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Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/06/07 à 13:30:03
salut à tous
journée tres tres speed, au programme une petite séance de vitesse spe sur piste, mais impossible de la faire, la piste etant prise tte la journée par des enfants
alors pti footing de 42min en toute décontraction
à vos séances
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 25/06/07 à 13:45:09
Ce soir petite vma, après le 1500m de vendredi et avant le 3.000m de vendredi prochain. Quelques 400 récup 30". 8, 10, 12, davantage... selon les sentations et la facilité.
Demain 60' footing dont 10x100m en 17"/18", mercredi repos, jeudi 35' + ppg + 400 en 1'10 + 3x100 en 16" + 5' et vendredi, 3.000m ! Le premier depuis... 4 ans (9'35 à l'époque...).
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par florent02 (invité) (80.201.185.xxx) le 25/06/07 à 15:20:47
salut , je vais poster mes séances maintenant ( si sa dérange pas )
aujourd'hui :
-20' échauffement en footing lent (8/9km/h)
-6'vite (12/13km/h)
-3'récup
-6'vite
-17'retour au calme
total : 52' encore heureux que j'avais le vent avec moi pendant les 6' vite , c'est de bonne augure pour le test 1000m de mercredi
a+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/06/07 à 18:05:07
Masai: tu fais ton 3000 dans quelle ville?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 25/06/07 à 18:50:45
salut à tous
aujourd'hui footing de grand mère d'1 heure.
les jambes sont lourdes . résultats transbaie 212 SUR 5910 . temps officiel 1H02'53 temps chronométré 1H08'34 .
ce n'est vraiment pas une course ordinaire . ils sont aussi précis sur le chrono que sur le kilométrage .
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 25/06/07 à 20:27:09
@gerboise et paulo77
alors, je vois que déjà certain d'entre vous ont l'esprit revenchard.si je comprends bien je ne serai pas seul à roissy en brie.
au fait gerboise 2éme règle de base c'est dans la difficulté qu'on progresse.
je vous rassure, vous n'avez rien à craindre du furet puisque se sera ma première en vétéran.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 25/06/07 à 21:27:28
@gerboise
au fait je t'ai trouvé une similitude avec un certain jalabert
meilleure perf sur marathon barcelone 2H45 pour jaja .
meilleure perf sur marathon Paris 2H45 pour gerboise .
Cependant au vu de sa dernière performance sur ironmam il te reste à travailler la natation et la bicyclette
( rappeles toi de ta dernière cyclo).
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 25/06/07 à 22:03:51
Hier j'ai donc fait "mon" 1500 en 4'14. Ce soir, ne pouvant m'entrainer réellement demain, j'ai donc enchaîné avec une séance. On remet donc le couvert, avec une séance plutôt longue et déja faite il y a quelques semaines : 8x30/30 récup 3' + 4km sur piste récup 3' + 8x30/30. Pour les 30/30 j'ai tourné aussi vite la 2ème série, que la 1ère, environ 2'55/km à chaque fraction et pour mon 4km j'ai enchainé les km en 3'22/23/22/20 pour faire un total de 13'27.
Le tout sans m'arracher vraiment, le but étant d'être à l'aise.
total séance : 15km
jeudi : 8x200 (30") récup 1'30
entraînez vous bien.
*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/06/07 à 08:26:44
@ furet : je te trouve bien cavalier et plaisantin . Attend que j'en termine avec cette p... de crève qui me met sur le flanc et on va aller s'amuser un peu dans la boue de la forêt de montmorency, histoire de voir si tu progresses dans la difficulté.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par LE FURET (invité) (88.162.217.xxx) le 26/06/07 à 09:25:41
salut à tous
@gerboise
fait attention ne me cherhce pas dans la boue, car la boue commence à être mon terrain de prédilection ( transbaie oblige )
au fait est ce que tu cours au club ce soir ?
dimanche je ne serais pas là .
