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Programme entraînement pour jeune par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 12/06/07 à 11:57:48
Bonjour,
J'ai 15 ans et j'ai fait ma première course dimanche, un 8km en 40min et quelques avec aucun entrainement de l'année (à part la pratique du foot) et avec juste un footing 2 jours avant la course.
Comment progresser sachant que je veux courir ensuite le 10km ?
Programme entraînement pour jeune par (invité) (81.245.83.xxx) le 12/06/07 à 12:42:35
Salut,
il faut commencer l'entainement progressivement.
commence par des courses de 5km, du fractionné et après quand t'es habitués,fait de temps en temps des plus longues sorties 8km, 10km.
le plus important est de ne pas dépasser ses limites car risques de blessures.
Programme entraînement pour jeune par florent02 (invité) (81.241.141.xxx) le 12/06/07 à 12:55:03
salut desporte,
l'invité ci-dessus à raison il faut commencer progressivement 5km puis 10km
j'ai presque 15ans comme toi et je fais 3sortie semaine 2 endurance cool de 40' et une de fractionné
ou alors si tu as un bon niveau sur du court (genre 400 ou 800m ou de la piste tout simplement)tu peux t'y consacrer impeu plus ce qui n'est pas mon cas car je ne fais que 3'59'' au 1000m
bonne chance
Programme entraînement pour jeune par malague (invité) (90.12.206.xxx) le 12/06/07 à 13:52:29
C'est bien de vouloir devenir capeur à votre âge. Faire de l'endurance fondamentale en priorité, 75% du temps, mais aussi de la vma ( répétitions de 10X150m; 8X200m; 7X250m; , car c'est justement à votre âge qu'elle se développe et doit se développer le plus. Par contre le seuil est à oublier pour le moment. Faire aussi de la vitesse pure, pour améliorer la technique, n'est pas contre-indiqué, mais attention, pas comme les vrais sprinteurs.
En compèt, s'aguerrir sur des courses de 4 à 10 kms de temps en temps, tout en prenant du plaisir.
Programme entraînement pour jeune par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 12/06/07 à 18:32:39
Ok, merci
Est ce que j'ai des chances de me blesser si je cours 35/40 min chaque 2 jours ?
Programme entraînement pour jeune par Belon (membre) (90.3.245.xxx) le 12/06/07 à 19:29:08
non, sauf si tu essayes d'aller à bloc à chaque fois...
Programme entraînement pour jeune par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 12/06/07 à 22:01:09
Celui là aussi parait suspect.
gm
Programme entraînement pour jeune par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 13/06/07 à 10:51:12
En quoi je paraîs suspect ?
Programme entraînement pour jeune par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 13/06/07 à 12:17:13
rien , comme ça...
se blesser en courant tous les 2 jours entre 30 et 40', j'appelle pas cela de la chance, mais de la malchance.
je t'encourage à persévérer et à te documenter sur la meilleure façon de débuter à 15 ans,
1. patience
2. progressivité
3. surtout ne pas en faire trop ni trop vite
4. Courir à ton niveau, 8 km en 40' sans entraînement c'est du 12 km/heure, c'est bien.
5. trois entraînements de 45' chaque semaine durant les 3 prochains mois, sera très bien, tu feras le point ensuite.
amitiés
GM
Programme entraînement pour jeune par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 13/06/07 à 14:30:46
Ok merci pour ces conseils :)
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