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Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/06/07 à 14:02:29
A vos séances les amis,
Aujourd'hui vma courte à faber avec cosi et paulo (ce dernier se remettant d'un 1500 bouclé en 4.27 !!! pour un premier, ça se pose là).
20' de warm up et 10 X 200
200 en 32.8 R 28.6
200 en 35.3 R 29.5
200 en 34.6 R 29.4
200 en 34.4 R 29.3
200 en 34.8 R 28.8
200 en 35.0 R 29.5
200 en 34.7 R 29.3
200 en 34.5 R 29.6
200 en 34.3 R 29.4
200 en 34.1 et 20' de retour au calme
Bonnes sensations, tout baigne.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 04/06/07 à 15:32:46
Belle séance l'ami.
En plus, tu semblais bien et facile.
ça va donner pour le 10 km de Suresnes .... heu de Combs pardon !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Paikan (membre) (77.216.109.xxx) le 04/06/07 à 18:59:50
Hello!
Footing de récup' au bois de vincennes pour moi, théâtre d'une légère désillusion hier... Pas plus de 50 min.
@+
Paikan.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 04/06/07 à 20:21:40
Ce soir pour moi ce fut une séance "mix aérobie" (puissance et capacité), réalisée sur herbe, sur un parcours mesuré.
15' d'échauffement + quelques gammes
+ 8' de 30/30 allure moyenne 3'45/km récup 3'
+ 4km en 14'04 (3'35/32/30/27) récup3'
+ 8' de 20/20 allure moyenne 3'45/km
En terminant par 2km de footing léger. Bonne séance et de très bonnes sensations.
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Séances du 4 au 11 juin 2007 par LE FURET (invité) (88.162.217.xxx) le 04/06/07 à 22:11:31
salut à tous
eh oui il fallait bien s'y mettre un jour .
j'ai honte d'afficher ma séance qu'importe le ridicule ne tue pas .
SEANCE DE 200 M
1 38'68 R 39'52
2 39'44 R 39'89
3 38'96 R 39'83
4 39'34 R 39'70
5 38'82 R 39'39
6 39'83 R 39'43
7 39'65 R 39'51
8 38'87 R 39'13
9 39'18 R 39'39
10 38'74
mauvaise sensation , à biontot .
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gijoe (membre) (213.103.96.xxx) le 04/06/07 à 23:07:06
Salut!
Pas couru depuis 17j, j'ai consulté la semaine dernière, mais évidemment j'ai pas pu courir avant, donc pas de douleur, et la doctoresse n'a rien trouvé par manipulation.
A priori elle exclut un souci aux ménisques et au fascia lata (trop bas), donc ça penche pour une bursite...3sem d'après elle, mais je lapense optimiste. Je ne boîte plus mais lorsque je reste assis longtemps, je ressens la douleur pendant les premiers pas. J'ai eu l'occasion de courir après mon train (^^) récemment, ben au bout de 10 foulées, la douleur arrive...demain soir, je vais essayer en footing très très léger, avec mes runnings, on verra bien.
Si ça passe pas, je prends un abonnement piscine, marre de l'inactivité :/
++
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 05/06/07 à 00:02:33
70 kms de vélo le matin, 2h30
5* 200 en 27'' le soir pour dérouler
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 08:05:51
Salut à tous ...
de retour apres une semaine de coupure( besoin physique et psychologique, fin de formation pas trop de temps etc ça tombait bien donc)
reprise hier soir ...
seance d endurance de 45min au bois de boulogne à lille ...
rien à signaler , bonnes sensations...
bonne seance a tous
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/06/07 à 08:37:05
@ bello : content de te "revoir" à nouveau sur le post !!! garde le moral et continue les entraînements "made in cosi", ça va finir par payer...
@ gijoe : vas y mollo si tu sens encore des douleurs. En insistant par envie de reprendre trop tôt, tu risques d'augmenter encore ton temps d'inactivité...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 09:28:50
Bonjour à tous,
@Bello59, content de te revoir sur le forum.
@Gerboise, tu sais si on aura une puce à Combs pour le chrono ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 05/06/07 à 10:09:44
Ce soir petite séance tranquillou de "rythme" pour le 1500m de samedi (le premier de la saison !), avec 10/12x200 r30", de 34" à 32".
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 10:13:38
@ gerboise , paulo : merci à vous , vous inquietez pas , tjs a fond entrainement made in cosi , plus que jamais meme , on va dire que la coupure tombait bien car j avais pas trop le choix au niveau travail....
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 10:18:03
@Bello59, ça fait du bien parfois une petite coupure.
c'est quand ta prochaine course ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 10:44:42
@paulo77 : le 1er septembre , ca me laisse tt le temps de m entrainer
Séances du 4 au 11 juin 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 05/06/07 à 11:38:17
@bello59 : le 1er sept, ... à Lille ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 12:20:48
@ jonk : oui à l'occasion de la braderie ... je fais le 10kms !!!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 12:31:39
salut à tous
reprise vma ce midi, au programme 10 X 300m récup 55sec 100% de vma
15min de warm up
300m : 58"64
300m : 58"75
300m : 58"94
300m : 58"87
300m : 58"19
300m : 58"86
300m : 59"11
300m : 60"51
300m : 60"63
300m : 59"58
+ 15min footing retour au calme
analyse : 59"21 de moyenne sur 300
vitesse : 18.24km/h
voulume vma exploitee pour vma supposée de 18.5 : 98.59%
voila seance de reprise vma , je limite la casse sur la fin car je sens que ca coince un peu (mais content d'avoir termin une séance lol)
bonne seance a tous
Séances du 4 au 11 juin 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 05/06/07 à 13:23:35
bello59, tu va brader ton record sur 10 bornes ?!
On s'y retrouvera car je viens (avec tout un troupeau d'autruches) !!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Bello59 (invité) (83.198.84.xxx) le 05/06/07 à 13:27:13
@jonk : ah ba ecoute j espere meme le mettre au encombrants lol ....
