Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007

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Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 11:23:13

Salut à tous ...

j'ouvre le bal pour cette semaine !!!
malgré le rhume , séance d'endurance de 45min sur la coulée verte , parcours vallonné, les jambes sont la , mais à cause du rhume j'ai eu tres chaud + le nez bouché et la gorge seche , pas terrble tt ça

@ gerboise : t'inquite le moral est la

bonne séance à tous

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 11/06/07 à 12:27:30

salut!
Week end chargé en Vtt; vainqueur du raid Sorbier-col de la Luère, 63 kms en 3h 17.
Dimanche, 75 kms de route
Lundi matin, 12' de 40/20

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par sam (invité) (88.122.61.xxx) le 11/06/07 à 12:40:06

Footing en endurance de 20,5 km à 11,5 km/h
Aucun pb de la course d'hier j'ai même pas l'impression d'en avoir fait une !!!!!
J'éspère juste que c'était pas mon jour =) en fait quand j'y repense, je n'ai même pas cherché à me défoncer, je n'y pense plus et je vais me préparer pour le semi de phalempin le 01/07 alors cette semaine, beaucoup de kilomètres .....

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 13:06:13

@ SAM : et oui sam , ça arrive de pas etre dedans de temps en temps , j 'espere que tu te rapprochera de ton record à phalempin sur semi

@lebombe : felicitation!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/06/07 à 13:46:13

Salut à tous,

Bombé : grosse perf, bravo !!!

pour moi ce week end petit heptathlon avec mon club. toute la famille s'y est mise même les enfants et madame gerboise qui gagne le 3.000 mètres marche et participe au relais 4 X 200 m . Pour moi un 1.000 m (sur une piste de 200 m - c'est long) en 2'53. Pour une première j'étais content !!!

Dimanche séance récup 1h et aujourd'hui VMA sur 300 m (temps demandé 55' R 40).

20' de warm up

54 R 40.1
53.8 R 39.7
53.2 R 39.2
53.9 R 39.1
55.3 R 39.5
53.7 R 39.3
54.4 R 39.4
54.4 R 39.3
53.7 R 39.7
53.1

étirements et 15 de retour au calme.

A +

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 13:58:17

@ gerboise : bravo , t'as pas chomé l'ami !!!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/06/07 à 14:31:30

Belle séance Gerboise ! Je vois que bientôt tu vas t'attaquer au 1500 !! tu as bien raison.
Moi c'était repos, et demain cool, pour être en pleine forme mercredi soir à St Maur.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/06/07 à 14:36:18

@ bello et paulo : merci les gars. paulo, un petit 4'20 pour mercredi, ça me paraît bien dans tes cordes, hum !!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 11/06/07 à 14:36:36

@ Gerboise
Belle séance part'naire !
A demain midi :o))

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/06/07 à 14:38:08

@gerboise
4'20'' je signe tout de suite
ça sera cool

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 14:42:41

@ FABER BOYS : hey les gars mais vous etes combien sur cette piste de faber ??? vous vous doublez pas en permanence sur la piste ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/06/07 à 14:45:43

@bello59
on est une sacré équipe à Faber : Motorino, Gerboise, Zyend et Paulo77. On y est quasiment tous les midis. Et on s'entend super bien, ça motive en plus.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 14:48:44

@ paulo77 : ah cool, ts à la meme heure ???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/06/07 à 14:51:41

@Bello59
oui pour Gerboise, Motorino et moi. Tous les midis.
Zyend, c'est quasiment tous les midis, parfois il court le matin.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 11/06/07 à 14:55:18

Salut tout le monde,
Je n'habite pas trop loin de Faber, on peut vous y croiser aussi le soir? Parce que bon, s'il y a moyen de profiter de quelques conseils par-ci par-là...;-)
Paikan.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/06/07 à 15:00:04

@Paikan
En ce qui me concerne, c'est très rare que je suis à Faber le soir. Ma seule possibilité de m'entrainer quasiement tous les jours, c'est de courir le midi. Le soir j'ai pas mal de transport pour rentrer chez moi dans le 77. Tout est question d'organisation.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 11/06/07 à 18:29:00

aujourd'hui,c est mon grand retour sur piste,apres des mois de footing long,et un modeste temps de 4mn15 au 1500.

matin:15mn footing pour aller au boulot
debut d aprem:15mn footing un peu plus rapide car content de rentrer à la maison///

puis seance sur piste apres 15mn d echauffement:
3X1000 ( 2mn59...3mn00...3mn00) recup 180m footing+ 20m marche...
recup:2 tour de terrain de foot)
puis 15mn footing recup pour rentrer à la maison.

seance à 99/100 inspirée de celle que GM m a conseillé...

merci GM.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 11/06/07 à 21:25:57

bonsoir bekele,
c'est un excellent début à 20 km/heure, on va suivre la suite avec intérêt, les résultats devraient être à la hauteur de tes espérances, moins de 4'15" dans un premier temps.
amitiés
GM

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 11/06/07 à 22:04:12

salut a tous
après une journée très riches en événements pourquoi ne pas faire la séance de 10 X 300 façon cosimo avant de se mettre à table .
aujourd'hui l'apéritif à la cosimo c'est :
10 X 300 en 1'01'89 recup 55'00

1 56'04 56'22
2 1'00'78 55'22
3 59'48 55'25
4 1'00'51 55'15
5 1'00'38 55'07
6 1'00'34 55'32
7 1'00'84 55'15
8 1'00'84 55'30
9 59'84 55'15
10 1'01'17

Bonne sensations les 5 premiers puis plus dur sur la fin . je pense avoir fait ma série trop rapide . surtout le premier .
@COSIMO
salut , A ton avis j'ai été trop vite .
@gerboise
je vois que les 300 sont frisettes . au fait plus de peur que de mal pour audrey .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 11/06/07 à 22:07:48

@ lefuret : tu vas adorer la methode cosimo !!!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/06/07 à 08:57:23

@ paikan : il est rare que je sois à faber le soir.

Quand je suis trop juste pour cavaler le midi, pour cause de boulot, j'essaie d'y aller le matin à l'aube (c'est un peu hard).

mais bon, si tu as un créneau le midi, fais nous passer le message, plus on est de fous ....

@ bekele : "...un modeste 4'15" ...j'aimerais être aussi modeste que toi en 4'15 !!! Bon retour à toi.

@ furet : tu vois, ça commence à rentrer la méthode cosi. La bise à ta puce.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 09:44:52

@ PAIKAN
Le soir ? Moi je n'y vais plus. Trop de monde sur la piste
Et la qualité de l'air est beaucoup trop mauvaise.
Et y a toutes les baltringues qui s'entrainent au "Foot" et les ballons trainentsur la piste...trop dangereux.

