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Améliorations perf. cardiaques par felafel (invité) (82.237.231.xxx) le 04/06/07 à 18:59:23
Je suis un H. J'ai 35 ans.
Mon FC assis est de 66, ma FC max est de 183.
J'ai fait les 10 km de la course du chateau à Vincennes hier.
J'ai fait 45'50'', soit 13 km/h en moyenne.
Pdt la course, ma FC moyenne était de 95% et ma FC max de 104%.
Quels conseils me donneriez-vous pour que je puisse améliorer mes performances ?
D'avance, merci.
Améliorations perf. cardiaques par (invité) (193.54.192.xxx) le 05/06/07 à 18:35:22
Courir en endurance, rien qu'en endurance (75% FCmax au max), pour commencer, pendant un mois.
Tu dois sentir ta FC de repos diminuer.
Améliorations perf. cardiaques par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 05/06/07 à 18:51:39
Bonjour,
Déjà reconsidére ta FcMAX qui par définition ne doit pas être depassée.
Donc si tu as atteind 104%, c'est que ta FcMAX est supérieure a celle que tu utilise.
Ta Fcmoyenne 95% qui doit donc en réalité être de 92/93% est cohérente.
Pour t'amméliorer, il faut suivre des entrainement planifiés. Pour ton niveau actuel, 3 à 4 par semaines semblent suffire.
Comme le dis notre invité, beaucoup d'endurance et un peu de vitesse.
En fouillant dans le forum tu devrais trouver quelques notion de fractionné.
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