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plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.139.200.xxx) le 16/06/07 à 00:01:02
Bonjour.
Je suis débutant et je recherche un plan d'entrainement afin de réaliser 40' sur 10 km sachant que la course est le 9 Septembre (donc un plan sur 10 ou 12 semaines serait parfait).
Je précise que j'ai un passé de coureur puisque je faisait du 800m auparavant.
Mais c'était il y a 5 ans et depuis j'ai arrêté tout sport.
En tout cas j'ai donc une bonne vitesse de base et mon problème serait plutôt l'endurance.
A vot' bon coeur et merci d'avance pour toute réponse
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.140.4.xxx) le 16/06/07 à 11:50:03
up
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 16/06/07 à 11:56:21
Bonjour
je t'ai envoyé les miens !!!
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.140.4.xxx) le 16/06/07 à 13:04:17
Merci beaucoup pour ces plans hyper complets.
C'est super sympa.
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (90.34.243.xxx) le 16/06/07 à 15:59:03
guigui ou serge peut tu me les envoyer egalement a running-pompiers@hotmail.fr merci
plan d'entrainement 10 km par Diagana (invité) (130.209.6.xxx) le 16/06/07 à 16:13:47
Laisse tomber je les connait ils aiment pas les pompiers.
plan d'entrainement 10 km par top secret (invité) (130.209.6.xxx) le 16/06/07 à 16:15:35
Guille l'anguille, vas-y fait peter tes plans qu'on se fende la gueule un bon coup.
Et le SergeB, qu'est-ce-qui dit le SergeB ? Ca va mieux le genou ? Il a pris sa pommade comme on lui avait dit ?
plan d'entrainement 10 km par Bast94 (invité) (82.243.50.xxx) le 16/06/07 à 17:19:07
Bonjour à tous,
Je suis preneur de ces supers plans aussi !!!
Mon mail est : bast 955@hotmail.com.
D'avance merci,
Séb.
plan d'entrainement 10 km par pite2 (invité) (82.65.179.xxx) le 16/06/07 à 17:52:05
bonsoir
je suis egalement preneur du plan
cordialement
pite2@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.197.169.xxx) le 17/06/07 à 00:20:40
bonjour à tous !!
egalement intéressée par ce programme , pourriez vous me le faire parvenir à l'adresse suivante, en vous remerciant par avance. bisounours81500@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Ben' (invité) (90.1.89.xxx) le 17/06/07 à 09:49:59
erf je serait bien preneur aussi o:
el33t@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Deepsky (invité) (212.234.180.xxx) le 17/06/07 à 09:59:53
Débutant et 10km en 40' chapeau! Tu as fait d'autres sports avant?
plan d'entrainement 10 km par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 17/06/07 à 11:22:03
Euh, moi je crois être encore plus débutant, 10km en 1h15.J'ai repris la cap depuis le mois d'avril. Je suis contraint de m'arrêter deux fois pour faire descendre ma FC qui est à 183 (je précise que j'ai 50 ans). Je ne suis pas encore assez endurant pour faire 10km d'une traite. Je ne peux pas courir plus de trois fois par semaine à cause des courbatures et des articulations qui morflent un peu.
Je suis preneur de tous bons conseils pour tenir la distance puis pour améliorer mon chrono.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (88.139.200.xxx) le 18/06/07 à 16:09:51
Moi ossi jaimerais bien le plan dentrainemen pour les 10km, c'est pour le 10km de toulouse en septembre, merci d'avance.
Mon adresse: greg70@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Loulou96 (invité) (148.177.129.xxx) le 18/06/07 à 16:14:32
merci de me l'envoyer également.
Meeeerci
mitch011965@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par guigui (membre) (88.139.190.xxx) le 18/06/07 à 16:26:26
Bonjour Serge,
Merci beaucoup pour tes réponses. C'est super complet, c'est une mine d'or.
Par contre j'aurais quand même une question:
_Sachant que j'ai repris la course à pied depuis quelques temps et que je ne suis pas un vrai débutant (je peux courir 1h à 12 km/h sans trop forcer pour donner une idée) et que j'ai24 ans(je sais pas si ça change quoi que ce soit) et que j'ai du temps devant moi pour m'entrainer
_J'hésite entre utiliser direct la 3ème période du plan normal (préparation pour la course) ou direct le plan costaud mais je me demande s'il n'y a pas trop de séances par semaine dans le plan costaud?
donc si tu pouvais me dire ce que tu me conseillerais ce serait génial.
Voilà, en tout cas merci beaucoup pour ton aide.
Très cordialement
guigui
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 16:28:37
salut!est ce que je pourrais les avoirs aussi?merci d'avance,guillaume
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (82.127.237.xxx) le 18/06/07 à 16:37:43
alors ????
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 17:53:13
voici mon adresse email au faite,merci,guillaume
plan d'entrainement 10 km par enol49 (invité) (88.165.113.xxx) le 18/06/07 à 17:53:50
natgui49@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.14.74.xxx) le 18/06/07 à 20:36:37
ce plan pour passer la barre des 40min m'interesse aussi vivement.
roamine@hotmail.fr
en vous remerciant
plan d'entrainement 10 km par juju93 (invité) (83.112.46.xxx) le 18/06/07 à 21:12:00
Je suis aussi intéressé ;
Quelqu'un pourrait me les envoyer ?
julientv5(chez)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par pimpom (invité) (82.127.237.xxx) le 18/06/07 à 21:17:23
oui nous aussi !!!! depuis samedi plus rien !!!!
plan d'entrainement 10 km par Diag (invité) (86.4.209.xxx) le 19/06/07 à 05:26:35
Si vous êtes intéressé par ces plans, merci d'envoyer la somme de 5 € par Paypal à l'adresse: gbt1@tiscali.fr
Et ceci afin de couvrir nos frais.
Merci et à bientôt.
plan d'entrainement 10 km par Pedro (invité) (194.206.233.xxx) le 19/06/07 à 11:53:55
Je suis aussi preneur de ces plans d'entrainement 10km.
Merci d'avance : bretagneatao@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par fabounet (membre) (82.120.204.xxx) le 19/06/07 à 12:57:35
Moi aussi je suis preneur, j'avais oublié de laisser mon mail, (cliquer sur le pseudo). Merci !
plan d'entrainement 10 km par RomainTang (invité) (194.254.62.xxx) le 19/06/07 à 13:06:34
Bonjour !
J'aimerai avoir ce plan d'entrainement moi aussi !
Mon mail : Romain2502@hotmail.com
Merci d'avance !
plan d'entrainement 10 km par magalie-la-truie (invité) (195.83.101.xxx) le 19/06/07 à 13:13:01
moi aussi je suis interessée si c'est gratos:
magali_la_truie@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 19/06/07 à 13:26:38
Bonjour
Pou Guigui, si tu as lu les différents conseils, tu as du voir que je préconise aun certaine "progressivité" dans l'entrainement.
Donc vouloir passer à la phase 23 ou à un plan plus costaud me parait plutôt risque.
je te conseille la pahse 2 avec le début du fractionné.
Sininb, pas plus de 3 séances par semaine si tu ne faisais "pas grand chose" avant.
le but n'est pas de te casser en quelques semaines mais de te faire progesser au fil des mois.
Bon, OK, à 24 ans, tu peux encaisser plus que mois qui en ai 2 fois plus
mais ce n'est pas une raison.
personne n'est à l'abris d'une blessure, même par excès de motivation.
PS : j'ai envoyé les plans à ceux qui les ont demandé, mais j'ai une erreur d'adresse pour "steph-le-schtoumph@ffa.fr"
A+
plan d'entrainement 10 km par picacente (invité) (81.80.177.xxx) le 19/06/07 à 15:22:21
Je suis également trés intérressé par ce plan d'entrainement, pourrais tu, s'il te plait me l'envoyer à cette adresse : asensio.michael@hotmail.com
J'aimmerai énormément progresser correctement.
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par XGer (invité) (207.45.248.xxx) le 27/06/07 à 13:28:41
Je suis aussi intérésé. Pourriez vous m'envoyer votre plan svp?
Mon adress email : germtzm@hotmail.com
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par siyoupi (invité) (134.157.173.xxx) le 27/06/07 à 13:31:22
Mee too !
Siyoupi@yahoo.fr
D'avance, merci beaucoup !
plan d'entrainement 10 km par savane0_0 (invité) (81.80.119.xxx) le 27/06/07 à 16:03:57
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce programme.
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par greg (invité) (193.49.124.xxx) le 27/06/07 à 16:19:03
Bonjour,
j'aimerai également avoir ce(s) plan(s) d'entraînement :D
Je suis très intéressé.
Merci par avance,
Greg
PS: spy974@free.fr
plan d'entrainement 10 km par BenoitD (invité) (213.246.203.xxx) le 27/06/07 à 16:37:17
Bonjour,
moi aussi je suis preneur pour ce plan 10K.
bedesque@gmail.com
Merci,
BenoitD
plan d'entrainement 10 km par jhala (invité) (88.122.2.xxx) le 27/06/07 à 18:46:48
Bonjour a tous,
je serais trés preneur du plan d'entrainement pour le 10km.je voudrais me préparer pour cette course. si quelqu'un peut me dépanner je le remercie par avance.
marius.arron@aliceadsl.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.74.36.xxx) le 27/06/07 à 21:28:03
bonjour,
je suis également intéressé par le plan 10kms
merci d'avance
sportivement
herve_colas_00(chez)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (88.163.36.xxx) le 27/06/07 à 21:33:59
bonsoir, je suis également intéressé.
nono97@free.fr
plan d'entrainement 10 km par vico86 (membre) (84.103.185.xxx) le 27/06/07 à 23:27:05
bonjour je suis egalement interessée
victoria.pecher@neuf.fr
plan d'entrainement 10 km par abou (invité) (82.66.56.xxx) le 02/07/07 à 21:55:29
Bonsoir
Moi aussi je voudrais bien !! Cliquer sur le pseudo pr l'adresse mail :)
Merci d'avance ;)
Cordialement Abou
plan d'entrainement 10 km par jpp (invité) (88.123.81.xxx) le 03/07/07 à 22:40:29
Voilà ce qu'il me faudrait pour arriver à mon objectif!
Quelqu'un pourrait-il me le faire passer à l'adresse suivante: jp.pinto@aliceadsl.fr
Un gros merci par avance!
plan d'entrainement 10 km par Jordy (invité) (84.101.174.xxx) le 04/07/07 à 13:12:19
Bonjour,
Votre plan d'entrainement à l'air d'interesser beaucoup de monde, et moi aussi.
Quelqu'un pourrait-il me le faire passer ? Je fait 10kms en 50mins sans forcer et j'aimerai descendre sous les 45min voire 40min aprés...
Mais pour ça il me faut un plan d'entrainement qui tienne la route...
Merci beaucoup,
Mon adresse : jordan334@msn.com
Bye bye
plan d'entrainement 10 km par tcho (membre) (90.24.11.xxx) le 04/07/07 à 13:14:34
bonjour je suis preneur
tcho2018@hotmail.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par girondins (invité) (83.152.230.xxx) le 04/07/07 à 16:56:07
dsl d'en remettre une couche .... si tu pouvai m'envoyer ton plan a moi aussi se serait super cool. mon adresse c'est espritgirondins@hotmail.fr. Merci d'avance !!!!
plan d'entrainement 10 km par javayoyo (invité) (194.3.231.xxx) le 04/07/07 à 17:27:32
Bon il a l'air vraiment super ce plan d'entraînement :)
Quelqu'un peut me l'envoyer à l'adresse suivante : javayoyo@yahoo.fr
Merci d'avance !
plan d'entrainement 10 km par patricia (invitee) (invité) (82.254.53.xxx) le 05/07/07 à 18:16:44
bonjour je suis également interessée merci
plan d'entrainement 10 km par patricia (invité) (82.254.53.xxx) le 05/07/07 à 18:31:15
mon adresse : lvlme.a@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par btondut (invité) (194.3.165.xxx) le 09/07/07 à 09:52:46
Bonjour,
Je cours actuellement 3 fois par semaine, le dernier 10 km en 52'30.
Je veux descendre en dessous des 50'. Des plans ?
Je suis preneur des plans d'entrainement disponibles, à cette adresse, btondut@escem.fr
plan d'entrainement 10 km par Xav (invité) (82.229.96.xxx) le 09/07/07 à 10:12:47
Tout pareil ! Moins de 50 moi ça m'intéresse !!! J'ai décidé de m'y mettre sérieusement mais assez lentement pour éviter ces blessures à répétitions qui nous gâchent la vie !
xav.osmont@free.fr
plan d'entrainement 10 km par btondut (invité) (194.3.165.xxx) le 09/07/07 à 11:26:24
J'ai oublié de préciser, j'ai 26 ans
Il a l'air vachement bien ce plan, quelqu'un pourrait il me l'envoyer ?
Merci !
btondut@escem.fr
plan d'entrainement 10 km par Alex (invité) (83.194.100.xxx) le 09/07/07 à 22:43:03
Bonjour! Ayant pas mal couru plus jeune, mon meilleur temps était 34'30 (j'ai 33 ans), je suis en train de reprendre un entrainement assidu après pas mal d'année trop occupé professionnellement. Le plan dont tout le monde parle m'interresse aussi. Si quelqu'un pouvait me le passer, ce serait vraiment sympa!
Mon adresse : alexdurand64@hotmail.com
Merci par avance,
Sportivement,
Alexandre
plan d'entrainement 10 km par hawk37 (invité) (88.121.157.xxx) le 17/07/07 à 21:40:52
je suis interréssé aussi, je fais les 10 km de tours le 23 septembre (j'aurai 16 ans et 11 jours, le + jeune quoi)je me suis conçu un programme d'entrainement à partir de différents sites internets mais avec un mix Vélo de course/course à pied car 2 semaine après la course, il y a une course de vélo ds mon village ;)
je préfère donc demander à des coureurs expérimentés dans ce forum (et j'ai l'impression qu'il y en a beaucoup :) )
ce qu'ils pensent de mon programme
plan d'entrainement 10 km par hawk37 (invité) (88.121.157.xxx) le 17/07/07 à 21:43:27
je suis vraiment 1 boulet quand je m'y mets:
>> hawk37@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par vince (invité) (212.234.188.xxx) le 18/07/07 à 15:21:55
Bonjour,
j'ai l'intention de passer de 42 à 38 sur 10 km ce plan d'entrainement pourrait bien m'aider. Est ce que quelqu'un pourrait me l'envoyer?