@ BELLO59:
Le midi, il arrive qu'on soit une dizaine sur la piste.
C'est pas grand chose, on y arrive. Ceux qui n'ont pas besoin de repères quittent la corde.

Un peu de bon sens quoi...bon c'est vrai le bon sens c'est pas monnaie courante ces temps-ci...
Encore moins quand il y a les footballers sur le stade.

Enfin, quand je dis Footballer c'est un bien grand mot car apparement ils n'apprecient pas trop de courir pour aller chercher leur ballon.

Footballer de mes 2 oui...

Putains de footballers !

Tiens Bello59, t'es d'où du Nord ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/06/07 à 09:53:47

Ca y est zyend s'est lâché...Je vous assure, quand il n'y a pas de footeux sur la piste, il est gentil le garçon, très civil même...Le problème est qu'il ne supporte pas le ballon rond ... sur une piste d'athlé !!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 10:04:41

Salut,

J'imagine Zyend à Championnet entre les balles de foot ou de tennis qui volent, les "footeux" qui te prennent pour un ramasseur de balle (particulièrement pénible s'il porte un maillot de l'OL), les joggeurs qui se traînent à la corde quand ils ne courent pas en sens inverse, les gamins qui traversent la piste sans regarder, ...

C'est vrai qu'il faut privilégier des horaires pas trop "loisirs". Je n'ai pas trop le choix et je m'entraîne souvent le soir.

Bonnes séances à tous,

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par stepha (membre) (212.190.68.xxx) le 12/06/07 à 10:07:10

Bonjour à tous.
Je vais essayer de jouer le jeu et de vous livrer une partie de mon entraînement.

Alors au we j'ai eu une sortie de 2h00 et un peu plus de 27 km samedi et dimanche une quinzaine de km.

Hier lundi ce fut
A midi 7,35 km en 37'10" pour 122 pulsations de moyenne.
Et hier soir 8.2 en 30'22". Avec mini échauffement (mais j'avais bcp marché en rentrant du boulot),
puis 7.8 km sur route en 28'24" (3'39" au km de moyenne et 164 pulsations moyenne par minute, donc entre 77 et 84% de la fréquence de réserve mais en tendant vers les 82, 83% de moyenne ce qui m'amène au alentour des 85, 86% de la FCM), puis mini retour au calme.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 10:07:53

@ zyend : lillois pure souche, lambersart agglomeration lilloise ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 10:15:59

@Bello59
J'aime bien le Nord.
Avant je croyais que c'etait moche, pourrie, gris, habité par une bande d'indigènes aux cheveux roux...

Et puis j'ai rencontré ma femme...

Depuis, j'adore trop la région :o))
Et puis il y a pas mal de courses dans le coin.
L'an prochain j'aimerai bien faire le cross de l'Acier :o)
Tu y as déjà participé ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (90.3.192.xxx) le 12/06/07 à 12:53:35

@ bello 59
merci pour ton encouragement . je ne sais pas si je vais adorer la methode cosimo , en tout cas ce qui est sur c'est qu'elle fait sortir le mal .

@gerboise
merci pour ton soutien .
effectivment la methode cosimo commence à rentrer en tous cas ce que j'ignore c'est comment en s'en sort .
je vais essayer d'allerr a fabert mercredi car LES 500 tout seul dur dur .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/06/07 à 13:09:56

0 le furet : je serai ton homme.

Je dois aussi faire des 500..on pourra s'encourager mutuellement entre deux sanglots !!!!

Aujourd'hui, rien pu faire ce midi. Trop de boulot. j'essairerai de passer au club ce soir pour trotter 45'/ 1 heure.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 13:57:19

@ zyend : bien bien tt ça , elle est d'ou ta femme ??? le cross de l'acier non jamais fait mais deja entendu parler!!!!! "l'enfer"!!!!
quand j'ai quitté le nord , je me disais comme toi , mais finalement je n'ai qu 'une hate c'est retrouver ma region , bon encore quelques années sur paris

@lefuret : tu vas progresser l'ami !!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/06/07 à 13:59:10

@gerboise
rien pu faire ? ha ha ah tu veux pas je vois ta grande forme avant le 10 km de Combs ? c'est ça ???

@ furet
courage ! c'est une dure séance, mais tu verras une fois passée, tu seras tout content d'avoir tenu les temps. c'est une séance importante.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/07 à 14:13:41

pareil pour moi et en plus j'y ais fais mes études et j'ai tous mes meilleurs potes !

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/07 à 14:42:46

Finalement j'ai échoué dimanche dans ma quête des 40 mn sur 10 km à Caen : trop chaud, barbecue + fiesta le vendredi donc je vais terminer ma saison par un 3000 piste le 22/06.
Avez-vous des conseils de séances d'ici là ?
Hier, dernière séance rugby avec un beau cocard à la clé :)
Demain,je pensais faire 4 à 6 x 500 en 1'45 car je vise 11' sur le 3000, suis-je dans le vrai ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 12/06/07 à 15:12:22

@Picsou : Pourquoi pas des séances de 10 fois 200m. Mais bien poussée... Pour gagner de la vitesse.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 15:13:50

@komen : tu as fais tes etudes ou ça???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/07 à 15:18:22

@heenalu
c'est vraique je pourrais déjà faire 10 x 200 en 40" demain puis les 500 vendredi

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par KOMEN (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/07 à 15:23:19

roubaix puis valenciennes

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 12/06/07 à 15:24:28

ma femme est de Cassel (59)

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 15:24:43

@picsou

Si je comprends bien tu visais 40' au 10km et tu tournes
tes 200m en 40".
Donc moi comme je vise 33'50 au 10km, il faudrait que je tourne mes 200m en 33"50 ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 12/06/07 à 15:24:49

@Picsou : non non pas 40''. Tente de réduire ce temps.
Genre 5 à 39'' et le reste en essayant de descendre à 36-35 voir mieux. Sans se focaliser sur le temps de récupération. Tu prends ce qu'il faut en récup mais tu traces ! Vendredi je suis descendu à 33''. Jamais j'aurais osé faire ça aupravant. Je me serais contenté de 38.
Le lendemain courbatures assurées donc faut faire gaffe à la blessure, mais c'est efficace je le sens...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 15:28:54

@HEENALU

>le reste en essayant de descendre à 36-35 voir mieux.
>Sans se focaliser sur le temps de récupération.
>Tu prends ce qu'il faut en récup mais tu traces ! Vendredi je >Le lendemain courbatures assurées donc faut faire gaffe à la >blessure, mais c'est efficace je le sens...

