59 (invité) (83.204.101.xxx) le 28/05/07 à 19:13:59

attention gerboise , elle fait le pont , oh la la lol

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (82.65.89.xxx) le 28/05/07 à 19:53:38

@Bello59
Bon 10 km, félicitations. Et c'est qu'un début, tu vas voir !!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (membre) (82.124.5.xxx) le 29/05/07 à 09:30:11

Petit footing de récup de 45 mn après un mémorable week-end rugby où nous avons survécu aux monstres anglais et bataves.
Dernière semaine de travail avant les 10 kms de Caen :
Mercredi : 10 x 400m en 1'24 récup 1'08
Vendredi : 2 x 3000m en 11'48 récup 2'
Si je tiens ces séances, mon record au 10 devrait tomber:)

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 29/05/07 à 13:22:53

aujourd'hui footing environ 12 kms avec paulo et cosi.

@ picsou : ouaouh, grosses séances en perspective.

A +

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (membre) (82.124.128.xxx) le 29/05/07 à 14:14:28

@gerboise
Surtout qu'il faut éliminer les 10 litres de bières du week-end :)
Heureusement, je me sens en forme, j'ai juste 2 kilos à perdre en 12 jours.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 29/05/07 à 14:16:43

pour moi 2*5*200
44'
38'
36'
36'
35'

36'
37'
36'
35'
30'
j'ai fini a fond et battu mon record de 2 secondes

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par jaune (invité) (84.97.30.xxx) le 29/05/07 à 20:53:36

20 min d'echauffement
5x1000 rec 1'30
3'08
3'07
3'05
3'04
3'00
15 min retour au calme

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 29/05/07 à 21:23:39

Bravo Jaune sacré séance ! Ca vaut moins de 32' aux 10 bornes ca !

Bon il y a longtemps que je n'ai pas poste mais séances, mais je mets celle là toute modeste qu'elle soit !
Ce soir : 40' de footing sur pelouse à 11km/h !!

Premier entrainement depuis 8 jours et mon entorse de la cheville, et croyez moi c'et une vraie victoire pour moi :-)
J'éspère que je vais pouvoir reprendre un entrainement normal je dois rester prudent 2 semaines encore.

A+

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (86.68.224.xxx) le 29/05/07 à 21:31:03

J'en suis tellement content que c'est bourré de faute ! Arf vilain forum qui n'autorise pas les corrections ! Veuillez m'excuser !!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Niko76 (invité) (83.156.29.xxx) le 29/05/07 à 21:31:27

Salut tout le monde!

Pour moi ce soir ce fut déjà une joie de découvrir un ciel bleu pour entamer une séance de spécifique!^^ Mais revers de la médaille je savais que j'avais pas pu boire comme il fallait aujourd'hui donc que j'allais souffrir!

6x300 recup 6' en prévision!

45"
46"
46"
46"
45"
et seulement 150 à peu près au même rythme sur le dernier, arreté par des crampes!

domage car j'étais bien dans le rythme!
Je repars tout de même bien content de cette séance qui est bien mieux qu'une similaire l'année dernière! =)

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 29/05/07 à 21:46:16

MANNNNN!@NIKO76 et @JAUNE vous avez sorti l'artillerie lourde les gars!Belles séances à tous les deux!@JAUNE tjs ds l'aspiration ça c'est bon...je ne t'ai pas oublié,ça part ds la semaine,je manque de tps en ce moment!Faites gaffe l'ami @OLIV va pas tarder à revenir en mode supersonique,hi,hi,hi!A+
Amitiés
Cosimo

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par jaune (invité) (84.97.30.xxx) le 29/05/07 à 21:51:26

Slt Motorino, comment vas tu? Bien content de te relire. Pour moi tout roule,ça deroule et c'est tant mieux!!
Amicalement

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par motorino (membre) (83.204.150.xxx) le 29/05/07 à 21:54:38

ça va merci,demain 5000m avec le loustic @KOMEN avec qui je vais enfin faire connaissance et qui sait p'tet faire la course en tandem!A+
Amitiés
Cosimo

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Niko76 (invité) (83.156.29.xxx) le 29/05/07 à 22:01:32

@motorino : content dte revoir aussi!^^
ouais en effet aujourd'hui c'était du lourd! c'était la dernière grosse séance avant dimanche et les départementaux! moral gonflé à bloc pour le 1500 j'espère que cette fois sera la bonne! en tous cas les jambes sont là!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 29/05/07 à 22:40:28

Il ya bien longtemps que je n'avais pas posté ici.
"La faute" à des chronos en dessous de mes espérances (4'23 et 4'24 sur 1500) et "la faute" à pas de temps.
Ce soir la séance était: 200/300/400/500/400/300/200 récup 1'30 et 2' les temps: 32"5/49"5/1'06"5/1'23"5/1'05/49"/30"6
bref des temps enfin comme je les voulais et une belle sensations de facilité. Tout en sachant qu'hier j'avais fait 8x 33" de montées d'escaliers récup 2'. Ce soir les quadriceps commençaient à tirer...
Prochain 1500 dimanche, on verra bien pour le chrono.


/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 30/05/07 à 08:07:46

eh ben, ça déménage les gars..quelles séances !!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 30/05/07 à 09:33:04

Pour moi, 5x1000m avec 1mn 40 de récup entre chaque 1000. Et ça a donné une très bonne séance pour moi.

1ère fraction 03:39,7
2ème fraction 03:38,5
3ème fraction 03:39,0
4ème fraction 03:38,4
5ème fraction 03:36,7

Ca me donne donc une moyenne de 3mn38,5. Autant dire que c'est une très bonne séance.

Je fais mon prochain 10km le 09/06/07. Vendredi, je ferai un séance de 3x2000m.

Comment dois-je faire cette séance, à quel rythme et avec quel temps de récup. J'ai bien une idée mais je préfère ne pas vous orienter.
Ensuite, sur quel rythme me conseiller vous de courir mon 10km?

Merci d'avance,
Jac

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 30/05/07 à 09:54:20

Salut,

Hier soir, endurance cool sur trajet bureau / domicile (sac au dos). 8,8 km / 51' (moyenne: 10,3 km/h 136 bpm). Température agréable, RAS.

JP

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 30/05/07 à 09:57:24

Hum ça sent la piste ici!!!!
@Motorino et Komen m...e pour ce soir -16' normalement!!!!

Hier pour moi c'était 30' footing et 6.7km
2x1000 3'16"5 récup 1'30 + 3x500 1'35"9 récup 55" + 5x200 34"9 récup 30"

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 30/05/07 à 10:01:31

@Nicopsa et Motorino
Bonne chance pour ce soir.
Vu vos séance, ça va le faire ce soir.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 30/05/07 à 10:07:04

hier 25' endurance + 6*100 m entre 15" et 17" avec 45" de recup entre chaque...

ce soir départ (avec un copain qui va courir le 1500 m en - de 4'10") vers ma premiére soirée de l'année sur st maur et une rencontre enfin avec l'ami Cosimo pour faire mieux que l'an dernier sur 5000 m : 16'08" objectif : 16'05" !!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 30/05/07 à 11:24:18

Pour moi hier c'etait 8x400m en 1'22 avec 45' de récup.

Pour suivre les conseils de Nicopsa et de Serge je vais juste faire un footing aujourd'hui et je ferai les 1000m jeudi.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 30/05/07 à 11:32:00

@Wimm
Oula c'est du costaud des 400 en 1'22 récup 45"!!!
Pour les 1000 jeudi oublie c'est trop prêt de ta course!
Tu fais un footing d'assimilataion ce soir, un footing + des lignes (éventuellement) vendredi et basta!!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 11:32:09

Wimm doucement .....dimanche c'est 39'! :-))))

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (217.167.243.xxx) le 30/05/07 à 12:34:04