Vince.laborde@free.fre
Merci
plan d'entrainement 10 km par adrienM (invité) (90.21.40.xxx) le 18/07/07 à 17:21:16
Salut! Mon objectif est également d'accrocher les 40 mn sur 10 km serait il posible de m'envoyer ces plans : adrienmarti@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par batistouta67 (invité) (82.244.32.xxx) le 18/07/07 à 19:50:06
slt a tous je cours actuellemnt en 43mns et jai du male à progresser alors si qqun pouvait m envoyer ce fameux plan d entrainement je lui e nserai tres reconnaissant.
sportivement et cordialement.
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 20/07/07 à 08:58:59
Bonjour,
jai envoyé les plans à tous ceux qui me les ont demandés, et qui avaient une adresse mail valide (ça aide).
je pars en vacances, et je les redifuseraient en fonction des demandes à mon retour le 20 août
bonnes vancances à ceux qui partent et bon courage aux autres, mais surtout bonnes courses
plan d'entrainement 10 km par Mario (invité) (83.206.46.xxx) le 20/07/07 à 09:21:08
Bonjour
J'ai participer par defi à une course de 7,5 KM (course populaire ) et j'ai pas mal souffert et surtout j'ai été ridiculisé par mes potes ( j'ai 45 ans). Je me suis juré de les battre et c'est pour cela que je m'entraine tous les 2 jours... mais seul et sans methode ce n'est pas évident. Quelqu'un pourrait il ( svp) m'envoyer ce fameux plan d'entrainement pour les 10 KM pour m'aider à mieux courrir. MERCI par avance
plan d'entrainement 10 km par Mario (invité) (83.206.46.xxx) le 20/07/07 à 09:30:57
En complément de mon message précédent : mon adresse email : mario.boos@libertysurf.fr . Et merci par avance
plan d'entrainement 10 km par manu (invité) (88.160.144.xxx) le 22/07/07 à 15:12:01
Bonjour serge!
Ton plan a l'air super; tous les gens du site vont mettre moins de 40 mn au 10km maintenant...
Quand tu reviendras de congée, ça serait super que tu puisses me l'envoyer aussi.
En te remerciant d'avance!
manu_freeride@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par durdur31 (membre) (86.201.176.xxx) le 22/07/07 à 17:39:42
salut,
Ce matin j'ai fait mon footing du dimanche: 7400m (2 tours du lac de la ramée à toulouse pour ceux qui connaissent) en 38 minutes sans forcer et peinard.
Pensez-vous qu'il soit raisonnable d'envisager une course de 10 km début septembre?(malgré mes 43 ans) avec un entraînement jusqu'à cette date bien sur.
plan d'entrainement 10 km par Gremlin's (invité) (83.198.152.xxx) le 22/07/07 à 20:00:30
bonjour je suis egalement interessé,par ce plan,pour une course le 06/09.
jan_176_@msn.com
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 22/07/07 à 20:47:52
perso je suis aussi interressé je suis à 33 min sur 8 Kms donc je doit être dans les temps pour 42 au 10
lolobiker@free.Fr
merci d'avance sergeB
plan d'entrainement 10 km par heyjoe59 (invité) (86.67.210.xxx) le 23/07/07 à 10:40:21
Bonjour,
Intéressé par ton plan, te searit-il possible de me l'envoyer, stp?
yoshimurat@gmail.com
D'avance merci
@+ Jo
plan d'entrainement 10 km par greg (invité) (193.49.124.xxx) le 23/07/07 à 12:04:40
Bonjour,
je suis également intéressé par ces plans.
Serait-il possible qu'un âme charitable me les envois s'il vous plaît ? (spy974@free.fr)
Merci d'avance,
Greg
plan d'entrainement 10 km par choupinette (invité) (82.123.221.xxx) le 23/07/07 à 12:12:56
Bonjour,
Serge je suis intéressée par ton plan et te remercie d'avance
runninggirl92@yahoo.fr
Sportivement
plan d'entrainement 10 km par Alain (invité) (82.247.27.xxx) le 27/07/07 à 20:58:05
Salut ! je suis également intéressé par ces plans car j'aimerais me rapprocher de la barre des 40'
Merci d'avance ;-)))
plan d'entrainement 10 km par Florian (invité) (90.13.52.xxx) le 27/07/07 à 21:08:52
Bonjour, je suis agé de 18ans et j'aimerais bien me mettre au courses de longues distances pour suivre les traces de mon pere qui etait athlete professionnel.
JE voudrais savoir si il est trop tard pour commencer ce genre d'epreuves ??
Et quels conseils pouvait vous me donnez ?
MERCI
plan d'entrainement 10 km par Burrito (invité) (81.250.34.xxx) le 28/07/07 à 06:13:07
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan j'ai 41 ans je cours depuis
6mois.
j'en suis à 10 km en 1 heure mais la je progresse peu.
quelqu'un peut il m'envoyer ce programme
à burrito@wanadoo.fr
. merci
plan d'entrainement 10 km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 28/07/07 à 22:27:23
Moi aussi je suis preneur.
Une âme charitable pour me le communiquer ?
fam.gorin@club-internet.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (207.67.151.xxx) le 29/07/07 à 04:10:00
a
plan d'entrainement 10 km par CAPoute (invité) (82.122.220.xxx) le 29/07/07 à 18:36:38
Bonjour tout le monde, je suis intéressé par le plan d' entrainement pour le 10 km, si quelqu' un peut me l' envoyer à mon adresse :
roces_67@hotmail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par elo (invité) (82.233.151.xxx) le 29/07/07 à 18:56:01
je suis interressée par le plan d'entrainnement 10kms merci à ceux qui me l'enverrons
plan d'entrainement 10 km par Renan (invité) (81.53.7.xxx) le 29/07/07 à 19:06:15
Ben moi aussi ils m'intéressent ces fameux plans.
Merci
plan d'entrainement 10 km par Renan (invité) (81.53.7.xxx) le 29/07/07 à 19:08:17
voici mon e mail rblivet@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par dimi (invité) (86.67.176.xxx) le 30/07/07 à 22:32:50
Bonjour à tous,
je suis également très interessé par le plan d'entrainement 10km.
Ce serait super sympa de me le faire parvenir par email, voici mon adresse : grasswill@hotmail.com
A+
plan d'entrainement 10 km par nelo (invité) (80.201.185.xxx) le 30/07/07 à 23:53:00
bonjour
j'aimerais commencer la course a pied et je vois que vous donnez un entrainement pour debutant et je voudrais savoir si je pourrais aussi le recevoir merci
mon adresse est nicolasbrowet@hotmail.com
merci beaucoup
nelo
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.213.184.xxx) le 31/07/07 à 00:01:55
Bonsoir,
Ayant recommencé la course à pied après un arrêt de plus de 3 années, je compte battre mon record sur 10 km (42 min) et passer sous la barre des 40 min. Vu que vous fournissez gracieusement un plan d'entraînement. Pourriez vous m'envoyer ce plan à l'adresse suivante: frednat.best@laposte.net
Merci a+
plan d'entrainement 10 km par bastien40 (invité) (82.251.203.xxx) le 31/07/07 à 07:18:58
Bonjour, je serais également intéressé par ce plan d'entraînement. Est ce que quelqu'un peut me l'envoyer à l'adresse suivante pij.morcenx@voila.fr.
merci
plan d'entrainement 10 km par boubou (invité) (194.98.158.xxx) le 31/07/07 à 11:55:48
Bonjour,
Je suis aussi intéressé,par ce plan d'antrainement.
J'essaye de courir 3 fois par semaine, le matin vers 6h30.
Je n'ai pas fais beaucoup de courses.Mmon meilleur temps (43' sur un 10km).Mais cette année c'est la bonne je me lance.
Merci
plan d'entrainement 10 km par gégé la grimpette (invité) (86.217.2.xxx) le 31/07/07 à 14:48:34
bonjour a tous,
je suis egalement preneur du plan d'entrainement
je vous remercie d'avance...
ca bouge ici !
neakomouk@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Nini (invité) (85.10.90.xxx) le 31/07/07 à 17:22:51
Moi aussi, moi aussi je le voudrais bien! S'il te plait!
lahaye.nicole@hotmail.com
Déjà un très grand merci!
plan d'entrainement 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 31/07/07 à 18:25:36
Salut a tous moi aussi je souhaite avoir ce plan en ce moment je fais du 42'/43' sur parcours valloné(ile de la reunion) aannie2@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 01/08/07 à 03:34:42
Up
plan d'entrainement 10 km par seb (invité) (82.241.47.xxx) le 01/08/07 à 23:26:35
je ne vais être original, mais moi aussi ce programme d'entrainement me botte.
merci d'avance à la personne qui me le fera parvenir.
mefio@msn.com
A+ et bonne CAP!!!
plan d'entrainement 10 km par thierry (invité) (77.194.33.xxx) le 02/08/07 à 12:19:38
je cours depuis six mois je suis en 40 sur 10kl j'ai 40 merci pour ton plan d'entrainement
plan d'entrainement 10 km par ahmid (invité) (90.26.152.xxx) le 07/08/07 à 19:03:43
salut à tous.
je suis intéressé aussi par le programme.merci à celui ou celle qui me l'enverra.
plan d'entrainement 10 km par Nick (invité) (132.211.194.xxx) le 07/08/07 à 19:54:40
Moi aussi j'aimerais bien avoir ce plan : nicoasie@hotmail.com
Gros merci.
plan d'entrainement 10 km par frenchpower93 (invité) (86.73.39.xxx) le 13/08/07 à 20:00:08
Bonjour,
Je suis interressé par votre programme 10 km en moins de 40'.
Quelqu'un pourrai-t -il me l'envoyer ?
poiree.laetitia@neuf.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par ju158 (invité) (83.113.246.xxx) le 13/08/07 à 20:36:11
bonjour, j'aimerai avoir ce plan d'entrainement, pour celui qui peut me l'envoyer, merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par gros25 (invité) (81.252.161.xxx) le 14/08/07 à 12:29:10
bonjour, j'aimerai avoir ce plan d'entrainement
merci d'avance.
gros25@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par iugx (membre) (139.165.108.xxx) le 16/08/07 à 10:32:46
Bonjour,
Je serai intéressé par le plan. Je n'ai aucune technique d'entrainement, j'ai commencé à courir depuis 6 mois 1-2 fois/semaine (dernier jogging 44min/10km) et j'aimerais bien m'améliorer légèrement lors de mon prochain jogging.
Merci d'avance
Iugx
plan d'entrainement 10 km par christophe (invité) (89.83.141.xxx) le 20/08/07 à 19:51:19
merci de m'envoyer un plan d'entrainement svp
mace1212@hotmail.fr
christophe
plan d'entrainement 10 km par TISON (invité) (83.154.161.xxx) le 22/08/07 à 18:54:51
Bonjour à tous,
Je serais également intéressé par votre plan d'entraînement.
En vous remerciant.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.248.60.xxx) le 22/08/07 à 19:04:03
Bonjour
Moi aussi j'aimerai bien avoir mon plan sur 10 KM
Je suis preneur aussi pour semi et marathon
bruno.27@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (195.132.176.xxx) le 22/08/07 à 19:10:31
pourrais-je également avoir ce plan d'entrainement (je vaux 42' au 10 km
jeffbard1@yahoo.fr
merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par gribouille (invité) (81.252.69.xxx) le 23/08/07 à 19:11:50
Je suis aussi preneur du plan 10 km merci à vous .
plan d'entrainement 10 km par arnette (invité) (84.101.92.xxx) le 23/08/07 à 19:50:07
jle veux! jle veux! ( j'ai fait 42' sans plan)
(encore un boulet, je sais!)
si y a un gars sympa pour l'envoyer chez air-v@neuf.fr.
plan d'entrainement 10 km par MANAS33 (invité) (82.125.67.xxx) le 23/08/07 à 20:48:24
Salut
et bien moi aussi j'aimerais ce plan
*j'ai debuté la cap fin mai en faisant un 10200 en 65mns et apres quelques entrainements et courses j'en suis rendu à 44'45 dimanche dernier et mon but c'est d'arriver à 40mn
j'ai 41 ans pour 1m70 et 81 kg actuellement(j'ai debuté à 87kg le 21/05)
Bien à vous
efmothes@wanadoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Berurier (invité) (89.224.198.xxx) le 23/08/07 à 23:34:00
Bonjour,
Hé bien, autant d'engouement pour le 10 km, voilà qui va augmenter les inscriptions cette saison...
Comme tout le monde, je suis entre 45' et 50' sans entrainement particulier et un plan me serait très utile pour m'améliorer.
Merci d'avance
emmanuel.fernandez@iminfo.fr
plan d'entrainement 10 km par Chuu (invité) (86.212.221.xxx) le 24/08/07 à 11:53:29
Bonjour,
J'ai repris la course à pied il y a 6 mois et je suis passé de 9,5km/h à 12km/h (sur 8-10km).
Je serais également très intéressé par ce plan d'entrainement qui me permettrait certainement de m'entrainer plus correctement et d'aller faire des compétitions villageoises.
mon mail : chuu@free.fr
Merci beaucoup.
plan d'entrainement 10 km par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 24/08/07 à 12:30:13
@Manas33,
Dis donc tu gagne près de 20 mn entre mai et aujourd'hui sur 10000! C'est plutôt à toi que j'ai envie de demander un plan d'entraînement...slts
plan d'entrainement 10 km par MANAS33 (invité) (86.201.72.xxx) le 24/08/07 à 15:36:25
slt
effectivement 20mn de gain de temps et 6kg en moins mais il m'en reszte à perdre et par consequent à gagner en temps.....
plan d'entrainement 10 km par GFHRFHTFH (membre) (194.3.231.xxx) le 24/08/07 à 16:54:52
Cher chef SergeB,
Je te supplie de me donner la charité de plan d'entrainement. lol !
