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Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 13:57:38
Voilà est ce possible ? Tout est dans la question...
Pour diverses raisons (job, vie familiale entre autres)je ne peux plus courir qu'une fois par semaine...
Mes temps :
48mn sur 10km
1h40 sur 20km
4h00 sur Marathon
Age : 40 ans
Là je voudrais principalement améliorer mon temps sur 10 Km...
Quelqu'un peut me donner le meileur programme pour une séance par semaine qui me permettra de m'améliorer ou au pire de ne pas régresser...
Merci d'avance
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Freddiecatherine (invité) (90.18.156.xxx) le 18/06/07 à 13:58:40
..à ton avis ?
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 14:00:08
si c'est pour répondre ça...tu peux t'abstenir merci....
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/06/07 à 14:03:45
Tu peux faire une sortie "mixte":
30' de footing (echauffement), 5 x 5' au seuil (entrecoupé de 5' de récup, et tu finis par 15' cool, on doit arriver à 1h30' en tout...
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 18/06/07 à 14:04:53
Salut ,
J'ai un copain qui ne court également qu'une seule fois par semaine .
Il fait 48' sur 10kms et 1h55' sur semi marathon
Il ne court qu'une heure le dimanche pour environ 11kms , j'essaie de le faire courir pendant 1h30 ...
toute façon y a pas trop le choix , ou bien tu allonges ta sortie , pour y mettre une allure 10 et pourquoi pas des fractionnés , ou du 30/30 ... enfin tu vosi quelque chose pour faire monter un peu ton coeur quand même ...
bon j'espère qu'un pro de la question saura te répondre , mais même pour un pro cela reste difficile de savori puisque par définition le pro ne court pas qu'une seule fois par semaine :)
tu sais je trouve la réponse de Freedie très généreuse ! d'habitude c'est "soupir..."
alors réjouis toi ! :o)
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 14:06:51
merci pour ceux qui ont eu une réponse constructive...
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 18/06/07 à 14:11:04
Moi je te suggère UNE sortie hebdomadaire composée de 6x1h à allures variées, avec des récups de 23 heures entre chaque.
lolo
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 14:12:32
y a des marrants sur ce forum...(ou qui croient l'être...)
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 14:19:21
je pensais combiner toutes les allures dans une séance :
vma=15km/h
20' échauffement (70% vma)
3 x
(1500 mètres 85% vma soit 7'
récup 2'
+ 2x200 mètres 100% vma soit 48"
récup 45")
15' récup 70% vma
Soit une séance d'environ 1h15...
Qu'est ce que vous en pensez ?
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par gcpub (invité) (82.127.25.xxx) le 18/06/07 à 14:20:56
je trouve ça marrant, sans être agressif en +
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par gcpub (invité) (82.127.25.xxx) le 18/06/07 à 14:28:01
plus serieusement, je croyais que les séances basées sur la VMA étaient plutot réservées aux courreurs "réguliers".
A une sortie semaine, ne faut-il pas se baser sur la FC (même s'il ya des correspondances VMA-FCM) ?
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 18/06/07 à 14:36:31
tellib , avec une séance par semaine , vaut mieux prendre la càp comme plaisir et oublier toute notion de temps , c'est trop frustrant parce que si tu ambitionnes des temps sympa tu risques de souffrir et d'être dèçu !
Dèja avec 5 sorties par semaine (ce qui est mon cas) , la progression , " souvent on lui court aprés " ! alors une seule sortie !
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 18/06/07 à 14:55:43
Je suis d'accord avec jcc, tout ce que j'ai lu sur l'entrainement est unanime: pas de progression à espèrer en dessous de 3 sorties/semaine. Mais du plaisir ça oui sans problème!
lolo (qui sait aussi être constructif des fois...)
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Montaigne (membre) (80.9.69.xxx) le 18/06/07 à 14:57:27
Avec une sortie par semaine, tu peux espérer ralentir ta régression.
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Malague (invité) (86.195.128.xxx) le 18/06/07 à 15:07:12
De toute façon, on ne mélange pas les filières.
Si tu veux ne pas trop souffrir sur les courses que tu feras quand même, le seul truc intéressant, c'est ce qu'à dit Belon.
EF 30' + des variations d'allure codifiées de 2X5' jusqu'à 4X8'de 80% la 1ère fois juqu'à 90-92%;r=2'cool + 20'. Ou alors 45' + 20' en fartlek avec des séquences jusqu'à 100% (court, donc) + 25'.
1 semaine sur 4 : 1H25' jusqu'à 1H45', voire 2 H. La vma, tu oublies dans l'immédiat.
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/06/07 à 15:12:29
La réponse est non.