Oliv, je ne dirais pas que les 5x1000 de jaune valent moins de 32'. J'en connais qui font 5x1000 en 3' ou moins (en l'occurence 2'55, mais c'est un coureur de 1500) mais qui seront bien incapable de faire moins de 32'. Tout dépend de la prépa, du profil, etc.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 12:42:14

c'est tout simplement pas le même type d'effort entre 1500 et 10000 !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 30/05/07 à 12:51:35

@invité,

Avec une récup d'1'30, une telle séance le situe autour des 32'. Si tu connais des gens qui font 5x1000 en 2'55 avec juste 1'30 de récupération et qu'ils ne font pas moins de 32'c'est qu'il y a un problème. Je veux bien qu'il y ait des profils différents mais une séance de 5x1000 de ce type s'adresse à un coureur qui n'est pas uniquement spécialisé 1500m !
Pour info en Mars j'ai fais 4x1000 récup 1'30 en 3'07-3'08 pour 32'30 trois semaines plus tard. La séance de jaune est meilleure que ça... Donc dans de bonnes conditions ca doit passer !
A+

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 30/05/07 à 12:53:20

@ Serge et Nicopsa : j'etais sur que vous me diriez ca ;) Hier j'etais parti pour n'en faire que 6, mais comme ca allait j'en ai fait 8. Pour les 1000 de jeudi si je les fait c'est en 4' et pas plus de 5.
Ne vous inquietez pas, je ne compte pas me crever avant la course ;)

Encore merci pour vos conseils. Vous serez à Vincennes dimanche ?

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 12:55:52

oui j'y serai avec la miss mais elle aura couru la veille et moi j'ai un prob à un ischio donc ???????? alors je compte sur toi :-)))))) les 1000 à l'allure comp pour bien te l'imprimer ......

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 30/05/07 à 13:21:34

@Wimm : j'en rajoute une couche, oublie tes 1000m jeudi, vraiment. Ta séance de 400 me rappelle les miennes en septembre 2005, avant un 10km en 39'30" très facile, si ça peut te donner un point de comparaison.
Par contre je peux te citer quantité d'autres cas où je suis arrivé carbonisé d'avoir trop chargé dans la dernière semaine, dont une malheureuse séance de 6*300m à bloc cette année le mardi précédent une course.

A+ Baltha

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 30/05/07 à 13:45:39

Hier 4 X 800 R2' 2'55 2'55 2'52 2'50 puis R3'
et 4 X 400 R1'15 1'20 1'20 1'18 1'17

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 30/05/07 à 13:47:18

Personne ne veut me répondre???
Allez, une ptite réponse siouplé

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 30/05/07 à 13:51:17

@Wimm
Malheureusement pas de Vincennes pour moi (même en spectateur :-((
Par contre 4x1000 allure course à J-3 bof bof!!!!
En plus ça te fera 3sorties de suite la semaine d'une compête c'est moyen. Franchement je reste sur uen bonne journée de repos!!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 30/05/07 à 13:57:41

@Jac
Vu que tu as fais du spé 10, je pense que tu devrais faire tes 2000 au seuil autour de 7'45 au 2000.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Alex (invité) (83.77.27.xxx) le 30/05/07 à 14:38:54

MOi 200 ,300,400,500,400,300,200

Temps de passes: 32,52,1min08,1h28,1min10,53,34.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 14:44:32

@Wimm.......boooooooffffffffffffffffffffffff :-))))

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 30/05/07 à 14:56:16

@Nicopsa et Serge : Ok ok. j'ai deux supers coaches, j'ose meme plus vous contredire ! ;)
Je me tais, je me repose, et dimanche je casse tout ;)

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 15:08:04

Ah ben voilà quand c'est moi qui te le dit de te reposer on m'écoute pas et quand c'est les 2 tarlouzes on déroule le tapis rouge, Wimm t'as pas de fierté !

