Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Ma bonne FCM ?? par Lionel (invité) (86.207.207.xxx) le 22/06/07 à 13:13:54
Bonjour,
J'ai un probléme avec ma FCM. Je m'explique. Ma Fcm sur le plat est de 182 ,il m'est impossible de la dépasser sur le plat. Lors d'un trail l'automne dernier, dans une côte trés violente, je suis monté à 200!! Cela fait un gros écart....
J'ai de nouveau approché le 200 ,198 exactement en fin de sortie le WE dernier sur une grosse côte en nature.
Lors de mes entrainements actuels sur le plat, j'utilise 182 comme référence.
A votre avis, quel FCM dois-je affiché sur mon cardio pour m'entrainer de façon efficace?
J'ai 43ans, j'ai repris la cap il y a 10 mois aprés un trop long arrêt (boulot).
J'ai un assez bon passé sportif (triathlon dans le années 85-87, puis vtt nage avec palmes et enfin cap), et je vais préparer un marathon cet automne sur une base de 3H40.
D'avance merci de vos conseils eclairés :-)
Lionel
Ma bonne FCM ?? par (invité) (87.88.208.xxx) le 22/06/07 à 15:19:37
Bonjour,
Elle est grande cette différence, ça fait plus de 10% tout de même... Après, je ne saurais dire laquelle il faut considérer... Mais +20 pulsations, ça fait : 0,75 * 20 = 15 pulsations en plus en endurance si l'on considère la FCM de montée au lieu de celle du plat, ce qui n'est pas rien...
Ma bonne FCM ?? par serge92 (membre) (86.205.76.xxx) le 22/06/07 à 15:32:55
Lionel si tu es certain de la fc affichée, pas de perturbation, de captage de la fc d'autrui il te faut utiliser comme réf cette fc pour déterminer tes zones de travail.....
Ma bonne FCM ?? par olivieRR (invité) (83.206.7.xxx) le 22/06/07 à 16:13:48
bonjour Lionel j'ai déjà posté un truc de ce genre car j'ai le même problème 39ans FCM188 (cote ou montée d'escalier rapide et longue, mesure aptonia et depuis peu Garmin 305) mais sur du plat même lors d'un test VMA 176 grand maximum, il doit exister une sorte de soupape de sécurité qqpart ou tout simplement la conclusion que je suis très fainéant ou réfractaire à la douleur...
précision cette soupape s'élargit de jour en jour au début je ne dépassait pas le 172, ce phénomène est peut être normal chez certains en tout cas je vois cela comme une reserve et un axe à travailler.
celui qui attend un coup de talon sur ses tibias en aciers... (une seule personne pourra comprendre)
Ma bonne FCM ?? par olivieRR (invité) (83.206.7.xxx) le 22/06/07 à 16:24:11
par contre pense bien à vérifier ce que dit Serge sur la truie en question... refait un test au max de tes possibilités en cote et si cela s'avère être le cas prend évidement cette FCM qui n'est d'ailleur que la seule est unique.
bon week end à toi.
Ma bonne FCM ?? par peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 22/06/07 à 17:17:21
Salut Lionel,
Même phénomène pour moi : 191 pls en Mai l'année passée au cours d'un sprint final de 200 m, et rien de supérieur à 177 depuis lors.
Pourtant, mes performances se sont améliorées.
Comprends pas.
Ma bonne FCM ?? par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 17:17:51
Je cours sans cardio, sauf à de rares occasions. Mercredi midi, température élevée, séries en côtes rapides, 196 pulsations. Je n'arrive jamais à ce niveau même sur des séries encore plus rapides sur le plat. Il n'y a pas de FCM sur le plat ou de FCM en côtes, mais il me semble normal de monter plus haut lors de ces répétitions en côtes.
Donc si ton cœur est monté vers 200 considère que c'est ta FCM.
Fred
Ma bonne FCM ?? par olivieRR (invité) (83.206.7.xxx) le 22/06/07 à 17:40:57
Fred 196 c'est ta FCM ? comme quoi la FCM théorique de 220 - age n'est vraiment qu'une statistique à ne jamais prendre en compte pour ces % d'entrainements...
Ma bonne FCM ?? par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 18:52:24
olivieRR, je suis ponté à 195 lors d'un test d'effort en septembre 2005. Mercredi j'avais pris mon cardio pour voir justement, car je courais des séries rapides en côtes au Buttes-Chaumont, et mon cardio est bien monté régulièrement à plus de 195, 196 affiché lors de l'avant dernière série.
Loin de ma FCM théorique de 178.