GFHRFHTFH@gmail.com
plan d'entrainement 10 km par mickael2103 (invité) (86.202.43.xxx) le 24/08/07 à 21:39:29
bonjour !! je découvre ce site aujourd'hui. j'aimerai avoir les fameux super plans d'entrainement pour un 10 km. je vous remercie d'avance.
mickael2103@hotmail.com
@+
plan d'entrainement 10 km par kaarim2001 (invité) (90.39.135.xxx) le 25/08/07 à 00:37:38
bonjour,
pourrais-tu également m'envoyer tes plans à kaarim2001(at)yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par JYM (invité) (89.3.48.xxx) le 25/08/07 à 08:37:09
Bonjour,
j'ai repris le footing de manière sérieuse et je souhaite préparer un 10 Km en début d'année prochaine.
Ce plan a l'air de correspondre à mes attentes.
Est-il possible de me l'envoyer à l'adresse JYMB77@numericable.fr
D'avance merci.
plan d'entrainement 10 km par loic (invité) (82.237.32.xxx) le 25/08/07 à 15:10:30
Hello,
Je souhaiterais également bénéficier de ton plan d'entrainement!
D'avance merci beaucoup!
Mon mail : Loic75016p@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Zohra (invité) (82.227.24.xxx) le 25/08/07 à 15:46:00
ça y est, je me suis lancée:) j'arrive à courir 3/4h non stop! j'aimerai voir si je peux améliorer mes performances grace à ton super plan d'entraînemant 10 km.
peux-tu me l'envoyer stp à l'adresse suivante :zohrabillaud@hotmail.fr
merci bcp :)
plan d'entrainement 10 km par mustaf707 (invité) (196.206.71.xxx) le 25/08/07 à 21:26:12
je suis egalement preneur du plan merci sportivement
mustaf707@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Romain (invité) (83.193.236.xxx) le 25/08/07 à 21:51:58
Egalement preneur
rola655@wanadoo.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par YO (invité) (213.11.77.xxx) le 25/08/07 à 23:15:48
Bonjour Serge, pour moi aussi un p'tit plan 10 kms, merci d'avance.
bourligueuxlionel@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par ruan (invité) (81.50.240.xxx) le 26/08/07 à 16:43:59
Bonjour Serge,
Je serais moi aussi intéressé par ce plan d'entrainement aux 10km en 40'.
Peux-tu me l'envoyer: runadon@yahoo.fr
Sinon, pour les amateurs de littérature, je trouve le livre de Jeff Galloway, Jogging et course de fond, assez bien fait. En tout cas, même s'il ne donne pas de trucs révolutionnaires il a super bien réussi à regrouper et formaliser l'ensemble des choses que nous avons tous chacun notre tour, de façon désordonnée ressenties et vécues... Je pense que ce livre peut apporter un gain de temps significatif pour ceux qui se lancent dans la CàP. Mais ce n'est que mon avis...
plan d'entrainement 10 km par jojo51 (invité) (86.71.217.xxx) le 27/08/07 à 13:15:35
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan si possible. L'année dernière j'ai fait 55' sans trop m'entrainer et j'aimerais pouvoir m'améliorer.
Merci d'avance
derot_mjo@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par dido92600 (invité) (83.137.240.xxx) le 27/08/07 à 13:40:29
Moi aussi j'aimerais avoir ce plan si possible
mon Email dido92600@yahoo.fr
merci a vous.
plan d'entrainement 10 km par Peyo (invité) (193.194.132.xxx) le 29/08/07 à 17:42:02
Je suis preneur également de ces programmes d'entrainement. Si quelqu'un pouvait me les envoyer. Merci d'avance. et d'ici la, courez bien....
plan d'entrainement 10 km par ogm (invité) (87.100.43.xxx) le 29/08/07 à 22:46:32
Bonsoir, Opérée pour la 3ème d'une cheville il y a 13 mois j'ai repris en mai. Aujourd'hui, j'ensuis à 1H07 les 10 mais depuis 3semaines je stagne. Tonplan doit pouvoir m'aider. Merci de me l'envoyer
plan d'entrainement 10 km par kéké (invité) (88.165.104.xxx) le 01/09/07 à 23:00:33
Au voir des messages, ce plan a l'air vraiment sympathique!
Ce serait gentil de me le faire parvenir.
Merci d'avance et bonne continuation
desvin600@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par christo (invité) (82.242.82.xxx) le 02/09/07 à 08:58:06
Bonjour a tous
Je serai également interressé par ce fameux plan.
Il serait peut etre plus simple de le poster sur ce site !
A l'auteur de voir !!
Merci de me le faire parvenir à
christophe.tournois@feesbee.fr
Bon corrage à tous
plan d'entrainement 10 km par bruno hooya (invité) (82.120.120.xxx) le 02/09/07 à 11:22:35
Je suis egalement interesse par le plan d'entrainement 10 km.
Merci d'avance,
Bruno
nobruhooya@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par para (invité) (82.234.176.xxx) le 02/09/07 à 17:19:53
bonjour moi aussi je suis interessé :
paravince@free.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par mika13 (invité) (86.74.27.xxx) le 03/09/07 à 19:12:10
bonjour a tous les coureurs le 30 septembre je fais une course de 14km400 peux tu me DONNER ce fameux plan que tous le monde parle merci d'avance si quelqu'un veut parler de course etc voici mon adresse: mika13metz@hotmail.fr merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par manelite83 (membre) (86.67.140.xxx) le 03/09/07 à 20:25:55
bonsoir à tous;
moi aussi je serais intéressé également pour un plan d'entrainement pour 10 kms. vma 17.5...
adresse lounamm@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Poopa (invité) (90.34.142.xxx) le 03/09/07 à 20:31:42
Va voir là :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=298
plan d'entrainement 10 km par manelite83 (membre) (86.67.140.xxx) le 03/09/07 à 22:25:38
mzeci c vraiment sympa pour l info...
bonne soirée.
plan d'entrainement 10 km par Olivier (invité) (217.167.147.xxx) le 05/09/07 à 14:02:00
Bonjour,
Idem, stagnant à 41 minutes sans entrainemens réguliers, je veux passé sous les 40 ...
Puis je avoir ce petit plan d'entrainement ?
Flores.olivier@caramail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par Néo (invité) (213.41.32.xxx) le 05/09/07 à 14:10:38
moi aussi je souhaite recevoir ce plan
merci d'avance
yann.gorin@centre.revisa.fr
plan d'entrainement 10 km par fanou60 (invité) (90.18.152.xxx) le 05/09/07 à 21:41:06
super moi aussi je suis tres interesé par ton plan
plan d'entrainement 10 km par lolo02100 (invité) (78.114.206.xxx) le 14/09/07 à 03:55:21
suis interressé aussi merci
allizard.laurent@neuf.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (89.2.70.xxx) le 15/09/07 à 16:05:15
Suis aussi intéressé pour un plan du 10km...
merci d'avance
lorzin@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par mapi (invité) (90.29.194.xxx) le 15/09/07 à 16:24:42
bonjour,ben comme bcp de monde je suis moi aussi intéressée par ces plans 10km.
Merci
llabres.mp@gmail.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.244.230.xxx) le 16/09/07 à 18:26:54
Comme tout le monde je suis interessé par ce plan
Merci d'avance
Email: neblenic@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Naxoos (invité) (81.57.12.xxx) le 16/09/07 à 21:34:25
Idem...
Merci pour la réponse naxoos@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par FAB (invité) (86.194.164.xxx) le 16/09/07 à 21:42:55
BONJOUR QUELQ UN POURRAIT IL M ENVOYER CET EXCELLENT PLAN D ENTRAINEMEMT SUR 10 KMS
MERCI D AVANCE
plan d'entrainement 10 km par coureur fou (invité) (78.113.66.xxx) le 16/09/07 à 22:01:57
Merci d'avance. da57000@aol.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.197.195.xxx) le 26/10/07 à 12:48:57
Comme tous le monde sur le forum, je serai content de recevoir ce superbe plan,merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par stephanois68 (invité) (90.13.132.xxx) le 26/10/07 à 12:52:41
Moi aussi je voudrai bien le plan du 10 km.
Merci a toi Serge
plan d'entrainement 10 km par cl35770 (invité) (88.163.125.xxx) le 26/10/07 à 14:09:53
Le plan du 10 km m'interesse fortement. Serait-i possible de me l'envoyer? J'ai l'intention de courir désormais ce type d'épreuve (ma toute première sera dans 1 mois, mais ma spécialité...il y a 3 ans!!...était le tour de piste). ceci dit j'ai à la base d'assez bonnes qualités foncières. Avec les années qui passent, et après 2 enfants, il est désormais plus raisonnable de m'avanturer vers le fond.
Merci
plan d'entrainement 10 km par vainvin (invité) (90.9.76.xxx) le 31/10/07 à 21:59:08
Bonjour
Serait-il possible d'avoir ce plan. Objectif 10km en moins de 40min. vma 16,5
vainvin@yahoo.fr
Cordialement
plan d'entrainement 10 km par speos (membre) (82.238.94.xxx) le 31/10/07 à 22:38:55
Je suis également intéressé :
tasselo@wanadoo.fr
D'avance, merci !
plan d'entrainement 10 km par Pepito79 (invité) (85.69.228.xxx) le 03/11/07 à 23:23:44
Bonjour,
Moi pour mon premier 10 kms j'ai fait 44 mnsmais je souhaite passer sous 40.
Ce plan d'entrainement m'interresse :
pepito79@numericable.fr
Merci
plan d'entrainement 10 km par pomme (invité) (86.71.129.xxx) le 04/11/07 à 01:55:44
bonjour,
ce plan m'intéresse aussi!ce serait sympa si tu pouvais m'en faire profiter à l'adresse suivante:
runninggirl@sfr.fr
merci d'avance et bon week!
plan d'entrainement 10 km par fabrice26 (invité) (91.163.74.xxx) le 04/11/07 à 14:02:59
Bonjour
Je serais aussi trés interessé par ce plan d'entraiment.10 Km en 40 Minutes c'est l'objectif que je me suis donné pour dans 1 an.
Je serais trés reconnaissance si quelqu'un pourrait m'en faire profiter. Merci d'avance.
E-mail : donzeretai@free.fr
plan d'entrainement 10 km par jerem (invité) (86.69.247.xxx) le 04/11/07 à 17:19:05
je suis également tres interessé par ce plan, j'(ai pour objectif de passer sous les 40 min au 10 km en préparation des triathlon courte distance
mon adresse email : jeremy85310@yahoo.fr
merci par avance
plan d'entrainement 10 km par Gag (invité) (141.47.122.xxx) le 04/11/07 à 17:28:32
Je suis également super intéressé par ce plan...
www.nipod.blogspot.com
plan d'entrainement 10 km par Gag (invité) (141.47.122.xxx) le 04/11/07 à 17:29:14
J'oubliais ;) gag1er@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par accor (invité) (82.235.79.xxx) le 04/11/07 à 17:30:47
moi aussi jsuis interssé par ce plan
jlepichon@hotmail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par YAN (invité) (86.192.119.xxx) le 05/11/07 à 13:19:54
Bonjour
Je serais aussi trés interessé par ce plan d'entraiment.10 Km en 40 Minutes. Je serais trés reconnaissance si quelqu'un pourrait m'en faire profiter. Merci d'avance.
E-mail : yannick.carine@free.fr
plan d'entrainement 10 km par Occitan1963 (membre) (81.253.25.xxx) le 05/11/07 à 14:55:40
très intéresse aussi!
si une âme charitable veut bien me l'envoyer :
louis1963@hotmail.com
Merci par avance!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (158.169.9.xxx) le 05/11/07 à 15:36:08
encore un qui aimerait aussi titiller les 40mn
merci de lui en offrir les moyens par envoi de ce fameux plan
à groffje@internet.lu
plan d'entrainement 10 km par Sylvain (invité) (213.215.63.xxx) le 05/11/07 à 15:49:31
Bonjour à tous,
je redécouvre la course à pied avec beaucoup de plaisir que j'avais arrêté il y a quleques années...
Et moi aussi je suis intéressé par ce plan d'entraînement,
si quelqu'un veux bien me l'envoyer...
D'avance merci,
sylvain.maline@altitudeinfra.fr
plan d'entrainement 10 km par billboulles1 (invité) (83.196.114.xxx) le 05/11/07 à 18:02:17
bonjour à tous.
Dans le temps ( il y a 10 ans ) je le faisais en 41,5 avec des denivelés.Depuis je n'ai pratiquement plus pratiqué de sport.Il y a eu formation d'un bidon et prise de poids.
Cette année,en février, j'ai recommencé à m'entrainer à nouveau ( sur incitation de mon beau frere ) et j'ai participé avec lui à une course en juin mais uniquement sur du plat , en un temps minable de 53, alors que lui l'a fait en 43.
J'ai l'impression que mes jambes ne suivent plus.Alors si vous avez un plan d'entrainement pour recuperer mes performances de l'epoque pour que je puisse lui mettre une claque alos je suis également preneur.( début de la course au primtemps.
merci d'avence
reponse : billboulles1@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Pat21 (invité) (82.225.174.xxx) le 10/11/07 à 23:02:43
Je serai aussi interresser par ce plan d' entrainement on pourrait me les transmetre (SergeB ou quelqu' un d' autre ??)