@paulo77
salut, tu seras aussi roissy en brie?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/06/07 à 09:57:59
Bekele, je cours chez moi à Rennes le 3.000m. Et un autre à Quimper le 13/7.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/06/07 à 09:58:47
Salut à tous,
@le furet
Quel club ? Tu sais bien qu’il est en pleine période de réflexion l’ami gerboise. Il hésite encore beaucoup. D’ailleurs, il a plus de maillot !! ha ha ha ha
Pour Roissy en brie, ça dépend si je suis retenu pour l’ekiden de saint nazaire ou pas. Si ce n’est pas le cas, et que j’ai pu bien m’entraîner au mois d’août, c’est possible que j’y sois.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 26/06/07 à 10:25:08
@paulo77
alors les jambes ne sont pas trop dures aujourd'hui
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 26/06/07 à 10:28:40
@paulo77
oups j'ai taper trop vite .
au fait pour l'ami gerboise je te rappele que la saison n'ai pas finit regarde ta licence ( 31/08/07 ).
d'autre part tu ne peux pas cumuler 2 clubs à la fois hi hi hi hi!
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par jamateusz (invité) (87.187.89.xxx) le 26/06/07 à 10:40:34
Aujourd´hui, ca sera footing de 20 minutes, étirements, test sur 5000m, footing, série de quelques sauts en longueur, et... et c´est tout!
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/06/07 à 12:59:15
@ le furet et paulo : faut arrêter la cap les gars, ça ne vous réussit pas.
Aux autres (ou du moins ceux que ça intéresse) : en guise de séance, je ne fais rien, je bulle en attendant la semaine prochaine et la reprise d'un cycle d'entraînement. pas évident à gérer cette période d'inactivité...
Bonnes séances à tous.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/06/07 à 13:51:27
salut à tous
séance de seuil 90% ce midi, et on augmente le volume place à 5 x 1000 récup 60sec au lieu de 4
15min de warm up :
1000 : 3'39"
1000 : 3'41"
1000 : 3'40"
1000 : 3'39"
1000 : 3'37"
+ 10 retour au calme
moyenne des 1000 : 3'39"
bonne séance je trouve pour mon pti niveau, je commence à maitriser l'allure, c'est de bonne augure j'espere pour battre mon record sur 10 bientot
la prochaine fois on en fera 6....
bonne seance a tous
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/06/07 à 14:08:55
hé hé , voilà le bello qui nous sort de jolies séances...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/06/07 à 14:13:24
@gerboise : hey oui on essaye, on s'accroche, on va monter en puissance lol ... je suis content car comme je disais je maitrise de mieux en mieux , la prochaine fois 6...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 26/06/07 à 16:05:33
@BELLO59
Belle séance.
C'est une séance spé-10km que tu nous fais là ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 26/06/07 à 16:10:36
@bello59
Salut!
Avec ça aucun problème pour descendre sous les 39', voir 38'30" si tu ne pars pas trop vite.
Tu as prévu de faire un 10 km prochainement finalement?
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/06/07 à 16:10:36
@bello59
belle séance. ça promet pour septembre
@zyend
comment ça va l'ami ?
@gerboise
heu je fais quoi de ton ancien maillot ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 26/06/07 à 16:35:45
Pour moi, séance de vitesse spécifique 10km.
Ca fait 8x400m en 1mn31s avec 50s de repos. Mon 10km est ce WE à 9H30 dimanche matin. Je n'ai jamais eu de si bonnes sensation. Donc, en route pour pêter mon record de 39mn18 du mois de décembre que je pensais battre bien plus tôt. En tous cas, il n'est pas battu pour le moment mais si la météo est bonne, si je suis raisonnable au début, ça devrait le faire autour de 38mn.
@ Bello:
Je penses que l'on a un niveau très proche l'un de l'autre. A chaque fois que tu mets tes séances, j'ai l'impression que ça pourrait être l'une des miennes. Bon courage pour faire pêter les 38mn aussi. Je crois savoir que tu es aussi coincer à 39 pour le moment.
Sportivement,
Jac qui a le moral et qui vend peut-être la peau de l'ours un peu tôt.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/06/07 à 17:02:08
oh la la merci les gars
@zyend : oui oui une séance de spé 10, la prochaine fois j'essaye d'en faire 6
@jp75018 : merci l'ami , ba écoute on espere on s'entraine et on va essayer de monter en puissance , prochaine course le 1er septembre , à la celebre braderie de lille 10kms de lille metropole label national, encore felicitation à toi ,et toi tes prochaines courses ??? à part le 5km à vincennes
@paulo77 : merci, on va essayer en septembre de battre son record , bravo a toi pour dimanche , les moins de 35 tres tres bientot je suis sur !!!
