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Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 10:19:57
Bonjour, je dois passer dans deux mois un examen pour rentrer chez les pompiers ou la Police, et leur examens d'entrée est de faire le plus de tours possibles (piste 400m) en 12" Pourriez-vous me conseiller comment je dois faire (entrainnement) pour que je puisse arriver à avoir un maximum de tours.
Urgent demande de l'aide !!!!! par Xavier (invité) (149.250.1.xxx) le 28/06/07 à 10:55:23
Cela s'appele un Cooper TEST, on considère que pour etre en forme il faut cuorir environ 3000m en 12'. Ce que je te conseil c'est de commencer à faire qqs seances de cap, l'intensité dépend de ton niveau actuel, si tu n'as jamais faits de sport, vas-y doucement sinon tu vas te creuver pour rien, cela doit etre progressif...
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 11:22:59
Merci pour ta réponse, avant je courrais un peu près 3 fois par semaine 45min mais ça doit faire une année que je ne cours plus, donc je dois commencer tranquillement et combien de fois par semaine ?
Urgent demande de l'aide !!!!! par Xavier (invité) (149.250.1.xxx) le 28/06/07 à 13:48:50
Si ça fait un an que tu n'as plus rien fait, vas-y doucement, je crois que courir 3 fois par semaines 45 min. est un beau début et meme largement suffisant, il te suffit de commencer doucement (rythme) histoire de te remettre en jambe et puis au fur et a mesure augmenter la cadence, mais surtout ne dépasse pas trop tes limites, c'est a toi de sentir ou elles sont.
Si tu peux essayes de courir sur une piste d'athlé pour voir ou t'en est... si tu fais 7 a 8 tours, je crois que c'est déjà très bien...
Urgent demande de l'aide !!!!! par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/06/07 à 13:53:03
En 12" ??? Tu veux dire sans doute en 12' ...
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 14:44:49
oui je veux dire 12 minutes, et comment je peux faire pour que mon corps asimile l'augmentation de vitesse et arrive a faire de plus en plus de tours ?
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/07 à 14:59:09
Il va falloir que tu fasses très rapidement du fractionné de 200m à 400m pour ta vitesse et 600m à 1000m pour travailler ton allure pour ton test. Fais un test sur 1000m dans 2 semaine et le prendre comme référence pour tes séances de fractionné sachant que tu iras forcement moins dans ton fractionné.
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 15:09:56
Excuse-moi Ptit Fab, mais je ne comprend pas ce que tu veux dire par Fractionner, je suis débutant dans ces termes !!
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/07 à 16:31:11
Fractionné, c'est un exercice alternant une allure rapide et une allure lente. Exemple : Faire des série de 400m vite mais sprint, puis récup trotté 1' et cela 5 à 10 fois en fonction de ton niveau.
La vitesse sur un 200m est supérieure à celle d'un 400m qui est supérieur à celle d'un 1000m.
Le fractionné court te permettra de travailler ta vitesse.
Le fractionné moyen te permettra de travailler ta capacité à conserver plus ou moins longtemps une allure.
Au vu de ton test, il n'est pas utilise de faire du fractionné long supérieur à 1000m.
Ton allure sur 1000m en fractionnée devrait être proche de celle de test de cooper.
Lors de ton test de cooper, il faudra que tu connaisses déjà ton allure de course (temps de passage au 400m) afin d'essayer de courir de manière régulière.
Urgent demande de l'aide !!!!! par Cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 28/06/07 à 16:34:48
Déjà si tu débutes (je n'ai pas tout lu) il faut déjà que tu développes ta condition physique. Comme le but est de parcourir le plus de distance possible en 12' tu dois aussi développer ton endurance, est-ce que faire du fractionné pour une si course échéance aura un impact? Je n'en sais rien, je pense que tu ne dois pas négliger les footing à faible allure, je me trompe peut-être.
à+
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 16:43:58
ok si j'ai bien compris, je dois faire un 400m en sprint, me reposer pendant une minute puis refaire la même chose pendant 5 fois. et la même chose sur 200m !?
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 16:47:08
compte tenu que la piste où je dois passer le test est de 400m, donc je dois commencer par faire le fractionné de 200m non?
Urgent demande de l'aide !!!!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/06/07 à 16:48:40
Surtout pas au sprint (400 m c'est long) mais à une vitesse permettant une répétion de cinq séries dans le même temps, voire avec une progression d'environ une demi seconde à chaque série.
Fred
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 16:52:59
ok merci, donc après j'arriverais à tenir les 12', j'espère que ça marche car je sais que pour être choisi il faut avoir réussi 7 tours de 400m
Urgent demande de l'aide !!!!! par jc (invité) (86.71.129.xxx) le 28/06/07 à 16:57:40
bon courage a toi et une fois que tu auras fait tes 3000 m en 12 minutes tu pourras tranquillement devenir gros
Urgent demande de l'aide !!!!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/06/07 à 16:58:34
Donc la vitesse éliminatoire est 14 km/h, ce qui fait 1'42" par tour de 400 m. Il ne faut évidemment pas commencer à cette vitesse, cela dit tu peux toujours après un échauffement de 20 minutes faire ce test de 12' pour savoir où tu en es.
Fred
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/07 à 17:05:53
Logiquement on commence en effet par du court pour travailler la vitesse puis on fait "long" pour essayer de la "maintenir".
7 tours de stade en 12minutes c'est un niveau "moyen" qui est accessible à beaucoup de sportif. C'est environ 1'40 au 400m.
Sur cette base tu peux faire des séances de ce type :
2x (5x200m 42s récup 42s et 2 minutes entre les 2 séries)
5x400m 1'28 récup trottée 1'10
3x800m 3'05 récup trottée 1'40
3x1000m 4'00 récup trottée 2'
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 28/06/07 à 17:18:16
ok merci de vos conseils, je vais essayer comme ça, et avec trois entrainements par semaine vous pensez que je peux y arriver ?
Urgent demande de l'aide !!!!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/06/07 à 17:21:45
Certainement pas en débutant par 5 x 400 m en 1'28" ou 3 x 800 m en 3'05" c'est trop rapide !
Fred
Urgent demande de l'aide !!!!! par serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 28/06/07 à 17:23:25
Fab tu veux le blesser l'épuiser ou le tuer ? :-))))))
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (82.224.66.xxx) le 28/06/07 à 19:52:27
Non, je ne veux pas le tuer, mais il faut bien çà pour arriver à faire les 7 tours en 12 minutes ...
Urgent demande de l'aide !!!!! par Frédéric (membre) (86.212.51.xxx) le 28/06/07 à 22:01:32
Pour courir 7 tours en 12 minutes il faut être en 1'35" au tour ce qui laisse une marge de 49 secondes sur 12 minutes, et tu lui suggères d'emblée de s'entraîner à plus de 16 km/h ce qui n'est pas faisable actuellement.
Fred
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (82.224.66.xxx) le 28/06/07 à 23:39:12
J'ai d'abord dit qu'il fallait faire un 1000m pour s'étalonner et qu'il attende 2 semaines avant de faire du fractionner. Les temps que j'ai mis c'est les temps de bases pour arriver à faire les 7 tours en 12'.
Faire 42s au 200m, c'est accessible pour beaucoup de sportif.
S'il veut faire pompier, c'est qu'il doit déjà faire du sport. Sinon, ca va être très très dur pour lui ...
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 29/06/07 à 08:21:08
oui j'ai déjà fait du sport, mais sauf que là j'ai un peu de temps que j'en fais plus, mais je ne suis pas non plus un mec qui n'a jamais fait du sport, j'ai déja essayé de passer cet examen plusieurs fois et j'arrive à 6 tours sans trop d'entrainnement professionel, en courant simplement 3 fois par semaine pendant une 40aine de minutes, c'est pour cela que j'ai possé cette question pour savoir comment faire pour gagner un ou deux tours de plus. Ne vous inquiettez pas pour moi, je ne suis pas Kamikaze non plus :-)))
Urgent demande de l'aide !!!!! par Ptit Fab (invité) (171.18.2.xxx) le 29/06/07 à 10:18:37
Cela confirme ce que je disais !
Je ne vais pas le tuer :-)
Et il devrait pouvoir faire ces fractionnés !
Urgent demande de l'aide !!!!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/06/07 à 10:20:08
Evidemment, mais surtout pas en commençant en 1'28" par tour.
Fred
Urgent demande de l'aide !!!!! par dominicanspain (invité) (62.2.17.xxx) le 29/06/07 à 10:59:32
donc je vais commencer par faire quelques tours en trottant, doucement pour que mon corps s'habitue un peu, et après deux semaines je vais commencer par les Fractionné :-))) (en espérant que ça marche)
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