@nico et serge, où vous voulez quand vous voulez !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 15:12:53

moi sur le tapis rouge mais sans la palme c'est Enzo qui l'a gardée dans sa magnifique automobile.....j'ai vu la photo :-)))) et celle du membre actif...d'ailleurs il te va pas mal! même pas peurrrrrrrrrrr

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 15:14:54

ça va mon grand fou ?

je te passe le bonjour de la superbe SQP 95D, elle m'a dit embrasse le partout !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 15:18:11

tu n'as pas le droit de jouer avec sans moi! c'est dégueu de ta part...comment va-t-elle? toujours amoureuse? :-)))))

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 15:26:45

t'as raison je suis un salaud !

elle a quand même dit de toi, "serge si il fait une transat', je plaque tout et je le suis", si c'est pas de l'amour hein !!!

je te laisse son n° : 06.25.26.XX.X4

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 30/05/07 à 15:38:19

Bonjour à tous,
Aujourd’hui c’était 3 x 1200 avec 400 de récup.
Echauffement avec gerboise, et puis chacun sa séance avec beaucoup de vent sur Faber.
3’59’’6
3’54’’6
3’46’9 (2’33’’5 au 800 + 1’13’’4 le dernier 400).
Le dernier 1.200 n’a pas été aussi facile que ça. Pas mal de vent. Et je devais être un peu crispé, car l’ami Cosimo m’a crié à 2 reprises de relâcher les épaules. Mais sinon les sensations restent bonnes.
Retour au calme avec gerboise.
Dis moi gerboise, on fait bien Combs ? pas Suresnes ? hein ?

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 30/05/07 à 15:54:18

salut,

Dis donc, dès que le fonz arrive sur un post, ça part en live...On oublie les séances et on parle de c...Heureusement qu'il est là l'ami fonzarelli pour nous ramener à la vie!!! Dire que sans lui, on serait là à regarder nos chronos, les yeux vitreux!!! Merci le FONZ .

Néanmoins, il y a tout de même eu une séance ce midi à faber avec un zef à décorner les boeufs, avec 20' de warm up (avec paulo) et 8 X 500 à 100 % de vma- voilà les chronos.

500 en 1.31.9 R 1.14.2
500 en 1.31.8 R 1.14.3
500 en 1.33.2 R 1.14.0
500 en 1.32.7 R 1.14.4
500 en 1.33.2 R 1.14.1
500 en 1.33.5 R 1.14.7
500 en 1.33.6 R 1.14.3
500 en 1.31.1

Enfin une séance correctement menée en finissant bien chaud mais pas cramé.

@ paulo : ça ne te réussit pas de courir vite....

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 30/05/07 à 15:54:32

@Le Fonz'
Ok je prend note du rencard ;-))

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 16:15:51

prem's :-))))

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 16:20:25

j'aime bien votre arrogance les gars, ça me motive !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 16:22:01

c'est pour t'ouvrir à tout .....

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Irina Palm (invité) (86.205.86.xxx) le 30/05/07 à 16:26:50

vous excitez pas les boys!!SQP 95D, c'est un canada dry, pur Bresil!!j'l'ai vue se soulager debout contre un arbre!!alors??toujours partant??
black blouze, on va regler nos comptes, je vais te pousser mon ki aï guttural,oss!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Le Fonz' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 16:28:51

Irina t'es trop forte, où trouves tu tout ça ? (pas dans mon slip grand gourou en tous les cas !)

@serge
je te prends à la pétanque si tu veux ?

@aux autres
merci de ne pas polluer ce post avec vos séances, merci !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.186.xxx) le 30/05/07 à 16:30:35

c'est nico le cochonnet ou SQP moi je veux bien mais je ne suis bon qu'au tir...et c'est du 95!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Irina Palm (invité) (86.205.86.xxx) le 30/05/07 à 16:34:13

...95...mille au lit maitre? senti maitre? ah ces z"homs, que des pretend'pieux!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Dr Bond (invité) (192.223.140.xxx) le 30/05/07 à 16:42:09

tant qu'on joue pas avec les boules d'éléphant de Serge, c'est tout ce que je demande (suis allergique à l'arachide)

