Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007

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Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/07/07 à 16:44:09

salut à tous

ba j'ouvre le bal avec une belle séance , du repos.....

à vos séances les gars !!!!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 02/07/07 à 16:57:46

@bello59

Salut! Dure séance l'ami lol! Bon pareil pour moi...

JP

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 02/07/07 à 17:00:41

Hello,

Ben tiens, on va se gêner!!!

Ce soir un léger footing de récup, et après repos...

@+
Paikan.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 02/07/07 à 17:47:55

salut à tous
eh ben je vois que c'est la journée farniente pour tous .
bravo les gars .
pour moi 10 X 200 en 39'26 avec recup 40
1 39'68 R 39'26
2 37'51 R 39'55
3 36'53 R 39'04
4 36'87 R 39'41
5 36'58 R 39'39
6 36'83 R 39'38
7 37'08 R 39'25
8 37'51 R 39'26
9 36'92 R 39'43
10 36'00
sensations bonnes jusqu'au 6 plus dur sur les dernières .
jambes lourdes au final avec une piste très venteuse .
cependant les chronos sont en progression .

@GERBOISE
alors tu te prépares à faire la vendetta.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 03/07/07 à 13:24:03

Un ptit up...mais ça sent le repos généralisé tout ça...

Je pense faire un break total d'environ 5-6 jours.
Est-ce trop, pas assez?
A noter que je ne suis pas spécialement éprouvé ni blessé ni lassé, mais si j'ai bien suivi il faut couper au moins deux fois par an.
Vos avis?

@+
Paikan.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/07/07 à 13:41:15

salut à tous

séance de PPG renforcement musculaire hauts du corps
hey oui avec ce temps pourri, on s'adapte .....

@paikan : oui tu peux couper deux fois par an , des micros coupures de 4 à 6jours je trouve ça excellent

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 03/07/07 à 14:05:33

Salut,

Je suis bête, j'avais posté dans le message de la semaine dernière :).

Hier séance au seuil à 85% VMA :
3000m en 11'14" (3'45" au km)\récup 2'30"
3000m en 11'14" (3'45" au km)\récup 3'
non prévu pour finir : 1000m en 3'32"

J'aime bien travailler à une allure en dessous de mon allure 10 km pour pouvoir avoir une certaine "reserve", il y a encore du boulot en perspective quand même pour approcher les 36'30"(peut-être un 10 km le 3 Aout).

BOnne journée à tous

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 03/07/07 à 14:05:48

Salut,

pas de coupure pour moi, je vais me contenter d'alléger. j'avais galéré 5 semaines en janvier pour retrouver la forme après une coupe de 15 jours.

Le temps qu'on met à retrouver son niveau doit dépendre de l'âge aussi, c'est vrai que 5/6 jours c'est différent de 15 jours.

JP

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 03/07/07 à 16:37:07

il faut à mon avis couper deux fois par an et certaines années faire une coupure de plus de 15 jours pour se regenerer

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 03/07/07 à 17:17:13

Merci de vos réponses,

@+
Paikan

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 03/07/07 à 19:55:32

salut à tous
aujourd'hui séance de recup 1 heure avec les jambes lourdes .
@cyril
bravo pour ta séance
il n'est peut etre pas très raisonnable de t'envoyer un 1000 en fin de séance .
qu'elle est ta valeur sur 10000?

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 04/07/07 à 11:43:08

Salut Le Furet, Merci pour ton commentaire.
J'ai fait 36'40" sur 10 km au mois de Janvier et avant également, mais depuis j'ai régressé sur la distance, j'espère donc refaire pareil à défaut de faire mieux que mon meilleur temps.

Quand je fais des 2000m je les fais en 3'35" au km, les 3000m ou 4000m en 3'45", normalement je suis assez bien à cette allure mais j'accuse un peu le coup en ce moment, le 1000m à la fin c'était juste pour voir.

à+

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Niko76 (invité) (91.168.77.xxx) le 04/07/07 à 13:24:00

Salut tout le monde!