@jac : ah ça fait plaisir un coureur du meme niveau et oui comme toi bloqué à 39min25sec officiel, j'esperais le battre plus tot mais enfin ces derniers mois l'entrainement n'etait que du bricolage lol j'espere qu en septembre pour ma course il y aura un petit record à la clé , bonne chance à toi pour dimanche et fais peter la barre des 39min, histoire de me rassurer comme on est a peu pres pareil lol tiens nous au courant !!
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 26/06/07 à 17:11:32
@Bello59 : juste un commentaire par rapport à ta séance, j'étais ce we en 38min11sec à Suresnes et mes séances de 1000m sont effectuées en 3min45sec.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/06/07 à 17:15:11
@stegu : ah oui, combien de récup??? Ba écoute ton temps deja me convient parfaitement.... je manque cruellement de temps de seuil soutien, alors j y travaille , bonne course si c'est pour bientot
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 26/06/07 à 17:42:22
@bello59 : Pour mes 1000m récup 1min.
Mon temps de soutient je le travaille en faisant du kilo (au travers de séance de récup transuilo et du seuil).
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 26/06/07 à 17:50:05
Question CAP : 3 mois d'arrêt :-((
Ce matin, séance kiné 1/15
@bello59 : gardes-en sous le pied ! Lille c'est dans deux mois ! Justement, j'y serai vendredi. Mais pour le 1er septembre, pour moi, c'est rapé...
@ux Faber's boys : j'essaierai de passer vous faire un p'tit coucou un midi, en civil !
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 26/06/07 à 18:01:39
Jonk faut vérifier le délai en fonction de tes séances de kiné, pas désespérer, tu peux faire du vélo ou vtt pour entretenir le foncier....
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par ElGringo (invité) (91.164.161.xxx) le 26/06/07 à 18:26:16
Bonjurno,
Pas de séances pour moi ni aujourd'hui ni hier, la machine a besoin de repos.Là, c'est repos avant une nouvelle phase d'entraînement.
Un 3000 dans 2 semaines histoire de degripper le roulements.
Ensuite départ en vacances et entraînement axé 10km en prévision du 10 km de Leucate et marathon de Dunkerque.
ben voilà
Bonne séances et courses à vous tous
A+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 26/06/07 à 18:38:06
salut bello59
ça commence à envoyer les milles .
les 39 sur 10 c'est dans la poche .
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (86.205.22.xxx) le 26/06/07 à 20:21:11
@jonk : tu as quoi comme blessure ? alors ça y est tu viens vivre sur lille ou pas ??? en ce qui me concerne oui oui t'inquiete je vais gerer, bien m'entrainer pendant quelques temps puis bien recuperer
@lefuret : salut, euh 39min j'y suis deja ....
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 26/06/07 à 21:32:23
désollé bello59
mais quel est donc ta meilleure perf sur 10 ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.173.xxx) le 26/06/07 à 21:34:46
@LEFURET / 39min15sec à issy les moulineaux en décembre 2006
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gijoe (membre) (213.103.42.xxx) le 26/06/07 à 22:44:35
Hier, séance de 50 minutes en forêt, allure soutenue, résultat : je boîte...bon, je crois que c'est fini la CAP pour cet été, ça fait un mois et demi que je traîne cette douleur...natation exclusivement :/
Bon été, a+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Niko76 (invité) (88.122.82.xxx) le 26/06/07 à 23:10:31
Salut!
Après mes 2'10"10 au 800m samedi dernier,
dimanche footing 50'
lundi repos
mardi séance spécifique (temps légèrement réhaussé à cause du fort vent soufflat sur le litoral normand^^)
400 en 1'03
recup 1'
300 en 48"3
recup 6'
300 en 46"0
recup 1'
300 en 48"3
=> séance très très dure! mais la résistance au lactique est de mieux en mieux au fur et à mesure!! bilan positif donc ^^
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/06/07 à 07:43:55
@ gijoe : bon courage à toi l'ami. ne force pas cet été et concentre toi sur des sports non traumatisants. Donne nous des news de temps en temps.
@ jonk : j'ai loupé un épisode : que t'arrive t'il ?