Baltaha m'a dit que lorsqu'on court peu (mon cas actuellement) on a le cardio qui grimpe plus facilement.
Fred
Ma bonne FCM ?? par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 22/06/07 à 18:58:16
Fred a raison, il n'y pas une FCM sur le plat et une en côte, seulement tu ne "pousses" pas assez la machine sur le plat pour atteindre cette valeur maximale, en côte l'effort est plus violent (même à faible vitesse) et on est bien obligé d'y faire face, la frequence cardiaque est donc proche de son maximum je vois pas pourquoi c'est choquant.
Ma bonne FCM ?? par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 19:01:14
Oui en effort en côte il n'ya plus le rapport habituel fréquence cardiaque-vitesse.
Fred
Ma bonne FCM ?? par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 22/06/07 à 19:02:05
olivieRR, dans le début de mon explication, je suis monté à 195, pas ponté, j'espère ne jamais être ponté d'ailleurs !
Fred
Ma bonne FCM ?? par serge92 (membre) (86.205.76.xxx) le 22/06/07 à 19:38:55
la fc à vitesse équivalente monte plus rapidement en période de sous entrainement et/ou de chaleur
Ma bonne FCM ?? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 22/06/07 à 20:12:42
cela peut aussi être un problème de vitesse. Quand on débute, les capacités cardio s'améliorent plus vite que la musculation. Il est donc difficile d'atteindre sa FCM sur le plat car il faut aller de plus en plus vite. En côte, tu n'a pas ce problème.
Sinon, le 220 - l'âge, c'est pipeau. à 50 piges, ma FCM est d'au moins 195.
Si tu es sur que la FCM mesurée en côte est réelle et non une interférence, c'est sur celle-là que tu dois règler ton cardio
Et peut-être forcer un peu plus sur le plat pour monter en fréquence ;)
Ma bonne FCM ?? par Lionel (invité) (86.207.140.xxx) le 23/06/07 à 12:44:48
Merci à tous pour vos réponses rapides.
MA FCM seule et unique est donc de 200.
J'ai quelques doutes sur mes capacitées à encaisser les différences de vitesses d'entrainements qui vont découler de ce brutal changement.
Est-il envisageable d'augmentger progressivement ma fcm sur mon cardio (+5 chaque semaine) afin d'arriver à 200 sur un mois ?
Merci de vos conseils et bonne journée,
Lionel.
Ma bonne FCM ?? par serge92 (membre) (83.204.210.xxx) le 23/06/07 à 12:54:52
non ta FCM est 200 et ensuite tu mets ta fc mini et maxi par type d'allures si ton cardio le permet....moi je n'ai mis qu'une zone 75%-87% FCM de ce fait à chaque sortie (mon cardio permettant de récupérer ces données) je note le temps passé en dessous dedans et au-dessus en plus des données globales et par intervalle.
C'est à toi de gérer ton entraînement et non ton cardio!
A toi de t'établir ou de te faire établir un plan équilibrer en fonction de l'objectif à atteindre.....avec un peu de patience et de persévérance, sportivement.
Ma bonne FCM ?? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 23/06/07 à 12:56:24
lionel, un bon truc pour toi serait d'évaluer ta VMA. Tu y verrai plus clair entre vitesse et FC ...
Ma bonne FCM ?? par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 23/06/07 à 15:27:23
Je n'ai rien compris. Ta FCM est de 200 puls/min, tu veux rajouter 5 pulsations pour arriver à 200 ? Mais tu à une FCM de 200 justement.
Fred
Ma bonne FCM ?? par Lionel (invité) (86.207.140.xxx) le 23/06/07 à 17:11:49
Ma FCM rélle est de 200.
Aujourd'hui mon cardio est réglé à 182 donc je m'entraine sur des allures (endurance, résistance) qui sont fausses.
Pour corriger cette erreur, je souhaiterais le faire progresivement, donc afficher 187 sur mon cardio la semaine prochaine puis 192 la semaine suivante pour finir par 200 (MA Fcm) dans 3 semaines.
Lionel.
Ma bonne FCM ?? par jafangie (membre) (125.235.96.xxx) le 23/06/07 à 17:32:47
Salut,
Mets 200 directement et fais monter progressivement tes pourcentages d'entainement!
tu commences par 65% puis 70% etc...
De toutes façons tu n'iras que très rarement voire jamais à 100%.
Ce qui est mon cas.
J'ai une FCM de 212 atteinte une seule fois (fractionnés lors de reprise après 4 longue coupure!) sinon atteint 2-3 fois 209-210, en 2 ans de CAP.
@+
Jaf"'
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge