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Reprise foncier par seb (invité) (82.239.84.xxx) le 13/06/07 à 16:28:55
Bonjour à tous,
je reprends le footing ces jours-ci après 14 mois d'interruption totale suite à des douleurs dans le dos et le genou juste avant les 20 kms de maroilles en mai 2006 ;
J'ai parcouru le forum en long et en travers pour trouver une réponse qui corresponde tant soit peu à mon profil;
Je reprends à raison de deux séances par semaine d'1/2 heure en endurance (entre 70 et 80 % FCM)
J'ai 38 ans, un bon surpoids (1.85m pour 91.5 kg !) auquel je me suis attaqué depuis peu et j'aurais bien aimé savoir combien de temps il est nécessaire de courir en endurance avant de pouvoir refaire des accélérations et du fractionné puisque j'ai lu que pour les débutants il faut d'abord refaire de l'endurance avant toute chose
Est-ce que par exemple d'aujourd'hui à début septembre à ce régime là c'est bon ?
PS : avant mon arrêt en 2006, je faisais uniquement des courses sur 10 kms et je valais environ 45' sur cette distance...
Reprise foncier par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 13/06/07 à 17:22:13
Hello Seb.
C'est pas un peu rapide ca pour de l'endurance (entre 70 et 80 % FCM). Il me semblait plutôt que c'était plutôt 60-75%FCM ou 60-65%VMA, il s'agit bien là d'endurance fondamentale sans faire de seuil hein !
Je ne crois pas me tromper de beaucoup mais les Avertis de ce forum te le confirmeront. Bonne reprise à toi
Franck
Reprise foncier par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 13/06/07 à 17:54:59
En course a pied, on perd tres vite, mais on reprend vite aussi. Et meme si a la reprise tu vas avoir le niveau de quelqu un qui n'a jamais couru, ton corps va vite se rappeler ton passé de coureur et tu vas vite recuperer ton niveau. A mon avis tu ne doit pas fractionner avant 2 bons mois et avant de pouvoir etre capable de faire une sortie de plus d'une heure en endurance.
Vas y progressivement et au debut n'hesite pas a alterner marche et course si ton cardio s'emballe.
bonne reprise !
Reprise foncier par seb (invité) (82.239.84.xxx) le 13/06/07 à 18:47:49
Merci !!!
Peut-être que mes footings sont trop rapides, disons entre 140 et 150 puls/min pour une FCM de 190 environ, c'est la bonne cadence ou il faut que je ralentisse ?
Reprise foncier par seb (invité) (82.239.84.xxx) le 13/06/07 à 20:25:48
Up, personne pour un p'tit conseil ?
Reprise foncier par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 13/06/07 à 21:07:23
perso j'ai une FCM de 192 et je fais mes footibg en endurance entre 125 et 144 et la plupart du temps au alentour de 135 140 donc tu es un poil au dessus a mon avis
Reprise foncier par seb (invité) (82.239.84.xxx) le 13/06/07 à 23:42:29
ok, 135-140, mais si je cours à cette allure, je me fais ch..., j'avance pas, t'es à quelle vitesse lolos en footing ?
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