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/06/07 à 13:29:17
re,
aujourd'hui séance cool footing 12,5/13km/h avec les faber's boys + jonk qui est venu nous faire un coucou.
@ le furet : te voilà enfin l'ami pascalito. Bienvenue à toi. Accroche toi les séances vont passer et ça va descendre petit à petit pour casser la baraque à la rentrée.
Il y a des chances pour que je sois obligé de passer une séance dure vendredi soir à villiers (tu serais ok ?)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 13:56:46
les faber's boys ! trop sympa !
Dis moi l'ami Gerboise, le 10 km de Combs, il a le label régional ou pas ?
Bon bah à demain, on va faire fumer la piste de Faber !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/06/07 à 14:06:42
pas de problème , il est labellisée FIA, il y aura même békélé.
A mon avis celui qui risque de fumer après la séance, c'est le paulo...Merci gérard !!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 14:18:43
@Gerboise,
Le 10 km de Combs est à label régional LIFA, qualificative aux championnats de France 2007.
Je viens de voir ça sur le site. Je sais que tu hésites encore beaucoup avec celui de Suresnes, mais moi je pense que ça doit être pas mal à Combs. Alors ok pour Combs ?
Demain toi aussi tu vas faire fumer la piste avec tes 400. En tous cas, il faudra être très fort et y croire.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 05/06/07 à 15:24:31
J'ai vérifié aussi pour Combs.
...Mais c'est où ce bled ?
Il y a un site ou quoi pour s'inscrire ?
Le parcours est comment ? On n'est pas gêné par les bouses de vaches ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 15:31:14
@zyend
C'est clair qu'il te faudra faire du slalom entre les bouses de vaches. Trop dangereux pour toi.
Je te conseil de faire celui de Suresnes, c’est à 2 mn de Paris, et là aucune chance de rencontrer des vaches.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 05/06/07 à 15:32:02
@PAULO77
;o))
ça fait loin de Paris pour s'y rendre ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 15:35:05
@Zyend,
C'est à 30 mn de la gare de Lyon en RER
En voiture de Paris, on va dire 45 mn environs
tu peux t'inscrire sur le site suivant :
http://www.scba-athle.com/
c'est visiblement un parcours plat et rapide.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 05/06/07 à 15:46:57
@PAULO
Merci pour les infos, je vais y reflechir.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 05/06/07 à 15:51:00
@Zyend
alors on remet le couvert!!!
Moi j'ai quelques choses sur le feu ce jour là mais si ça se débloque j'y ferai bien un tour histoire de cloturer la saison.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 05/06/07 à 16:06:02
@Nicopsa : Combs, c'est le même jour que le relais ekiden de Choisy le roi ? C'est ça que tu appelles "sur le feu" ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/06/07 à 16:11:04
et il y a aussi le 10 km de Suresnes !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 05/06/07 à 16:35:48
@NICOPSA
tu m'étonnes que je remets le couvert.
Je ne vais pas en rester là, j'veux pas terminer la saison comme ça. Mais c'est pas encore sûr que je sois sur Paname le 24/06...
:o(
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 05/06/07 à 17:52:48
@Jonk
Ben oué j'ai pas d'équipes à ce jour!!!
@Paulo77 On dirai qu'il te plaît bien ce 10 à Suresnes (moi j'y avais mon record en 2005)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/06/07 à 18:17:42
@ zyend : ben oui mon gars, tu vas venir à combs avec nous (si tu veux, je te choppe en bagnole et je t'emmène (que demande le peuple)).
Séances du 4 au 11 juin 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 05/06/07 à 18:30:41
@Nico : moi non plus. Pepito doit envoter ça. Sinon, c'est sûr que je préfère faire un 10km le 24.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par motorino (membre) (90.2.23.xxx) le 05/06/07 à 18:38:47
C'est fait!A+
Amitiés
Cosimo
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gijoe (membre) (213.103.96.xxx) le 05/06/07 à 19:04:48
@gerboise
ouais, je sais bien, mais je vois pas les choses s'améliorer en ne faisant rien, alors ça m'énerve...pas couru ce soir, j'avais un pot imprévu au boulot ^^
Allez, c'est pour demain sans faute.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.252.48.xxx) le 05/06/07 à 21:02:55
@nicopsa,
tu as raison, j'adore cette course. je l'ai fait plusieurs fois, surtout à l'époque où j'étais junior et espoir.
là je taquine plus qu'autre chose gerboise. on va faire Combs. personne la connait vraiment sur le forum. ça sera l'occasion. et comme ça on avisera l'année prochaine.
même si pour l'instant mon objectif est la piste, j'aimerais bien battre mon record. on verra en fonction de la chaleur et de ma forme.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par jaune (invité) (81.185.191.xxx) le 05/06/07 à 22:01:52
Salut a vous,
seance du jour 30min d'echauffement+10x200m + retour au calme 15min.
-30'11
-29'89
-30'10
-30'30
-29'59
-31.10
-29'12
-30.88
-29'50
-28.85
ça a drolement secoué...POurle pourcentagede VMA exploité, voir notre ami cosimo que je salue!
@+
Séances du 4 au 11 juin 2007 par jaune (invité) (81.185.191.xxx) le 05/06/07 à 22:04:33
Desolé j'ai oublié la recup/ 1min
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 05/06/07 à 22:21:04
seance de récup 1 heure en foret .
pas facile de rédupérer avec les copains du club .
on verra demain si la séance a été recupératrice .
demain piste au choix 10 X 400 ou 10 X 500 special COSI .
vu la forme mon choix est déja fait ....
@ gerboise
pour vendredi pourquoi pas on se confirmera ça jeudi ou meme vendredi .
si je peut jeudi , j'irai peut etre récupérer à fabert .
