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combien d'entrainements pour un cadet par athlete-59 (invité) (82.127.136.xxx) le 18/06/07 à 06:30:59
bonjour je ss cadet et j'ai pour objectifs actuels: -championnats de france de cross 2008
-5km: 16'40
-10km: 37'
J'aimerai des vrais conseils, je ss actuellement à 5 à 6 entrainements hebdomadaires, 2fois de la vma, 1 sortie en endurance, 1 en fartlek, 2 fois de la piste.
(il me faut surtout gagner de la vitesse, je fais du 3000m sur piste)
combien d'entrainements pour un cadet par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 18/06/07 à 09:54:49
il faut que tu fasse + de footing en endurance et pas que des séances (sur piste t'entends quoi?).
je trouve qu'a ton age tu en fait beaucoup trop, au tien je courrais 3 fois par semaine et 4 en prépa de championnats, en faisant 2 séances et 2 footings dont un long et un aveec un peu de seuil.
Dans tes 5 entrainements tu devrais avoir :
2 séance ssur piste
2 footings de 50min minimum dont un avec du seuil
1 footing de 1hminimum mais a allure modérée.
Pour 3000, la 'caisse', autrement dit les bornes accumulées sont très important.
cela a marché pou moi quand j'était cadet, il n'y a pas de raison que cela ne marche pas pour toi!
1 footing de
combien d'entrainements pour un cadet par (invité) (87.88.208.xxx) le 18/06/07 à 10:43:17
"J'aimerais de vrais conseils"
Le fait de te dire qu'il faut t'entraîner en endurance sur ton post précédent n'est pas un simili de conseil.
C'est l'endurance qui conditionnera toute ta performance.
Avec ton entraînement hebdomadaire, tu vas te griller.
Ce n'est pas en augmentant tes entraînements en intensité, en puissance et en force que tu vas plus progresser si tu n'as pas une solide endurance derrière.
combien d'entrainements pour un cadet par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 18/06/07 à 10:44:49
c'est bien pour cela qu'il faut qu'il fasse moins de séances pures, et plus (+) de footings d'au moins 50min
combien d'entrainements pour un cadet par (invité) (87.88.208.xxx) le 18/06/07 à 10:46:05
On est d'accord.
combien d'entrainements pour un cadet par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 10:52:57
le 3.000m c'est pas compliqué, c'est vma vma et vma...
Autrement, 5/6 séances c'est bien, mais en faisant attention de modérer ses allures : l'entrainement n'est pas toujours difficile ! Mieux vaut aller trop lentement que trop vite...
combien d'entrainements pour un cadet par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 18/06/07 à 11:07:05
je suis pas vraiment d'accord avec toi Masai, ce n'est pas que VMA VMA, j'ai un ami qui en fesant que du seuil et des sorties longues a réussi 8'04 en salle.
La vma c'est surtout pour le très court, la ciasse joue pour beaucoup sur un 3000 qui se court 'au train', après si les courses sont tactiques, pour pouvoir accélérer franchement au bout d'un certain temps, il faut faire des séances un plus rapide en effet.
combien d'entrainements pour un cadet par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 18/06/07 à 11:11:49
Bien sur, de la caisse, c'est évident. Mais pour le reste, footings plus oumoins long, vma plus ou moins longue, avec des côtes ça roule tout seul !
Dans mon groupe, tout le monde à un record au 3.000m... l'hiver, en salle ! Période durant laquelle l'entrainement se résume en 3 mots : footings, vma et côtes. Et quand je parle de records : 3 en moins de 8'10, plusieurs entre 8'10 et 8'30...
combien d'entrainements pour un cadet par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 11:31:14
que du seuil et des sorties longues ?
et courir le 3000 m en 8'04", l'hiver qui plus est ....
Ton ami, fait obligatoirement de la VMA qui est autour de 22,5 km/heure, il vaut moins de 3'50" au 1500 m, dans son programme d'entraînement tu dois omettre quelque chose à mon avis, il doit y avoir des 200 , des 300 , ou des 400 /500 m même si c'est en nature, c'est la vitesse de course qui compte.
il faut se méfier de ceux qui disent qu'ils ne font jamais de rythme spécifique compétition, et qu'ils ont réalisé leurs performances en ne dépassant pas le 20 km/heure.
gm
combien d'entrainements pour un cadet par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 18/06/07 à 11:38:20
oui il a fait 3'48 au 15, il fesait des 200 mais très rarement(1x toute les 2 semaines), tout en nature mais comme tu dis c'est la vitesse qui compte , il misait beaucoup sur le foncier, et ses séances de seuils étaient assez longues (20 a 25min).
Par contre il était bridé sur son 3000, et ne pouvait pa
combien d'entrainements pour un cadet par (invité) (193.48.219.xxx) le 18/06/07 à 11:38:54
s accélérer, il était obligé de garder ce rythme, tout au 'train'..
combien d'entrainements pour un cadet par Malague (invité) (86.195.128.xxx) le 18/06/07 à 11:52:38
Oui mais ce cadet qui double les posts en posant la même question et qui n'entend pas la voie d'une certaine sagesse, me paraît quand même un brin "j'écoute mais je fais ce que j'ai envie".
Mes 24 ans de carrière dans la Cap et mes 20 ans préalables dans le foot et d'autres sports, m'ont permi de voir beaucoup de ces jeunes passer à la trappe par manque de lucidité. Performer ne veut pas toujours dire en rajouter. Ceux qui lui disent que c'est bien ne font que le maintenir dans ses certitudes. Pourquoi à cet âge vient-il sur un forum chercher ce genre de tuyau. N'a-t'il pas un sage entraîneur capable de lui expliquer que le plus est l'ennemi du bien? Peut-être l'a-t'il déjà épuisé? Je suis très étonné.
combien d'entrainements pour un cadet par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 11:54:06
bonjour jeune cadet,
5 entraînements par semaine pour un cadet, c'est très bien, 16'40" sur 5000 m c'est déjà tout à fait remarquable, et avoir comme objectif le 3000 m est logique , lorsque l'on veut progresser et passer sous les 9 minutes en junior.
oui, il faut travailler l'endurance en priorité, mais également développer la VMA, et courir 4 à 5 fois 1000 m autour des 3'30" ainsi que des 500 m en 1'35" , une séance de long et une séance de court chaque semaine en fractionné, le reste pour l'endurance et l'endurance active à 15/16 km/heure.
Il te faut de la patience, chercher à progresser avec régularité, viser les 9'30" sur 3000 m dans un premier temps, 19 km/heure c'est déjà excellent pour un cadet.
Bon courage et bonne carrière
Amitiés
GM
combien d'entrainements pour un cadet par athlete-59 (invité) (82.127.206.xxx) le 18/06/07 à 20:56:47
je vise 9'40 aux regionaux.
combien d'entrainements pour un cadet par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 18/06/07 à 21:10:55
c'est ce que je te souhaite
bon régional donc sur 3000 m
amitiés
GM
combien d'entrainements pour un cadet par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 18/06/07 à 21:25:48
comme tu fais beaucoup de séance, je te conseille d'en faire une de ppg... moins utile pour le 3000 que pour le 800 mais c'est a ton age qu'il faut apprendre a courir ;-)
l'interet: meilleure technique de course, moins de blessure, musculature plus complete... indispensable pour le long terme!
et bonne chance pour tes objectifs!
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