Pour se fatiguer et se blesser et arriver complètement cuit le jour J, ça à l'air effectivement assez efficace.
Tu trouves pas ces allures trop rapides alors qu'il vise 40' au 10km ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 12/06/07 à 15:38:12

@zyend : effectivement faut faire bien gaffe à pas trop en faire et bien soigner échauffements et étirements. Et pas répéter ce genre de séance trop souvent. Exigeant musculairement. A lui de bien doser l'effort. Je ne connais ses limites. Mais 40'' me parait léger pour 40'...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 12/06/07 à 15:38:18

Salut,

quelle ambiance de tonnerre sur ce poste ! Je m'entraine en vue de faire des 10 km. Je vais débuter pour la première fois des séances de fractionné. Je ne sais pas par quelle distance il faut commencer. J'ai courru ces derniers mois mes premiers 10 km en 45'10" et 47'55".
Merci pour vos suggestions.
Je dispose d'un cardio POLAR S410.
Cédric

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 15:44:38

Salut,

Je fais environ 40' sur 10 km, et je fais des 250m entre 48" et 50" (équivalent à des 200m entre 38" et 40") avec une récup autour de 35".

Je fais parfois un peu plus rapide, mais sur 125m et uniquement pour travailler la foulée.

D'accord avec Zyend, trop vite = droit à la blessure.

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 15:45:34

@heenalu

Je ne comprends pas.
Quel genre de séance est-ce ? Ce n'est pas de la VMA.
C'est quoi ta dernière perf sur 10km ?
Tu dois avoir une VMA du tonnerre !

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/07 à 16:00:36

@zyend
pour moi 10 x 200 en 40" c'est une séance cool mais je suis plus rapide qu'endurant.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Cédric (invité) (194.2.122.xxx) le 12/06/07 à 16:02:33

Merci JP, je pense que je vais adapter cela au début à mes propres performances. Donc je vais allonger les temps, car je ne suis pas encore à 40' au 10 km.
Mais c'est déjà une base pour moi. Encore merci

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 12/06/07 à 16:07:33

@zyend :
Pour la perf je te dirais ça en septembre! car pour le moment je n'ai fait qu'un marathon dans ma vie de coureur !
On verra... Je fais ce que me dit GM. Mais ma priorité est de ne pas me blesser. C'est clair que ces 200m (tout comme les 100m d'ailleurs) sont bien exigeants musculairement (pour ma part, au niveau des ischios). C'est vraiment là qu'on peut se blesser. Faut pas dépasser ses capacités de récupération. Mais bon, je manque de recul sur le gain apporté par ses entrainements. Wait and See ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 12/06/07 à 16:08:52

oups. CES entrainements et non ses !!! La différence est de taille! (Qu'apporte les 200m ?)

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 12/06/07 à 16:10:21

@heenalu

Bien !
Bon courage pour ton prochain 10km alors.
Tu vises un temps particulier ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 12/06/07 à 16:17:22

Pas de temps de prévu sur 10. Moins de 40' j'espère !
Pour demain c'est le 1500m à St Maur en moins de 5'...
C'est pas gagné !! Faut que j'arrive à maintenir l'allure
entre les 700 et 1100, ensuite tout donner sur le dernier 400...Si j'arrive à faire du 1'18/1'19 au 400 sur les 1100m ça devrait être bon. On verra ! Réfléchir à ça ne sert pas à grand chose. Faudra surtout se concentrer sur la piste. 1500m ça peut vite se réussir, et ça peut se foirer tout aussi vite...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 12/06/07 à 16:21:43

@heenalu:
Ah tu fais un 1500m demain...je comprends mieux la cadence de tes 200m maintenant.

1500m...j'ai mal rien que d'y penser :o))

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/06/07 à 16:23:11

tu m'étonnes ! moi aussi ça me fait mal !!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/07 à 16:26:42

@zyend
pour ma prépa 10 km, je faisais les 200 en 42" mais là je prépare un 3000m, je pensais faire comme les demi-fondeurs du club c'est-à-dire les 200 plus vite mais avec plus de récup, j'ai fait ça l'an dernier sans problème, j'ai même fait 10 x 100 (récup 1 mn) en 17" sauf le dernier en 14"5 pour le fun.
Et toi, à quelle vitesse tu les fais tes 200 ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 16:29:12

@PICSOU

je ne savais pas que tu faisais de la piste, donc c'estpour ça que je m'etonnais de tes temps sur 200m.

Moi je ne fais pas de piste, donc mes temps sur 200 sont plus élevés, mais avec moins de recup.
En prepa 10km, cela peut-être 2x10x200m(36") r30" R 2'

A 30" ou 33", ca serait pas possible pour moi ;o))

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 12/06/07 à 16:32:10

@zyend,
je fais tout (qui a dit et n'importe quoi) du 1000 au marathon (même des trails jusqu'à 6h30) mais je suis médiocre partout :)

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 16:34:10

Bonjour Zyend,
la blessure n'est pas assurée, si on reste bien à l'écoute de soi et si on prend toujours le soin de bien récupérer de ses efforts.
c'est une question d'équilibre à trouver, courir des 200 mètres à une vitesse que l'on tient 7 minutes soit sur 2000 m, n'a rien d'extaordinaire, on peut tout à fait courir 10 x 200 m en 35" avec un niveau de 40' sur 10 km et une VMA à 17 km/heure, il ne faut rien exagérer.

la VMA est une chose, les séances de fractionnés telles que je les conçois est une autre chose, à chacun sa façon de s'entraîner, il s'agit de savoir ce qui est efficace pour chacun d'entre nous, et seuls les résultats sont crédibles.
Pour progresser il faut courir plus vite mais aussi plus vite plus longtemps, par l'endurance, la résistance et la vitesse, sans toutefois dépasser ses capacités, et sans se blesser, il va de soi.
33" sur 200 m , ce n'est pas supersonique tout de même, 30" c'est déjà 24 km/heure.

Par contre, un truc marrant :
45' sur 10 km = 45" sur 200 m
40' = 40"
36' = 36"
33' = 33"
30' = 30"
lorsque je réalisais 29'45" je faisais 10 fois 200 m sous les 30", de 30" à 27" sans jamais me blesser.

Actuellement je vaux 39' sur 10 km, je peux tout à fait courir 10 fois 200 m , de 40" à 35" et même faire le dernier en 31"5 toujours sans blessure.

alors.....
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 12/06/07 à 16:37:28

@GM:

je suis admiratif

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 16:52:52

@gm

Merci pour ces précisions!