Côté coupure pour moi aussi c'est deux fois par an, après la saison de cross et après la saison de piste! En général c'est une semaine après les cross et deux bonnes semaines après la piste!

Sinon dernière grosse semaine d'entrainement avec séance de sprint hier
2x(40-50-60) + 2x200 (recup 3' pour le très court et 4' entre les 200)

27"4 et 28"4 aux 200! ça décoiffe! lol

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/07/07 à 13:28:24

salut à tous

un peu pressé par le boulot, tout petite séance d'endurance de 41min ...entre les gouttes c'est déjà ça ....

BONNE SEANCE A TOUS

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/07/07 à 13:37:06

Salut les artistes,

Après une semaine de pause et une bonne crève qui m'a laissé sur le flanc, les affaires ont repris.

Lundi : 10 x 200 m en 35'4 de moyenne R 35' pour remettre la machine en route

Mardi : footing actif avec paulo et cosi. Environ 1h à 13 km/h environ

Aujourd'hui séance de CAL : 6 X 300 m R 2'30 (temps demandé 50'3 sur une vma suppposée à 19,5 km /h)

après 15 mn de warm up

300 m en 47'8 r 2.29.4
300 m en 48'00 r 2.29.3
300 m en 47'8 r 2.29.4
300 m en 48'7 r 2.29.7
300 m en 48'5 r 2.29.3
300m en 47'9

15 mn de retour au calme avec les jambes bien chargées mais la séance se déroule bien.

A +

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/07/07 à 13:58:52

@gerboise : hey bien dis donc tu petes la forme dis moi ....

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 04/07/07 à 14:01:49

vraiment belle séance Gerboise !!! Félicitations et qui a dit que tu es un diesel ? hein ?

heu sinon pour ma séance, elle est tellement loupée, que j'en parle même pas.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/07/07 à 15:56:00

@ paulo et bello : a vrai dire, la semaine de repos forcé liée à la crève m'a certainement permis de recharger...

paulo : ne te bile pas, pour une fois que la séance ne passe pas...ce n'est pas si grave...De surcroît, les conditions météo étaient vraiment merdiques pour passer une séance si relevée.

>On fera une récup souple demain et tu verras vendredi comment tu te sens.

a +

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par SAM (invité) (88.123.152.xxx) le 04/07/07 à 22:25:15

Ce soir séance VMA au club 2(6*300) R/100 mètres R/2' entre les 2 séries

1° série
1/ 51" - 2/ 54" - 3/ 52" - 4/ 53" - 5/ 54" - 6/ 51"

2° série (Avec un peu plus de vent que la 1°)
1/ 55" - 2/ 54" - 3/ 57" - 4/ 55" - 5/ 54" - 6/ 50"

Je ne sais pas si j'ai progressé ou si c'est à cause de la nouvelle paire de running que j'ai acheté cette aprés midi

Je suis trés satisfait de cette séance et ça faisait lontemps que je n'avais réalisé des temps comme ça

Je suis bien content de voir que je récupère en vitesse à l'approche de mon avant dernier 10 km de l'année FRETIN le 14 juillet.

Aprés coupure d'une semaine et début du plan Marathon pour BERLIN le 30/09

Bonne soirée

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 05/07/07 à 09:01:06

salut
hier grosse douleur au genou gauche intèrieur, ça ressemble fort à une tendinite bref glace matin et soir à haute dose. je ne sais pas si je dois rattraper les 400 aujourd'hui on verra comment cela évolue . pas trop le moral .
A part ça je vois que certains ont des ailes .

@GERBOISE
bravo pour cette séance de CAL qui restera dans les annales .
Je constate que la creve te réussie plutot bien.

@SAM
Belle séance

@paulo77
alors paulo, si je comprends bien tu t'es planté sur ta séance pour mieux rebondir à la prochaine. Nouvelle tactique ???