@ paulo : mon ancien maillot ??? Ce n'est pas parce que tu m'as piqué mon maillot du SBA en douce pour l'encadrer dans ton salon, qu'il faut tout de suite en tirer des conclusions...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 27/06/07 à 10:11:14
@ GERBOISE
tu cours ce midi part'naire ?
@JONK:
3 mois d'arrêt ???
qu'est-ce qu'il t'arrive ? :o(
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 27/06/07 à 11:42:15
@ziend & gerboise : pour rappel (post des tiendus et des autruches). J'ai été voir Dr Taouss lundi : diagnostic pubalgie. 3 mois sans sport conseillé plus 6 jours sous cortizone plus 15 séances de kiné... :-(((
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/06/07 à 14:13:42
Salut à tous
séance de renforcement musculaire ce midi hauts du corps pectoraux epaules abdos...
Qu'est ce que j'ai perdu en puissance , il etait temps de se remettre au travail ...
BONNE SEANCE A TOUS
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par zyend (membre) (159.50.203.xxx) le 27/06/07 à 14:19:53
Salut à tous.
Aujourd'hui, un chti chouya de vma:
30' footing
20' ppg
4 x (500m r100m, 400m r100, 300 ) R200m
10' régé
Je suis tout Zen.
Zyend
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par florent02 (invité) (81.241.128.xxx) le 27/06/07 à 21:21:43
salut aujourd'hui test sur 1000m réalisé en 3'57'' : j'aurais pu faire mieux car je n'ai pas su "me faire mal" j'aurai pu facilement descendre dous 3'55'' voir 3'50''
a+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 27/06/07 à 21:43:12
Salut Florent ,
tu prévois de faire une course prochainement ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par angloy (membre) (82.243.177.xxx) le 27/06/07 à 22:34:40
Bonsoir à tous,
Sur le tapis de course, comme lundi soir et mardi soir, ce soir j'ai fais 6kms (= 1heure) de marche, avec une inclinaison de 3...
J'ai perdu, ce soir, 477 calories...
depuis lundi soir, cela donne donc :
- déja 3 heures de marche,
- prés de 18 kms,
- avec 1370 calories de perdues.....
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 27/06/07 à 22:44:55
Salut,
Dimanche : Course de montagne , environ 14 km avec 1000m dénivelé.
Lundi : repos
Mardi : footing 1h15'
Mercredi : 11 côtes très dures montées en environ 40", récup entre 1'10" et 1'15" sur la descente, bonnes sensations.
à+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par R (invité) (82.226.15.xxx) le 27/06/07 à 22:47:54
@Angloy : pourquoi marcher une heure à 3% à 6km/H ?
tu pourrais varier en augmentant sensiblement la pente , pour faire monter ton coeur , non ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par ElGringo (invité) (91.168.34.xxx) le 27/06/07 à 22:55:25
Soir tous,
Ce midi un peu de nature tranquile
20' à 14km/H
30' à 15-16km/H
10 ' rec
Pi c'est tout
soir
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par angloy (membre) (82.243.177.xxx) le 27/06/07 à 22:56:17
@Angloy : pourquoi marcher une heure à 3% à 6km/H ?
tu pourrais varier en augmentant sensiblement la pente , pour faire monter ton coeur , non ?
_________________________________________________________
Je suis dans une période ou je dois maigrir, donc je voudrai rester dans les limites de 60 à 70 %....
En utilisant la méthode Karvonen, de 60 à 70% cela donne une frequence cardiaque de 125 à 137 ...
Or, avec une pente de 3%, je reste entre ces 2 chiffres...
Dans quelques temps, je pourrai passer à un dénivelé de 4 ou 5 , tout en respectant mes 60 à 70% ! Pour l'instant je ne peux pas ! lol !
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gijoe (membre) (83.177.208.xxx) le 27/06/07 à 23:09:22
@gerboise
merci pour le petit mot ;)
Bonne continuation dans tes entraînements et RDV en Septembre, ou plus tôt peut-être ;)
++
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/06/07 à 23:09:43
Bonsoir à tous,
Pour moi semaine entre le 10 km du 18eme et le 5 km de Vincennes dimanche, donc pas évidente à gérer pour que ça soit à la fois pas trop dur et profitable:
- lundi : décrassage (39' / 7,3 km) + qq accélérations
Ce soir à Championnet, seule séance de qualité: bricolage de ma 1ère séance allure 5 km : 4 x 750m à 16 km/h (soit 2'48"), récup 1'30" à 10 km/h
Réalisé :
1. 2'44"2 (16,4 km/h), R = 1'31"
2. 2'46"5 (16,2 km/h), R = 1'31"
3. 2'47"5 (16,1 km/h), R = 1'31"
4. 2'36"9 (17,2 km/h - accélération sur la 2ème moitié + sprint)
Moyenne : 16,5 km/h (94% VMA supposée de 17,5)
Ajout de 4 km de rythme entre 12 et 14 km/h
Total : 1H10' / 14,2 km
Séance assez facile, juste un petit peu mal aux jambes. Le rythme de 16 km/h est mémorisé.