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 06/06/07 à 10:18:18
@Jonk moi perso je préfère les relais mais bon si pas d'équipe je me rabattrai sur autre chose.
@Paulo j'ai bien compris, et puis c'est sympa de faire de nouvelles courses ça change!!!!
Hier belle séance avec Enzo
pti footing 26' pas très rapide (autour de 4'40 au kilo)
6x300 50"7 récup 1' + 6x100 16"6 récup 20"
Plus trop de jus sur les 100m!!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/06/07 à 14:00:24
salut à tous,
séance vma à faber avec paulo et cosi (paulo nous a fait une séance les amis, du grand paulo...).
Pour moi 20' de warm up + 10 x 400
1.14.4 R 59.0
1.12.6 R 59.8
1.13.1 R 59.6
1.12.5 R 59.5
1.13.9 R 59.3
1.13.8 R 59.4
1.12.9 R 59.8
1.13.6 R 59.2
1.13.6 R 59.9
1.12.1
Retour au calme 30'
Les bonnes sensations reviennent, cela se confirme puisque je n'avais pas réussi à passer cette séance il y a 10 jours et qu'elle est passée nickel aujourd'hui malgré un fort vent. Cool.
A +
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/06/07 à 14:20:31
@zyend
je sais qui tu es maintenant ! petit malin !!! j'avais l'impression que tu me connaissais, mais sans savoir que c'était toi. maintenant tu es grillé.
dis moi, tu étais tout mignon avec ton petit bandana jaune, j'adore.
@gerboise
belle séance, ça se voit que tu es de mieux en mieux et plus facile aussi. tu vas être surpris à Combs
moi j'essaye de récupérer ma séance, j'ai mal aux cuisses
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 06/06/07 à 14:42:13
@PAULO77
Il va falloir que j'assure mes arrières maintenant sur la piste ;o))
Pfffiouuuu, quelle séance !
A demain midi pour un footing de régé.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 06/06/07 à 15:03:28
63 kms de vélo, 30km/h de moyenne
enchainé avec 40' de crawl non-stop.
demain, 6 * 200 en 27''
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 15:14:49
petite séance de réglage ce midi
1000/500/300/200 (récupération 2')
3'26"
1'39"
55"4
34"5
2000 m en 6'35"
il va bien falloir les faire ces 4'59" sur 1500 m, d'ici les vacances.
super séance pour Paulo77, 1500/1000/800/400 entre 18 et 22 km/h pour terminer.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 15:20:54
Gérard, tu as mis le turbo :)
Pour moi, semaine cool avant les 10 km de Caen
Ce soir footing 45 mn dont 6 mn à allure 10 km.
Vendredi 30 mn
Séances du 4 au 11 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 06/06/07 à 15:38:24
@picsou
Tiens, il y a un autre PICSOU sur le post fractionné le lendemain vitesse...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 15:42:20
oui JP75018, j'ai vu ça, je ne lui ferais pas un procès en paternité de pseudo. En plus, il court plus vite que moi :(
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 15:46:50
Je ne vais quand même pas prendre le pseudo dont j'ai hérité au rugby "bob l'éponge" suite à des week-end mémorables au Pays Basques et en Belgique.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/06/07 à 16:12:17
@Zyend
fais attention à toi mon petit lapin.
@gérard
merci, tu as fais belle séance. ça va les faire les 4'59'' et très vite.
Ma séance ce midi :
1500 : 5’00’17
1000 : 3’08’06
800 : 2’21’’80 (je suis passé beaucoup trop vite au 1er 400 en 1’08’’ j’ai voulu temporiser et accélérer les 200 derniers mètres)
400 : 1’05’’34
J'ai mis mes pointes pour le 800 et le 400. Faut bien que je m'habitue à elles. Là j'ai un peu mal aux cuisses.
Demain, footing de régé. comme toi Zyend.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 16:14:19
salut picsou,
bon 10 km à Caen,
le turbo est maintenant bien nécessaire pour avancer, et surtout tenir car pour le moment, ça part vite (1'33" au 500 m, mais ensuite ça coinçe, 5'12" à l'arrivée) vraiment pas de quoi être satisfait, alors il faut y remédier.
amitiés
GM
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 16:30:03
Merci Gérard, l'objectif est de 39'58 afin de marquer (modestement) des points pour mon club. Si j'obtiens ce résultat, je ferais un 2ème 10 km le 24/06 à Suresnes ou à Combs la Ville pour valider ce résultat. Si je fais plus de 40 mn, je participerais au 3000m lors du meeting de L'Isle Adam (mon club) du 22/06/07 avec un objectif de 10'59".
Sinon, 1'33 au 500 ça donne 4'39" au 1500, c'est pas un peu rapide comme départ :)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 16:47:16
Et oui, picsou, c'est bien trop rapide, mais tu sais je n'ai pas trop le choix, en 1'33" au 500 m c'est déjà la dernière place, et courir tout seul dès le départ, ce n'est plus de la compétition, c'est à moi d'être plus résistant, le meilleur V3 cette année a couru en 4'56", ce sera donc un objectif.
le meeting de l'isle adam le 22/6, j'irai bien faire un 3000 m pour terminer ma saison avant les vacances.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 17:04:29
Eh oui Gérard, moi aussi j'ai envie d'aller courir un 1500 ou un 3000 à Saint-Maur, mais savoir que dès le premier 400m, je serais loin derrière me freine un peu. Avec un peu de chance, il y aura un minime d'un niveau modeste auquel je pourrais m'accrocher :(
Séances du 4 au 11 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 06/06/07 à 17:28:45
@Picsou : Faut bien des derniers :-) !
Je te dirais ça au soir du 13 juin où j'irais faire un 1500m à St Maur ! C'est sûr que ça doit coller un bon petit coup au moral de voir la piste vide devant toi !