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 05/07/07 à 11:07:12

hier, petite séance de spé 1500 en vue d'un 3000 aux alentours de 9'20" un peu de vent mais en pointes.
20' footing + 200 en 29" recup 1'300 en 47" recup 1' 400 en 1'04 recup 2' -500 en 1'22 recup 5'
puis deuxiéme série avec les mêmes recup : 200 32"-300 47"- 400m 1'05- 500 1'23"
15' footing et c'est fini !

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/07/07 à 11:28:49

@Le Furet
c'est un leurre !! comme ça, mon nouveau futur coéquipier pense que je suis pas bien, mais en fait je suis en pleine forme !!! tous les moyens sont bons.
@Gerboise
merci de me remonter le moral. ça arrive, il y a des jours comme ça.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par tink3n (invité) (195.132.163.xxx) le 05/07/07 à 12:04:34

http://tink3n.over-blog.com

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/07/07 à 13:17:27

salut

aujourd'hui 50' de footing cool avec paulo cosi et zyend.

Ambiance décontractée ... cool, ça fait du bien.

@ furet : reste cool si tu as une douleur importante au genou. ne force pas dessus et laisse passer un peu de temps. Tu n'es pas pressé, les prochains objectifs sont en septembre.

Je ne vois pas de qui paulo veut parler quand il évoque son futur coéquipier ? c'est qui ?

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 14:58:18

salut à tous

séance de vma au programme, 10 x 300m récup 55 sec

15min de warm up
300 : 58"23
300 : 56"70
300 : 57"63
300 : 55"57
300 : 57"11
300 : 56"46
300 : 58"25
300 : 57"19
300 : 57"12
300 : 56"05
+ 12 min retour au calme
moyenne des 300 : 57"03
vitesse moyenne : 18.93km/h

la séance n'est pas finie ...
ensuite PPG renforcement musculaire hauts du corps
developpé couché : 55 60 62.5
developpé incliné : 45 45 45
pull over : 3 séries de 10 à 25
developpé epaules à la machine : 10 12 14
elevations frontales : 3 series de 10 à 10
elevations laterales : 3 séries de 10 à 9
le tt fait en dynamique ....

bonne séance à tous ....

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/07/07 à 15:58:35

salut Bello59,
tu fais cette sénace ci desus en salle ? sur tapis ?

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:05:24

@r : séance de 300 sur piste et séance de renforcement musculaire en salle de muscu, j'ai tt à mon boulot

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par R (invité) (194.153.110.xxx) le 05/07/07 à 16:07:03

ok domage jme disais que jaurai pu faire des fractionnés sur tapis en sachant que toi t'en fais et tu progresse sensiblement (c'est vachement bien au passage !)
j'ai rêvé :o)
@+++

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:08:21

@ r : désolé j'ai cet avantage du boulot d'avoir une piste de 400 et une tres belle salle de muscu qui n'a rien à envier au grand complexe

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 05/07/07 à 16:09:56

@bello, ils n'embauchent pas dans ta boîte ?

Quel pied d'avoir une piste et une salle à sa dispo sur son lieu de travail...

Bikoon

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:13:08

@bikoon : faut passer un concours et de plus c'est un metier pas tres apprecier et encore plus la spécialite choisie

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 05/07/07 à 16:18:39

Je vois, c'est donc pour cela que vous avez des compensations ?

Blague à part, est-ce que ça te dérange de m'envoyer un mail avec plus de détails ? (tu l'auras compris je cherche à disons ré-orienter ma carrière...)

Bikoon

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:20:54

@bikoon : j'assume ma profession, je suis fonctionnaire de police et plus precisement CRS....
voila des mauvais côté et aussi des bons côté...

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par sandyonara (membre) (80.236.51.xxx) le 05/07/07 à 16:22:36

Congé Repos Salaire ;)
Ben faut ce qu'il faut...........