Voici le conseil n°5 de Serge Cottereau :
"Un seul entraînement par semaine n'est pas suffisant pour adapter votre corps à l'effort, ressentir des effets bénéfiques sur votre santé, ou espérer progresser. Il en faut au moins deux. Essayer d'en faire trois, même s'ils ne sont que de 15 à 30 minutes. En tout cas, si vous ne faites qu'un entraînement par semaine, ne dépassez pas 45 minutes et ne forcez pas du tout. Forcer vous ferait plus de mal que de bien."
Voici le lien où tu peux trouver les réponses à tes autres questions sans agresser les forumeurs qui veulent faire un peu d'humour :
Un seul entraînement par semaine n'est pas suffisant pour adapter votre corps à l'effort, ressentir des effets bénéfiques sur votre santé, ou espérer progresser. Il en faut au moins deux. Essayer d'en faire trois, même s'ils ne sont que de 15 à 30 minutes. En tout cas, si vous ne faites qu'un entraînement par semaine, ne dépassez pas 45 minutes et ne forcez pas du tout. Forcer vous ferait plus de mal que de bien.
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/06/07 à 15:13:42
oups : voici le lien
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_cottereau.htm
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 18/06/07 à 15:13:47
Malague , attention à la blessure ! programme ambitieux , mais prudence , le corps n'est pas une machine !
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Patrick (invité) (81.240.235.xxx) le 18/06/07 à 15:17:24
De toute façon, courir c'est progresser, d'une certaine manière...
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 15:54:37
ok merci bien à tous
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 16:00:57
en fait jusqu'à présent je courai 2 fois par semaine...mais n'importe comment (autour de 70%-80% FC)
alors je me disais peut-être qu'en courant 1 seule fois par semaine mais de façon plus structuré (à différentes allures de vma) ça pourrait peut etre donner des résultats équivalents voire meilleurs...
courir moins mais faire plus de qualité quoi...par la force des choses
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Malague (invité) (86.195.128.xxx) le 18/06/07 à 16:19:10
@ JCC. D'accord avec toi, mais il est bien évident que tout ça doit être fait dans le temps avec une progression. Ce que je donne n'est qu'un modèle, une idée à creuser. Entre ne rien faire et faire un peu mas de manière structurée, il aura quelques satisfactions quand même.
@ Picsou. Il y a bien longtemps que j'ai enlevé Cottereau de mon vocabulaire. J'ai, depuis longtemps déjà, utilisé à mon meilleur profit, les conseils d'autres spécialistes.
Il fut intéressant à une époque ou il n'existait pas grand-chose, mais il a endormi par des séances trop universelles, des générations de capeurs. Ceci dit sans méchanceté aucune.
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 18/06/07 à 17:15:41
Il doit bien être possible de faire quelque chose à la maison pendant la semaine, ne serait-ce que des flexions, abdos etc. grimper les escaliers partout où il y en a, prétexter qu'on doit aller chercher un médicament à la pharmacie de garde qui se trouve à cinq bornes, faire l'amour tous les jours, proposer des sorties en forêt avec les gosses, tomber en panne en bagnole à vingt bornes de toute civilisation.
Un peu de créativité que diable!
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par tellib (membre) (90.24.239.xxx) le 18/06/07 à 17:36:18
j'ai dit que je pouvais courir 1 fois par semaine mais j'ai pas dit que je ne fais pas aussi d'autres activités...je fais aussi du yoga et un peu de musculation légère, de la marche pour aller au boulot...et j'ai pas envie de supprimer ces activités pour les remplacer par la course à pied...
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par Fabounet (membre) (82.66.247.xxx) le 18/06/07 à 19:07:24
Ah, et bien libre à toi d'organiser ta vie comme tu l'entends. Mais là tu ne donnes pas la priorité à la cap et donc tu dois être conséquent et accepter de ne pas progresser avec 1h de cap par semaine.
Progresser en ne courant qu'une seule fois par semaine ? par piermer (invité) (62.147.73.xxx) le 18/06/07 à 21:22:04
..Assures toi une sortie par semaine ..en qualité mais ne cherche pas le résultat : il faudra t'y faire.
Bien pour la marche ( rapide ) pour maintenir la forme mais ce n'est que lorsque tu auras plus de temps tu pourras partir sur 3/ semaines mini!
Au fait je vais me faire l'avocat du diable - ne m'en veut pas !- mais ne pourrais tu pas te prendre 1 hre (max) 2 fois par semaine très tot avant ton depart au travail ou si tu es déplacement, près de ton hotel... j'ai fait cela pendant des années .
pour être précis, j'arrivais à courir entre 5h 30 et 6h 30 hres du mat n'importe ou parn'importe quel temps .
Quand on aime , on ne compte pas et là , tu pourras progresser ..que l'on me démontre le contraire !!
Bon courage à toi malgré tout, si tu n'arrives pas à te dégager du temps!
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