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Spe 1500 et 5000m par Jet (invité) (88.122.92.xxx) le 26/06/07 à 21:34:00
bonsoir tous le monde,
je voudrais que vous me donniez des exemples de séances spécifiques pour 1500m et ausii pour 5000m svp; merci d'avances!!
Spe 1500 et 5000m par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 26/06/07 à 21:35:29
Des idées ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=27
Fred
Spe 1500 et 5000m par Jet (invité) (88.122.92.xxx) le 26/06/07 à 21:42:25
Merci de me rappelé ce site où j'allais avant. je voudrais aussi avoir quelques séances de forumeurs qui font ces distances svp
Spe 1500 et 5000m par SERGE92 (membre) (82.120.217.xxx) le 26/06/07 à 23:53:58
ce sont des séances différentes, les filières sollicitées demandent pour chacune de ces distances des spécificités , examine le lien ci-dessus si je me souviens bien tu trouveras des éléments d'élaboration
Spe 1500 et 5000m par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 27/06/07 à 09:13:35
Salut,
pour le 1500 tu peux faire 2x(800/400) ou encore 3x800 allure course. Ou bien avec du plus court genre 6x500R3', mais il est important de monter au moins un peu sur des 800m...
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 27/06/07 à 09:27:11
pour le spé 1500 m : 8*300 m recup 2'
ou 100-200-300-400-300-200-100-200-300-400-300-200-100
recup distance de course.
Spe 1500 et 5000m par serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 27/06/07 à 10:18:50
oui faut travailler beaucoup sur la vitesse compétition et vérifier de très bonnes récup car ces entrainements spécifiques sont assez éprouvants et facteurs de bobos si dosage mal conduit
Spe 1500 et 5000m par Jet (invité) (91.168.64.xxx) le 28/06/07 à 07:59:05
Merci bcp pour ces exemples! je vais en essayer quelques unes la semaine prochaine!
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 08:46:27
Si tu veux essayer ça, il faut avoir déjà un bagage de vitesse et de travail lactique dans les pattes. Sinon t'es sur de ne pas réussir : c'est trés dur !
Il faut avant faire quelques semaines avec des 2x8x100 récup 1' (à 95%), puis 2x8x200 récup 1'...
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 28/06/07 à 10:21:21
dans certains plans il préconise même de faire du travail de PAL en amont.
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 12:50:41
la puissance lactique, quand on est pas un coureur de 800m et rapide, ça ne sert à rien. A part à faire mal et à casser.
Spe 1500 et 5000m par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 28/06/07 à 17:56:06
Masai, je nuancerais tes propos en disant que la PAL peut servir, notamment pour un coureur de 800/1500, mais également pour permettre de terminer un 1500 "plus vite", et faire LA petite différence quand il le faut.
Exemple de séance en PAL 6x150 récup 4/5' ou 5x200 récup 6' ou 4x300 récup 8' ou 300/200/150 récup 4 et 8'. Le tout à boc.
Pour les spé 1500, 4x500 (tps de allure course moins une a deux secondes) récup 2' ou 200/300/400/500/400/300/200 ou 300/400/500/600/400/300/200 ou 3x(400+200) ou 3x(500+250) et bien d'autres encore.
Je ne suis jamais monté jusqu'à 800, beaucoup trop dur pour moi! Peut être une erreur!!??
entrainez vous bien...
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Spe 1500 et 5000m par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 17:59:08
Bien sûr ça peut servir. Mais selon le profil, pas forcément. Pour mon cas, pas très rapide (25"5 au 200) ça ne sert à rien. Je suis plutôt un coureur au profil 3000/10km que 800/1500. Donc la puissance lactique, de même que la vitesse, c'est zéro ! J'ai vu des gars dans mon ancien club s'arracher la tronche pour faire des 3x300 n'importe comment, et je t'assure qu'a part avoir mal, ça ne leur a rien apporté. En revanche, le mec 800/1500 rapide, puissant, lui ça va lui servir...
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 18:01:30
Autrement, une séance spé sans au moins 800m, c'est un peu léger. Ou alors, au moins 5x500 récup courte. Parceque 200/300/400/500/400/300/200, ça n'a rien de très spécifique d'un effort qui dur 4' ou 5' et où la difficulté arrive après un kilomètre de course...
