Plan 1er marathon

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Plan 1er marathon par Pascalou (invité) (131.169.87.xxx) le 02/07/07 à 14:53:04

Installe a l'etranger, je me retrouve sans coach et j'aimerais
courir un premier marathon cet automne. Est-ce trop court pour la preparation ? Mon rythme d'entrainement est de 4-5 sorties par semaine, mais pas plus. Je faisais du cross en France, niveau region, VMA=20 km/h. Comment definir un objectif de temps raisonnable ?

Plan 1er marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 02/07/07 à 15:00:40

Bonjour
Si ta VMA est vraiment de 20 Km / h, avec un plan d'entraînemnet bien adapté tu dois pouvoir viser 2h38'-2h 40', bravo!!!!!

Plan 1er marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/07/07 à 15:01:02

Ta VMA est actuellement de 20 km/h ? Alors tu peux sans souci viser vers 2h55 pour une première expérience sur la distance. As tu l'habitude des sorties de 1h45 à 2 heures ?
Fred

Plan 1er marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/07/07 à 15:03:22

Je voulais écrire 2h45…
Fred

Plan 1er marathon par Pascalou (invité) (131.169.87.xxx) le 02/07/07 à 15:12:54

Wow,ca me semble baleze, cette estimation... Merci pour vos reponses. On verra, mais vous me confirmez qu'en deux-trois mois avec des sorties plus longues, je ne risque pas de me faire mal. J'ai l'habitude de faire une sortie plus longue, disons 1h20 chaque semaine ; deux heures c'est inhabituel, il faut vraiment que je me sois perdu...

Plan 1er marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 02/07/07 à 15:17:57

Evidemment qu'il faut faire des sories longues ( une par quinzaine ) mais aussi de la VMA et des séances à allure spécifique Marathon

Plan 1er marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/07/07 à 15:18:18

Avec une VMA de 20 km/h on peut viser 2h38 minutes (16 km/h soit 3'45"/km). En tout cas 15 km/h (4'/km) soit 2h48 devrait être à ta portée. Il faudra rapidement être à l'aise sur des sorties entre 1h45 et 2 heures avec des portions à ta vitesse marathon, i.e. 3 x 10', puis 3x 15', puis 3 x 20'.
As tu un repère avec une performance récente sur 20 km ou semi ?
Fred

Plan 1er marathon par Pascalou (invité) (131.169.87.xxx) le 02/07/07 à 15:31:57

Pas de chrono recent, c'est ce qu'il y a de bien avec les cross, pas de notion de temps ! Juste mon test VMA + Cooper de temps en temps.

Plan 1er marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 02/07/07 à 16:01:21

Comment as-tu fait ton test VMA?

Plan 1er marathon par Pascalou (invité) (131.169.87.xxx) le 02/07/07 à 16:10:23

Avec mon coach, son chrono et son sifflet autour de la piste du club au temps beni ou je disposais de tous ces equipements.

Plan 1er marathon par Mystère (invité) (194.51.20.xxx) le 02/07/07 à 16:14:27

Avec ton coah, je veux bien, mais ça répond pas à ma question? Tu as fait un 1/2 Cooper sur 6' ou un test 2000, vu tes capacités?

Plan 1er marathon par Pascalou (invité) (131.169.87.xxx) le 02/07/07 à 16:16:14

Pas le demi-Cooper, le truc ou tu cours par paliers de vitesse jusqu'a explosion.

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