- prévu samedi : 40' cool dont qq accélérations
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/06/07 à 08:19:33
salut à tous,
hier tentative de petit footing malgré la crève...et ben, j'aurai mieux fait de m'abstenir.
je soufflais comme un tubard asthmatique...pitoyable.Donc on coupe au moins jusqu'à la semaine prochaine.
la bise à tous.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/07 à 08:29:49
@gerboise
Salut et bon courage à toi!
As-tu des news de l'ami Cosimo sinon?
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/06/07 à 08:34:17
@ jp : oui, il tourne toujours à faber. Hier, il s'est envoyé des 600 m. le moral a l'air bon et il s'habitue aux séances concoctées par GM...
Il faudrait qu'il revienne un peu sur le post pour nous donner ses séances...hein cosi, si tu nous lis...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 28/06/07 à 08:45:18
il parait que gerboise hésite sur une éventuelle mutation ! mais bon c'est une rumeur !!!
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par florent02 (invité) (81.240.241.xxx) le 28/06/07 à 09:40:47
@R : non pas de course prévue car dans deux semaines je pars en vacances
je prévois peut-être un 5km ou un 10 km le 9 septembre ( j'ai pas encore choisis la distance )
pourquoi cette question ?
je suposse que tu es romain 1982 ?
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 28/06/07 à 12:27:00
hier soir 15' + 16*200 recup 30" en 33"/34" + 12' endurance
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/06/07 à 16:22:20
salut à tous
repos pour moi aujourd hui
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 28/06/07 à 16:24:40
alors moi ma séance c'est du froid et etirements avec manipulation du kiné car dimanche je me suis fait une double entorse ligamentaires, du coup 3 semaines d'arret, alors je me dis que c'est ma coupure annuelle!! il faut positiver......
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 28/06/07 à 16:38:57
Hier 10 x 200 récup 38" de 42 à 38"
Demain 6 x 3' vite 1'30 lent
Je n'arrive pas à terminer cette saison :)
Ce sera le 3000 m mercredi prochain à Saint-Maur (avec 3 autres potes bien meilleurs que moi), il y aurait-il un gars sympa pour courir en + de 11'15 afin que je ne termine pas dernier de la dernière série ? Mon objectif : me rapprocher des 11' (record 11'06" sur le seul couru).
Et le 14/07, les 10 km de Fretin si j'arrive à m'inscrire, objectif en fonction du temps.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/06/07 à 16:45:46
@picsou : vas sur le site de la ja fretin ou ecris un mail...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 16:52:17
Ce soir 45' dont 5x30"30", et demain, 3.000m à Rennes.
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 28/06/07 à 17:18:08
@bello59
j'ai déjà tout essayé, j'ai même eu l'organisateur au téléphone qui essaie de forcer la main à la ligue afin qu'elle rétablisse le service des inscriptions internet.
De toute façon, j'ai reservé l'hôtel (sans possibilité d'annuler pour avoir un meilleur tarif, n'oublie pas que si ma femme est ch'ti moi je suis auvergnat d'origine :) )
En tout cas, je vois que tu fais de belles séances qui devraient te permettrent d''exploser ton temps sur 10 km).
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 28/06/07 à 17:31:26
@picsou
Tu vas voir, ça va être ton tour de passer sous les 40' !
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 28/06/07 à 18:43:13
rien ce jour comme entrainement sérieux...
Juste deux heure trente de randonnée au bord de la mer à St Malo avec des gamins de CP et Cm
a++
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 28/06/07 à 19:41:58
hélas JP75018,
Je pense sincèrement ne valoir au mieux que 40'20" en ce moment, je saurai être patient :)
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/07 à 20:30:55
@picsou
Je pensais la même chose pour moi, mais avec toutes les conditions réunies dimanche dernier je suis passé pour la 1ère fois sous les 40' (39'22"), donc pourquoi pas!