Irina t'es dingo, j'appelle Saint Anne !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (membre) (81.249.109.xxx) le 31/05/07 à 14:59:03

Par rapport aux cadors du forum, je fais pâle figure et pourtant je suis fier de ma séance d'hier :
Prévu 10 x 400 en 1'25 récup 1'08
1'24/1'25/1'25/1'24/1'24/1'24/1'24/1'26/1'24/1'20
j'ai même trouvé la récup un peu longue :)
Demain 2x 3000 en 11'46, je n'ai jamais essayé à ce rythme mais vu la pêche du moment,je pense pouvoir tenir.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.131.xxx) le 31/05/07 à 15:03:44

belle séance picsou.....le record va exploser!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 31/05/07 à 15:18:53

Oliv,
c'était moi plus haut. Mais peu importe, le lien direct entre séance et compétition est très risqué.
Il y a 3 ans, j'avais fait 6x1000 r1'30 en 3'12/3'08, et 34'40. Cette année, 7x1000 r1' en 3'30/3'20 et 33'20.
J'en connais qui ne font pas de route et qui "n'avancent pas" sur long, pour autant sur 5x1000, peuvent aisément faire moins de 3'. Moi, même en prépa 1500/3000, 5x1000 en 3' j'en suis incapable !
Pour mieux te faire comprendre, on peut comparer avec une séance de vma d'un sprinter. Le mec qui fait 21" au 200 peut enchainer 10x200 en 26" facilement. n'empêche que sur un 1500, il fera 5' et moi, qui ferait les 200 en 33", je feai 4'10.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (membre) (81.249.109.xxx) le 31/05/07 à 15:35:03

Merci Serge,
J'ai quand même une revanche à prendre depuis le MDP, ça me donnera une motivation supplémentaire.
Soigne bien ton ischio :)

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/06/07 à 08:12:39

oh picsou, ça commence à arracher.

Si tu fais combs, (il semblerait vraiment que le parcours soit plat), ça risque de donner !!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 01/06/07 à 09:27:28

Salut,

Hier soir 50' cool + accélérations 6 x 125m 100% VMA. RAS
Semaine très (trop?) légère avant le 10 km de samedi soir au Plessis Robinson.

Bonnes séances et courses,

JP

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (membre) (82.124.52.xxx) le 01/06/07 à 09:32:41

Ok Gerboise,
Par contre si je fais un temps supérieur à 40 mn le 10/06, je courrai le 3000 m au meeting de l'Isle Adam le 22/06 donc pas de Combs la Ville.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 01/06/07 à 10:00:53

Bonjour,
dernier rappel allure spécifique pour les championnats du Rhone Dimanche; je vais faire mon 1er 400m!Objectif;56''
3 * 200m en 27'' et 26''.
D'ailleurs c'est jouable si mon record au 200m est 25''??

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par (invité) (217.167.243.xxx) le 01/06/07 à 10:01:58

a l'aise ! Mon record au 200 n'est que de 25"8 (je suis une vraie chèvre) et 53"5 au 400m.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 01/06/07 à 10:02:40

@gerboise
on fait Combs alors ? c'est plat tu penses ?

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 01/06/07 à 10:07:29

invité;
très fort ça comme temps au 400m! Y a t-il une "stratégie" au 400m ou est-ce à fond sur tout le tour?
Parceque 200m a fond ca va, mais 400m, je pense qu'il y a une baisse de régime notoire...