Patte21@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (62.160.92.xxx) le 12/11/07 à 13:13:16
jamais vu un forum avec autant de demandes ! Il va bientôt atteindre lui aussi les dix bornes....de longueur. Bon, sur ce je suis moi aussi vachement preneur des PLANS pour devenir un vrai lapin de garenne ! (à la course uniquement...) Si une âme charitable daigne bien me faire passer le topo. Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par (invité) (89.80.239.xxx) le 19/11/07 à 17:11:28
Egalement trés interessé par ce plan merci.
fred.huet@hotmaiL.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.238.82.xxx) le 20/11/07 à 18:40:54
Méga interressée par ce plan
madamebizien(at)yahoo.fr
et merci encore
plan d'entrainement 10 km par rafioul (invité) (77.201.201.xxx) le 20/11/07 à 20:08:38
ben moi aussi je suis interssé par le plan merci
arai@cegetel.net
plan d'entrainement 10 km par michel06 (invité) (217.128.225.xxx) le 25/11/07 à 14:37:26
je cherche un plan d'entrainement sur 10 km sachant que la course est le 6/01/08;
j'ai peu de foncier mais un bon potentiel en vélo ; mon dernier marathon date de 98 , j'ai décidé de me remettre à la c.a.p; objectif :marathon de nice en nov98 j'ai47 ans et psèse 62kg
merçi à tous
plan d'entrainement 10 km par madmax (invité) (82.246.58.xxx) le 25/11/07 à 21:29:39
Bonjour je suis aussi interesse par les plans si quelqu'un peut me les envoyer a marsouin66@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par madmax (invité) (82.246.58.xxx) le 25/11/07 à 21:30:28
Desole le mail est parti tout seul :
merci
plan d'entrainement 10 km par vitamines (invité) (82.246.88.xxx) le 25/11/07 à 22:45:15
serait-il possible de recevoir le plan d'entrainement des 10 km.
merci.
plan d'entrainement 10 km par fasm (invité) (87.91.140.xxx) le 27/11/07 à 21:51:56
bonjour a tous,
je suis aussi interessé par le plan d'entrainement 10km.
si quelqu'un peut me l'envoyer, je le remercie beaucoup
mail : fasm@acissi.net
bonne soirée
plan d'entrainement 10 km par Starfighter (invité) (193.191.219.xxx) le 28/11/07 à 12:49:54
Ben, je me joins aux autres pour dire que ça m'intéresse aussi ce plan.
10 km est une distance que je trouve bonne pour moi, mais j'aimerais un peu progressé.
D'avance, je te remercie.
plan d'entrainement 10 km par pikachu (invité) (89.86.149.xxx) le 06/12/07 à 22:51:22
Très interessé par ce plan également.
Peut-on me l'envoyer
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Nismo (invité) (83.99.14.xxx) le 22/12/07 à 12:54:08
Salut,
je suis aussi intéressé par le plan 10km si possible en 40min.
gtrnismo@msn.com
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.15.194.xxx) le 25/12/07 à 05:51:44
Je suis intéressé par ce plan envoyé remi.cibenel@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par alain (invité) (86.72.69.xxx) le 25/12/07 à 18:37:09
Moi aussi je suis très interessé par ton plan.
merci d'avance. mon adresse
sbstnbaba@aol.com
plan d'entrainement 10 km par Chris (suisse) (invité) (85.2.172.xxx) le 26/12/07 à 20:26:59
Bonjour
Je suis également intéressé par ce plan
christ.eichenberger@bluewin.ch
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par olivier22 (invité) (81.220.232.xxx) le 27/12/07 à 20:59:27
Bonjour,
moi aussi je suis preneur pour ce plan 10Km
merci d avance .
cordialement
plan d'entrainement 10 km par Mad-Max (invité) (82.121.121.xxx) le 28/12/07 à 14:30:28
Bonjour!
Je serais également intéressé par le plan d'entrainement des 10k, sachant que je stagne entre 46'et 50' depuis des années, mais avec des périodes plus ou moins assidues, est-il forcé de passer par des séances de 'fractionné' pour évoluer ou est-il possible de faire une séance 'tout-en-1' avec des rythmes différents???
Je suis nouveau sur le 77, qui s'entraine dans la fôret de Ferrières? ben moi déjà... C'est pas mal mais je ne connais pas tout encore, je m'y perds facilement (en sous-bois...)
Bon ben voilà, sinon je vais certainement faire la course de 'Mouroux' début février 08, quelqu'un connait-il?
Merci.
plan d'entrainement 10 km par roro (invité) (77.204.171.xxx) le 01/01/08 à 14:13:09
bonjour,
je suis interessé par le plan d'entrainement des 10kms,pouvez vous me l'envoyer a rotibzh@cegetel.net.
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par COACH DU 31 (invité) (90.30.80.xxx) le 01/01/08 à 14:19:28
Plan pour coureur 5KM-10km
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15 X 30-30’’ 100%vma
jour 3 : 1 h 15 footing
jour 4 : 30’ footing + 8 x 500m à 90% vma récup.1’
jour 5 : 1 H footing + 10 LIGNES DROITES à 100% vma
Jour 6 : 45’ footing
Jour 7 : 10’ footing + 15’ ( all spé) + 5’ ( rec) + 10’ ( all spé) + 10’ (rec)
Semaine 2 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 10’ footing + 15 x 30’’- 30’’ à 100 % vma
jour 3 : 1h 15 footing
jour 4 : 45’ footing + 10 x 100m 100% vma sur pelouse récup.100m
jour 5 : 30’ footing
jour 6 : 45’ footing
jour 7 : le matin :10’ footing + 20’/5000M( 80% vma )+ récup+ 5’/1 000m ( 85% vma )
footing le soir : 40’ footing
Semaine 3 :
jour 1 : 45’ footing Soir : 40’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15 x 30’’- 30’’ + (récup) Soir : 40’ footing
jour 3 : 1 h 20 footing Soir : 40’ footing
jour4 : 45’ footing + 5 x100m sur pelouse 100% vma
jour 5 : 50’ footing Soir : 40’ footing
Jour 6 : 45’ footing + 10 x 100m sur pelouse 100% vma.
Jour 7 : matin : 10’ footing + 2 X 3000m (80% vma) +récup. Soir : 40’ footing
Semaine 4 :
jour 1 : 45’ footing Soir : 40’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15X30’’-30’’ 100%vma
jour 3 : 1h30 footing Soir : 40’ footing
jour 4 : 40’ footing + 10 lignes droites
jour 5 : 10’ footing = 10 KMS en accélérant progressivement pour finir à MAX last km
jour 6 : 45’ footing
jour 7 : 10’ footing + 30’ all. Objectif+ récup+ Soir : 40’ footing
Semaine 5 :
jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : Repos
jour 3 : 10’ footing +6X30-30’’ +15’ (all. Objectif) + footing
jour 4 : 40’ footing
Jour 5 : 20’ footing + 10’ (all spé)+récup
Jour 6 : repos
jour 7 : COMPETITION
plan d'entrainement 10 km par seb_ent_fed_hs_niv2 (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 16:08:39
desole mais avant de suivre un prog il faudrait dejà connaitre sa cylindrée (vma) pour pouvoir travailler dans les allures.
Chacun nait avec des capacités physiologiques différentes donc un plan pour faire moins de 40min sur 10 bornes n'est pas forcement la panacee.
Rien de vaut mieux qu'un bon coach pour vous guider vers la quete de la meilleure perf par rapport à vos données bio.
enfin c'est mon avis
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/01/08 à 16:58:54
Bonjour,
je suis entièrement d'accord avec toi Seb, mais il y a aussi des coureurs qui ne veulent pas (ou ne peuvent pas) aler en club et qui demandent ce genre de plan.
De plus, j'envoie un certain nombre de doc sur l'entrainement afin de les cadrer dans leur préparation.
plan d'entrainement 10 km par seb (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 17:12:27
je sais bien que le forum est assez complet mais parfois ces memes personnes ne lisent pas la totalite des docs ou ne veulent pas forcement s'y plonger. C'est un peu ce qui me fait peur dans ce post.
Donc ne vous lancez pas sur un plan sans connaitre un minimum de donnees physiologiques sur vous-meme (VMA) et faire un petit bilan medical avant de commencer.
Pour le coaching, ce serait bien de lancer l'e-entrainement...
plan d'entrainement 10 km par SERGE92 (membre) (83.204.174.xxx) le 01/01/08 à 18:18:03
"Coach du 31" n'auriez-vous pas abusé du 51 ? :-)))))
méfiance de ces plans trouvés içi ou ailleurs sans identification de l'auteur et de sa compétence .....n'oublions pas la récupération et le bon sens!
plan d'entrainement 10 km par sophia (invité) (90.16.136.xxx) le 05/01/08 à 12:12:12
merci de m envoyer les plans aussi...
plan d'entrainement 10 km par coureur demi fond (invité) (86.220.228.xxx) le 05/01/08 à 20:14:52
bonjour je voudrai savoir comment faire des meilleurs temps sur 10 kilometre je suis junior je fait en 40 minute
plan d'entrainement 10 km par pectine (invité) (83.179.89.xxx) le 05/01/08 à 21:04:59
mangez des pommes!!!!
plan d'entrainement 10 km par Jean (invité) (144.167.110.xxx) le 18/04/08 à 06:14:04
Bonjour bonjour,
Serait il possible de m'envoyer ces fameux plans d'entrainement pour le 10km.
zincprepa@hotmail.com
D'avance merci
Cordialement
Jean
plan d'entrainement 10 km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:11:21
moi je peu te te entrainé pour fare un bon resultas voici mo email mafemmelili@hotmail.fr
tu va fire un bon perfomnce je me entraine dejads athlete h.niveu aec un bon prix 2euro la semaine
plan d'entrainement 10 km par Jessica (invité) (90.10.24.xxx) le 14/05/08 à 08:34:23
Bonjour serge.
Je suis fort intéréssée par tes plans d'entrainement pour un 10km en 40minutes.
si tu peux me les envoyé a mon adresse : jess_kik@hotmail.com.
Merci d'avance
Jessica
plan d'entrainement 10 km par stef (invité) (84.14.49.xxx) le 14/05/08 à 08:43:34
bonjour
je serais également interessé pour le plan 10 km ainsi que pour un plan semi si tu as ....
merci davance !
a+
stef
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:09:45
hello
tout pareil! si sergeB ou qqn d'autre peut m'envoyer ce fameux plan ca serait sympa!! j'ai bientôt 20 ans, je cours le 10km en 42' et j'aimerais bien passer sous la barre des 40!
merci
adresse: avh3@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par momoth57 (invité) (90.40.239.xxx) le 18/05/08 à 16:32:20
si une ames charitable pourrez me l envoyer
momoth57@msn.com
plan d'entrainement 10 km par Nbabs (invité) (86.69.185.xxx) le 18/05/08 à 17:04:40
Bonjour Serge,
crash de mon pc qui m'a fait perdre les deux plans. Pourrais-tu, s'il te plait, me renvoyer les plans 10km + semi? Par avance, merci.
plan d'entrainement 10 km par sneau91 (invité) (83.202.247.xxx) le 02/06/08 à 07:53:22
bonjour serge,
Moi aussi je suis interessé pour un plan d'entraînement pour le 10 km en moins de 40'.
Est-il toujours possible d'en recevoir un ?
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par salah eddine (invité) (41.200.10.xxx) le 02/06/08 à 11:37:30
bonjour serge, je suis intéressé par ces plans; marci d'avance mon mail gsalah_net@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 11:54:18
un plan d entrainement pour 40m au 10km sela ne sert a rien moi j ai fé mon premier 10km en 40m50s en fumant 10cigarette par jours 1an et demi aprers je suis a 36m au dix et je fume toujours si tu ve faire moi de 40m c dans la tete les plan sela ne sert a rien il faut se faire mal a l entrainemant moi je m entraine6 a 8 fois par semaine une distance de 100 km a 120km a une moyennne de 13km heure voila mon secret
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 02/06/08 à 13:31:03
ouais et ben je pense que t'es loin d'être un exemple à suivre!!! Déjà tu vas crever d'un cancer du poumon dans 20 ans (dans ce sens la oui profite du temps qui te reste à courir) et surtout 6 à 8 entrainements par semaine c'est de la folie pure (si c'est vrai bien sur) et t'auras un physique déglingué dans pas très longtemps (je ne connais pas ton age)
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 02/06/08 à 16:10:54
ecoute orion 69 t commentaire a trois francs six sous tu te les mai ou je pensse reste dans ton monde de naze s un jour nous avons l occasion de courir dans la meme course tu veras que les talon de mes chaussure ecoute dans un moi je fé l aubrac je m entraine 8 fois par semaine toi tu en ai pas capable soi pas jalou arrete de faire ton medecin du sport tu ferais mieux de t entrainé sela te serais plus profitable je vais t expliqué un peu comment je m entraine je fé tous mes entrainemant a a 13 15km here suivant la distance hier j ai fé 26km en d heure de bon matin sans dejeuné et sans eau aujhourdhui une petite sceanse de fractionné 10fois 400en 1m12 suivi de 6fois 1000 en 3m15 alors t commentaire tu te les garde arrete la course a pied mais toi a la boule lyonnaise
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 02/06/08 à 21:10:01
Bonjour,
Pour SNeau, tu le fils de Rolande et Bernard du Val d'Orge ?
alors on se connait très bien !!!!
je t'envoie le tout, ainsi qu'aux autres
plan d'entrainement 10 km par guerin7 (invité) (88.122.152.xxx) le 02/06/08 à 21:25:23
Bonsoir, je voudrais bien aussi le plan d'entrainement.
Par avance, merci.
Cordialement.