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 28/06/07 à 22:05:59
Ce soir 8x200 au programme récup. 1'30
Footing 30' + gammes + lignes
+ 8x200 entre 30"4 et 29"5 pas trop dur
+ footing 15'
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Jet (invité) (91.168.64.xxx) le 28/06/07 à 22:15:08
bonsoir alor je suis en retard mais mardi j'ai fait "un peu nimporte quoi" mais je voulais me faire plaisir c'est tout pour ma 1ére vrai séance depuis 1 bon mois et demi. donc 1500;1500;150;500;200;1000;150 3' recup
5'16;5'16;23;1'25;30;3'26;22
sensation correct j'ai pas "trop" forcé donc cela va!
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/06/07 à 11:49:41
@JP75018
En voyant depuis quelques temps tes séances, je me doutais que tu valais bien moins que tes 40'02".
Dimanche, pour la première fois, j'étais en - de 20 au 5 (19'47") mais le parcours trop exigeant de Suresnes à eu raison de moi :(
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 29/06/07 à 13:08:59
Je suis pas le seul à avoir trouvé le parcourt de Suresnes éxigeant :-)))
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/06/07 à 13:14:26
@STEGU
Tu y a pourtant fait une belle perf :)
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 29/06/07 à 15:03:52
salut à tous ...
séance faite avec la presence d 'un ami triathlete qui lui faisait vma 300 500 800 1000 800 500 300 (champion de bretagne il est)
au programme séance vma, 10 X 300 récup 55sec, allez c'est parti pour le récit avec deux infos à la fin ...
15min de warm up
300 : 60"92
300 : 61"50
300 : 59"69
300 : 58"79
300 : 59"74
300 : 59"63
300 : 59"31
300 : 61"06
300 : 60"61
300 : 59"51
voila pour les dix , la premiere info c'est que j'ai mal compté et j 'en ai fait 11 !!!!!
300 : 58"56
et la seconde info, c'est que mon ami , me dit que je fais plus de 300m, alors mes temps doivent etre un peu en dessous
en tt cas bonne séance, de bonnes sensations ...
bonne séance à tous ...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 29/06/07 à 18:50:19
salut à tous
recap de la semaine 2 footings de grand mère au compteur .
le coach cosi avait dis une reprise en douceure avant d'attaquer le programme classique la semaine prochaine . pour le coup, il est servi .
@BELLO59
bravo pour ta séance, mais dis moi, se sont à peu près mes valeurs su 300 .
@GERBOISE
salut, alors on continue à faire sa chochote.
@PAULO77
salut, vu l'état de forme de gerboise, je ne pense qu'il soit une bonne recrue pour un club comme le VRC .
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 29/06/07 à 18:55:59
Salut,
@bello59
Belle séance l'ami mais ménage toi un peu, ton 10 km n'est que début septembre...
@lefuret
Tu passes quels jours et à quelle heure le midi à Faber? J'essaie de passer la semaine prochaine, ça fait longtemps que je n'ai pas vu Cosimo. Au fait tu fais combien sur 10 km?
@+,
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 29/06/07 à 19:35:34
Salut,
Un petit détour dans votre billet!
Après 11 côtes dures mercredi et un footing très cool hier, aujourd'hui une bonne séance parcours cross dans les bois en Haute Savoie ; 3'/4'/6'/4'/3'/3'/2' récup 1' et 2' après les 6'. Parcours très varié, certaines séries en côte dure!
à+
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par (invité) (77.216.117.xxx) le 29/06/07 à 20:33:00
---------
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 28/06/07 à 12:27:00
hier soir 15' + 16*200 recup 30" en 33"/34" + 12' endurance
---------
Une séance exemplaire et qui en plus tient sur une seule ligne. Bravo.
fartlek...
ce du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par le bombé (invité) (86.197.8.xxx) le 29/06/07 à 20:46:18
séance inventée de toute pièce par mes bons soins;
2* 800m en 2'35 et 4 *200 en 27'', sorte de mixte allure spé 3000 et PAL 800 quoi...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 29/06/07 à 20:50:03
@cyril : tu es le bienvenu, tt le monde est le bienvenu d'ailleurs , continue , on a besoin de l'experience de tt le monde ...
