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gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 05/06/07 à 12:06:19
Bonjour ,
si je partage le semi en quatre , quel chrono tous les 5kms dois je faire ?
merci
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 05/06/07 à 12:16:28
Et bien je dirais que tu passes en 21'15 / 42'30 / 1h03'45.
aux 5, 10 et 15km.
Pour une arrivée dans les 1h29.
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par (invité) (84.96.112.xxx) le 05/06/07 à 12:22:29
c'est quand meme plus simple a decouper en 3.
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/06/07 à 12:23:47
Pour calculer les temps de passage :
http://courseapied.net/course/applet/
Fred
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par jc (invité) (86.71.129.xxx) le 05/06/07 à 16:48:35
1h25 ca fait pratiquement du 4 min au kilo
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 06/06/07 à 10:13:19
Jc a raison, autant viser 1h24 ça te sera plus facile à compter ;)
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 11:08:30
4' au km = 1h24'24" sur semi.
4'15" au km = 1h29'41" .
Fred
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:10:44
Merci HEenalu
merci pour fred pour le lien
j'vais noter toutes les possibilités sur un papier pour l'avoir sur moi
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 11:12:49
Surtout, Romain, s'il fait chaud, tiens toi pénard jusqu'au 15ème... après, à bloc si tu peux !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:16:20
Belon ,
ça va on part tot quand même
mais tu as raison , par contre c'est dans les 2 derniers kilos que je me traine un peu ...
au fait , on dit Pegasus , pas Pegasuce :-)
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 11:17:17
PTDR
pet gars suce
on dit comme ça chez moi !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:18:48
il m'en faudra des MDR et des PTDR pour garder le moral haut d'ici là et sur la course , j'espère que ça jouera pas trop
mon mollet reste dur aujourd'hui aprè_s les crampes dhier jvais essayé dy mettre une crème
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 11:23:18
Tout ça est l'ordre chronologique logique:
dur, puis crampe, puis crème...
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:25:39
c'est vrai qu'après le 10 de vicnennes mes mollets ont été durs et ils ont pris du volume d'un coup !
bon je mange sans graisse désormais depuis 3 ou 4 jours donc ils saffinent aussi
mais je sais pas si c'est du à cette modif physique ou bien à un faux mouvements ...
je verrai je fais un footing demain soir
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 06/06/07 à 11:38:29
Romain , pour décontracter tes mollets , tu as ton huile waleda , excelent pour massage lorsque les mollets sont durs .
Pour la pégasus met-toi bien devant , y'a du monde au départ .
Korma a fait le semi l'année derniére , lance lui un sos pour plus amples détails !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:40:52
@JCC : merci oui je vais passer prendre de lhuile weleda à la pharma jen avais plus
oui oui cette fois je me mets bien devant !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par (invité) (195.33.65.xxx) le 06/06/07 à 11:42:26
c'est quand même costaud
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 11:48:55
Romain, tu es trop optimiste. Avec un record sur 10 autour de 41' tu ne peut pas envisager passer en 1h25.
Déjà les 1h30 seraient un trés bon résultat.
Fait attention a ne pas en vouloir trop a chaque fois, car tu va aller de désiullusions en désillusions.
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 06/06/07 à 11:50:32
Alors Romain tu pars sur quels temps au final ? Parce que 1h30 et 1h25 c'est quand même bien différent !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 11:56:32
GGBI : oui tu as raison, mais la désillusion ne me fait pas peur , j'ai un moral fort il m'en faut plus que ça :-)
@Heenalu : ah bon ? pourtant 5 min c'est rien
je plaisante :)
non en fait ce sera 1h30 , même si avec mon état de ce jour (fatigue jambes lourdes) je crains un peu , mais bon on y est pas encore et Madame WELEDA passe me voir ce soir :)
j'espère beaucoup faire moins d'1h30 , 1h29 et je serai le plus heureux !
je me suis entrainé plus que d'habitude avec des fractionnés , je trouve déjà injuste ce quil mest arrivé à vincennes et à courir ensemble , mais bon ... il faut du temps aussi , j'espère juste qu'il fera très beau !
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 06/06/07 à 12:03:10
@GGBI , il ne faut pas oublier que romain court son 1er mdp en 3h22' , méme temps que moi , sous une grosse chaleur et que 1 mois avant , je faisais le semi de paris en 1h28' , donc je crois fort capable que romain puisse faire son semi - de 1h30 .
