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petite question par Jet (invité) (91.164.226.xxx) le 30/06/07 à 11:39:14
Bonjour tous le monde. alors voila ma question en fait j'ai une vma de 19 (test sur 6min) et donc d'aprés les calculs je devrais réaliser une séance de 5*1000 recup 3' en 3'09 hors cela me parait vraiment dur et je ne crois pas pouvoir.dois-je tout de meme essayer ou alor ralentir un peu les temps?merci d'avance
petite question par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 30/06/07 à 11:42:42
3 x 1000 m à 100 % de ta VMA, c'est pour quel type de préparation ? 5 ou 10 km ?
Fred
petite question par serge92 (membre) (86.205.78.xxx) le 30/06/07 à 11:48:30
si c'est pour préparer un 10km il ne faut pas fractionner à 100% VMA, sur un 10 tu tiendras entre 85 et 88% de celle-ci suivant ton temps de soutien et c'est ce paramètre qu'il faut travailler en priorité donc fractionne vers 90% ce sera déjà bien et travaille sur des pyramides ce qui permet de varier les allures et d'améliorer le soutien
petite question par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 30/06/07 à 12:01:26
Sur 10 km ta vitesse maxi tenable sera vers 17,1 km/h soit 3'30"/km (au mieux), ça c'est ton allure spécifique à travailler.
Fred
petite question par Jet (invité) (91.164.226.xxx) le 30/06/07 à 12:34:42
merci pour vos reponses.enfait c'était pas pour préparer un 10km c''est plutot destiné à la piste (1500-5000).
petite question par serge92 (membre) (86.205.78.xxx) le 30/06/07 à 12:40:51
sur 1500m il faudra travailler sur des pyramides courtes ditances 100-200-300-400-500-400-300-ect avant de passer sur des distances sup attention à travailler juste suivant la distance et à vérifier ta récup; le 1500m est extrèmement exigeant il faut vitesse et résistance le tout à des % élevés, mais c'est une belle course bon entrainement et plaisir
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