Euh le truc marrant c'est simplement que en supposant que le 10 km à 90% VMA:
- 10 km en X minutes à 90% VMA, soit X = 60 * 10 / (0.9 * VMA) minutes
- 200m en X secondes, soit X = 3600 * 0.2 / (Y * VMA) secondes

=> Y = 1.08, soit les 200m à 108% VMA ce qui est cohérent.

Simple arithmétique donc.

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 16:58:21

JP75015
CQFD, merci de l'avoir bien précisé, c'est marrant et cohérent à la fois, que demande le peuple......
TOUT VA BENE.
GM

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 16:58:28

@ jp75018 : moi je dis jp professeur de math, moi qui vient sortir de 6mois de droit et libertes publiques , ça me change ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 17:02:13

@bello59

Salut l'ami, dommage ça ne me fait pas courir plus vite...
Sinon séance cool en endurance ce soir et toi?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 17:07:05

@jp75018 : j'ai le plaisir de t'annonce qu aprés avoir longuement discuté avec cosimo car j'hésitais beaucoup mais il m'a convaincu de suivre GM, j'abandonne donc la methode bernard brun made in cosimo pour passer à la methode gm !!!!
je commence donc une première séance demain de 8 x 500m mais cool cool pour que je puisse dire à gm mes sensations ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 12/06/07 à 17:11:38

excellent choix Bello59
je sais que c'est ce tu vas faire, mais respecte bien les allures.
moi demain, petit 1500 à st maur
bon courage pour ta séance

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 17:18:03

@paulo77 : merci , oui oui on va respecter les allures!!!!
mais vivement que ça aille plus vite , bizarre de dire ça , je vais surement le regretter ensuite lol !!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 17:18:25

@bello59

Bonne nouvelle ça! Tu vas prendre une licence au VRC92 la saison prochaine alors.

Normalement je vais prendre une licence à Asnières Sports, c'est près d'où je bosse, et les horaires concordent. C'est un petit club très sympa avec Mohamed Amaarouk comme entraîneur. J'y suis allé 2 fois à l'entraînement et j'y retourne demain.

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 17:21:28

momo est un copain de très longue date, tu peux lui faire confiance.
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 17:22:05

@jp75018 : hey bien oui je vais prendre une licence .... j'ai hate de voir les séances et ma prochaine compet !!!!!
content aussi pour toi ,tu vas vite passer ss les 40min, mais sans faire de pub à gerard tu peux venir egalement, moi je vais continuer à m'entrainer sur ma piste et quand je pourrai j'irai voir GM

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 12/06/07 à 17:34:02

@bello59

Je serais bien venu avec GM si j'habitais ou si je travaillais coté sud de Paris. Je préfère pouvoir être aux entraînements le plus possible plutôt que de courir seul, simple choix pratique.
C'est plus sympa et aussi mieux pour l'émulation et les conseils directs de l'entraîneur.

Comme ça on va se croiser sur qq courses ds le 92 et ailleurs.

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/07 à 17:50:13

@jp75018 : t'as raison l'ami ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Paikan (membre) (80.170.96.xxx) le 12/06/07 à 21:43:43

Ben dis donc les gars, ça rigole pas!! ;-)

A défaut de pouvoir partager "en vrai", except avec JP, je vous livre le contenu de ma séance du soir au stade Paul Valéry:

Programme du jour: 4x1000m

30' échauffement, qui consiste à repérer le départ du 200m==>échec. Malgré la bonne volonté des présents sur la piste, personne ne semble en mesure de m'aider...
Je choisis donc une marque et son opposé, sur la lige 6, ce qui donne 440m à peu près.
Donc:

1100m-Récup 2'

3'58 - 2'04
4'03 - 2'04
3'58 - 2'05
4'06

Après 4' récup, je me lance dans un 100m, histoire de me défouler:
14''7

1O' retour maison

@+
Paikan.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 12/06/07 à 22:22:03

ce soir séance de recup 1 heure avec le club toujours trop rapide .
pas bon pour les 500 de demain .

@picsou
j'ai la solution pour tonchallenge sous les 40 au 10
tu supprime la fiesta de vendredi et je sais de quoi je parle . bon courage pour ton 3000 .

@bello59
si je comprends bien nous sommes plusieurs dans la meme galère demain pour les 500 .
c'est dur au début , dur pendant et dur à la fin . que demander de plus . bon courage

@gerboise
je vais tout faire pour venir demain de toute façon je t'appele. je vois bien que cette piste de fabert est montée sur ressort .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/06/07 à 00:00:17

15mn footing matinal pour aller au boulot,et 15mn tranquille en apres midi pour rentrer à la maison...
1h tranquille le soir,(12km/h)

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/06/07 à 00:03:16

petite question:peut on participer aux courses de St Maur en s inscrivant le jour meme?
comment peut on aller à St Maur,( pour la fameuse soirée, St Maur),en partant de Fontenay-aux-Roses dans le 92,c est pres de Bagneux et Bourg-la-Reine...

merci!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/06/07 à 08:43:43

salut à tous,

hier soir petit footing tranquille 55' à 12,5 km / h en suivant du coin de l'oeil les marmots gerboise qui sont à l'école d'athlé.

@ furet : à toute pour la séance de feu !!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/06/07 à 09:03:49

@ bekele : t'es de fontenay aux roses ???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Oliver (invité) (84.14.155.xxx) le 13/06/07 à 11:42:51

Lundi soir, stade Pershing, chaleur lourde, vers 20 heures 30.

10 x 200 (34,5 ; 34,5 ; 33 ; 33 ; 34,5 ; 34 ; 33,5 ; 34 ; 34 ; 32) R active entre 30 et 35.

Temps pas dégueu surtout que parfois je devais faire l'extérieur car une coureuse s'entrainait au 500 mètres haies (impressionnante d'ailleurs). Mais bon pas encore super top au niveau des sensas'. C'est la reprise...

Ce soir footing.

la semaine prochaine VMA côte Route des Barrières (genre 18 x 150).

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 13/06/07 à 12:24:02

@Oliver,

Je m'entraine souvent à Pershing, la coureuse qui faisait une séance de 500 haies et qui t'as impressioné n'est autre qu'Elodie Olivares, la steepleuse Francaise par excellente, qui était recordwoman de la discipline jusqu'à Vendredi dernier (9'33) avant que ce record ne soit battu par Julie Coulaud (9'32). En ce moment elle vise les minimas pour Osaka (9'42). C'est vrai qu'elle est impressionante !
A+

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/06/07 à 13:00:35

hier 3x5 côtes courtes et un peu de ventil, ce soir repos, demain quelques LD et un 400 allure 3.000m, et vendredi, compet' sur 3.000m. Mon premier depuis 4 ans !