Spe 1500 et 5000m par Jet (invité) (91.168.64.xxx) le 28/06/07 à 20:27:39
pour le fait de ne pas me précipiter j'ai déja fais le nécessaire avant sa fait 3 ans que je fais de l'athlé et l'an dernier j'ai fais 4'22 et cette année rien pour raison de santé...mais je m'entraine 6fois par semaine donc je voulair voir ce que c'était vraiment des séances spécifiques parce que j'avais l'impression que mon coach m'en doné pas. je vais faire tous sa dans les prochaines semaines merci beaucoup!
Spe 1500 et 5000m par (invité) (77.216.117.xxx) le 28/06/07 à 21:28:41
une séance type 1500m en période compétition : 3x600m
bon courage Jet,
fartlek...
Spe 1500 et 5000m par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 28/06/07 à 22:03:40
@ Masai
Les séances que j'ai mises, sont des séances que j'ai personnellement faites. Je ne pense qu'il faille faire autant de km à allure spécifique. Je l'ai "testé" moi-même, et de toute façon, la préparation 1500, sans tout ce qu'il y a avant, ne sert à rien... ou presque.
La pyramide que j'ai mise, fait 2300m, 4x500 donne 2000m... a quoi bon faitre le double ou le triple de la distance???? Le plus important à mes yeux reste l'allure et la récup. Il est facile de taper des 4x500 en 1'15 avec 10' de récup... et finalement faire 4'10. Je crois que tu a testé d'ailleurs.
Pour un coureur orienté 800/1500 on peut voir l'enchainement de l'entrainement comme cela : Phase de développement de la PAL sur 3 ou 4 semaines (avec une phase de récup), avec maintien des qualités aérobies, puis une phase de CAL, de 4 semaines et plus, avec un travail croissant dans les distances et diminution du nombre de fraction. Le but est de se rapprocher de l'allure compétition et de supporter la montée d'acide lactique.
On peut également intégrer des séances avec changement d'allure (400+200 ou 500+250) ou des 150 VLV ou VRV. Le maintien des qualités aérobies "globales" reste nécessaire et obligatoire une fois par semaine ou tous les 10 jours.
De toutes façons, l'entrainement n'est pas une science exacte, et les séances doivent être faite en fonction du type de coureur, et de la réactivité du corps de celui-ci. non??
J'ai écrit ce qui fonctionne pour moi, et qui n'est forcémment pas une généralité. A un tout autre niveau, Baala et El Guerrouj, ne faisait pas du tout le même type de séance, touts simplement parce qu'il n'ont pas le même profil, et que leur entraineur n'ont pas la même vision des "choses". L'un a couru en 3'26 et l'autre en 3'28... l'un fait 1'43 au 800 et l'autre moins de 13' au 5000!!
Entraine toi bien, et fait nous péter un chrono bientot.
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Spe 1500 et 5000m par Jet (invité) (91.168.64.xxx) le 28/06/07 à 22:09:33
merci c'est gentil mais je ne sais pas si je ferais un chrono cette année car j'ai pas suffisament de rythme ainsi que de repère en course cette saison mais comme j'ai pas pu profiter de ma saison je vais commencer plutot c.a.d cet été.mais je vous tiendrez au courant! courage à vous tous
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 02/07/07 à 11:38:44
la PAL peut être utile et peut être préconisé pour les coureurs de 1500 voire de 5000 m c'est la methode de l'entraineur de l'ac ales bernard brun qu'il donnait dans ses hors series spéciales entrainement.
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/07/07 à 14:04:41
Merci Nino !
Je pense que de toute façon, il n'y a pas qu'une façon de faire et que ça dépend aussi un peu de chacun. Il est clair que 4x500 r10' en 1'15 quand on fait 4'10, ça sert à rien. Le mieux, pour moi, est d'aller à l'allure course avec une récup courte. Et une séance comme 2x(800/400) ne me semble pas du tout excessive.
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 02/07/07 à 15:19:26
@ masai : pour le spé 1500 m tu ne fais jamais plus court que des 500 m ? du style 8 * 300 m allure 1500 m recup 2' ?