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 01/06/07 à 11:09:00

@Le Bombé
Faut partir très vite mais au taquet sur 400 (à 97-98% du max) car il faut encore du jus pour ne pas s'écrouler sur les 200 restant. Il me semble que 1"5-2" de marge au 200.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/06/07 à 11:11:45

surtout ne pas se désunir dans le dernier virage!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par rodie (membre) (86.205.26.xxx) le 01/06/07 à 11:49:22

Hier soir 10 000 m sur piste

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/06/07 à 12:06:20

sur 10000 Vincent ROUSSEAU champion des Hauts de Seine en 31'50 4 jours après le semi des Sables.....bravo l'artiste!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Baghera (invité) (82.120.42.xxx) le 01/06/07 à 14:43:18

pffffffffffff, fatigue....!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 01/06/07 à 21:25:43

Aujourd'hui, séance de 3x2000m avec 2mn20 de récup.
La moyenne des temps est en 7mn41s. J'ai plutôt eu de bonnes sensations et l'impression de ne pas être complètement à fond.
Mardi, j'avais fait 5x1000m en 3mn38,5 de moyenne avec 1mn40 de récup entre chaqe fractions.
Au vu de ces deux séances. Quel temps dois-je viser au 10km que je ferai samedi 9 juin, dans une semaine???

Merci d'avance pour vos conseils,
Jac

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Belon (membre) (86.212.168.xxx) le 01/06/07 à 21:27:27

39' environ

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 01/06/07 à 21:39:07

Je partirai donc sur ce temps (3mn54 au km) et je verrai en fonction des sensations. J'ai déjà fait 39mn18 au mois de décembre et pourtant je ne tournais qu'en 3mn48 sur 1000m et je n'avais pas de référence sur des fractions de 2000. J'ai donc gagné 10s sur les 1000m. J'aimerais donc passer sous les 39mn voir sous les 38 (10s sur 1km , c'est 1mn40 sr 10km) mais ça n'est pas une science exacte. Donc on verra.

Merci,
Jac

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 01/06/07 à 21:43:25

séance spé 10 kms aujourd'hui à faber avec cosi et paulo (OUI paulo on fait COMBS...)

10 min de warm up et 8 x 1000 (consignes 3.28 R 1)

1000 en 3.23.8 R 1.00
1000 en 3.27.6 R 59
1000 en 3.28.0 R 59.5
1000 en 3.28.0 R 58.8
1000 en 3.27.0 R 59.8
1000 en 3.27.0 R 1
1000 en 3.26.5 R 59.1
1000 en 3.22.3

Séance bien passée . Les sensations reviennent c'et cool.

Bonne course à toi paulo. Claque nous un petit 4.29!!!

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par neo (invité) (89.86.141.xxx) le 01/06/07 à 21:45:59

Je dois participer à un test du VAMEVAL et je voudrais progresser. actuellement pallier 19, coment obtenir 21 en 2 mois ?

merci de votre aide

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 01/06/07 à 21:47:45

@Gerboise

Ca fait une grosse séance. Tu prépares quoi? Et petite question, quand tu 8x1000, tu les fais sur le même rythme qu'un 5x1000m ou tu gardes sous la semelle pour enchainer les 8?

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.255.225.xxx) le 01/06/07 à 22:36:02

@Gerboise
Merci de m'avoir ENFIN confirmé pour le 10 km de Combs.
Tu sais si c'est plat et si la course à le label FFA ?
ah ah ah ah ah je t'embête là non ?
Merci pour tes encouragements, àa serait vraiment trop top un petit 4'29'' dimanche pour un 1er 1500. On verra ça.
Je vais essayer de passer en 2'55'' au 1000 et on verra pour le dernier 500.
Je t'enverais un sms.
Bon week end à tous.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/06/07 à 00:15:34

Voila c'est fait cette dernière grosse séance
Prévu 2 x 3000 en 11'46 récup 2'
c'était trop pour moi :(
Réalisé 11'47/11'58
D'un autre côté, je n'ai jamais fait des séances aussi dures, je suis quand même satisfait.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 02/06/07 à 09:45:49

@ picsou : très encourageant ta séance . je les trouve très éprouvantes ces séances de 3000 M6 c'est plutôt de bonne augure d'etre passé sous les 12 sur tes deux séries. Je suis par ailleurs certain qu'en gérant plus cool ta première série, tu serais passé en dessous sur la seconde. Ca va venir ces - de 40 !!!