Je partirai concentrer avec l'idée que c'est le chrono l'adversaire!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/06/07 à 17:36:59
@heenalu
Quant on voit que le dernier du 1500 m a 27 secondes de retard sur l'avant dernier (30/05/07 à St-Maur) alors qu'il est quand même en 5'15", ça file des frissons :(
Séances du 4 au 11 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 06/06/07 à 17:44:06
Ah oui d'accord (je ne connais pas du tout les temps)!!! En fait faut une bonne capacité d'abstraction ! Gérard m'a juste dit que y avait des séries ! :-) Il me semblait avoir compris des séries de niveau ! J'ai un objectif de 5'. Surtout laisser le trou s'aggrandir et ne pas tenter de s'accrocher sinon c'est l'agonie dans le dernier 400 !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/06/07 à 18:27:17
@ GM : Sympa de venir nous voir sur le post et de nous raconter tes séances.
Paul m'a briefé sur ton dernier 1500 m - Je suis admiratif de cette envie qui demeure malgré les kms parcourus et de la perf.
@Picsou : moi j'aime bien bob l'éponge, pour un rugbyman...
@ paulo : dis donc, depuis que tu mets des t shirts jaunes, on dirait que tu apprécies les mecs, zyend devra se méfier !!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.204.96.xxx) le 06/06/07 à 19:24:42
salut à tous
séance d endurance ce soir au bois de boulogne à lille , 57min, rien à signaler, bonne séance tampon comme dirait gerboise !!!!!
@ gerboise et paulo : vous m'avez l'air en pleine forme et tjs de bonne humeur
bonne seance a tous
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 06/06/07 à 20:21:31
bonsoir Gerboise,
je vois que c'est aussi la grande forme pour toi, tu as un bon entourage, c'est stimulant.
et oui, j'ai encore cette envie de me surpasser sur des distances courtes telles que 800 m , 1000, 1500 m ou 3000 , d'ailleurs je vais courir un 1000 m samedi, puis un 800 m mercredi prochain, ensuite un 1500 m qu'il va bien falloir faire à plus de 18 km/heure, et enfin un 3000 m objectif 10'40".
Ensuite stage à font romeu et vacances bien méritées.
Mais les p'tits gars et filles vont encore faire chauffer le tartan à ST MAUR, je vais les suivre jusqu'au 15 juillet.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Niko76 (invité) (91.164.230.xxx) le 06/06/07 à 21:47:26
Salut tout le monde!
me concernant dimanche j'avais un 1500, et encore un assez mauvais chrono... bien dans les temps jusqu'au 1000 et je craques! pourtant les séances spécifiques sont bonnes! :/
sinon mardi : 10x 300 recup 45" en 52-53" de moyenne
mecredi : 42" footing
jeudi (demain): séance de spécifique 1500!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 06/06/07 à 22:47:18
salut à tous
aujourd'hui un bon petit vent sur la piste .
ce soir j'ai choisi l'option 400 metres de toute maniere pas le choix impossible de faire les 500 .
séance 400
1 1'22'55 .
2 1'22'20 j'ai pris 1'00'01 à 1'00'25 de recup
3 1'22'78 si ça c'est pas de la précision .
4 1'22'27
5 1'23'29
6 1'22'32
7 1'23'87
8 1'21'61
9 1'22'69
10 1'21'77
sensations mauvaise je l'ai fait à l'arrache avec pour seul ami le vent .
je ne pensais pas que revenir était aussi dur .
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliver (invité) (83.114.189.xxx) le 06/06/07 à 23:01:58
1 heures 22 dans le Bois de Vincennes dont 3 km en 11' et 2 fois la côte des Barrières (500 mètres) en 1'50. Des côtes, des côtes, des côtes, des côtes... des côtes jusqu'à la rentrée...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/06/07 à 07:54:19
@ furet : accroche toi pascalito, ça va revenir. peut être à toute à faber ...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 07/06/07 à 09:24:09
@heenalu
voici un lien avec les résultats de Saint-Maur si tu veux avoir une idée des performances réalisées :
http://athle.saintmaur.free.fr/milieusoirees2007.htm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 07/06/07 à 10:06:31
@Picsou : Ah oui, sympa le lien !
Quelques D1 perdus au milieu des R1, R2 et R3 !
Et beh...Ca promet ! :-)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 10:17:14
bonjour heenalu,
courir à st maur, c'est une manière de se faire un test en situation de compétition officielle, c'est toutjours mieux que seul sur une piste lors d'un test d'entraînement, même si on termine dernier, il en faut toujours un, et puis cela réhausse la performance de celui qui précède.
En moins de 5 minutes sur 1500 m, tu peux avoir un ou 2 coureurs derrière toi, ce qui est sûr, c'est que tu n'as qu'à suivre, pas de soucis, tu auras des lièvres devant toi.
à mercredi prochain, il y aura du VRC92 sur la piste, sur 800 et sur 1500 m.
amitiés
gérard
Séances du 4 au 11 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 07/06/07 à 10:24:46
Oui Gérard, j'ai vu que il y avait quelques coureurs aux alentours des 5' +/- 10 secondes ;-) !
Je suis content d'y participer ! Une nouvelle expérience !
Avant mercredi, y a la séance de vendredi soir. ;-)
D'ailleurs, que conseilles tu comme aménagement de programme les 2/3 jours précédents ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/06/07 à 10:31:48
et bien moi j'y serais à St Maur le mercredi 13 et pour un 1500 !
ça remonte à des années que j'y suis pas allé.
en plus j'ai vu les horaires 23h10
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/06/07 à 10:33:41
Hum je vois que l'on fait chauffer le tartan ici!!!!!!
Moi petit footig hier de 55' pour 12.6km (dont 10' à 3'58/kilo)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 07/06/07 à 10:37:55
Heenalu,
dernière séance de fractionné vendredi, ensuite footing dimanche avec quelques accélérations légères et variées, 1 heure. Puis lundi ou mardi, un petit footing de 45'.