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:25:15

@sandyonara : oh la sandy, je reconnais bien les gens de l'urbaine qui se moque lol...... mais je la connaissais pas celle la

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/07/07 à 16:32:32

Respect Bello

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:33:40

@paulo77 : j'espere que c'est pour ma séance .... lol

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/07/07 à 16:40:51

@Bello59
Pour ta séance et pour ta profession.
Au fait, de m'avoir remonté le moral pour ma séance d'hier. C'était pas le jour, c'est tout. Fatigué, les jambes lourdes ... la saison a été longue pour moi surtout que c'est une reprise

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:43:04

@paulo77 : merci, c'est rare d'entendre dire ça lol, pour toi , ça arrive des jours ou on n'est vraiment pas dedans , on est pas comme amstrong au cyclisme !!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Peumieufer (invité) (212.99.115.xxx) le 05/07/07 à 16:45:19

Eh bien moi, pas de stade !
L'un est en travaux, l'autre accueille une compet.
Donc ma scéance :
- 20 min de warm up
- 8 x 360 m en 1'20" avec récup courte - 45 " en moyenne
(autour d'un jardin, mais mesuré)
- 20 min de retour au calme

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/07/07 à 16:48:23

@Bello59
C'est mon état d'esprit. Je le pense vraiment. Une personne de ma famille était de la maison. Et j'avais beaucoup d'admiration pour ce qu'il faisait.
Dans mon lotissement, j'ai un voisin, c'est même un ami, devine ce qu'il fait ? comme toi ...
Pour la séance, j'espère que demain ça passera. 9 x 300 entre 52'' et 48'' et 46'' le dernier ! aie aie aie aie

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:54:55

@paulo77 : ok merci, bonne séance demain , mais pourquoi 9???

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/07/07 à 16:56:47

@Bello59
sourires
9 entre 52'' et 48'' + 1 à 46''

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par sandyonara (membre) (80.236.51.xxx) le 05/07/07 à 16:57:16

@ Bello : d'ailleurs ca fait du bien une petite semaine à la maison ;) en attendant les CA en aout hihihi

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/07/07 à 16:59:39

@paulo : ah oui j'ai pas bien lu , ma séance a du me fatiguer

@sandyonara : ouiiiiiiiii lol , pas tt à fait, l'emploi en region parisienne , ce n'est pas comme les compagnies de provinces .... j'espere que t'as la forme

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par sandyonara (membre) (80.236.51.xxx) le 05/07/07 à 17:09:58

J'ai une contracture à la cuisse gauche...
J'ai bcp travaillé ces dernier temps, ca a payé, mais les premières blessures font leurs apparitions....

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 05/07/07 à 17:12:33

Bonjour à tous
ce soir malgré le temps maussade, une séance de footing de 45' cool...léger quoi !!!

a +++

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le furet (invité) (88.162.217.xxx) le 05/07/07 à 21:07:50

salut
aujourd'hui la glace fait son effet alors séance de footing avec légére accélération, la douleur s'estompe, le moral revient aussi vite qu'il se perd.

@BELLO59
eh eh belle séance, mais dis moi ja constate que tu as encore gagné des temps sur tes 300 .

@PAULO77
alors demain tu fais parler la foudre.
bon courage et tiens le coup .

@GERBOISE
je t'ai écouté j'ai zapper les 400. je suis conscient que l'objectif est en septembre je compte reprendre les séries la semaine prochaine. je ne serais pas la dimanche.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 08:45:56

@le furet : salut, le soucis c'est que je me trompais de reperes depuis quelques temps sur les 300 et donc j'en faisais un peu plus ....

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 06/07/07 à 13:06:05

wahou même pendant les vacances ça chôme pas ici ;-))
@Bello
belle séance de 300 dis moi!!!!

@gerboise
On s'essaie à la CAL et en plus ça passe bien!!!

Moi reprise fin de semaine dernière et hier première séance de VMA. Du très court et très cool mais ça fait du bien!!!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 13:37:44

salut à tous ....

au programme séance de seuil , 5000m mais j'ai reduit à 4000m car comme j'ai fait ma séance de vma hier , je ne voulais pas trop forcé....