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/06/07 à 13:41:08

re,

aujourd'hui séance 10 x 500 à faber avec pour objectif de garder la même vitesse que les fois précédentes mais avec 2 répétitions de plus, soit :

warm up 15'

1.31.8 r 1.14.7
1.31.5 r 1.14.9
1.32.3 r 1.14.5
1.31.7 r 1.14.3
1.33.1 r 1.14.3
1.32.5 r 1.14.9
1.32.5 r 1.14.8
1.34.1 r 1.14.6 (là j'ai pris une grosse rafale)
1.31.0 r 1.15.0
1.30.3

retour au calme 15'

@ cosi : séance satisfaisante à la moyenne de 1.32.08 - je relache un peu sur les fractions 6-7-8 pour être sûr d'aller au bout sans être complètement cramé - je termine fatigué mais pas cramé puisque je repars imédiatemment en footing.

notre ami le furet a aussi fait une belle séance de 500.

Bon courage à ceux qui sont de sortie ce soir à Saint Maur (paulo, cosi, gm et les autres...)

la bise

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/06/07 à 13:49:05

salut à tous

séance d'endurance de 45min, tjs ce rhume persistant qui commence a me gener vraiment surtout avec la chaleur
vas falloir que je m'en debarasse !!!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gijoe (membre) (213.103.96.xxx) le 13/06/07 à 17:57:29

Salut!
Après un arrêt de 3 1/2 semaines pour cause de douleur due à une suspicion de bursite, j'ai ressorti les runnings cet aprem.
J'ai "ressenti" quelque chose les 5,6 premières minutes, puis plus rien. J'ai couru +/- "assis sur la chaise" , contrôlant ma foulée à mort et déroulant bien le pied.
Résultat:
11km en 1h, donc c'est plutôt positif.
Là j'ai mis la glace dessus 20minutes, je la remettrai ce soir, car ce sont les heures qui viennent qui vont être déterminantes.(douleur apparaissant à froid)
Je croise les doigts!!!!!

bons runs à tous!
++

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/06/07 à 20:12:56

Bello59: je suis de Fontenay-aux-Roses,depuis 2ans maintenant...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 13/06/07 à 20:22:07

@ bekele : j'y suis egalement.... trop fort lol

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/06/07 à 20:23:04

encore une seance inspiré de celle de GM, que je remercie encore!

10X300, ( 48" 48" 45" 50" 46" 52 51 50 50 49.)

recup 100m footing,sauf apres les 45 et 46" ou j ai pris une recup de 5mn environ...

irregularité car c est ma 2eme seance depuis des mois,et je reprend à peine,j ai perdu cettte regularité que peut avoir un habitué de la piste, mais ça viendra peu etre bientot j espere! merci GM.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 13/06/07 à 20:25:33

@ bekele : tu t'entraines sur quelle piste le fontenaisien???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 13/06/07 à 20:25:33

@ bekele : tu t'entraines sur quelle piste le fontenaisien???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.16.xxx) le 13/06/07 à 20:25:34

@ bekele : tu t'entraines sur quelle piste le fontenaisien???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/06/07 à 20:39:34

Salut,

je vous poste la séance que j'ai faite ce soir avec Asnières Sports (coach Momo)

Echauffement (j'arrive du bureau en courant en retard et j'attrappe juste la séance)
8' allure 10 km : (3'55" / 3'52" au km)
3' récup marchée / trottée
7' de 30" / 30"
3' récup marchée / trottée
8' allure 10 km : (3'50" / 3'50" au km)
3' récup marchée / trottée
6' de 20 " / 20"
Retour au calme

Une séance bien rythmée et agréable. Les 2 dernières minutes de 20" / 20" sont assez éprouvantes.

Donc il y a bien des entraîneurs qui font des 30" / 30", c'est vrai ce ne sont pas des 30" / 30" isolés, mais combinés avec de l'allure 10km.

JP

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 13/06/07 à 20:48:56

Jolie séance JP!! Elle correspond quasiment à celle que j'ai faite il y a une dizaine de jours. L'avantage de ce type d'entrainement, c'est que cela est varié, et que tu travailles sur une grande plage du système aérobie.

/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 13/06/07 à 21:50:37

salut à tous
aujourdui séance de 8 X 500 à 1'43'15 avec 1'15 de récup
avec mon ami gerboise .
Cette fois c'est sur la piste de fabert est montée sur ressort et gerboise a un influx positif .
résultat
1 1'40'47 R 1'15
2 1'42'07 R 1'15
3 1'41'76 R 1'15
4 1'42'65 R 1'15
5 1'42'54 R 1'15
6 1'42'73 R 1'15
7 1'42'36 R 1'15
8 1'41'14
les sensations étaient bonnes jusqu'au 4 puis un peu plus dures sur la fin .

@gerboise
pour se remettre de la petite séance je te conseil le tronçonnage en rafalle et la fente au merlin .
il y en aura au moins un qui aura compris!!!!

j'espère que ça va fumer à st maur .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/06/07 à 22:10:02

Bello59: quand je m entraine sur piste,je vais à celle de fontenay-aux-Roses,celle ou le couloir numero 1 est degradé hihihi...y en a une a Bagneux,mais je la frequente jamais...

et toi?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.171.xxx) le 13/06/07 à 22:56:33

Bonsoir,

Une de plus, séance ce midi sous le soleil
{10*5 réc: 50"}
20'
1'37
52"
1'34
50"
1'35
1'
1'34
50"
1'33
1'
1'36
1'
1'36
1'
1'33
1'
1'33
1'
1'33
10'

Séance pas façile car je cours comme un boulet, j'attends de meilleurs sensations dans un avenir proche.
je m'accorde 6/10

bonne course

EG

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/06/07 à 08:33:33

@ furet : j'ai vu que tu étais passé fendre un peu de bois après ta séance de 500 (ce mec est dingue)

@ paulo et les autres : alors saint maur, ça a donné quoi ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/06/07 à 08:57:55

@ bekele : ah ok celle du panorama, jamais été , sauf une fois quand j'ai fait les foulées de fontenay, pas tres belle la piste , enfin on fait ce qu on peut ...
Moi je m'entraine sur celle de velizy, tres belle piste d'ailleurs , je bosse la bas donc
par contre pour info, il y en a une tres bien au plessis robinson...

