Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms

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Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 17/06/07 à 16:39:36

Bonjour,

je voudrais avoir un petit renseignement, car j'ai prévu de faire une séance de fractionné mardi avant ma course qui aura lieu dimanche.
Je souhaite faire mon 10 kms entre 38 et 39 minutes.
Quel séance de fractionnée serait la plus efficace, des 400 m, 500 m ou 1000 m ???
Merci d'avance pour vos conseils

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par (invité) (193.250.133.xxx) le 17/06/07 à 16:45:36

Bonjour Fred,

Tout d'abord, prudence à 5 jours de ton échéance; les jeux sont faits, il s'agit de capitaliser tes efforts des semaines précédentes.
Je te propose de "garder" le rythme en effectuant 5/6 fois 500m en 3'45"/3'50", -pas plus vite hein !- mardi et 3/4 fois 500m sur le même rythme jeudi.
Samedi, 20 mn de footing et 4 à 5 accelerations sur 100m ou REPOS.
Dimanche= course
tieri

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 17/06/07 à 16:53:29

Je ne suis pas du tout dans ton plan d'entrainement.
Mes 500 m, je les fais en 1'40'', sans doute un peu trop vite ou beaucoup trop vite !!!
J'avais prévu du fractionné mardi, mercredi 45 mn de footing, vendredi 30mn de footing avec 5 ou 6 accélération en ligne droite et samedi soir course.
Qu'en penses-tu ???

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par bello59 (invité) (82.120.83.xxx) le 17/06/07 à 17:02:13

semaine pre competition

lundi : 45min endurance
mardi : 10 X 300 récup 40 à 55sec selon tes habitudes
mercredi : repos
jeudi : 40min endurance
vendredi : repos
samedi : 30min + 5 X 100
dimanche : competition

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par (invité) (82.123.98.xxx) le 17/06/07 à 17:02:15

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par jonhny cash (invité) (82.123.98.xxx) le 17/06/07 à 17:04:35

il fallait lire 1'45 1'50 pour les 500 et non 3'45 bien sur.

Sinon le plan de bello me paraît parfait

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 17/06/07 à 17:19:35

Merci pour vos conseils !!!

Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kms par Malague (invité) (86.195.128.xxx) le 17/06/07 à 17:43:49

Une séance que faisait Thierry Pantel le mercredi avant compet le dimanche, avec :
L: Repos
Ma : 45' ef + 5 X 100m facile
Me : 30' EF + 2 (1000+500) + 10'
1000 = Allure compèt
500 = " " moins 3 à 5"
réc = 1'15"
Réc = 4'
Je : 40' EF facile
Ve : Repos
Sa : 35' + 5 X100 facile.
Dim : Compèt

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