15min de warm up
1000 : 3'56"36
1000 : 3'53"66
1000 : 3'52"88
1000 : 3'45"62
total 4000m : 15'28"62
moyenne au kilo : 3'52"13
un peu de mal au debut, les mollets etant durs , aprés ça a été , j'aurai pu faire le km en plus mais j'ai preferé etre raisonnable comme je l'ai dit ci dessus

bonne séance à tous
bon week end
bonnes vacances à ceux qui partent !!!!!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par SAM (invité) (88.123.146.xxx) le 06/07/07 à 13:49:55

Bonjour,

C'est une belle séance au seuil Bello59

Ce jour : Séance au seuil de 3*2000 R/2'

Warm up' : 25' - 4,73 km

1 / 2000 : 7'27" R/2' Soit 16,11 km/h 3'43"/kilo
2 / 2000 : 7'21" R/2' Soit 16,33 km/h 3'40"/kilo
3 / 2000 : 7'11" Soit 16,71 km/h 3'35"/kilo (passage au 2600 m : 6'01 dernier 400 m en 1'10")

Retour au calme : 22' -4,4 km
La séance a été réalisée sans problème et avec progressivité, je suis bien confiant pour Fretin

Total de la séance : 01h13' - 16 km

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 13:56:26

@sam : je te retourne le compliment , mais je pense que tu peux tourner tes séances au seuil un peu plus vite ........

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/07/07 à 14:11:55

11'10"79 voila mon temps sur 3000m réalisé mercredi sur la mythique piste de Saint-Maur. J'espérais mieux (11') mais dès les 1er 100 mètres, j'ai compris que j'allais courir tout seul, nous étions 65 inscrits, 58 ont terminé et le plus mauvais en dehors de moi, termine en 10'47. J'étais pourtant dans la dernière série courue à 23h15, mais cela n'a pas suffit. Ma plus grande satisfaction, personne ne m'a mis 1 tour dans cette série (ouf l'honneur est sauf).
Autres motifs d'atténuation de la déception : il s'agissait de ma première compétition sur piste et quand je vois mes temps de passage tous les 500m, je me dis que je peux oiptimiser mon temps. (1'48/1'47/1'53/1'58/1'56/1'48)
On peut constater une variation de + 1,5 km/h entre certains 500.
Prochain rendez-vous le 14/07 à Fretin (59) pour un 10 km.
Ce soir footing
Demain 4 * 1000 en 3'55"

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par SAM (invité) (88.123.146.xxx) le 06/07/07 à 14:13:27

Oui, j'en suis peut être capable mais mon allure 10 km : 3'41"/ kilo c'est 36'50" soit mon meilleur chrono sur la distance.
Je ne cherche pas à aller plus vite temps que je n'aurais pas refait ce chrono en course =) (j'ai bon éspoir pour Fretin)

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 14:25:38

@sam : ok sam, tu vas battre ton record a fretin la semaine prochaine !!!!

@picsou : toi aussi record en vue à fretin !!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/07/07 à 14:30:56

Bonjour à tous,
Séance du jour 9 x 300 avec 100 mètres de récup.
beaucoup de vent sur les 100 premiers mètres.
52’’36 – 51’’62 – 51’’82 – 51’’58 – 49’’89 – 49’’66 – 50’’75 – 49’’43 – 47’’02 (départ trop rapide, 14’’ aux 100 premiers mètres).
ça va mieux que mercredi, mais c'est pas encore ça.

@bello59 : Très belle seance, je vois que la forme est au rdv. Sinon pour moi tu as bien lu 9 et pas 10.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 14:35:36

@paulo77 : oui j'ai vu 9999999999999!!!! moqueur !!!! oui belle petite séance !!! j'ai oublié de mettre 12min de retour au calme important

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/07/07 à 14:36:55

@bello59
Ta séance seuil ressemble à mes séances seuil ++

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par jeff34 (invité) (80.65.227.xxx) le 06/07/07 à 14:44:32

Séance du 05/07

Echauff. footing 35' petit groupe déjà à bonne allure (14 km/h environ)
Prévu 3 à 5x1000 - Récup. 1'30"
Tjours en petit groupe, mais chacun ses allures pour moi :
3'10"
3'09"
3'09"
Le dernier "en récup." 3'16" (plus conforme à ce que je "sais faire" actuellement)
Pas prévu de tourner aussi vite... mais ça passe