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/06/07 à 12:09:55
Juste une piste, comme ça.
Tu prends ta VMA, tu multiplies par 0,85, tu auras ta vitesse MAXI théorique tenable sur semi. 85 % de VMA est le maxi tenable, à condition d'avoir une préparation optimisée et un bon temps de soutien. Il est probable que tu sois en dessous des 85 %.
Si ta VMA est de 16,5 km/, 85 % donnent 14 km/h soit 1h30' pile. Partir en visant 1h25 soit près de 15 km/h te ferait risquer de coincer sévèrement vers les deux-tiers de la course, et de terminer avec un temps final supérieur à 90 minutes.
Si tu ne tiens que 82 % ce sera 13,5 km/h soit un peu plus d'1h33min.
Fred
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 12:13:34
JCC,
merci mais bon je crains un peu là pour 1h28 car suis fatigué , mais 1h29 ce sera bien :o) je plaisante
FRED ,
merci beaucoup c'est très instructif ce que tu indiques , et tu me ramènes à la réalité durement mais surement ... j'ai fais en mars dernier le semi de rambouillet en 1h34' en temps officiel (départ dans le sas des 1h40')
effectivement si ma VMA ne me permet pas de faire plus , je me rends à l'évidence ce ne sera pas plusde 1h30 , ce qui me satisfera compte tenu de mes possibilités à ce jour , j'aurais moins de déception .
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 06/06/07 à 12:14:58
Une bonne solution parait en effet de partir sur les bases de 1H30.
Si t'es assez facile, t'accélères à la fin et c'est bingo tu passes en dessous. Et si c'est juste ton niveau du jour,
et bien tu ne finis pas à l'agonie...mais en 1h30.
De toute façon si tu vaux 1h27/1h28 en partant sur 1h30 t'es à la bonne allure pour te chauffer et accélérer après le 15ème...
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/06/07 à 12:37:32
@jcc, ce n'est pas pour embeter romain que je dis ça, mais juste pour recadrer les choses.
Concernant le MDP, tu vaut plus que 3h22, tu étais aussi surement en dessous de tes réelles capacités ce jour là et Romain peu être au top de sa forme ce qui n'est pas le cas actuellement.
Un niveau de 3h22 au marathon équivaut a un niveau de plus de 1h30 au semi.
La chaleur a peu être légérement faussé les données au MDP, mais attention la chaleur peu être au rendez vous ce week end.
ci joint les données d'un calculateur assez réaliste.
Estimation de performance CAP du 10km a l'ultra
Récapitulatif de votre perf réalisée:
Temps 42.195 km = 3h22mn00s
Vitesse 42.195 km = 12.5 km/h
Estimation de temps pour 21.100 km : 1h30mn43s
Intervalle de prédiciton à 70%: 1h27mn19s - 1h34mn8s
Vitesse cible: 14.0+/-0.5 km/h = 111+/-4% vitesse 42.195 km
Si on s'en tient a l'intervalle, en étant optimiste romain peu descendre sous les 1h30, mais surement pas 1h25.
Aller Romain, les progés doivent venir petit a petit histoire de savourer presque a chaque fois un nouveau record.
Dimanche, objectif, battre ton record de 1h34 et cerise sur le gateau, descendre sous les 1h30 si tu le sens.
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 06/06/07 à 13:29:35
Merci GGBI !
je suis très loin d'être rationnel dans mes agissements , mais là je dois me rendre à l'évidence . mais pas fataliste je garde espoir
JCC : bien j'ai acheté la WELEDA à boulogne à la pharma : c'était 13euros et 08 cents ! à ce prix là , ils auraient pu faire don des 8cents !
sur internet j'avais payé 7 euros seulement ! rhhh
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/06/07 à 13:39:09
Heenalu = copieur....!
lol quand même
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 06/06/07 à 13:46:13
Merci Ggbi de ton point de vue " hautement " scientifique , et je sais trés bien que tu es trés loin d'embêter romain , mais ton point de vue recadre bien le réalisme .
Romain , un molet trés mou évite une contracture ! bon massage .
gestion d'un semi en 1h30 voire 1h25 par Belon (membre) (83.114.18.xxx) le 07/06/07 à 07:50:04
JCC: Romain mou... ça c'est impossible !
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