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/07/07 à 15:22:30
Depuis cette année, je commence en début de saison par des semaines avec juste des 2x8x100 récup 1' (14" à 12"8), puis 2x8x200 récup 1' (30" à 28"5 environ). A priori, jamais plus court, non, mais ça peut arriver, genre 8x200 récup 100m en 32"/33"...
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/07/07 à 15:24:58
Sinon, c'est beaucoup de vma (allure lente, en dessous de 100% de vma), de footings LD et de côtes.
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 02/07/07 à 15:35:44
Je voulais faire du spé 1500 m en prépa 3000 m je pensais faire une séance de type 2* (6 * 300 m )recup 2' en 47"
Spe 1500 et 5000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/07/07 à 15:39:14
Ok, perso c'est clair que j'aurai pas fait ça. Mais si c'est ça qui te va, c'est clair, fonce !! Tu vas faire un 3.000m ?? Tu vises combien ??
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 03/07/07 à 11:29:30
tu aurais fais quoi ?
je vise 9'20"
Spe 1500 et 5000m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 03/07/07 à 11:41:04
la seance de 2x6x300 n'est pas mal à placer une semaine avant le 3000, mais en 47'' à mon avis ça donne mieux que 9'20 sur 3000
ou alors tu peux la varier soit en 3x3x300 r 1' R 3' (orientation 1500 dans ce cas), soit en 10 à 12x300 r 50 à 55'' , là pour un objectif de 9'20 ca doit se tourner en 54'' environ
Spe 1500 et 5000m par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 03/07/07 à 12:45:12
Bjr j'étais autrefois car j'ai 43 ans désormais un coureur de 800 /1500. J'ai réussi à 18 ans 4'08' au 1500, 2'34'' au 1000 et 1'59''au 800, sans oublier le 400 m en 53"5.
Ce résultat est le fruit d'une préparation longue basée sur l'endurance essentiellement. Beaucoup de footing à allure lente ou moyenne à partir de 15 ans (3/4 fois par semaine)et du cross l'hiver obligatoire sans oublier de la PPG ( musculation dynamique)
Au printemps des séances plus rapides ou spécifiques progressivement. Des 500 m en 1'20'' *6 avec une récupération complète en 3 minutes...
Des courses de côtes ( 1' vite)*7 puis récup totale qq jours avent les rdv
c'est tout et des footings de récupérations entre les séances dures toujours...puis une coupure de 15 jours l'été..
a++
bonne route
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 03/07/07 à 17:09:46
@ masrun : ta deuxiéme séance c'est plus de la vma je pense plutot que du réél spé 1500 ?
Spe 1500 et 5000m par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 03/07/07 à 21:51:54
exact komen, cette seance 12x300 c'est de la vma, tout comme le 3000 correspond grosso modo à la vma
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 05/07/07 à 11:12:44
finalement j'ai testé 2*(200-300-400-500) recup 1' puis 2'(aprés les 400 et 500 m)
Spe 1500 et 5000m par Juju (invité) (83.153.37.xxx) le 16/07/07 à 22:32:47
Salut,
Je m'invite pour la 1ère fois sur ce forum que je lis depuis assez longtemps. Je suis assez impressionné par vos allures d'entraînement car je n'ai pas de vitesse de base. En effet, je suis diesel car viens de la route et...je vais faire mon 1er 1500 m à 35 piges dans 2 jours !
En gros, j'ai passé ces dernières semaines des séances lactiques aux allures suivantes (6x500 en 1'25 récup 3'ou 6x300 en 46-47' r3') mais je sens que je plafonne vraiment à partir de 15' au 100m.
Ceci dit, je vise 4'11 car "la caisse" de la route peut m'aider (cette année 1h13 au france de semi), cad que je compte sur un seuil élevé pour rester toujours en limite du rouge. Qu'en pensez-vous ?
Spe 1500 et 5000m par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 17/07/07 à 10:11:24
je ne sais pas si le seuil va beaucoup d'aider pour le 1500 m mais à terme quand tu remontera sur d'autres distances cela te sera benefique !
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