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/07/07 à 14:50:59

@picsou : bientot ce sera seuil et y aura plus + +

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par motorino (membre) (86.205.9.xxx) le 06/07/07 à 19:52:05

Bouh quelle raclée il m'a mis le @PAULO77 ce midi!Man dieu!Il progresse drôlement ce loustic,lol!A+
Amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (82.251.135.xxx) le 06/07/07 à 20:39:51

Merci à toi Motorino. C'est sympa.
Mais c'est toi le plus impressionnant. Tu enchaines les 300 avec moins de récup que moi. Au final, c'est toi qui me met la raclée.
En plus, pour mon dernier 300, je me suis motivé en le faisant avec toi.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/07/07 à 20:42:52

Salut,

Je suis passé à Faber à mdi, et en effet le dernier 300m de @paulo77 était impressionnant!

JP

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.217.xxx) le 07/07/07 à 09:08:32

Salut à tous

séance d'endurance de 49min sur la couléé et pour finir par la fameuse cote de la rue jean lavaud à fontenay aux roses

un peu fatigué mais c'est normal le fiston a ete malade tte la nuit alors dur dur le reveil

bon week à tous
et allez marion bartoli pour la finale dame et richard gasquet pour sa demie finale
en n'oubliant pas le tour de france

hey oui j'adore ts les sport !!!! lol c'est madame qui rale !!!! lol

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le bombé (invité) (90.15.254.xxx) le 07/07/07 à 12:59:58

5* 500 en 1'18-1'22,rec.5',costaud et efficace

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 07/07/07 à 13:05:00

Salut à tous,

En ce moment, pas trop le temps de lire réguièrement les post car je suis bien à fond au taf, comme d'autres certainement avant la période de congés.

Cela ne m'empêche cependant pas de passer quelques séances et hier c'était du seuil sur 5000 m d'un coup, séance que je n'avais jamais réalisée jusqu'à présent :

warm up 15 mn et 5000 en 17'54 avec chaque 1000 réalisé selon les chronos suivants :

3.31.3 (bien trop rapide pour un chrono demandé de 3.38 au 1000)
3.38.5
3.37.5
3.36.8
3.29.1

Séance un peu rude car il y avait beaucoup de vent et puis je paie sur le dernier kilo mon départ un peu rapide. Du coup , je sens que je charge un peu sur les derniers 1500 m. Je pense que si j'avais été raisonnable sur le premier 1000 m, la séance serait passée avec une meilleur aisance.

@ nicopsa : ben oui je fais quelques rappels de CAL à la demande du coach cosi. Ca dresse !!! mais cela permet (en tout cas pour moi) de prendre de la confiance à des vitesses que je n'ai pas l'habitude de pratiquer.

@ paulo : ça a bien remué vendredi, cool ta séance...

Bon week end à tous

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par motorino (membre) (86.205.9.xxx) le 07/07/07 à 16:27:38

3'34"80 de moyenne sur ton 5000m c'est effectivement bcp trop rapide pour être une séance au seuil anaérobie.Il faudra être plus prudent sur ton prochain 5000m au seuil(sinon ce n'est plus le même travail)!Ceci étant dit avec les conditons du jour ça reste une belle séance et cela semble te mettre en confiance,c'est bien là la seule chose que tu dois retenir!Bravo et continue ainsi car ton sérieux à l'entraînement a déjà été récompensé cette saison et cela devrait logiquement encore continuer ainsi!A+
Amitiés
Cosimo

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 07/07/07 à 19:32:41

bien noté coach cosi : tu as raison, il faut que je me discipline un peu.

Je ferai gaffe la semaine prochaine !!

A +

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (82.65.179.xxx) le 07/07/07 à 19:56:29

@gerboise
je t'avais averti mon petit. DISCIPLINE !!! ah la la tu m'écoutes jamais !!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 07/07/07 à 20:33:12

@ paulo. ben oui, j'ai voulu t'épater et voilà...

