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Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 09/06/07 à 12:14:09
bonjour, je cours 3 fois semaine, j'ai un semi le premier jour de l'été (22/07). Quand est-ce je dois faire ma dernière longue sortie? Sachant que j'en ai pas fait depuis un bon mois. Faut-il travailler à l'entrainement des fractionnés, s'entrainer peut-etre plus au seuil? (pour cette semaine) merci de me conseiller.
Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par Poopa (invité) (90.7.182.xxx) le 09/06/07 à 13:14:58
Dernière sortie longue 15 jours avant, 1h 30' ou 1 h 15', travaille surtout ton allure semi, sur 2-3 ou 4 KM.
Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par gatco (invité) (77.193.156.xxx) le 09/06/07 à 15:01:12
c'est pas un peu long 15 jours ? dans ce cas tu fais quoi comme sorties les 15 derniers jours ?
Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par malague (invité) (90.12.206.xxx) le 09/06/07 à 15:39:29
Je fais ma dernière sortie longue 9 jours avant la date. Elle est, pour 1 semi :
25' EF + 4000 allure semi, rec 3' + 3000 entre allure semi et allure 10 kms, rec 3' + 2000 allure 10 kms, rec 3' + 1000 m appuyé + 15'.
Après, c'est de l'entretien, entre 45' et 1 h. Puis, comme on se ramolli un peu dans ces derniers jours, je fais un petit rappel d'allure l'antépénultième jour avec 30' + 3X400 un poil + vite que semi, récup comme ça vient + 10'. Repos l'avant veille et petit réveil musculaire la veille 30-40'
Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par (invité) (89.80.122.xxx) le 09/06/07 à 20:58:09
1er jour de l'été le 22/7 ?
Marvejols-Mende?
Quand la dernière longue sortie pour preparer un semi? par (invité) (80.249.65.xxx) le 11/06/07 à 09:51:46
le 22 juin et non juillet, désolé pour l'erreur.
et cà se déroule à Alger.
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