Mercredi tu seras en pleine possession de tes moyens pour courir à 18 km/heure sur 1500 m.
à demain sur la piste
gérard
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.204.54.xxx) le 07/06/07 à 12:04:17
salut à tous
séance au seuil ce midi, 5000m 85% concocté par coach cosimo (la base ça doit etre 3min48sec , mais jamais fait ce genre de seance à cette vitesse lol)
15min de warm up
1000m : 3'51"27
1000m : 3'50"33
1000m : 3'50"51
1000m : 3'50"69
1000m : 3'44"12
TOTAL 5000M : 19'06"12
Bonne séance , j'ai cru apres le troisieme kilo que j'allais craquer un peu , mais enfin de compte ç a été , le chrono n'a pas baisse lol , bien de content de ma séance , pour une fois , car le probleme de bello, et ça c'est madame bello qui le dit tt le temps , c'est que je ne suis jamais satisfait lol et dans ts les domaines c'est pareil!!!!!!
ps : au passage , petit truc , je bats mon records sur 5kms lol !!!!!!
bonne séance à tous , moi deux petits jours de repos consecutifs arrivent !!!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (83.204.54.xxx) le 07/06/07 à 12:06:14
oups j'ai oublié l 'analyse façon coach cosi, vitesse sur 5000m 15.71km/h
volume vma exploitee : 84.92%
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/06/07 à 13:13:04
oh oh bello, bravo, ça carbure.
pour moi séance footing 12,5 km/h sur 1 h.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Bello59 (invité) (83.204.54.xxx) le 07/06/07 à 14:02:31
@ gerboise : on essaye , on repart au combat pour etre pret en septembre ... (date anniversaire debut course a pied 02/09/2006)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par serge92 (membre) (86.205.42.xxx) le 07/06/07 à 14:27:44
@ Bello c'est bien je constate que tu tamponnes maintenant! :-)))))))
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/06/07 à 14:33:03
@bello
belle séance. ça promet. bravo
@gerboise
bonne récup avant ta grosse séance de demain. 4 ou 5 fois 1500 ?
@ Zyend,
t'es moins beau sans bandana !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 07/06/07 à 15:06:49
hier mercredi petite séance sur la piste avec une approche de CAL avec pour récuperer je faisais la distance que je venais de courir:
100 m r 100 m 200 m recup 200...
2500 m de travail decomposé en 100-200-300-400-300-200-100-200-300-400.
les 100 m en 14"/15"
les 200 m en 31"/33"
les 300 m en 49"/50"
les 400 m en 1'05"/1'06"
une séance qui fait du bien même si j'ai courru seul face au vent !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 07/06/07 à 15:35:57
bonjour à tous
aujourd'hui séance de recup avec le gratin de fabert .
ça fait du bien d'approcher les athlètes .
par contre ça fait mal aux cuisses . bonjour la séance de recup .
enfin on verra demain si faut ramasser le bonhomme sur la piste ; au programme le 5000 façon cosi .
@cosimo
comme convenu hier c'était les 400 en 1'22'52
a bientot
Séances du 4 au 11 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 07/06/07 à 17:02:27
@ PAUL77
lol
mais sans Bandanna, je me sens plus en sécurité quand t'es sur la piste ;o))
Séances du 4 au 11 juin 2007 par tomis (invité) (84.99.191.xxx) le 07/06/07 à 19:43:57
Séance atypique ce soir :
20' footing
10 X 300m en 54" réguliers ( un peu difficile sur les 2 derniers )
R= 45"
15' footing récup.
A la fin de mes séries des marcheurs athlétiques sont arrivés sur la piste. Apres mon footing de récup, je décide de les accompagner en marche,je n'ai pas la technique mais je bouge beaucoup les bras,tout en m'efforçant de ne pas décoller les 2 pieds du sol .Au bout de 1500m j'ai mal aux tibias mais je continue quand meme pour finir avec eux.
Résultat 2000m en 8'33" soit 14.02 km/h
Cardiaquement ça allait, mais apres ce 2000m j'avais mal à tous les muscles des jambes.
Eux, faisaient plusieurs séries de ce type.
Interessant quand méme.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Niko76 (invité) (91.168.79.xxx) le 07/06/07 à 21:59:10
Salut tout le monde!
Aujourd'hui séance spécifique donc! 5x300 recup 6' de prévu!
46"57 (r:5'55)
44"58 (r:6'07)
44"48 (r:5'58)
45"08 (r:6'43) => après celui là les jambes étaient mortes je sais même pas comment j'ai fait pr le dernier! lol
46"04
Voila! très encorageant quand même je pense! :)
la semaine prochaine c'est un 800 au programme, après cette séance si ça se voit pas au chrono je comprend pu rien! ^^
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 07/06/07 à 21:59:21
Ce soir "on" remettait ça pour une séance spécifique 1500.
cette fois-ci je n'étais pas seul pour la faire, et cela aide vraiment de se relayer...
Le menu de ce soir: 4x(500+200) récup 1'30 et 3' entre les séries. J'avoue que les sensations sont arrivés en cours de séance, merci Jano et fabien!!
nos chronos: 1'25/30"3 - 1'24/30" - 1'23/29"4 1'22"8/29"4
Alalala qu'on en est fière de notre "ptite" séance!!!! ;o)
kilométrage du jour: 9km
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/06/07 à 13:27:37
Salut,
séance spé 10 kil à faber avec cosi et paul.
Consignes du coach : 4 X 1500 à allure spé 10 (soit 3.28-3.30)
Après 20' de warm up, ça a donné :
1500 en 5.13.6 R 1.29.2
1500 en 5.12.0 R 1.28.9
1500 en 5.10.1 R 1.19.6
1500 en 5.09.1
+ retour au calme
Bonnes sensations, pas trop éprouvé à la fin, ça baigne.