Stéphane.
plan d'entrainement 10 km par moh (invité) (77.195.190.xxx) le 02/06/08 à 22:18:28
bonjour,
je veux bien du plan 10KM ça me donnera un fil conducteur
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:17:11
coach du 31 ecoute moi bien je viend de lire ton plan d entrainemant de merde avec sa tu cour le 10km en 45m casserole moi je cour le 10km en 31m25 alors va raconté tes histoire sur un autre forum laisse la place au star comme moi e te le repeteré pas deux fois cela pourais me maitre hors de moi
trail de mon cul et de ma loche par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:23:37
venez nombreux et nombreuses
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 16:23:42
"je cour le 10km en 31m25 alors va raconté tes histoire sur un autre forum laisse la place au star comme moi"
t'as pas un peu le boulard toi ;)
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 03/06/08 à 16:38:46
ecoute moi bien orion69 m enerve pa jai pa le boulard moi jai juste un enorme potentiel c tou se ki apperemment n est pa ton cas alor ferme la vas le coude dan un bistro et va te branlé devant 1 film érotique sur TMC a bon entendeur salut
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 16:44:05
t'inquiète pas je regarde pas TMC, j'ai une collection impressionnante de film X chez moi, et j'ai une copine pour tirer un coup (dsl pour toi si tu fais l'amour avec ta main droite mais tout le monde n'est pas comme toi!)
quand à ta perf il faut voir quel âge tu as, depuis combien de temps tu fais de la CAP etc etc, bref, détaille un peu!
ton potentiel en tout cas il est pas dans l'orthographe ça c'est sur!
plan d'entrainement 10 km par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 03/06/08 à 17:06:42
Orion, laisses Mr "(invité) (90.16.154.xxx)" s'excite tout seul devant son clavier
D'autant qu'il est trop fort pour nous en 1 jours il a progressé de 4'35" sur 10km ;o)
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 03/06/08 à 17:09:52
ouai t'as raison l'ami! c'est marrant j'avais même pas vu que j'étais deja intervenu sur ce post, maintenant je le remet le ptit prétentieux monsieur je cours 250km en 6 jours sans boire et sans dormir lol
a quand les mod sur le forum?^^
plan d'entrainement 10 km par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 03/06/08 à 17:30:04
moi je voudrais bien un plan d'entrainement en 10 ou 12 semaines pour passer sous les 33'
Ce qui m'intéresse ce sont surtout les temps de frac, incluant dans les cycles toutes les phases de l'entrainement moderne ( ppg, pal, cal...).
Je souhaite un plan complet avec des méthodes exterieures qui me fasse progresser sinon j'ai déjà ce qu'il me faut :-)
plan d'entrainement 10 km par pinoche du mauge (invité) (90.16.154.xxx) le 04/06/08 à 16:25:09
salut les traumatisé du cerveaux c est la jalousie qui vous fait parler.Vous etes qu une bande de tocard et je voudrais savoir par quelle marque tu es sponsorisé mais je dirais par le thé"la tisaniére" parse que tu es pas l air tres nerveux et aujourdui j ai l ambition de battre le record de békélé qui est de 26min 47 sec au cas ou tu ne le saurai pas parse qu a mon avis tu dois pas connaitre grand chose a la course a pied vu les débilités que tu raconte et concernant la branlette je trouve sa plus sain que de baisé une moche comme ta femme question d hygiéne a plus
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 04/06/08 à 16:30:40
c'est censé être drôle ton post?
sérieux t'as rien d'autre à foutre de ta journée que de dire de la merde sur un forum? sois t'es un gamin et sache que tu passe vraiment pour un con devant tout le monde, sois t'es un "adulte" et là faut que tu me donne une adresse où je peux envoyer mes dons...
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.16.154.xxx) le 04/06/08 à 16:33:44
ouai mais le gamin comme tu dis il te met 15 min dans les dents sur 10km alors met la un peux en sourdille bonhomme
plan d'entrainement 10 km par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 04/06/08 à 16:38:17
HAHAHA en "sourdille" que c'est mignon!!!^^
allez va te cultiver un peu avant d'intervenir sur ce forum
tu sais pourquoi tu seras jamais une star en athlé en dépit de tes perfs? c'est parce que t'as le boulard, et t'es surtout très très con mon pauvre, tout simplement.
plan d'entrainement 10 km par bortch75 (invité) (78.116.2.xxx) le 04/06/08 à 18:11:51
Un petit message pour dire un grand merci à Serge B, qui avec ses plans me permet de progresser constamment depuis que je les suis.
Un grand merci Serge!!!!
Bortch75
plan d'entrainement 10 km par axel (invité) (84.99.76.xxx) le 08/06/08 à 20:14:04
bonjour à tous
voilà moi aussi je suis à la recherche de plan d'entrainement simple pour progresser sachant que j'ai 30 ans , pas un physique ni une hygiène de "coureur", mais bon!
j'ai couru hier mon premier 10 km à Soissons en 54m18s pas mal pour moi pour ma première
merci à tous
auetaxe@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par tekkila (membre) (82.237.27.xxx) le 08/06/08 à 20:47:44
bonjour à SergeB
je fais de la cap depuis un an - samedi j'ai fais 10 km à Saint Pathus en 57 mn mais j'étais bien rincée à l'arrivée
peut etre que ce plan de course pourrait m'aider à améliorer mon temps
voici mon mail
veronique_adam@yahoo.fr
merci d'avance pour votre aide précieuse
plan d'entrainement 10 km par didier (invité) (82.230.203.xxx) le 08/06/08 à 23:19:57
Bonsoir
je prendrai bien ce plan moi aussi
didier_losange@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Djulo (invité) (194.250.98.xxx) le 10/06/08 à 07:55:27
Bonjour à tous
Est-ce qu'il vous serait possible de m'ajouter à la longue liste des destinataires de ce plan d'entrainement svp ?!
Merci d'avance
achel13@free.fr
plan d'entrainement 10 km par nat (invité) (90.24.84.xxx) le 10/06/08 à 10:42:49
bonjour, je cours depuis 3 ans, et je joue au basket à haut niveau, j'aimerai un plan d'entrainement moi aussi car je ne progresse pas à cause de mes entrainements de basket (3fois + match). j'arrive à courir 3 fois/semaine mais n'arrive à faire 10km qu'en 59'04, je me trouve nulle, peut-être à cause de mon asthme, j'ai 31 ans et cours pour le plaisir. merci d'avance pour les plans. natacha.benguerel@wanadoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (83.199.255.xxx) le 14/06/08 à 17:03:57
Bonjour,
Ce serait super si vous pouviez m'envoyer le plan .
Pour ma part, je cours les 10 km en 51m34s.
Mon email : vfarcyCHEZfree.fr
Merci par avance,
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.1.241.xxx) le 14/06/08 à 22:00:10
hi
je suis aussi intéressé par vos plans serge
sylrozen@wanadoo.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par (invité) (83.199.255.xxx) le 15/06/08 à 09:02:13
up
plan d'entrainement 10 km par courstoutdoubs (invité) (82.65.94.xxx) le 15/06/08 à 10:47:33
Moi je suis à 40' au 10 et j'aimerai passer sous cette barre, je suis donc preneur de ce plan
Merci
adresse mail : olivierperret@aliceadsl.fr
plan d'entrainement 10 km par angele003 (invité) (82.226.46.xxx) le 15/06/08 à 11:59:46
Bonjour,
Pourriez vous m'adresser aussi les plans d'entrainement svp.
Merci beaucoup
angele003@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par BB77 (invité) (82.255.197.xxx) le 15/06/08 à 13:50:19
Bonjour,
Pourriez vous m'envoyer les plans d'entrainement au 10 kms en moins de 40 min ?
Merci beaucoup
beatrice.jacquot@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:46:50
Bonjour, pourrais-je avoir le plan d'entrainement s'il vous plait?
Voici mon adresse : dkp35760@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:47:31
Bonjour,
pourrais-je également avoir le plan d'entrainement pour le 10 km s'il vous plait?
Voici mon adresse :
DKP35760@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par DKP35760 (invité) (80.119.214.xxx) le 15/06/08 à 15:48:28
Bonjour, pourrais-je également avoir le plan d'entrainement pour le 10km?
Voici mon adresse : DKP35760@yahoo.fr
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par MAMOU (invité) (82.127.153.xxx) le 15/06/08 à 22:57:50
N'ayant pas une grande âme de coureur je suis malgré tout passionnée par le semi-marathon et j'ai donc promis à mes enfants que dans un an j'y participerais. Mais avant tout je sais qu'il faut s'entraîner avant tout aux plus petites distances et donc je souhaiterais connaître aussi ce plan d'entraînement des 10 kms de serge merci d'avance
voici mon adresse : svetlanalexys@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par chaupier (invité) (81.57.127.xxx) le 15/06/08 à 23:12:25
53 ans, je débute après une perte de poids de 12 kg.
Je désirerai m'entretenir en courant.
Je tiens à mon rythme pendant une heure.
Quequ'un peut t'il me conseiller un programme d'entrainement progressif pour atteindre un temps de course et une bonne vitesse.
Merci à mon futur entraineur
plan d'entrainement 10 km par tromera (membre) (88.174.103.xxx) le 16/06/08 à 01:54:52
bonjour a tous, je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine, mais je stagne, je ne progresse pas (10km en 1h00 seulement depuis quelques années). récemment j'ai commencé à faire également du fractionné. En ce moment, je fais 3 scéances par semaine : 2 sorties de 6km (3km à 12km/h + 3 km fractionné 30s/30s) et 1 sortie 10km à 10km/h. Je n'ai pas vraiment de plan d'entrainement donc... j'aimerais bien également que vous m'envoyez un plan 10km.
Sinon quelqu'un a t'il un avis sur mon entrainement ?
plan d'entrainement 10 km par tromera (membre) (88.174.103.xxx) le 16/06/08 à 01:56:24
je dois préciser également que ma fc monte assez rapidement à 180 et dure pratiquement toute la distance sur 10km...
plan d'entrainement 10 km par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 16/06/08 à 13:40:15
Bonjour Troméra,
apparemment tu cours beaucoup trop vite à l'entrainement. Si tu veux progresser il va falloir beaucoup ralentir. En plus tes séances seront plus faciles et agréables d'un point de vue sensations :-)
Il faudrait connaitre ta fréquence cardiale max, mais si on dit quà 180 tu es à environ 90% de ta FCM, il faudrait que tu sois plutôt à 150 (autour de 75%).
Pour ta séance de 30'30', la partie que tu cours à 12 km/h devrait être également à l'allure correspondant à ces 150 pulsations/mn.
Sans doute qu'au lieu de courir à 10 ou 12, tu devrais courir autour de 8.
Fais un test pour déterminer ta FCM.
je te souhaite de bonnes courses !
plan d'entrainement 10 km par Badajoz (invité) (217.109.171.xxx) le 16/06/08 à 14:19:06
Bonjour,
ben moi je suis pas intéressé par le plan qui ve faire de moi un champion. je cours pour le plaisir et c'est tout.
plan d'entrainement 10 km par kiprotich (invité) (90.11.130.xxx) le 17/06/08 à 11:21:05
salut bande de naze ki ve un plan pour courrir en 30minutes de 10
plan d'entrainement 10 km par JSXR (invité) (88.219.154.xxx) le 23/06/08 à 18:24:01
Je veux bien un plan d'entrainement pour 10KM, je suis actuellement environ à 45 minutes sans plan et j'aimerais bien m'entrainer plus sérieusement et passer sour les 40, quelqu'un peux me l'envoyer à jsxr@hotmail.fr?
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par Ludo (invité) (81.255.140.xxx) le 01/07/08 à 14:36:46
Bonjour,
je suis également à la recherche de plan pour préparer un 10 km avec 3 séance par semaine...
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Ludo (invité) (81.255.140.xxx) le 01/07/08 à 17:13:53
avec un mail ça sera peut être mieux ;-)
agnes_ludovic@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par gonzague (invité) (194.161.218.xxx) le 02/07/08 à 10:06:16
Je veux bien un plan d'entrainement pour 10KM, je suis actuellement environ à 45 minutes sans plan et j'aimerais bien m'entrainer plus sérieusement et passer sour les 40, quelqu'un peux me l'envoyer à gonzagueo@hotmail.com?
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par raf17 (membre) (86.210.170.xxx) le 02/07/08 à 10:35:36
je suis également preneur ;)
merci d'avance
rchekroun1@voila.fr
plan d'entrainement 10 km par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 02/07/08 à 10:50:01
Je suis également preneur
JE vaut 35' au 10km
Je vous remercie d'avance
mon email est:
chabardc@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par invinté n°10 (invité) (77.194.5.xxx) le 05/07/08 à 12:21:03
je suis aussi intéressé par ce plan, je débute la càp avec un base correct en endurance vu que je suis cycliste...
merci !
e.ric@voila.fr
plan d'entrainement 10 km par florian (invité) (90.54.228.xxx) le 13/07/08 à 14:19:20
bonjour
serait il possible de m'en faire parvenir un
je vous remercie d'avance
pendant quelque semaines le mois de juilet c'est du foncier puis j'entame le specifique avec comme mini objectif de passer sous les 40 en septembre ou octobre merci
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.216.226.xxx) le 13/07/08 à 15:49:17
Bonjour!! Moi aussi je suis interessée par ce plan! Meric de me l'envoyer à l'adresse suivante : Tizia83@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par stef. (invité) (91.91.233.xxx) le 13/07/08 à 16:04:26
hello
ca serais cool si tu pouvais m'envoyer tes plans .
je me suis mis a la cap ya un an et je navigue un peu dans mes seances endu , fractionné , seuil . donc un peu structure dans tout ca ne ferais pas de mal
merci
plan d'entrainement 10 km par RV (invité) (86.208.120.xxx) le 13/07/08 à 17:21:21
Bonjour
Merci Serge pour ton plan sur 10km,j'ai pu enfin decendre en dessous des 40' à 43 ans (38.53).Je te les redemande car j'ai du formater mon disque (pas tous sauvegarder.....)
