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Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par R (invité) (82.226.15.xxx) le 01/07/07 à 16:55:36
Bonjour ,
Voilà je vais tenter , essayer , tout faire pour ... préparer un 10kms qui a lieu le 5 août 2007 à Torcy (77) : les foulées estivales , que je conseille d'ailleurs au passage tant qu'à faire , y a de bons coureurs qui s'alignent apparemment , il y a environ 330 particpants , et c'est 6 euros ou 8 euros selon la date de votre inscription , donc pas cher du tout ...
Bien donc j'ai un mois pour préparer ce 10kms , mon dernier résultat est plus de 43'
je vais privilégier uniquement la Cap ce mois de juillet pour ne pas m'éparpiller partout .
Merci de vos conseils .
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 01/07/07 à 17:28:54
salut @R
deux séances d'endurance de 1h chacune
+ une séance de VMA
+ une séance de SEUIL
si tu peux en faire une 5eme, et bien alterne , un coup une séance de vma , une autre de seuil et la fois suivante d'endurance
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par R (invité) (82.226.15.xxx) le 01/07/07 à 17:43:29
Bonjour Bello59,
J'vais essayer de faire une séance de fractionnés par semaine , au pire des 30"30" (j'arrive pas à aimer les fractionnés encore moins sur un stade )
je viens d'avoir une idée , de faire des 1000m afin de bien connaitre mon allure , pour bien gérer sur le 10kms , ne pas partir ni trop lentement ,ni trop vite .
bon après si quelqu'un à LA séance qui me ferait obligatoirement progresser je la veux bien .
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 01/07/07 à 17:57:57
@r : y'a pas une séance qui te fera progresser , c'es un ensemble, enfin ça c'est mon avis ...
et avant de maitriser des 1000m , faut deja bien maitrisé les fractionnés court... ça ausi c'est mon avis
pour ce qui est de la piste, faut que tu trouve un coté ludique voila tt
faut vraiment savoir ce que tu veux vraiment ...
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/07/07 à 17:59:33
@R
Salut, je serai peut-être à Torcy s'il fait pas trop chaud, j'ai pris le bulletin d'inscription aussi ce matin à Vincennes.
Peut-être à bientôt là bas alors (sans trop de spécifique pour moi cet été, juste entretien VMA et seuil + sorties natures en fartlek)
JP
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 01/07/07 à 18:00:45
@jp75018 : alors ce matin ???
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par R (invité) (82.226.15.xxx) le 01/07/07 à 18:02:52
Ok JP , moi j'y serais , j'ai de la famille qui y habite , alors j'ai toute la pression qu'il faut :)
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/07/07 à 18:11:35
@bello59
Bof... 19'25" pour le 5 km (5050m en fait donc environ 19'13" ramené à 5000m, que 20' de mieux que mon passage à mis course sur 10). J'ai tenu le rythme de 3'45" / km sur 2 km (en faux plat montant), puis j'ai eu du mal pour le reste, incapable d'accélérer à la fin, le cardio est moins monté que sur 10km dimanche dernier pas de jambes. Manque d'entraînement spécifique sur aussi court je pense. J'ai trouvé ça plus dur qu'un 10 en plus.
Voilà, saison terminée, davantage de sorties cools en été
JP
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par bello59 (invité) (86.205.18.xxx) le 01/07/07 à 18:16:01
ok jp, des vacances bientot??? et pour les mois qui viennent , quoi de beau au programme???
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/07/07 à 18:29:55
@bello59
seulement 1 semaine de vacances fin Août cette année...
Le programme de la saison prochaine va dépendre du club d'Asnières (10 km de Velizy?, semi de boulogne, corrida d'Issy entre autres cet automne).
JP
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 01/07/07 à 22:12:31
Je n'ai pas tout suivi mais si tu conces sur cette distance le plein été n'est sans doute pas la meilleure période pour la préparation, qui de plus sera assez courte.
Pourquoi ne pas te fixer un objectif début septembre qui pourrait être une étape si tu envisages une course comme les 20 km de Paris ou le semi de Boulogne ?
Fred
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par R (invité) (82.226.15.xxx) le 01/07/07 à 22:21:38
Justement j'veux décoincer l'truc
je sais que j'peux mieux faire , mais y a quelque chose qui cloche à chaque fois , soit les sensations qui sont mauvaises , soit j'pars trop vite ... enfin bref ,
j'ai 5 semaines avant de faire un prochain 10kms , ça m'laisse le temps de me consacrer uniquement la cap en laisant les autres sports de coté et en m'appliquant une petite rigueur (c'est dur ça)
autrement bien sûr mon objectif premier , c'est ma première course , le semi de boulogne .
entre temps j'aurais les 20kms de Paris , et là je cherche une course en septembre .
Comment s'entrainer durant 1 mois pour un 10kms ? par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 01/07/07 à 22:47:14
Salut,
C'est sûr que c'est peut-être pas la bonne saison pour progresser et pour faire une performance.
Il n'y a pas forcément de méthode miracle pour progresser, nous n'avons pas tous les mêmes lacunes, la VMA n'est pas toujours le facteur limitant et progresse peu donc des fois au lieu de s'user à faire de la VMA courte je trouve qu'on a plus a y gagner (à mon modeste niveau en tous cas) à travailler la technique et la puissance(côtes par exemple) et faire des séances à allure spécifique et bien sûr des footing.
Enfin ce n'est que mon point de vue, j'ai toujours plus progressé en écoutant mes sensations qu'en m'acharnant sur la piste. Donc prend ton temps pour trouver l'entrainement qui te convient, un mois c'est un peu court quand même.
à+
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