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Plan marathon en 4 Heures par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 22/06/07 à 13:19:36
Bonjour,
je suis a la recherche d'un plan marathon sur 4 h à raisons de 3 à 4 sorties par semaine.
Mon meilleur temps est de 4h 20 à la rochelle en 2006.
J'ai dernièrement fait le MSM mais j'ai du abandonner au 32ème Kilo sur blessure ( pb de hanche).
J'envisage d'effectuer le Marathon de Vannes en Octobre.
Mes plans d'entrainement étaient un peu improvisé et pas efficace à mon gout.
Je vous transmet mes différents temps déjà réalisés :
10km : 46mn
semi : 1h46.
Merci pour votre aide.
Plan marathon en 4 Heures par zaw (invité) (83.195.24.xxx) le 22/06/07 à 16:51:05
voici un lien qui te propose un plan pour marathon avec objecti 4H mais avec 4 sorties par semaine.
http://www.yanoo.net/index.php4?cat=6&id=11
Plan marathon en 4 Heures par petitpierot (invité) (88.136.243.xxx) le 22/06/07 à 18:37:16
Bonjour,
je te propose mon plan perso :
-2 séances courtes 1h15-1h30
-1 séance longue 1h45 à 2h30
mon premier marathon Futuroscope 2006 3h54
semi futuroscope cette année 1h47
j'espère faire aussi bien cette année à La Rochelle (novembre 2007) et si possible l'améliorer en 3h45
salut, bon courage,
pp
Plan marathon en 4 Heures par Poopa (invité) (90.34.103.xxx) le 24/06/07 à 12:07:09
Plutôt le plan de Petit Pierrot que ceux de Bernard Brun /yanoo ...
Plan marathon en 4 Heures par menthol56 (invité) (82.255.27.xxx) le 24/06/07 à 14:08:19
Bonjour Petitpierot
Je présume que ta sortie longue se fait en endurance et les deux autres? Peux tu stp les détailler un peu?
Pour répondre à Xav35,depuis combien de temps cours tu?
Ne manque t-il pas tout simplement du foncier pour tenir sur un marathon?
Cordialement
Plan marathon en 4 Heures par lili de cherbourg (invité) (86.71.241.xxx) le 24/06/07 à 23:03:03
bonjour à vous tous...
j'ai commencé à courir ily a 2 mois et comme j'étais déjà sportive,je n'ai pas eu de pb à m'y mettre...malgré mes 45 ans et un peu fumeuse...je me suis prise au jeu et je coure maintenant 3 à 4 fois par semaine 1h. J'envisage même un semi marathon assez rapidement et dans 2 ans pourquoi pas un marathon.Est ce que mon niveau(9,5 kms à l'heure), pour l'instant me permet d'envisager cela?
Merci pour votre réponse...bises.
Plan marathon en 4 Heures par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 25/06/07 à 13:46:52
Pour menthol56 :
Merci de vous interesser à mon cas.
J'ai commencé à courrir il y a 3 ans.
Lors de ma dernière prépa du MSN j'ai fait des sortie beaucoup plus longues que dans les différents plans proposés ( 3h) car je pensais que le problème se situait a ce niveau.As-tu besoins d'info complémentaires ?
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