Bon week end à tous.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 08/06/07 à 13:30:08
Même un peu au dessus... ça vaux 34' et des brouettes !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 08/06/07 à 14:02:52
Tout à fait d'accord avec toi Belon,
Gerboise a fait une belle séance et facile en plus. Il va beaucoup plus vite que quand il fait ses 35'38''.
ça promet.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 08/06/07 à 14:20:53
@Gerboise: c'est exactement le même type de séance (volume & temps) que je faisais à 1 mois du Semi de Paris.
Un 10 km à Amiens le 18.02 a donné 34'50. Je valais sûrement 34'30 ce jour là sans les 5 virages boueux à 180°
@+ Enzo
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/06/07 à 15:27:01
Merci les gars.
on va essayer de claquer un chrono à Combs . paulo qui tourne comme une fusée devrait également envoyer. En tous cas, ce qui est sûr, c'est que les sensations sont radicalement différentes de celles d'il y a 15 jours.
la bise à tous.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 08/06/07 à 15:36:05
@gerboise, tu es bien et tu tournes de mieux en mieux.
je pense qu'on devrait faire Suresnes. j'ai une petite chance avec les cotes, tu veux pas ?
Sinon ma séance : 10 x 200 mètres avec 200 de récup.
31’’19 – 30’’98 – 30’’84 – 31’’20 – 30’’81
29’’76 – 29’’73 – 29’’45 – 29’’11 – 28’’72
Les 5 derniers ont été fait avec les pointes. Là j'ai un peu mal aux cuisses. Va falloir bien récupérer ce week end.
Bon week end à tous.
PS : tu vas bien Zyend ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 08/06/07 à 15:58:44
hier 36' endurance tranquille pour récuperer de ma bonne séance de CAL style B. brun ! (ca c'est pour cosimo)
aujourdhui au programme 20' end + 5/6 lignes droites et un 5 km sur route sur crepy en valois (60) samedi !
bon week end à vous tous !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 08/06/07 à 16:28:25
@Gerboise
Moi j'avais fais le même type de séance avant mon 10 record à Vincennes (un chouilla plus vite et 30" de récup en moins) donc c'est bon signe.
@Paulo77
Je me rappel d'une séance de ce type il y a quelques années ça pique un peu sur les derniers ;-)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 08/06/07 à 16:33:52
@Nicopasa
tu m'étonnes que Gerboise va faire un bon 10 km, il peut que battre son record. J'espère juste qu'il fera pas trop chaud. En tous cas, je serais avec lui et on va s'accrocher.
Sinon pour les 200, tu m'étonnes ! à la fin j'avais mal aux cuisses et d'ailleurs là, j'ai mal encore mail aux cuisses. Déjà la séance de mercredi m'a fait mal.
j'espère que ça va le faire mercredi soir sur 1500.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 08/06/07 à 16:52:06
gerboise et paulo77 sont en progrès , c'est indéniable, on va suivre ça de près car je pense que les records vont tomber dans ces prochains jours, sur 1500 m pour Paulo, et sur 10 km pour tous les 2, certainement sous les 35'.
Bon week end
GM
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 08/06/07 à 21:20:16
salut à tous
eh be ça déménage à fabert . il y a du record dans l'air .
aujourd'hui séance 5000 en 20'13 soit 4'02'75 au KM
1KM 3'54
2KM 4'00
3KM 3'58
4KM 3'58
5KM 3'55 SOIT 19'46'53 AU 5000
pour une fois je ne finis pas à quatre pattes .
sensations relativement bonne .
au fait cosimo la séance n'est t'elle pas trop rapide par rapport à ce que tu avais prévu .
à bientot .
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 08/06/07 à 21:34:41
@ furet : tu vois, ça commence a revenir !!! On se voit demain comme prévu.
@ GM : alors là je signe pour un pronostic comme celui là. En tout cas, le paulo est affuté comme une lame de couteau. Ce doit être l'effet VRC...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 08/06/07 à 21:39:32
@ nicopsa : j'avais pas vu ton message. un chouilla plus vite et 30'' de récup en moins, ça fait quand même une sacré différence. D'ailleurs ton chrono supersonique en témoigne. On verra ce que ça donnera à Combs...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 08/06/07 à 21:41:06
L'effet VRC existe bien, il a toujours existé, et ce n'est certainement pas terminé, la prochaine saison nous verra encore bien meilleurs.
Mais une chose est sûre, lorsque l'on est motivé et que l'on s'entraîne d'une manière équilibrée, on progresse avec régularité et tu es égaleemnt dans cette spirale dd la réussite, continue ainsi.
votre groupe de 3 est super
amitiés
GM
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 08/06/07 à 21:44:16
Salut,
La dernière fois que j'ai posté, c'était pour annoncer mon entorse. Après 8 jours d'arrêt complet et 10 jours de reprise d'entrainement j'annonce mon retour :-)
20' de vélo pour le trajet jusqu'au stade, puis 30' de footing. Il fait lourd ! Pas facile de bien respirer, enfin ca ne me derange pas trop pour une seance de vitesse.
Après 2 lignes droites j'attaque :
200 en 31"13 récup 200 (1'06)
200 en 30"59 récup 200 (1'08)
200 en 30"02 récup 400 (2'30)
400 en 1'00"16 récup 400 (2'39)
300 en 42"72 récup 200 (1'20)
200 en 29"19 récup 2' (ca devenait dur de pousser !)
Puis j'ai terminé par les 3 x 100 m récup 1', en cherchant bien le relachement, sans trop forcer, en 15"60, 15"60 et 16"09.
J'éspère que c'est annonciateur de bons chronos, même si l'entrainement n'est pas la compétition ! Première indication à Saint Maur Mercredi soir.
Bonne soirée et vive Pershing !!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par paulo77 (membre) (82.255.82.xxx) le 08/06/07 à 21:54:23
tu m'étonnes Oliv.
ça revient super vite
trop cool
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 08/06/07 à 22:03:52
oliv, a pris des risques mais ils étaient calculés, et ça fonctionne plutôt bien, c'est vraiment un très beau retour après une sérieuse entorse , dans un délai très court finalement, mercredi ce sera un 1500 m à st maur, il se peut que le record personnel saute.
comme Oliv doit aussi nous rejoindre en septembre, c'est une très belle équipe qui se prépare, mais il y aura d'autres surprises.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par le bombé (invité) (86.211.163.xxx) le 08/06/07 à 22:04:08
4 départs tractés sur 40m, en puissance, avec 4* 200m en 26'',ca calme
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Niko76 (invité) (83.156.31.xxx) le 09/06/07 à 13:50:40
@Oliv : tu étais chaud sur le 300 dit moi par rapport au reste de la séance!!
me concernant, hier soir participation à la ronde roller de ma ville soit 3h sur les rollers (fatigué en rentrant!!)
ce matin footing 10km en 47'30.
contrairement à la semaineprécédente j'ai beaucoup mieux supporté ma séance de vitesse de jeudi! (niveau recupération pas de séquelles cette fois!)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 14:05:32
@Niko,
J'avais pas le choix, c'est une séance allure mixte 800/1500 qui était prévue, et GM m'avait demandé
3x200 en 32, 400 en 1'02, 300 en 43, 200 en 28, 3 x 100 relachés en 16".
Je t'avoue qu'avant d'attaque le 300 je doutais de pouvoir les faire, alors j'ai bien poussé :-)
Et toi tu en es où de ta prépa 1500 ?
A+
Séances du 4 au 11 juin 2007 par komen (invité) (77.216.207.xxx) le 09/06/07 à 14:30:23
belle séance cela va cartonner sur 1500 !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 14:58:20
Rentrée ce soir aux dptx, sur 1500m ! Suspense...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 14:59:52
Hé il revient l'Oliv, en voila une bonne chose !
Bonne chance pour St Maur ! C'est quoi ton record, 4'04 c'est ça ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.168.46.xxx) le 09/06/07 à 15:08:08
Salude muchachos,
Je m'incruste dans la tribu, oui après un début de saison sur marathon j'ai décidé de revenir à la piste pour remettre du kérozenne dans le moteur diesel.
Là ça fait un mois et demi que je creuse, ça vient doucement, mais il reste encore du chemin pour être performant sur des 3 et 5000m.
Donc le séance de ce matin tout seul
(Ech - 5*1000 + 2*400m - Récup)
3.13 réc 1.30
3.13 **
3.13 **
3.14 **
1.11 réc 1'
1.10 **
Rem : Forme 6/10 - Séance façile.
a plus
EG
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 15:08:29
4'02"4 ;-)
Champagne le jour ou je fais moins de 4' !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 15:15:56
Ben ouais, 4' c'est LA barre a franchir... Tôt ou tard ça va le faire, t'es pas si loin !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 15:16:46
Si tu es bien celui que je pense Masai, ton frêre l'a franchi il y a peu nan ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 15:25:45
Je suis bien celui là, et oui, aux départ', il paraît qu'il était seul ?!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 15:36:28
Je n'ai pas vu la course, mais derriere lui ils sont 4 en 4'02-4'03, donc j'imagine que ceux là n'étaient pas lachés au passage au 1000 en 2'39. S'il a fait la course en tete de bout en bout c'est encore plus fort.
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 15:47:31
J'ai cru comprendre qu'il avait tout fait tout seul à partir du 700m. Depuis le temps qu'il le mérite... Il n'a jamais été gâté, toujours des blessures à la con (il est en Staps). Il avait fait déjà 4'03 en J2 ou E1 je ne sais plus, il y a 3 ou 4 ans. Quand je vois ses séances, je me dit qu'il peut faire vachement mieux !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 16:35:04
Je serai curieux de voir ses séances, pour avoir ue idée de ce qu'il me manque pour faire sous les 4' !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 16:45:31
Je peux t'en donner, mais comme je dis, une séance et une compet', c'est différent !
Dernièrement, 1200/500/400 (palier)/300 (palier)/200 (palier)en runnings : 3'15/1'11/55"/42"/?? au 200
Ou alors, en stage en avril, je ne sais plus exactement la séance mais il y avait enchainé 1600/800/500 et le reste je ne sais plus : 1600 en passant en 4'15 au 1500/800 en 2'01/500 en 1'12 (en runnings)
Pour la vma, 12x400 récup 1' en 65"/64"
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 16:52:33
C'est monstrueux, avec ca c'est moins de 3'55 qu'il doit viser! Je suis loin de son niveau
Séances du 4 au 11 juin 2007 par (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 16:54:55
Je crois que son coach le prépare pour 3'52. Mais c'est pas fait !
Pour faire 4', il n'y a pas besoin de faire ces séances là, je te rassure ! Et parfois on ne va pas "très vite" à l'entrainement, et en compet' on se débrouille :-)
Si t'as fait 4'02, y'a pas de raison que tu fasses pas bientôt moins de 4'...
Seras-tu à St Maur (enfin à Charlety) le 18 juillet ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 16:57:03
Bon bon j'y vais... 1500m dans 2h15 !!
Je vais essayer de m'approcher de mon record (4'11"8 en 2005), mais pour une rentrée c'est peut être un peu ambitieux... Résultat dans 3h !!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par (invité) (86.68.224.xxx) le 09/06/07 à 17:10:24
Je serai à Saint Maur mercredi, puis normalement je ferai les régionaux Dimanche prochain (ton frêre y sera sûrement), ensuite encore je ne sais pas encore, mais ma derniere compet sera Charlety le 11/07. Après ma saison s'arrête car je pars.
Bon courage pour ton 15, allez pas de raison même pour une première, prends des risques, passe en 2'44-2'45, si ca passe pas cette fois ce sera pour la suivante !