@ LEFURET : belle séance

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 14/06/07 à 10:32:05

la piste de saint maur se rappelera de la première course officielle de cosimo sous les couleurs du VRC92, (avec mon maillot), après un tassage, et 20 mètres de course, cosimo faisait un roulé boulé spectaculaire, le nez dans le ruisseau (c'était pas la faute à ROUSSEAU, qui a assisté au spectacle)
pas grave, COSIMO est reparti dans la dernière et 3ème série, 1'02" au 400 m, et 1'20" au 500 m, c'est dire le suicide, certainement l'adrénaline et ce qui devait arrivé arriva, 2'49" au 1000 et 4'23" au bout.
oliv faisait sa rentrée après son entorse, 2'41" au 1000 m c'était bon, mais manque de compétition, plus de jambes et un petit 4'09", ce n'est rien, la semaine prochaine ce sera beaucoup mieux
par contre notre espoir Johann pulvérise sonr record sur 800 m avec un somptueux 1'57"84, et d'autres records personnels sont venus s'ajouter en fin de soirée, avec la très belle course d'HEENALU pour son premier 1500 m sur piste, comme prévu 4'58" en passant en 3'16" au km
Très belle soirée sur une piste trempée mais sans orage.
VIVEMENT LA SEMAINE PROCHAINE
on remet le couvert....
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/06/07 à 11:48:30

Finalement, je pense courir un 800m au meeting de mon club au lieu du 3000 et faire un 10 km (Suresnes ou Combs) 2 jours plus tard pour finir la saison en beauté.
Pour le 800, je vais partir sur des bases de 2'20" et essayer de tenir.
Hier, séance avec un pote demi-fondeur
45 mn footing soutenu + 6 x 200 récup 1'30
34"8"/36"/33"5/33"1/34"/34"1
ça décoiffe ! mais j'adore, je me demande pourquoi je fais des marathons ou des trails moyenne distance quand je vois le plaisir que je prends sur du court.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 14/06/07 à 12:09:24

@Picsou : Ah Voilà ! Les 33'' ! :-)
Définitivement, faut varier... Même si je pense que j'ai plutôt l'âme à faire du long ( de part mon tempérament je crois), je me suis bien éclaté sur le 1500 d'hier soir.
Et si ça fait progresser alors pourquoi se priver.
Faut maintenir le plaisir intact.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/06/07 à 13:15:22

@heenalu
Il y a-t-il eu des coureurs derrière toi ?
En tout cas félicitations, tu as réussi à descendre sous les 5' :)
J'irai sûrement en juillet avec mes potes du steeple pour courir un 3000 voire un 1500 comme toi.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/06/07 à 13:53:44

Aujourd'hui 30', quelques LD sur la pelouse et un 400 tranquillou en 69" (36"+34"), et demain, 3.000m ! Je vais essayer de partir prudent, entre 3' et 3'05 au 1.000m. Si je peux, bien sûr, je relancerai, mais je ne sais pas du tout à quoi m'attendre. 9'05, 9'15, peut être moins de 9'... on verra, j'ai hâte !

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 14/06/07 à 14:19:40

@Picsou : j'ai réussi à gratter un coureur dans le dernier tour il me semble (j'étais pas trop attentif à ce qu'il y avait autour excepté les temps de passage de Gérard) !
Il était parti sur 4'50. J'ai essayé de rester au contact
le plus longtemps possible (5 mètres au plus je pense). Du coup, il m'a bien servi de lièvre et après il a laché...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/06/07 à 14:39:27

Super Heenalu,
Je pense valoir un peu moins de 2'30" au 800 mais j'essaierai de partir quand même sur les bases de 2'20" et de m'accrocher à un coureur devant moi le plus longtemps possible.
Dire que le seul 800 que j'ai couru il y a 24 ans, j'avais fait 2'12" tout seul avec des pointes trop petites, c'est dur de viellir :(

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 15:35:58

15mn aller et 15mn retour du boulot...
55mn rcup.

une question: le 10km de Suresne,est il plat et on peut y faire un record? ou il est valonné?

merci!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 14/06/07 à 15:45:38

@bekele
je suis comme toi, j'attends une réponse de gerboise
il parait que le parcours a changé

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/06/07 à 15:49:17

@Bekele
FALIL abdellah doit pouvoir courir en 26 mn le 10 km de Suresnes mais il n'est parait-il pas tout plat :)
Une grimpette à faire 3 fois.
Voici les résultats 2006 pour info :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=013686

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 14/06/07 à 15:51:55

@Bekele et Paulo77
Toutes les infos du 10 km sont sur ce site :
http://www.suresnes.fr/

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 17:37:47

picsou: 26mn le 10km ( avec qq montés!)
meme le record du 10000m de Békélé est à 26mn17...et celui du 10km est d environ 27mn par Gebré...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/06/07 à 17:41:06

@ bekele : quand tu veux pour une séance d'endurance sur la coulée verte , mais tranquillou car t uvas beaucoup plus vite que moi !!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 17:47:18

Bello59:comment ça se fait que tu ne vas jamais t entrainer au stade du panorama?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/06/07 à 17:52:58

@ bekele : ba la piste est nickel à cote du boulot, donc j'en profite, mais il est vrai que de temps en temps je vais penser à y aller .. meme si elle est vraiment pas terrible!!!
et toi tes footings , coulee verte ???

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par KOMEN (invité) (80.11.141.xxx) le 14/06/07 à 17:54:05

J'ai fait mardi une petite séance de 2*6*300 m recup 100 m 45"/50" les 300 m entre 50" et 52" - 51" de moyenne sur une piste, en cendrée et en basket.
aujourdhui 45' endurance au programme avec quelques lignes droites à la suite.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 18:02:23

Bello59:je fais mes footings sr un petit parcours pres de chez moi,d environ 2km ( sur du trottoir,je sais c est pas marran hihihi)

j entends souvent parler de la coulée verte,mais j y suis jamais allé,je sais meme pas ou ça se trouve,meme apres 2ans a Fontenay...à chaque fois jme dis: un jour j irais decouvrir des parcours ideal pour les footing,mais pour le moment c est resté que des parole en l air..hihihi...

j oubliais,tu m avais deja precisé une fois que le stade du Plessis se trouve pres de là ou tu travailles...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 18:06:33

Bello59:dans mes footing j ai vraiment une allure tranquille,ne te sous estimes pas...

Aucun souci pour un petit footing à la coulée verte,pourquoi pas? pas de probleme!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 14/06/07 à 20:07:16

aujourdui petit footing de recup 1 heure .

@BELLO59
si tu es grippé il faut soigné le mal par le mal .
une bonne séance et puis c'est tout .

@PAUL77
je croyais que tu faisais le 1500 à st maur ??

