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Comment améliorer la foulée par Xav (invité) (82.229.96.xxx) le 28/05/07 à 17:49:37
Bon ça y est je tiens une heure tranquille grace à vos conseils (MERCI !!!). Mais le problème c'est quand j'accélère... mon cardio monte vraiment (175 environ) et dès que ça monte en peu, j'ai du mal à lever les genoux. En fait j'explose rapidement. Comment faire ?
- Fractionner ?
- Faire des escaliers ?
Merci pour vos conseils
Xavier
Comment améliorer la foulée par L (invité) (212.119.12.xxx) le 29/05/07 à 15:02:25
Je ne sais pas mais c'est une bonne question.
On m'a dit qu'on peut améliorer sa foulée en faisant de la piste, la piste et la piste: fractionné court: 200/300/400
Comment améliorer la foulée par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/05/07 à 15:19:55
En courant sur piste sur des distances courtes de 100, 150 ou 200 m on aura une foulée plus dynamique et un positionnement différent.
Effectué régulièrement, ce sera bénéfique pour la foulée et l'attitude en courant.
Les montées d'escalier favoriseront le renforcement musculaire.
Comme tu sembles découvrir, il faut y aller très progressivement, les progrès se mesureront sur plusieurs semaines de pratique.
Fred
Comment améliorer la foulée par serge92 (membre) (82.124.179.xxx) le 29/05/07 à 15:24:10
faire des escaliers obligent à monter les genoux et à rester dynamique! il faut en user sans en abuser...
la piste en commençant par 100-150m effectués sans recherche de perf mais en essayant d'être le plus véloce possible le bassin , le buste bien positionné important d'avoir un oeil extérieur....merçi coach!
Comment améliorer la foulée par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 29/05/07 à 15:50:22
Xavier,
il y a tout un tas d'exercices à effectuer qui visent à améliorer ta foulée et la pause du pied.
Faire des fractionnés y participe...mais ça ne suffit pas.
Quelques excercices de PPG:
- Montées d'escaliers comme le souligne Serge92, sans en abuser effectivement.
- séries de TF (Talons Fesses)
- séries de MG (Montées de Genoux)
- séries de multi-bonds
- séries de "griffes"...où tu cherches à griffer la pîste avec l'avant du pied.
Chaque série (20mètres) entrecoupée de footings souple sur la plante des pieds.
Rien de tel pour se chauffer avant de débuter une séance VMA !
Comment améliorer la foulée par (invité) (193.252.43.xxx) le 29/05/07 à 15:59:11
La pause du pied c'est mon moment préféré, les PPG (petites pitreries sur gazon).
Fred
Comment améliorer la foulée par Felipe (invité) (87.91.159.xxx) le 24/12/07 à 14:42:56
Pour ma part, j'ai une foulée un peu trop "rasante" à mon goût, en effet dès qu'une racine ou un caillou sort du sol, je me prends de bonnes gamelles. Je suis un coureur plutôt lourd 1m83, 82Kgs. Puis-je "remonter" ma foulée?
Comment améliorer la foulée par Tchang (invité) (194.250.124.xxx) le 27/12/07 à 13:15:20
Se tenir droit également... Cela favorise un meilleur déroulé.
Comment améliorer la foulée par Poopa (invité) (86.215.174.xxx) le 27/12/07 à 13:20:03
...sortir un peu la poitrine...être beau en somme!
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