@ jac : la séance de 8 X 1000 est concoctée par cosimo. Il s'agit d'une séance de spécifique 10 kil qui est supposée être réalisée dans un confort relatif (l'idée étant, si j'ai bien compris, de pouvoir approximativement tenir une allure voisine sur 10 kil)- Je prépare le 10 de combs le 24/06 avec pour objectif de confirmer un chrono sous les 36 (je signerai bien pour un 35.30).

Pour répondre plus spécifiquement à ta question, sur 4 ou 5 X 1000, les séries peuvent être réalisées avec une vitesse supérieure ( je crois avoir fait une séance en 3.17 il y a 15 jours) mais sur ce type de séance l'objectif était pour moi de retrouver de la vitesse après le MDP et non de préparer l'allure spé 10 kil (si tu remontes sur les post des semaines précédentes tu verras d'ailleurs que j'ai vraiment galéré pour retrouver des sensations mais les efforts semblent désormais payer).

A +

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par jaune (invité) (62.62.177.xxx) le 03/06/07 à 20:27:21

Bonjour a vous tous coureurs,
Aujourd'hui
3x2400m sur parcours, 35 min echauffement
-8'00 rec 4'
-7'56 rec 4'
-7'52... Seance passé malgré gene musculaire et motivation moyenne
retour au calme 25'

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 03/06/07 à 20:39:28

Hier soir ce fut un footing de 8km tranquille, avec de bonnes sensations, et des lignes droites pour terminer.
Cet après-midi, c'était reparti pour un 1500.
résultat: 4'17"47. enfin un temps raisonnable! passage au 500 en 1'20 (trop rapide!!) au 1000 en 2'48 (jusque là ça va) et j'explose dans les 300 derniers mètres que je dois finir en 57 ou 58"!! :o(
Il reste encore du travail pour tomber sous les 4'10, mais avec quelques séances et une meilleure gestion de course c'est jouable.
Ce soir footing facile 9km + 6 longueurs de terrain de foot, récup largeur trot lent.

Ma saison sur piste vient enfin de commencer... ;o)


/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 03/06/07 à 21:45:02

Tu n'as pas beaucoup plus explosé dans le dernier 500 que dans le deuxième puisque tu fais 1'20 + 1'28 + 1'29. Bravo pour ta perf, effectivement un départ en 1'23 aurait été plus approprié pour passer sous les 4'15. Bon courage pour la suite!
A+

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par F@bien (invité) (172.186.50.xxx) le 03/06/07 à 22:02:37

61 km en trail aujourd'hui, dans une semaine et demi je serais sur 1500m à St Maur, c'est beau la vie !

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par quentin (invité) (195.132.163.xxx) le 03/06/07 à 22:11:28

après l'immense déception d'hier de louper un 5km sur route pour problème technique, une séance en solo de 2x5x200 en 36" avec 40" de recup et 2' entre les séries, de mémoire:

20'

36"
35"
34"
35"
36"

35"
36"
36"
35"
33"

10'

Dur.

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Eric (invité) (90.15.155.xxx) le 04/06/07 à 01:47:39

61 km en trail aujourd'hui, dans une semaine et demi je serais sur 1500m à St Maur, c'est beau la vie !


C'était où ce trail?.?????

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 04/06/07 à 12:39:13

A radon, près d'Alencon , c'était le trail du pays d'Ecouves, appelé trail61

séances du 28 mai au 3 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 04/06/07 à 15:14:17

Oh ben le 400m, c'est pas pour moi. L'an dernier j'ai fait 53"5 sur une séance, cette année je ne pense pas en être capable : je n'ai pas fait de vitesse, alors que l'an passé je n'ai fait que ça ! Là, si je fais 54"5, c'est top !

Petite reprise en douceur jeudi 30', vendredi 60', et samedi matin, même une petite séance, c'est la fête : 16x100 récup 30" allure 3.000 au début (18") et allure 1500 à la fin (16"). Plus aucune gêne à l'ischio ! Dimanche 3x4 côtes courtes. Rentrée samedi sur 1500m ! Et vendredi suivant, sur 3.000 !

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