@GERBOISE
je ne serais^pas la dimanche .
quand ce n'est pas des arbres des copains à couper , c'est les haies du beau père a tailler . encore une bonne séance .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 14/06/07 à 20:25:29

@ bekele : pas de probleme pour te faire decouvrir la coulée verte , non je m'entraine sur une piste à velizy pas loin de fontenay , lieu ou je bosse , pour le plessis je sais juste qu'il y a une tres belle piste ...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 14/06/07 à 21:35:28

salut les as,

Bon aujourd'hui 55' de footing avec paulo et le faber team à FABER.

@ paulo : j'ai pas de news particulières sur le nouveau parcours de suresnes... plat ou pas plat, telle est la question !!! Au fait mon ordi au boulot a grillé après avoir dégagé une forte odeur de cramé. A mon avis, je vais plus pouvoir en tirer grand chose ... on me le remplace demain mais si tu veux me joindre avant la séance mets moi un texto.

@ Picsou : ben ça décoiffe les 200 m

@ furet : ok, pour dimanche. de toute façon cosi m'a demandé de ne pas courir pour garder du jus pour le 24/06.

A+

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 14/06/07 à 22:12:54

le furet,
Paulo a bien couru lui aussi le 1500 m à saint maur, dans la série de cosimo, départ suicide en 47" au 300 m, sa course était pliée d'entrée, 2'56" au 1000 m et 4'28" à l'arrivée, il fera bien mieux la semaine prochaine, en étant plus prudent lors du premier 400 m.
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 23:08:14

quesque ça fait du bien de courir 55mn à 10km/h...!!!
surtout apres une seance de 10x300 la veille!!!

c est tout simplement delicieux!

petite remarque: bravo Cosimo pour le 16mn06...

je vais bientot participer à mon 1er St Maur...j espere en croiser beaucoup du forum...je vous signalerais la veille de ma participation la couleur de mon short,de mon maillot et meme de mes pointe,comme ça vous me raterez pas..j espere!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/06/07 à 23:08:31

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 15/06/07 à 09:31:24

@bekele
Les 26 mn au 10 de Suresnes c'était une blague (voir post des 10 km de Serris).
Hésitant entre Combs la ville et Suresnes, je vais finalement faire Suresnes car Combs est à 1h30 de chez moi.
En attendant, dimanche je pense courir déguisé en femme avec mon pote Djamel afin d'accompagner nos copines de club(et nos femmes) à la course féminines la Bernoise (7 km).

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 15/06/07 à 11:42:13

hier pour moi 35' endurance dont 2 lignes droites .

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 15/06/07 à 13:33:51

salut,

aujourd'hui spéance spé 10 kil à faber avec un vent à décorner les boeufs.

15' de warm up

3 X 2000 m

6.52.8 R 1.59.8
6.56.6 R 1.59.8
6.52.9

Retour au calme 20'

séance rendue éprouvante sur la fin par le vent qui m'a obligé à aller chercher un peu plus pour réaliser les temps souhaités.

Bon week end à tous.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 15/06/07 à 21:02:36

15mn 2x aller retour du boulot///

sinon 4x800m 2mn25,2mn28,2mn26,2mn26...recup entre 160 et 200m marche...

(un peu fatigué du boulot,et en consequence seance un peu moins rapide que mes 1000m de lundi en 3mn et 200m footing de recup)

Assez satisfait de ma 1ere semaine de reprise...voilà!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Païkan (membre) (82.230.242.xxx) le 15/06/07 à 21:14:10

Bonsoir tout le monde,
Programme pour moi ce soir:10x400m au stade Louison Bobet à Levallois.
Verdict:
19' échauffement, puis
1'23 - 50'' récup
1'24 - 49'' récup
1'22 - 54'' récup
1'21 - 49'' récup
1'21 - 50'' récup
1'23 - 51'' récup
1'21 - 51'' récup
1'22 - 50'' récup
1'21 - 49'' récup
1'18
16' retour maison.
Demain footing 50'

Bonnes séances et bon WE à tous!

Paikan.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.171.xxx) le 15/06/07 à 21:40:47

@paikan : trés bonne séance paikan, avec tres peu de récup, bien que meilleur que moi ... FELICITATION

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 15/06/07 à 21:46:08

Séance de côtelettes!une côte de 80 à 100m: la séquence est la suivante;
4* 80m en accélération progressive, rec 1'30 (la descente)
4* vite-lent-vite pour encaisser les rythmes (c'est costaud ça!)
4* 80 à bloc, rec.3'
enfin, et c'est pas mal:
4* 100m relâché.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 15/06/07 à 21:46:27

bonsoir à tous
aujourd'hui 5000 en 20'13 soit 4'02'75 au KM à 85% de VMA
le titre de la séance " LE VENT L'EMPORTERA "

1KM 3'58
2KM 4'00
3km 3'59
4KM 3'57
5km 3'54 TOTAL 19'50 AU 5000
bien jusqu'au 3000 puis plus dur sur la fin .( LE VENT )

@PAIKAN
dis donc ce sont mes séances sur 400 , quels sont tes temps sur 10 ?

@BEKELE
bravo pour ta séance .

@GERBOISE
je sens qu'il a du -35 la dessous .
toi aussi tu as combattu avec le vent ? ça calme hein !!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.164.xxx) le 15/06/07 à 23:10:27

Bonsoir tout le monde,

Ce midi ma petite séance,
Au menu {6*800 en 2'30-35 rec 2'}
Comme c'est assez nouveau pour moi ce genre d'exos je savais pas trop quoi en penser. Bon comme j'ai pas de piste , ben oui je fais ça sur une bonne ligne droite bien mesurée.
2'37
rec1'59
2'37
r1'59
2'36
r1'59
3'36
r1'58
2'36
r2'00
2'33
recup 16'

Oui du vent, mais pas grave ça rafraichis la machine.
Le mollets un peu durs de la séance de Mercredi , aller je m'accorde, un petit 6,5/10 forme en progression.

Vivement la suite dimanche

A+
EG

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.171.xxx) le 16/06/07 à 09:32:45

endurance ce matin sur la coulée verte 45min, état beaucoup moins fébrile qu'en debut de semaine ,mais j'arrive pas à me débarasser de ce rhume ............... c'est génant !!!!!!!
sinon les jambes vont bien, super !!!

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Paikan (membre) (80.170.96.xxx) le 16/06/07 à 10:43:49

Hello,

@u Furet
Ben pour l'instant meilleur perf' 41'17

@Bello
Pour les temps de récup j'ai peu fait eu pif en fait, récemment je prenais 1'15, mais ça me semblait beaucoup.
50'' ça passe...