RV
plan d'entrainement 10 km par (invité) (81.191.87.xxx) le 13/07/08 à 19:58:45
Bonjour,
Moi aussi je serai preneur pour les plans d'entrainement pour 10km. Mon but est d'arriver à faire un 10km sous les 40min et apres, progressivement augmenter en distance pour parvenir au marathon.
romain.rouet@gmail.com
Merci beaucoup.
plan d'entrainement 10 km par datyro (invité) (90.56.13.xxx) le 16/07/08 à 11:24:27
bonjour moi aussi je suis interessé par tes plans merci
danieltyrode@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par perdeak (invité) (141.227.1.xxx) le 16/07/08 à 14:04:16
Bonjour,
Je suis aussi intéressé par ce plan, mais est il adapté pour descendre en 36'?
perdeak@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par Reda (invité) (88.161.22.xxx) le 16/07/08 à 20:04:50
Bonjour, au risque de ne pas être original :-P
J'aimerais beaucoup avoir les plans aussi svp
mon adresse : teeredcuber@hotmail.com
Merci beaucoup !
plan d'entrainement 10 km par pascou (invité) (88.178.210.xxx) le 23/07/08 à 22:10:07
bonjour je recherche un plan pour un 10 km qui ce déroulera le 20 spetembre 2008 je suis sapeur pompier volontaire je courer 5 fois par semaine et le je suis arréter pour une blessure depuis fin mai je repris et cela va merci de me trouvé un plan
plan d'entrainement 10 km par akaooni (invité) (79.80.220.xxx) le 24/07/08 à 11:44:09
Bonjour
je serai egalement intéressé par ce plan d'entainement ^^
plan d'entrainement 10 km par Katarzina (invité) (88.164.211.xxx) le 24/07/08 à 13:10:57
trentedeuxdecembre@hotmail.fr
On me le dira pas deux fois... :)
Please
plan d'entrainement 10 km par coco (invité) (86.203.193.xxx) le 29/07/08 à 14:24:30
oui moi aussi ça m'intéresserait vivement.
merci d'avance
alexcoco1990@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par clecle (invité) (90.49.193.xxx) le 29/07/08 à 22:45:34
je suis preneur du plan 10km. je fais en ce moment 10km en 50', j'aimerais descendre à 45'46' (j'ai + de 40 ans).
j'ai aussi essayé deux semi : 1h58', en marchant !! y a-t-il aussi un plan pour le courir sans souffrir et finir en 1h45' ? je voudrais bien réessayer. je précise que je cours quand même trois fois par semaine : est-ce que je peux m'améliorer ?
merci
pour les plans :
clement.chateau@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par loup (invité) (90.32.162.xxx) le 30/07/08 à 21:19:19
bonjour moi aussi j aimerai bien ce plan d entrainement 10km en sachan ke je les cour deja en 41min.je cour depui 15 jours.le 27 aout je cour 12km en course j aimerai decend en dessous des des 38min... en sachan que je cour 5 fois par semaine.et ce que ses possible? et etre pres pour cette fameuse course et prend une bonne place.
plan d'entrainement 10 km par loup (invité) (90.32.162.xxx) le 30/07/08 à 21:21:35
mon adresse e.hilpron@live.fr. merci
plan d'entrainement 10 km par l'irlandais (invité) (83.152.21.xxx) le 30/07/08 à 22:25:56
je suis preneur , merci d'avance ;o))))
thomas62@yopmail.com
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.232.148.xxx) le 31/07/08 à 12:41:30
idem, gentilbob@hotmail.com , merci !!!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (77.197.196.xxx) le 02/08/08 à 10:20:19
Bonjour,
Je suis également intéressé par le plan 10kms car je compte l'utiliser le plus tôt pour progresser intelligemment
merci d'avance
sportivement
barlesh72@msn.com
plan d'entrainement 10 km par momoth57 (invité) (90.40.234.xxx) le 09/08/08 à 20:50:25
suite a la perte de mon disque dur je vien de perdre les plan de serge B quelqu un peut il me les renvoyer ?
je sort d une grosse entorse la repos encore un mois
donc je pense reprendre avant tout par 2 a 3 moi d endurance car 2moi 1/2 d arret
ensuite je pense prendre un plan 10 debutant puis intermediaire
quel est votre avis sur la chose sachant que je fait 3 seance par semaine + 2 fois (2*20)de velo +1 heure de piscine mini par semaine en temp normale bien sur
plan d'entrainement 10 km par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 10/08/08 à 02:18:05
bonsoir a tous,
je serais intéressé également pour un plan d'entrainement au 10 km, ma course s'effectuera le 12 octobre 2008 et actuellement je suis à 42'08" au 10 km!!! merci par avance.
mon e-mail : lounamm@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Aze (invité) (24.81.41.xxx) le 10/08/08 à 03:02:02
Bonjour à tous,
En vue d'entamer une nouvelle préparation pour un 10 km, je serais également très interessé par ce plan,qui d'après les nombreux commentaires, serait pointu.
D'ailleurs un grand merci à son auteur en l'occurence Serge B !
=> pdevilla@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Steve (membre) (91.172.5.xxx) le 10/08/08 à 07:41:09
Bonjour,
serait-il possible de m'envoyer ce plan 10km.
Merci d'avance.
Sportivement.
Steve
plan d'entrainement 10 km par momoth57 (invité) (90.40.234.xxx) le 10/08/08 à 11:22:32
bonjour j ai oublie l adresse email momoth57@msn.com
merci d avance
plan d'entrainement 10 km par elbosco (invité) (82.114.82.xxx) le 10/08/08 à 11:57:02
Je suis aussi fortement intéressé par ce plan;si quelqu'un pouvait me l'envoyer; merci d'avance
elbosco@free.fr
Sportivement
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.68.103.xxx) le 10/08/08 à 17:00:12
En phase de reprise,je serais egalement intéréssé par le plan de serge b.
si une personne pouvait me l'envoyer ça serait cool!!!
merçi d'avance
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.68.103.xxx) le 10/08/08 à 17:03:39
oublie de vous donner mon mail
bib-laetitia@hotmail.fr
merçi encore!!
plan d'entrainement 10 km par Max21 (invité) (82.242.120.xxx) le 11/08/08 à 20:41:18
Bonjour a tous,
je serai egalement interesse par le plan d entrainement en question pour 10kms.
D avance merci.
mail : jenny-max@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Krodesh (invité) (217.117.51.xxx) le 12/08/08 à 10:01:23
Bonjour, ce plan m'interesse également, quelqu'un serait-il assez aimable pour me l'envoyer? : krodesh@hotmail.com
Par avance Merci !
plan d'entrainement 10 km par ritalf (invité) (195.220.222.xxx) le 21/08/08 à 16:16:11
Bonjour,
je suis intéressé par ce plan pour 10 km, est-il possible de me l'envoyer aussi
eri_plan@yahoo.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par xavierparis (invité) (194.153.110.xxx) le 21/08/08 à 16:21:00
Bonjour, au risque de ne pas être original
J'aimerais beaucoup avoir les plans aussi svp
mon adresse : xavier.parisien@caramail.com
Merci beaucoup !
plan d'entrainement 10 km par (invité) (82.249.113.xxx) le 21/08/08 à 17:37:15
coucou moi aussi intessé par ces plan
grand merci d avance
plan d'entrainement 10 km par nb (invité) (194.209.66.xxx) le 22/08/08 à 12:48:19
bonjour, je suis également très intéressé.
nicolas_gurtner@yahoo.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par baldurin (invité) (86.71.87.xxx) le 26/08/08 à 10:29:15
Bonjour, a vous,
ancien athlète, je voudrais me remettre à la course à pied avec pour objectif le 10 km sur route en moins de 40 minutes, ma meilleure perf était inférieure a 34 minutes quand j'avais 16 ans, aujourd'hui j'en ai 34.
je ne sais pas combien je vaut aujourd'hui sur 10 k peut être 50 minutes.
que me conseillez vous comme entrainement avec 2 à 3 séances par semaines ?
plan d'entrainement 10 km par vero (invité) (82.248.246.xxx) le 24/10/08 à 10:28:23
Bonjour,
Je suis actuellement à 50' au 10 km et j'aimerais passer en dessous de ces 50. Qqun aurait il un plan à me proposer pour 4 séances par semaine.
Merci
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.33.193.xxx) le 26/10/08 à 10:39:20
Salut,
je suis cycliste et je ne cours que durant fin octobre, novembre, décembre. Je serais aussi interessé par ce fameux plan. Voici mon mail: maublack@orange.fr
Merci par avance.
Bon entrainement à tous
plan d'entrainement 10 km par matelgus (invité) (90.7.255.xxx) le 03/11/08 à 19:53:28
Bonjour,
Je serais interéssé par ce fameux plan d'entrainement pour le 10 km. J'ai débuté le footing il y a 6 mois aprés ma grossesse, je cours actuellement 50 a 60 mn 2 à 3 fois par semaine, je ne fais pas encore de fractionnés car je ne sais du tout comment m'y prendre.j'aimerais faire la courses du Louvre l'année prochaine, merci d'avance
gus130180@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par otex (invité) (81.49.207.xxx) le 15/11/08 à 01:43:41
Bonjour à tous
si quelqu'un peut m'envoyer ce plan d'entrainement
je serais preneur
merci
plan d'entrainement 10 km par Zedisdead (invité) (82.240.204.xxx) le 15/11/08 à 02:12:09
Bonjour
Pourrais tu m'envoyer également les plans du 10 Km stp?
Merci beaucoup
breizhbepred@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par mahina.56 (invité) (123.50.95.xxx) le 15/11/08 à 02:41:16
Slt moi aussi j'suis super intéressée par le plan d'entrainement des 10kms!!
pouvez-vous me l'envoyer à mahina.56@hotmail.fr
maururu roa
merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par laurence (invité) (90.10.43.xxx) le 18/11/08 à 21:15:55
bonjour, je cours régulièrement mais j'ai un petit niveau, pourrais-je avoir un plan d'entrainement qui me permette de gagner en vitesse et en puissance en sachant que j'ai la possibilité de m'entrainer seulement 3 fois par semaine. merci
plan d'entrainement 10 km par seb76 (invité) (90.17.175.xxx) le 18/11/08 à 22:57:13
Le meilleur guide que j'ai trouvé est le livre de "l'entrainement en course à pied" de Bernard Brun, je lis les magazines de course à pied depuis 15 ans et c'est toujours la même chose, rien n'a changé depuis 20 ans :
- développer son endurance
- développer sa puissance
- développer sa VMA
En juin 1996, je courais depuis plus d'un an et j'ai fais de multiples courses dont le marathon des sables mais je ne progressais plus beaucoup en vitesse au delà de 15km/h sur 10kms.
Après un été de fractionné et une préparation marathon(2H43), j'ai réussi un 10 kms en 34'23" 6 mois après.
Après un arrêt de 12 ans ( j'ai continué d'autres sport surtout le foot), j'ai repris en mai avec près de 18 kgs de plus (83kgs pour 1m70), je commence à émerger un peu aujourd'hui après 6 mois d'entraînement à 30kms de moyenne par semaine et 3 à 4 sorties) : mes performances avoisinent aujourd'hui un peu moins de 42mns au 10 kms et je m'entraîne pour réussir moins de 40 minutes dans 4 semaines, je pèse encore 79 kgs...
plan d'entrainement 10 km par CyrilM (invité) (82.236.19.xxx) le 19/11/08 à 07:13:34
Bonjour,
Cela fait 5 mois que je me suis remis à la CaP, j'effectue principalement des sorties d'une heure en endurance 3 fois/semaine.
J'ai envie de voir ce que je peux valoir sur 10km mais je n'ai qu'une vague idée des entrainements à mettre en place afin d'optimiser mes sorties.
Serait-il possible d'obtenir des plans d'entrainement pour le 10km ?
Merci.
plan d'entrainement 10 km par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 19/11/08 à 07:50:25
voir sur le site "athlete-endurance" un choix incroyable pour chaque entraînement .
Bonne lecture et bon courage ..
plan d'entrainement 10 km par CyrilM (invité) (195.101.171.xxx) le 19/11/08 à 10:26:50
Merci beaucoup pour ton lien.
Par contre, je voulais juste savoir une chose:
J'effectue mes sorties d'endurance à 70%-80% de ma FC Max et les plans trouvés sur le site parlent en VMA.
Y'a t'il une corrélation entre les deux ?
Quel est le meilleur indicateur parmi les 2 afin de progresser ?
plan d'entrainement 10 km par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 19/11/08 à 11:35:22
voir le site " awsoft " pour la VMA et le reste ,table de calcul tout est dedans , bonne lecture !
plan d'entrainement 10 km par (invité) (88.137.136.xxx) le 19/11/08 à 14:00:39
Bonjour a tous,
Je suis également interressé pour le plan 10km.Pouvez vous me l'envoyer sur cette boite mail: supercharlie42@hotmail.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par CyrilM (invité) (195.101.171.xxx) le 19/11/08 à 14:06:30
Encore merci Momo pour ces informations et les deux sites.
Par contre, je suis toujours preneur de plans sur 10km c ar je suis adepte de la profusion afin de faire mon choix.
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 19/11/08 à 17:27:32
Bonjour,
je n'ai jamais prétendu être le meilleur, ou le plus ceci ou le plus cela!!
je n'ai pas plus la prétention de tout ré inventer sur les méthodes d'entrainement
je ne fais que partager mon expérience de coureur, ce que j'ai appris de mes coachs, de mes entrainements, de mes courses et de mes blessures.
et je suis pesuadé que j'ai encore beaucoup à apprendre...
plan d'entrainement 10 km par CyrilM (invité) (82.236.19.xxx) le 19/11/08 à 19:12:27
SergeB,
j'ai vu que tu avais déjà proposé tes plans à d'autres personnes sur ce forum.
Si tu les as encore, je suis preneur.
Merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par PIVI52 (invité) (90.17.62.xxx) le 20/11/08 à 01:54:51
BONJOUR, JE SUIS DEBUTANT ET LES PLANS M'INTERESSE AUSSI... MERCI DAVANCE. PIERRE
PIERREKARTING@HOTMAIL.COM
plan d'entrainement 10 km par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 20/11/08 à 09:59:58
bonjour valant au jour d'aujourd'hui 42 min sur 10 km j'aimerai arriver a la barre des 40 min, bref tout ca pour dire que je serais egalement interressé par ses fameux plans achille54@hotmail.fr
merci par avance serge
plan d'entrainement 10 km par oliver30 (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/08 à 14:28:27
Je m occupe d'un petit club que l on a crée avec une de bandes de potes voila 2 ans et je fais les entrainements ( amateur je suis alle chercher les premiers bases et conseils chez mon ancien entraineur ) je suis preneur de tous plans ou conseils simples et faciles a utiliser. Au nom de tous les memebre de l"ECLA" c est mon club je vous remercie d avance bonne course a tous et surtout prenez plaisir a ceux que vous faites
plan d'entrainement 10 km par davidbzh2001 (invité) (86.70.193.xxx) le 22/11/08 à 16:49:54
Moi aussi je veux bien des plans
Je fais 45 mn au 10 km et je voudrais descendre en 2009 sous les 40 mn
merci
plan d'entrainement 10 km par madmax (invité) (82.246.58.xxx) le 23/11/08 à 07:55:32
Bonjour, je me suis remis sérieusement à la CAP après quelques années d'interruption, vous serait il possible de m envoyer les plans d entrainement, mon but étant de descendre sous l heure.
Merci
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 23/11/08 à 10:44:33
Bonjour,
pour Davil de lbreton, je veux bien t'envoyer ces plans, mais à quelle adresse ???
plan d'entrainement 10 km par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 24/11/08 à 11:08:20
merci serge pour les plans et j'ai quand meme une petite question je voudrais savoir ce que signifie l'abréviation ppg sur les plans ??? merci par avance
plan d'entrainement 10 km par Pedro_2004 (invité) (81.249.32.xxx) le 24/11/08 à 11:23:39
PPG = préparation physique général
En gros c'est du renforcement musculaire (pompes, abdos, montées de genoux, sauts, montées de marches...)
plan d'entrainement 10 km par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 24/11/08 à 11:26:52
oki merci pedro
plan d'entrainement 10 km par Rodolphe (invité) (195.221.62.xxx) le 24/11/08 à 13:13:34
Bonjour
Je suis aussi intéresse par le plan.
Voici mon adresse :karine.fresneau0834@orange.fr
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par multirun (invité) (193.252.9.xxx) le 24/11/08 à 16:32:03
Bonjour,
Comme beaucoup de monde ici, je serais interessé par ce plan d'entrainement. Je suis en 45 en ce moment et cela fait 8 mois que j'ai repris le sport. J'ai 41 ans.
Mon mail:
g.laine@contec-international.com
Merci Beaucoup!
Sportivement.
plan d'entrainement 10 km par juju_paris (membre) (164.2.255.xxx) le 24/11/08 à 16:49:18
Salut!
Ce n'est pas possible de mettre le plan sur le forum ?
Merci
plan d'entrainement 10 km par platane59 (invité) (79.86.151.xxx) le 05/01/09 à 09:41:30
bonjour, je suis interessé par le plan ,voici mon adresse:platane59@hotmail.com, j espere passer en 33' le 10km, mon record est de 33'43
plan d'entrainement 10 km par imacpod (invité) (83.206.236.xxx) le 05/01/09 à 11:32:04
Si quelqu'un pouvait aussi m'envoyer le plan d'entraînement à alexandre.lasson@hotmail.fr . Merci par avance au donateur !
plan d'entrainement 10 km par adrien (invité) (86.69.206.xxx) le 17/01/09 à 18:06:04
Bonjour,
moi aussi en tant que débutant j'aimerais bien que quelqu'un m'envoie le programme d'entrainement pour pas faire de conneries !
Merci d'avance.
Bonnes courses à tous !
Adrien
plan d'entrainement 10 km par Adrien (invité) (86.69.206.xxx) le 17/01/09 à 18:07:11
Si j'oublis mon adresse mail !
Alors moi c'est: magicknello@hotmail.com
Merci
plan d'entrainement 10 km par Fab (invité) (77.198.148.xxx) le 29/01/09 à 20:18:11
Bonjour,
Je suis intéressé par votre plan d'entrainement pour le 10 km
Mon dernier temps 44'23 au 10km
Je vous remercie d'avance
mon email est:
cfsml@aol.com
plan d'entrainement 10 km par franco14 (invité) (90.4.211.xxx) le 29/01/09 à 23:36:20
moi aussi je suis interesse par le plan merci d avance au donneur c est cool .
mon adress est franck.crest@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par dam 17 (invité) (90.50.104.xxx) le 30/01/09 à 01:00:11
je cours actuellement le 10km en 46 j aimerais descendre mon temps mais je rame pourriez vous m envoyer le plan d entrainement du 10 km j ai une course dans 2 mois, merci
plan d'entrainement 10 km par PAT (invité) (79.93.162.xxx) le 08/02/09 à 12:08:04
visiblement il y a un super plan d entrainement pour 10km je suis preneur si une bonne ame peut me l'envoyer ca serai super sympa. Mon adresse PATMAGGIE@hotmail.fr merci pour celui qui me l'enverra
plan d'entrainement 10 km par gorgorbe (invité) (79.94.236.xxx) le 21/02/09 à 20:21:00
Bonjour,
Je recherche des plans pour faire un 10km en 40'. Vous pouvez me les envoyer à l'adresse gorgorbe@laposte.net
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par moumouz45 (invité) (90.21.140.xxx) le 22/02/09 à 21:35:07
bonsoir,
d'avance merci de m'adresser le plan d'entrainement pour le 10 kms.
patrice.mouzard@wanadoo.fr
plan d'entrainement 10 km par invité (invité) (86.203.142.xxx) le 04/03/09 à 20:40:43
bonjour, je serais également interéssé par ce plan d'entrainement qui à l'air si bien. si qq'1 peut me le faire parvenir à : ben.dupain@hotmail.fr
merki
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 08/03/09 à 17:07:15
Ben : ton adresse mail n'est pas valide
plan d'entrainement 10 km par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 08/03/09 à 17:33:47
@ SergeB
Bonjour,
Te serait-il possible de m'envoyer le plan du 10 en 38/40mn à l'adresse suivante : eric.rivet@hotmail.fr
Je t'en remercie par avance.
Bon run
ERIC
plan d'entrainement 10 km par (invité) (212.11.24.xxx) le 09/03/09 à 11:35:36
Bonjour Serge
Je suis interessé par tes plan d'entrainement je vise 39/40 minutes au 10km je actuellement à 42/43 minutes
mon mail zoxeas(at)yahoo.fr
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par TITOU (invité) (88.168.46.xxx) le 09/03/09 à 14:26:33
Idem je prends l'histoire un peu à la bourre mais hyper intéressé pour les plans du 10km. Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Eriksen (invité) (82.230.191.xxx) le 14/03/09 à 12:08:59
Bonjour a tous,
je souhaite aussi avoir le plan 10km pour 40-42min est-il possible de me l'envoyer sur thesanta(at)hotmail.com
merci d'avance!!!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.22.236.xxx) le 14/03/09 à 13:57:49
BONJOUR
jai 47 ANS et je cours le 10 en 46' je voudrais arriver a 38/40 je stagne en ce moment pouvez vous m'envoyer le plan d'entrainement pour progresser
merci et bonnes courses a tous
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.22.236.xxx) le 14/03/09 à 14:00:43
jai oublié de vous donner mon adresse autopat@free.fr
plan d'entrainement 10 km par (invité) (90.22.236.xxx) le 14/03/09 à 14:06:10
jai oublié de vous donner mon adresse autopat@free.fr
plan d'entrainement 10 km par riko (invité) (193.17.19.xxx) le 20/03/09 à 16:00:29
Bonjour,
Je suis également très intéressé par le programme pour le 10km en 40 à 42'.
Je suis un coureur assez régulier ( surtout quand les beaux jours sont là, donc je reprends depuis quelques semaines..) et me lance dans la compét' ce printemps, non pas pour gagner quoi que ce soit mais pour progresser avec l'émulation.
Mon mél : rikolachipo@hotmail.com
D'avance merci !
plan d'entrainement 10 km par goran (invité) (80.214.249.xxx) le 31/03/09 à 22:29:00
Bonjour,
je souhaiterais aussi avoir le plan 10km pour realiser 40 minutes ou un peu moins, est-il possible de me l'envoyer sur goran_148@hotmail.com
merci beaucoup !!!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (81.246.7.xxx) le 06/04/09 à 16:13:41
idem pour moi
julienlefebvre820@hotmail.com
plan d'entrainement 10 km par aurel63 (invité) (88.187.58.xxx) le 07/04/09 à 15:16:54
Bonjour, je souhaiterai également un plan d'entrainement pour 10 km
Merci d'avance, c'est super de partager ces plans!!
Aurélien
plan d'entrainement 10 km par prince21 (invité) (86.73.8.xxx) le 07/04/09 à 19:33:23
bonjour a tous,
je suis aussi preneur du meme plan entre 40 et 42' je cours régulièrement dernier semi en 1h37 et record
merci d avance c est cool
mon adresse prince2121@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par neblenic (invité) (82.244.230.xxx) le 19/04/09 à 17:09:23
Bonjour à tous,
je débute en CAP et je souhaiterais m'entrainer correctement afin de courir un 10 Km en vue (à long terme) de parcourir un semi ou un marathon. Je suis donc preneur d'un ou de plusieurs plans d'entrainement. Merci d'avance aux heureux donateurs.
Email : neblenic@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par frédéric (invité) (82.121.99.xxx) le 29/04/09 à 22:57:27
Bonjour sergeB
je suis nouveau par ici, je suis pompier de paris et je suis trés interessé par votre plan, pour un 10 km entre 37 et 42 min, pour une reprise progressive suite a une anthorse grave de cheville
un grande merci d'avance
mon mail (ODER.F@live.fr) fred.
plan d'entrainement 10 km par (invité) (212.198.151.xxx) le 30/04/09 à 00:40:13
je me joins à la liste des demandes...sans conviction mais bon....
lubbe9@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par Coco (invité) (91.103.40.xxx) le 24/06/09 à 11:37:08
Bonjour SergeB
J'ai couru 10km en 40 mn il y a 2 ans et je voudrais refaire ce temps.
Peux-tu m'envoyer un plan du 10km en 40mn à l'adresse suivante : coco_lari(at)orange.fr
Merci
Coco
plan d'entrainement 10 km par NONO (invité) (90.24.112.xxx) le 24/06/09 à 20:20:37
Bonjour,
Je suis également intéressée par un plan 10km en 40mn (record = 42:53). nono.buisson@laposte.net
Merci d'avance.
NONO
plan d'entrainement 10 km par lemma (invité) (90.52.107.xxx) le 25/06/09 à 08:55:01
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce programme.
lemma83@hotmail.fr
Merci d'avance SERGE
plan d'entrainement 10 km par etienne (invité) (193.250.6.xxx) le 05/07/09 à 00:48:26
bonjour,
Je suis intéréssé par vos plans pour 10km.
Merci
etienne4269 @yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par yaka (invité) (82.236.22.xxx) le 09/07/09 à 18:34:04
eh bien je suis preneur itoo.
Je suis à 43' et j'aimerai aller chercher les 40'
>>> isee@free.fr
plan d'entrainement 10 km par basi11 (invité) (85.28.92.xxx) le 09/07/09 à 20:45:28
je suis aussi prneur pour un plan pour un 10 km, j'ai un record de 48 min merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par Geneviève (invité) (74.210.254.xxx) le 10/07/09 à 05:18:07
Ben coup donc! Si t'es pas trop tanné d'envoyer ton programme, tu peux toujours l'envoyer à une fille de 31 ans du Québec qui fait ça en en 47 min pour l'instant. Au fait, je ne cours pas sur piste...je mesure mes kilos en auto, mais bon, je vais prendre ce que tu as, étant donné la demande!!! Pogne pas une tendinite du ti doigt!!! mayablondy78@hotmail.com Merci!!!
plan d'entrainement 10 km par (invité) (85.28.92.xxx) le 12/07/09 à 08:45:56
je suis aussi prneur pour un plan pour un 10 km, j'ai un record de 48 min merci d'avance
oups je crois que j'ai oublié mon adresse mail basi11@hotmail.fr encore merci
plan d'entrainement 10 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 12/07/09 à 11:21:15
Le probléme est trés important, car tu vient du demi fond cour et ayant travailler ta rapididé et l'acide lactique et plein de bonne chose, se sera trés dure .Pourquoi? Et bien tous simplement la charge de travaille dans les deux cas, n'est pas la méme telle par exemple le W de la piste.Sens s'étalé , le coureur de 10000m a des footing plus conséquent que les tient.Un coureur de 8 fait des footing d'une durée au maximun de 35', afin de ne pas bridé sa foulée et avec du rythme .Deplus ta capacité a résisté a l'effort et complétement différente de l'autre etc...etc... De toute façon tu doit connaitre tous ça. Je pense que le changement prend beaucoup de temps voir des annéée (3 ans).Le passage se fais progréssivement apprend toi a courir longtemp fait des 3x5',3x8' etc... Tenir un rythme sur 800 pour un coureur de 10000 et aussi dure pour un coureur de 800 sur 10000 ,cela serai trop facile .Mais il y a tellement de chose a dire...
plan d'entrainement 10 km par (invité) (86.198.247.xxx) le 12/07/09 à 11:43:42
Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines
plan d'entrainement 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 12/07/09 à 17:10:45
Bonjour cousine Maya
certes tu es notre "cousine" canadienne
mais en plus on doit être "germain" car je suis un "blondy" moi aussi
la famille s'agrandit....
plan d'entrainement 10 km par slimani (invité) (84.103.53.xxx) le 13/07/09 à 00:43:32
Bonjour à tous amis coureurs,
Je suis également fortement intéréssé par le plan d'entrainement sur 10KM de Serge B.
Je cours les 10km entre 47mn et 50mn et j'ai beaucoup de mal à évoluer depuis un moment.
Bien à vous !
Et que vive la course à pied ! La plus belle des souffrances !
plan d'entrainement 10 km par records (invité) (82.244.217.xxx) le 18/07/09 à 12:35:24
Bonjour Serge B
J'ai couru 10km en 38 mn(avec un point de côté sur les 4 dernière Km) il y a 10 mois et je voudrais baisser mon temps de 5 à 6 mm .