A+
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 09/06/07 à 19:35:54
Masaï, ton frère peut ambitionner moins de 3'53" , ce qu'il fait en séance , c'est ce que je réalisais en 1971, lorsque j'ai fait 3'50"9.
Oliv lui est bon pour moins de 4', d'ici juillet.
Pour moi, aujourd'hui, un petit 1000 m en 3'15"89 , 2 secondes plus vite qu'en 2006, mais la résistance n'est pas encore au top. 1'11"3 au 400 m, 1'51" au 600 m et 2'33" au 800 m, il va falloir régler le problème.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Belon (membre) (83.114.146.xxx) le 09/06/07 à 19:43:11
Gérard, t'étais pas un peu vite au 400 ???
T'as vu, mercredi dernier: Jérémy Champigny en 3'46" !!!
pas mal, non ?
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 09/06/07 à 19:50:36
oui belon,
que veux tu, j'ai d'ancien réflexes de compétiteur, et je reviens sur terre qu'après 2 minutes de course, ensuite il ne me reste plus qu'à résister à l'acide lactique, mais je n'ai pas dit mon dernier mot, je vise moins de 2'30" sur 800 m puis 4'55" sur 1500 m et enfin 10'40" sur 3000 m, et je pense que je vais y arriver dans les 15 jours qu'il me reste avant les vacances.
oui Jérémy est solide, 3'46" sur 1500 m c'est un excellent niveau, c'est un jeune coureur méritant, il en veut.
gm
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Belon (membre) (83.114.146.xxx) le 09/06/07 à 19:54:28
C'est super, Gérard, j'éspère garder la pèche comme toi, à un niveau moindre, bien sur...
Je croise presque tous les jours Jeremy dans mon parc, il vole en ce moment !!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Niko76 (invité) (83.156.31.xxx) le 09/06/07 à 19:56:16
@Oliv : je comprends mieux en effet, et j'imagine bien l'avant 300! :D
Moi chu tjs en prépa, le chrono est toujours pas descendu la semaine dernière mais pourtant je suis toujours dans une très bonne phase d'entrainement! je fais un petit détour sur 800 vendredi prochain ou je pense pouvoir être pas mal avant de remonter sur 1500 aux régionaux!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/06/07 à 20:31:14
C'est fait : 4'13"60 ! Mon record est de 4'11"80, mais ma meilleure rentrée, l'année de mes 4'11, était 4'21 ! Donc je suis très satisfait, d'autant que je passe lentement (2'49/2'50) et que les conditions n'étaient pas les meilleures !
En plus, une seule séance spé dans les pates, et juste 2 steeples. Donc c'est trés encourageant, et monobjectif de 4'10 devrait être possible...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 09/06/07 à 20:37:01
bravo Masaï,
tu es sur la bonne trajectoire, 2 ou 3 courses et tu seras à 4'05", avec les séances qu'il faut bien entendu.
C'est donc une bonne saison qui se prépare, il faut enchaîner les courses, rien de tel que le rythme compétition.
Bon courage
Amitiés
GM
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/06/07 à 00:53:16
Bravo Masai,
Exactement mon chrono de début de saison il y a 3 ans, 4'13"60. Je l'avais terminée en 4'07"63 j'éspère que ca va te donner des idées ;-)
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Belon (membre) (82.121.132.xxx) le 10/06/07 à 08:17:03
Bravo Masai !!!
Bientôt 4', super !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/06/07 à 10:34:38
salut à tous
repos forcé pour moi aujourd hui, je devais faire une seance d endurance , mais depuis hier j'ai la creve , mal partout, nez bouché , plus de voix!!!!! DUR DUR
bilan de la semaine de reprise
deux seances d endurance
une seance de vma 10 X 300
une seance de seuil 85%
total : 4 séances
j 'espere que ça ira mieux cette semaine
bonne séance à tous ...
et bonne compet
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/06/07 à 13:00:46
Merci ! Ca fait plaisir de se sentir bien à nouveau après une saison morte... J'ai encore 3 ou 4 courses sur 1500m et 2 sur 3000m, je suis confiant. Mais bon, tant que ce n'est pas fait, ce n'est pas fait !
Oliv, on va voir si ma saison se déroule comme la tienne il y a 3 ans ;-)
A bientôt et bonne continuation !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 10/06/07 à 13:02:23
Tu peux même faire encore mieux car moi je m'étais arrété le 5 Juin !
A+
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/06/07 à 13:13:57
Si je peux, je ne vais pas me géner ! :-)
J'ai toujours gagné 5" à 10" entre ma première course et ma seconde. Il y a deux ans, rentrée en 4'21 et 3 jours après 4'11.
J'en parlais hier avec Gael F. qui me disait que c'était pareil pour lui...
Séances du 4 au 11 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/06/07 à 08:40:12
Ben dis donc, ça a l'air de swinguer sur le post avec des chronos qui laissent rêveur.
On dirait que l'ami oliv revient très fort, super nouvelle...
La fin juin va être très relevée pour les oliv, masai, gm, niko, paulo, cosi etc ... on se régale d'avance des chronos qui vont tomber!!! Bon courage pour les entraînements.
@ bello : soigne toi bien et garde le moral !!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/06/07 à 08:53:54
Merci !
Séances du 4 au 11 juin 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 11/06/07 à 09:01:34
@Masaï
C'est clair qu'il faut plusieurs courses pour s'affuter donc si près de ton record dès la première c'est bon signe!!!
Séances du 4 au 11 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/06/07 à 09:27:12
Oui très bon signe ! D'autant que je suis davantage sur une prépa avec des séances longues et pas vite, beaucoup de volume et très peu de vitesse. Donc fallait d'abord une course pour débrider et se mettre dans le bain : c'est fait ! J'étais vraiment rouillé sur cette course, comme chaque premier 1500m ! Et généralement dès la seconde, ça passe mieux !
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