@le furet : tu dois tourner un peu plus vite que moi ... je pense
@jp75018 : me menager , mais pourquoi , c'est pas maintenant , je reprends à peine un cycle d'entrainement, alors pour le jus ça peu attendre un peu je trouve ...
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Nino-Quinacampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 29/06/07 à 20:52:05
Footing un peu vallonné de 1h02, allure variant entre 4'30 et 4'05 au km. Après les 200 d'hier soir j'ai les ischios "en feu".
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 30/06/07 à 08:26:00
séance d'endurance de 45min coulee verte + rue jean lavaud pour ceux qui connaissent à fontenay
les jambes un peu durs... Séance faite à jeun
bonne seance à tous et bon week
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Elgringo (invité) (91.164.240.xxx) le 30/06/07 à 18:06:49
Hellooooo boys,
Séance d'avant hier , très caliente por mi
"Valió la pena lo que era necesario para estar contigo amor
Tú eres una bendición las horas y la vida de tu lado nena
Están para vivir las pero a tu manera
Enhorabuena, porque valió la pena
Valió la pena, valió la pena
Valió la pena, nena.... "
800, 1200,800, 1200,800
2'30 rec2' 3'45 r2' 2'30, 3'52, r2 2'30
Sur le 8 ça va ensuite dés que la distance augment le carbu tousse un ti peu, m'enfin je me suis bien éclate là dessus. Aller ce soir une petite séance , ensuite demain piste sur bitûme... et puis le ti 3000 de mercredi .
Et toujour ce refrain dans la tête
"Valió la pena lo que era necesario para estar contigo amor
Tú eres una bendición las horas y la vida de tu lado nena
Están para vivirlas pero a tu manera
Enhorabuena, porque valió la pena
Valió la pena, valió la pena
Valió la pena, nena....
"
Asta la vista Amigos
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/06/07 à 19:26:21
Salut,
40' cool à Championnet + qq accélérations histoire de se mettre en jambes pour le 5 km de demain.
Bon we,
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 01/07/07 à 10:47:44
bjr de bretagne
hier apm footing cool de 60 ' avec 1 accélération de 5' ( 14 kms/h)
température idéale 19 C° et pas de pluie...
ca roule...
a +++
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 01/07/07 à 12:30:51
salut à tous
séance d'endurance de 53min sur la coulée verte + montée d'escalier et accéleration dans la cote coulée verte au niveau du rer de fontenay aux roses...
BONNE SEANCE
BON DIMANCHE
@SAM : alors sam ton semi???
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 03/07/07 à 09:21:47
@Bello
grosse déception ce WE. Je fais mon pire temps sur 10 cette année. Pourtant les conditions semblaient idéales. Je fais 41mn09. Je ne comprend rien. J'aimerais bien savoir ce qui ne va pas dans mon entraînement. Tout semblait réuni pour passer. Jusqu'au quatrième Kilo, j'étais dans les temps 3mn55 de moyenne. Le cinquième, j'explose en 4mn08. En gros ca me fait le premier 5 en 19mn49 et le deuxième en 21mn20. Voilà, super déception. J'aimerais bien comprendre. Mes séances en fraction étaient bonnes. Je fais entre 60 et 70km par semaine. Je fais entre 6 et 8km de seuil par semaine?
Sportivement,
Jac
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/07/07 à 09:29:23
@Jac
Salut,
Ca arrive, pareil pour moi 41'00" début juin (comme toi pour les temps de passage) et 39'22" trois semaines plus tard avec un entraînement plus léger. Un peu de surentraînement peut-être?
JP
Séance du Jour : du 25 juin au 01 juillet 2007 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 03/07/07 à 09:52:59
Salut,
Hier séance au seuil à 85% VMA :
3000m en 11'14" (3'45" au km)\récup 2'30"
3000m en 11'14" (3'45" au km)\récup 3'
non prévu pour finir : 1000m en 3'32"
J'aime bien travailler à une allure en dessous de mon allure 10 km pour pouvoir avoir une certaine "reserve", il y a encore du boulot en perspective quand même pour approcher les 36'30"(peut-être un 10 km le 3 Aout).
BOnne journée à tous
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