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Performances médiocres par Timestamp (invité) (88.162.220.xxx) le 01/06/07 à 00:40:45
Bonjour à tous,
j'ai 30 ans.
Je cours depuis 2 mois environ (arrêt clope).
3x10km par semaine environ.
Dans le meileur des cas je peux faire du 10km/h (donc 1h au mieux).
1h02, pour 170 pulsations en moy
Mes pulsations max sont entre 205 et 210.
Je trouve cela lamentable.
Ai je raison ?
Comment m'améliorer ?
En vous remerciant.
Performances médiocres par Marcel (invité) (86.212.210.xxx) le 01/06/07 à 01:29:28
Qu'est-ce qui te fait dire que tes performances sont lamentables ?
Performances médiocres par (invité) (82.253.147.xxx) le 01/06/07 à 07:09:05
ouais je te confirme c est vraiment pas terrible, tu cours en tongs ou quoi?
Performances médiocres par jc (invité) (82.253.251.xxx) le 01/06/07 à 07:24:21
Comment ça lamentable? T'arrêtes la clope, tu cours 3 fos par semaine, rien de lamentable! Bravo.
Pour les perfs, ça viendra avec le temps.
Varie un peu les allures, quitte à faire une séance par semaine en 45' mais avec des passages plus rapides que 10km/h ("fractionnés"), pour développer ta VMA, travailler ta foulée, et continue à prendre du plaisir à courir. Le reste suivra! Des kilos à perdre aussi peut-être?
Performances médiocres par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 01/06/07 à 08:27:25
C'est pas gagné les JO pour toi effectivement, mais peu de gens y vont.
Performances médiocres par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 01/06/07 à 10:31:00
@timestamp, tu veux peu être tout un peu trop vite.
En deux mois, déjà tu a arrété la clope et tu réussi a courir 10 Km sans t'arréter.
Je me souviens que la premiére fois que j'ai fait 10Km, j'étais aussi a plus d'une heure.
C'étais il y a presque 5 ans.
A cette époque, comme toi j'ai arrété de fumer.
Trés vite (disons environ un an) je suis arrivé autour de 45'.
D'ailleurs j'ai tout noté depuis Mai 2003.
A cette époque, aprés 8 mois de cap, 54' au 10 Km.
Mai 2003 : 54'
Aout 2003 : 46'
Novembre 2003 : 44'
Je ne vais pas te faire tout l'historique, mais je n'ai céssé de progresser.
De toutes façons, aujourd'hui encore je considére que ma plus grande victoire c'est l'arret du tabac, pas mon chrono.
Sur des compétitions, ils y a des coureurs qui mettent parfois jusqu'a plus d'1h10 au 10 Km et qui sont tout de même contents.
Performances médiocres par (invité) (217.167.243.xxx) le 01/06/07 à 10:32:16
bravo d'avoir arrêté. Dommage d'avoir commencé...
Performances médiocres par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 01/06/07 à 10:59:29
il faut que tu travailles ton endurance, c'est à dire faire au moins une scéance vraiment cool. ne pas monter dans les tours 170 c'est trop en continu!
tu peu te faire par exemple une sortie de 45'-1h sans dépasser les 150 avec quelques petites accélération pour te faire plaisir.
(me corriger si je dis des absurdités)
Performances médiocres par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/06/07 à 11:05:35
Samy c'est ce que je pense , il faut absolument courir en dessous de 150puls même si notre ami doit pour ce faire marcher ou avoir l'impression de le faire, c'est le seul moyen pour faire descendre les puls et de retrouver une condition physique qui permettra ensuite d'envisager des allures plus rapides, bon courage et patience
Performances médiocres par el (invité) (212.234.59.xxx) le 01/06/07 à 11:30:33
te prends pas la tête avec le temps , c'est quoi le temps?
Garde le cap en ce qui concerne l'arrêt du tabac , tu vas voir le reste va suivre, temps et FC
Se mettre la pression pour quelques minutes en plus en ou en moins c'est replonger dans une autre forme d'addiction. l'important c'est d'être libre non? libéré de la clope et libre de courrir 10 bornes en 1h30 si ça te chantes
Performances médiocres par Foupoudav (invité) (82.127.42.xxx) le 01/06/07 à 11:35:45
Suis les recommandations précédentes, sois patient, car au début S'OBLIGER de courir "doucement", ce n'est vraiement pas facile, sensation de ne pas se défoncer, de ne pas transpirer assez....
Oublies ton chrono, prends tu plaisir.
Félicitations pour la clope et bonne continuation, le reste viendra.
Performances médiocres par Timestamp (invité) (194.214.239.xxx) le 01/06/07 à 12:36:43
Merci pour toutes ces réponses. Grosse ambiance ici. Excelent.
Au moins je me suis bien poilé :D
Oui bon je constate que j'en veux un peu trop. Mais quand on se fait gratter par deux mamis qui tchachent... l'ego prend un cachou :) Pour les JO c'est mal barré je sais bien.
Je vais préciser ma situation du coup :
j'ai arrêté la cloppe avec ma femme. Elle a 28 ans.
Comme nous sommes des gros bourrins nous avons décidé de courir, et ce depuis 2 mois environ.
2 premières semaine : 3x 1h
qui se sont tranformées en 3x 1h15~30 (10Km)
Je cours deux fois sur trois avec elle.
Avec elle : 140 pulsations en moyenne, 7,5~8Km, elle 165 pour la même vitesse (ben oui sinon on ne courrait pas ensemble :p). Du peu que j'ai lu c'est endurance fondementale, c'est bien, il faut le faire.
Sans elle, ce sont les stats de mon premier message.
Ma question c'est plutôt pour elle :
je lui ai "vendu" le footing comme le truc qui fera qu'elle ne prendra pas de poids.
Et ca fonctionne, mais elle prend du muscle. Et donc se trouve grosse et tout le bazard (vous avez une femme quoi non ?)
Son objectif n'est pas le temps mais plutôt le "moulage".
Donc la question : existe t il un type d'entrainement qui favorise une musculature plutôt longiligne et une consommation max de graisse ?
En vous remerciant encore.
S.
Performances médiocres par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 01/06/07 à 12:49:36
OUI il faut courir doucement très doucement ( 65-70% FCM ) au minimum >45'-50' , le matin avant petit déjeuner c'est un plus.....pour vos sorties communes il est préférable que ce soit toi qui te règle sur son allure d'endurance
:-))))) bravo et bonne continuation, moi c'est georges qui veut maigrir et qui porte les bijoux mais je ne t'en veux pas....
Performances médiocres par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 01/06/07 à 16:02:32
Même avis que Serge 92, endurance basse pour elle et pareil pour toi, marche si besoin.
Tu débutes, tu as probablement du poids à perdre, et tu peux le perdre en revoyant de près la diététique.
Progression certaine si tu suis cette direction ... sans excès.
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