Peux-tu m'envoyer un plan du 10km copris entre 37mm et 30 mn car j'aimerais refaire la compéte dans 3 mois.
Merci d'avance!
SPORTIVEMENT.
plan d'entrainement 10 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 18/07/09 à 18:32:50
A record. Soit tu est très fort et tant mieux pour toi,ou tu n'a aucune notion de de la masse de W qu'il te faudra développé pour descendre de 38' a 30'.Si vraiment tu a la possibilité de faire 30',32',tu n'aurait pas mis se temps sur 10000 , mais plutôt 35'.A moins que tu t'es testé et que tu ne connaissait pas se genre de course?enfin, cela dit ,le W est énorme et j'en parle en connaissance de cause!Tu va bouffé du mile en moins de 3' au kilo et des série de 200 en 29,30,31'' etc ... bref si cela te parle.Mais peut être que tu vient de te découvrir,et là,qui c'est ?..Bon courage run
plan d'entrainement 10 km par gaylor2810 (membre) (88.166.159.xxx) le 26/07/09 à 21:03:46
Bonjour à tous !
Je commence à m'améliorer sérieusement et je souhaite un programme d'entrainement pour le 10 km ainsi que des exemples de séances de fractionnés.
Quelqu'un a t'il des solutions à me proposer ?
Merci d'avance beaucoup, ancien sédentaire je souhaite transformer définitivement l'essai !
plan d'entrainement 10 km par jerem20a (invité) (82.231.141.xxx) le 26/07/09 à 21:40:33
Bonjour
Je suis aussi intéressé par le plan.
Voici mon adresse :jerem20a(arobase)yahoo.fr
Merci beaucoup
plan d'entrainement 10 km par gaylor2810 (membre) (88.166.159.xxx) le 26/07/09 à 22:08:50
Merci Serge si tu veux bien m'envoyer ton plan d'entrainement à l'adresse suivante :
gaylor.warin@neuf.fr
plan d'entrainement 10 km par mamotte (invité) (88.177.135.xxx) le 27/07/09 à 01:03:28
j'ai voulu imaginer un planing d'entrainement toute seule comme une grande. Résultats: début de clacage cuisse arriere droite et lumbago. C'est pourquoi je suis interessée par un vrai plan d'entrainemant quand je me serais remise de mes maux. Voici mon mail: mamotte.moi@hotmail.fr
Un grand merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par whiterabbit (invité) (90.27.208.xxx) le 27/07/09 à 08:44:17
bonjour,
je suis semi-débutant, j'ai un an de course à pied assez régulière et quand c'est plat, je cours 10km en 40 min environ, mais mes entraînements ne s'améliorent pas, c'est pour cela que je serais bien preneur moi aussi
anwarhan@wanadoo.fr
merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 29/07/09 à 09:55:36
37min au 10km je voudrais passer en 36min...
mon email/ lounamm@hotmail.fr
merci
plan d'entrainement 10 km par oligarbe (invité) (80.125.165.xxx) le 05/08/09 à 14:39:05
bonjour est felicitation pour ce forum.
j'aimerai améliorer mes performances sur 10 km je peut sortir 5 fois par semaine je suis actuellement a 43 minutes et j'aimerai atteindre la barre des 40 minutes j'ai commencé la course a pied il y a deux ans je faisai plus d'une heure au 10 km ( avec 20 kilos en plus mdr) j'aimerai si possible recevoir des plan d'entrainement adapté a mon niveau (vma 16 km/h)
encore merci d'avance
Au secours Serge B !!!! par thierry (invité) (212.99.115.xxx) le 17/11/09 à 16:18:22
a l'attention de SergeB
Bonjour,
J'ai 46 ans, et je cours depuis 5 ans:
records : 39'11'' sur 10 kms et 1h27'15'' sur semi.
Aujourd'hui je plafonne...
Aurais-tu un plan pour 38' aux 10 kms et 1h23 au semi ?
Je cours environ 4 fois par semaine (en fonction du boulot) et la durée idéale du plan serait d'environ 6 à 8 semaines pour le 10 kms, un peu plus pour le semi ...
Merci d'avance
plan d'entrainement 10 km par thierry (invité) (212.99.115.xxx) le 17/11/09 à 16:19:08
Mon mail :
samuitao@hotmail.fr
plan d'entrainement 10 km par Tina (invité) (196.192.111.xxx) le 18/11/09 à 08:46:17
Bonjour moi j'aimerais un plan d'entrainement pour atteindre 35 min..
plan d'entrainement 10 km par Tina (invité) (196.192.111.xxx) le 18/11/09 à 11:05:50
Juste pour votre information je vais reprendre l'entrainement en Decembre.. G pas couru depuis fevrier due un accident de la route.. Mon temps c'etait dans le 40min.. J'aurais un 10km en Avril 2010..La date n'est pas encore confirmé. J'aimerais bien avoir le temps de preparation et egalement realiser se temp.. Merci
plan d'entrainement 10 km par melaced (invité) (62.39.99.xxx) le 29/04/10 à 07:53:30
Bonjour à tous,
coureur à pied autodidacte je serais preneur d'un plan 10km (objectif 36'30).Je m'entraine seul 6*/semaine et j'ai peur de faire n'importe quoi ! Merci à tout ceux qui pourraient me l'envoyer ! melaced@neuf.fr.
plan d'entrainement 10 km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 30/04/10 à 17:30:06
ce ne serait pas plus simple de copier/coller le plan d'entrainement ici ?
plan d'entrainement 10 km par melaced (invité) (77.201.240.xxx) le 01/05/10 à 09:06:26
Effectivement cela en ferait profiter tout le monde !
plan d'entrainement 10 km par ludiii84 (invité) (157.159.40.xxx) le 19/05/10 à 04:10:16
oui svp! je le veux aussi :)
plan d'entrainement 10 km par (invité) (81.49.226.xxx) le 19/05/10 à 07:59:52
Je suis preneur aussi !
mickael.ponchon @ gmail.com
plan d'entrainement 10 km par Charlotte (invité) (90.4.99.xxx) le 19/05/10 à 09:51:58
Je comprends pas?
Si le plan était ici, tout le monde pourrait en profiter, et ça serait plus simple pour tout le monde..
??????????????????????????????????????
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (92.141.14.xxx) le 25/05/10 à 14:29:54
bonjour,
j'ai 34 ans, j'ai toujours aimé la course à pied. A 24 ans je courais le 3000m. en 11'15 et après des années de non pratique je m'y suis remis depuis 15 mois. j'ai perdu 9 kg en 4 mois.
j'ai 185 de FCM, je m'entraine 3 x par semaine maxi.
mon meilleur 10.000 c'est 48'
sinon j'ai fait mon premier semi en 1h48' le mois dernier qu'en faisant du foncier (sans fractionné).
j'aimerais faire un 10 km en 44/46 min le 20 juin.
c'est un peu court mais si certains peuvent m'aider en me conseillant ce serait très sympa.
amicalement,
mon mail : cortomalteselemarin@yahoo.fr
plan d'entrainement 10 km par SERGE92 (membre) (83.204.213.xxx) le 25/05/10 à 14:36:56
faut reporter cet objectif à l'automne...au mieux.
1h48 au semi =====> 10km 48'
plan d'entrainement 10 km par (invité) (92.133.194.xxx) le 25/05/10 à 15:26:46
bonjour tout le monde moi je fais des plans trés éfficace ( je me vante pas on me la dit avec résultats a lappui)il parait et totalement gratuit contactais moi a eric.vedel414@orange.fr
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (92.141.14.xxx) le 25/05/10 à 21:02:54
je vous précise que mes 48' sur 10k et mes 1h48 sur semi c'était relativement facile :
pour le 10 k c'était en 3 boucles j'en ai fait 2 cool et la 3ème + rapide. Il me restait même du jus pour faire un dernier 300 au sprint, c'est dire !
pour le semi en 3 boucles : en commençant à 5'17 / k pour finir à 5'03/ km.
je pense pouvoir faire mieux rien qu'en appliquant qques règles d'entraînement.
plan d'entrainement 10 km 45' par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 26/05/10 à 19:49:12
SEMAINE 1
*Mardi :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 12/13 km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
*Vendredi :
-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements
*Dimanche :
-45’ de footing lent + quelques lignes droite + étirements
SEMAINE 2 :
*Mardi :
-20’ d’échauffement
-3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements
*Jeudi/Vendredi :
-20’ d’échauffement
-2*(5*300M(15,3Km/H) + 5*200M) à 15,5km/H avec repos 150/100M + 2’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
* Dimanche :
-20’ d’échauffement
-3*8’ vite (12.5/13.5km/h), 1’ à 2’ Lent entre chaque intervalles + 3’ de R
-10’ de footing lent + étirements
SEMAINE 3:
*Mercredi :
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13 de moy)/2000(13.5 de moy)/1000(14.5 de moy). (récup 400M tranquil)
-10’ de footing lent + étirements
*Vendredi:
-20’ d’échauffements
-3 * (1’à 17.5km/h – Récup 1’-// 2’ à 17km/h – Récup 1’ // 1’à 17,5– Récup 1’ -- -10’ Footing lent + étirements
*Dimanche :
-1h Footing tranquil + étirements
SEMAINE 4:
*Mardi :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 14 Km/h, récup de 2’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
*Jeudi :
-20’ d’échauffement
- 8* (200 / 300M) à 17.5/17km/h + R de 45’’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent+étirements
*Dimanche :
-45’/1H de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
SEMAINE 5 :
*Mardi :
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13 de moy)/2000(13,5 de moy)/1000(14,5 de moy). (récup 2-3’ tranquil)
-10’de récup + étirments
*Vendredi :
-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
*Dimanche :
-45’/1H Footing allure lente + étirements
SEMAINE 6 :
*Mardi :
-3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
*Jeudi
-20’ d’échauffement
-3 à 5 * (1’à 17.5km/h – Récup 1’-// 2’ à 17 – Récup 1’ // 1’à 17.5 – Récup 1’)
*Dimanche :
-45’/1H de footing lent + étirements
SEMAINE7 :
*Mardi :
-30’ d’échauffement
-30’’/30’’ à 17,5km/h
-10’ de footing lent + étirements
*Vendredi :
-30’ de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
*Dimanche : -Compétition
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (90.3.252.xxx) le 27/05/10 à 13:46:24
ça c'est précis et concrêt !
merci, je vais m'y tenir
et puis je vous donnerai mes impressions
plan d'entrainement 10 km par 64 bits (invité) (90.18.58.xxx) le 27/05/10 à 14:31:14
...MalteSse.
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (90.3.252.xxx) le 30/05/10 à 23:35:29
bon, ça commence bien pour la première semaine !
j'ai l'impression de travailler et en même temps de ne pas me cramer, je gagne en fraîcheur. c'est bon signe.
l'an dernier j'avais travaillé très durement ... j'avais progressé vite mais je pense que les charges de travail étaient trop lourdes pour une première année (10 ou 12*400m en 1'30/1'33 pour la VMA) mais au final blessure (tendon d'achile) et stagnation rapide.
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (86.212.237.xxx) le 06/06/10 à 11:46:05
arf !! dur dur le fractionné de la semaine 2 !
et dire qu'arrivé à 5x 300 + 5 x 200 j'en étais qu'à la moitié ...
au final je l'ai fini mais en tirant la langue d'autant plus qu'il faisait une chaleur pas possible.
plan d'entrainement 10 km par corto_maltese (invité) (90.61.58.xxx) le 20/06/10 à 22:45:37
eh bien voilà, je suis sur de bonnes bases,
j'ai réalisé 45'55 ce matin sur un 10k très pentu (nanteuil les meaux). c'est mon meilleur chrono et en + dans des conditions difficiles.
après qques jours de récup, je vais poursuivre ce plan.
plan d'entrainement 10 km par khao (invité) (90.15.44.xxx) le 20/04/11 à 19:00:11
Bonjour,
Je cherche un plan d'entrainement de 6-8 semaines à 4 sorties par semaine pour un objectif de moins de 40 minutes au 10 kilos.
j'ai une VMA de 17.5 km/h
Merci beaucoup.
Luc
luc.reboux@laposte.net
plan d'entrainement 10 km par (invité) (78.241.229.xxx) le 20/04/11 à 19:42:51
http://runners.fr/plan-d-entrainement-10-km-en-40mn-en-4-seances-par-semaine/
plan d'entrainement 10 km par (invité) (2.4.122.xxx) le 26/07/11 à 00:05:20
JE VIENT DE PARTICPER A MA PREMIERE COURSE SUR 10KM ET JE SUIS FIER DE MON TEMPS 39M SANS PLAN ET JE SOUHAITERAI UN PLAN POUR GAGNER 3 MINUTE
plan d'entrainement 10 km par rapline (invité) (2.4.122.xxx) le 26/07/11 à 00:14:17
BONJOURS,JE VIENT DE PARTICPER A MA PREMIERE COURSE SUR 10KM ET JE SUIS FIER DE MON TEMPS 39M SANS PLAN ET JE SOUHAITERAI UN PLAN POUR GAGNER 3 MINUTE
plan d'entrainement 10 km par rapline (invité) (2.4.122.xxx) le 26/07/11 à 00:23:14
BONJOURS,JE VIENT DE PARTICPER A MA PREMIERE COURSE SUR 10KM ET JE SUIS FIER DE MON TEMPS 39M SANS PLAN ET JE SOUHAITERAI UN PLAN POUR GAGNER 3 MINUTE
plan d'entrainement 10 km par rapline (invité) (2.4.122.xxx) le 26/07/11 à 00:25:17
BONJOURS,JE VIENT DE PARTICPER A MA PREMIERE COURSE SUR 10KM ET JE SUIS FIER DE MON TEMPS 39M SANS PLAN ET JE SOUHAITERAI UN PLAN POUR GAGNER 3 MINUTE
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