Endurance 50' pour moi aujourd'hui au Bois.

Bonnes séances!

Paikan.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bello59 (invité) (82.120.171.xxx) le 16/06/07 à 11:35:13

@paikan : avec des séances comme ça , tu vas passer ss les 40 rapidement , moi je prend 60sec sur les 400

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Niko76 (invité) (91.168.67.xxx) le 16/06/07 à 16:29:25

Salut tout le monde!

ça fait quelques jours que j'ai pas posté! Cette semaine c'était assez tranquille niveau entrainement (semaine recup)
avec juste une séance de vite lent vite en running mardi!

vendredi soir, 800m au programme => résultat 2'11"48. sympa, j'avais besoin de changer d'air et ça c'est assez bien passé!
Rebelotte aux régionaux samedi ou je referais un 800 avant de tenter enfin de faire une perf sur la distance ou je m'entraine (1500) le 30/06!

voila! :)

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/06/07 à 16:32:11

Bon, ça devait être un 3.000m hier, mais au final ce sera un 1500m en série 2 du meeting du Stade Rennais ce soir. Avec le vent violent depuis hier, les chronos ne vont pas s'affoler ce soir...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 16/06/07 à 18:33:12

55mn footing parfois lent,tantot plus rapide...
seance que je ferai vers 21h...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gijoe (membre) (213.103.96.xxx) le 17/06/07 à 14:38:25

1h de footing à 12km/h, 2eme seance depuis la "reprise". Très légère gêne au genou les 5 premières minutes, et rien à chaud.
Glace + gel anti-inflammatoire derrière, mais à froid, je ressens encore la douleur en pliant/dépliant la jambe. :/
Demain ou mardi, j'essaie des 400 en 1'20, ça passe ou ça casse...
++

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 17/06/07 à 15:14:09

bien meilleure performance pour Oliv sur 1500 m, ce midi à jean bouin , lors du championnat régional LIFA
4'06"2
1'20"4 + 1'22"8 + 1'23"0 , passage au 1000 m un peu trop lent, mais pas de fléchissement sur la fin, le record personnel sera pour le prochain 1500 m le 27 juin à st maur, en attendant, cycle de préparation sur 10 jours.
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 17/06/07 à 18:49:31

finalement pour moi c est repos aujourd'hui,car grande douleur au dos,je prefere attendre demain...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 17/06/07 à 18:59:04

4'06"82 officiel, je suis encore au service minimum, éspérons que ca décolle dans les 3 dernières semaines qui viennent !
A+

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 17/06/07 à 19:58:19

128 kms de vélo, dans les monts du Beaujolais, 2000 de dénivellé.

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par ElGringo (invité) (91.164.182.xxx) le 17/06/07 à 21:31:02

Buenjorno,

C'est pas mal 4'06, c'est même très bueno, les secondes vont devenir cheres à casser maintenant, mais visiblement c'est possible pour toi.
Bon courage.

Pour moi ce soir dernière séance avant le 3000 de rentrée.

2*200+5*500+2*200
Ech25'
34"
r1'
35"
r1'33
1'31
r1'29
1'31
r1'26
1'31
r1.24"
1.31
r1'23
1.31
r1'
32.4
r59
32.7
r15'

Séance façile, car beaucoup plus de récup, avec 50' de récup évidemment je ne pourais pas faire 1'30 au 500m

Bon la forme remonte ou alors c'est de courir sous une pluie fine qui donne de bonnnes sensations

Je m'accorde un petit 6.80/10 de forme en ascendente

A+

EG

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 09:04:13

Courage Oliv, ça va passer ! Juste un peu de patience...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Oliv (invité) (62.39.2.xxx) le 18/06/07 à 10:41:24

Bravo à ton frêre que j'ai vu courir hier, une belle course et un bon 3'57 il s'est bien battu.
A+

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 10:42:46

Merci pour lui ! Je crois qu'il passe en 2'41 et termine en 57" le dernier 400... Et toi, quelles sensations ?

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 11:15:11

Masaï,
Les 3 séries sont passées entre 2'39" et 2'41" au 1000 m, on ne peut pas dire qu'il y a prise de risques avec des temps de passage au 500 m en 1'19"/1'20".
où est le temps où nous passions en 1'15"/1'16" puis 2'33"/2'35" pour finir en 3'50"/3'55" ?
Un dernier 500 m en 1'17" c'est déjà ça, mais il va falloir prendre plus de risques pour espérer courir en dessous des 3'55", c'est ce que je souhaite pour ton frère.
peut être pour le championnat d'ile de FRANCE ?
oliv sera très satisfait avec un bon 3'58" dans 15 jours.
gm

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 18/06/07 à 11:22:24

Premier 800m de la saison, vendredi soir à argenteuil, résultat : 2'06"38 une petite seconde de plus du temps espéré et sans trop "forcé"
Samedi, séance avec un 5000m sur piste, récup 4' + 6x30/30 j'ai bien géré la distance du 5000 en commençant en 3'29 et finissant en 3'16 (pluie et vent oblige), total 17'04.
Pour les 30/30 c'était "à bloc" sur herbe.
Dimanche, footing très facile 8km.
Ce soir, 3x500 (1'20) récup 3' + 300/200/150 récup 1'30

Bon entraînement à tous et félicitations à Oliv pour ses 4'06"... ça va descendre, ça va descendre!!

/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/*

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 11:27:24

Gérard,
oui je suis d'accord, et j'ai toujours trouvé dommage de voir des régionaux om les gars se regardent... Mais quand tu es dans la course, pour mon franginpar exemple, tu n'as pas le choix que de rester au contact. C'est sûr qu'il va falloir prendre plus de risques pour taper un vrai chrono, sans doute peut-il faire moins de 3'55, mais en passant non pas en 2'41 mais en 2'35 voire moins...
J'espère qu'Oliv va enfin taper sa perf' ! Faut être patient, et pas s'affoler. Quand ça devra le faire, ça le fera...

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Oliv (invité) (62.39.2.xxx) le 18/06/07 à 12:30:17

Ils ont pas fais le dernier 400 en 57" mais plutôt en 1'00 ce qui est deja pas mal! (D'ailleurs 2'41 au 1000 ca fait passer en 2'57 à la cloche) En tout cas j'aimerai bien pouvoir finir un dernier 500 en 1'16. Dommage qu'ils n'aient pas pris plus de risques comme le dit gerard.
A+

Séance du Jour : du 11 au 17 juin 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 12:37:36

3'00 à la cloche pour Damien. Mais bon, j'ai pas vu la course...

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