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par paulo77 (membre) (82.65.179.xxx) le 07/07/07 à 20:40:40

Que c'est mignon !!! J'ai été impressionné même !!!

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 08/07/07 à 10:58:57

salut à tous

séance d'endurance de 59min sur la coulée verte avec montee d'escalier au programme .... RAS !

bilan de la semaine :
3seances d'endurance
1 séance de VMA
1 séance de seuil

la semaine prochaine on essaye de mettre deux séances de vma , en esperant que le temps le permette et le boulot egalement car comme le dit gerboise avant les congés c'est à fond les manettes le boulot ...

bon dimanche

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par peumieufer (invité) (90.15.99.xxx) le 08/07/07 à 12:45:56

Séance de ce jour 07/07/2007

20min de warm up

6 x 3' en cote légère, récup 1'30
Distance moyenne parcourue : 750 m

20min de récup

Total distance : +/- 10 kms
Température ambiante élevée : 27 °

Demain repos

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 08/07/07 à 17:58:49

Ce jour, encore un footing lent et long de 1h15 ( 9 km/h)car tjrs ds le travail foncier en vue de compétitions en septembre, octobre
étirements et hydratation ensuite. Plus randonnée cet apm (45')
a++

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/07/07 à 10:10:35

Hier, dernière séance allure 10 km + en vue des 10 km de Fretin.
4 x 1000 m récup 2', j'ai retiré une fraction au 5 x 100 prévu en raison du 3000 couru mercredi.
résultat : 3'52/3'53/3'51/3'50
Bonnes sensations, j'ai essayé les adidas Adizero achetées 50 euros en solde à D4, j'ai été bluffé par leur amorti, aucune douleur alors qu'après le 3000 de Saint-Maur couru avec des pointes, j'ai eu mal aux tendons d'achille, à un mollet et sous le talon droit.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 10:24:14

Toute petite séance allure 1500m samedi dernier, histoire de patienter avant le prochain 1500m de vendredi et le dernier de la saison mercredi 18. 200/300/500/500/300/200 récup courte, en 31"5, 48"5 et 1'22"5. Hier PPG.

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 09/07/07 à 10:27:06

@picsou

Salut,
Cette fois si la fraîcheur persite ça va le faire sous les 40'

Pour ma part, résumé de la semaine:
- Mardi : 8 x 125m autour de 21 km/h, récup 35" marchée, histoire d etravailler la foulée.
- Jeudi : 4500m au seuil (je ne connaissais pas la longueur de la piste au moment de courir) à 15,1 km/h. ça a été malgré la pluie et le vent.
- Samedi midi : 8 x 500m récup 1'15" active entre 1'47" et 1'48" (le dernier en 1'43"), soit 2" plus vite qu'au printemps et plus facile, avant j'avais du mal à en faire 6.
- Dimanche matin : 19 km au Parc Monceau en endurance hormis 2 km rapides (15 km/h et 16,5 km/h).

Conclusion : Ma VMA semble bien être de 17,7 / 17,8 km/H (je me basais sur 17,3 km/h avant).
Je vais lever le pied cet été, en me testant sur qq séances de qualités.

JP

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/07/07 à 10:37:15

@picsou : garde de la fraicheur pour samedi a fretin et ça devrait le faire !!!!

@jp75018 : belle semaine dis moi, qu'est ce que tu appelles "me tester sur quelques séances de qualité"???

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/07/07 à 10:38:23

@JP75018
Si ta VMA se confirme, tu peux rapidement exploser un nouveau seuil (-39 mn) :)
Quant à moi, je me sens aussi bien qu'au sortir des cross, c'est-à-dire au top !

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 09/07/07 à 11:57:21

@picsou
Les 39', bah on verra fin 2007 / début 2008 lol.

@bello59
- Je vais essayer de passer les 4/5 fois 1000m à 95% VMA en CAL (jamais réussi).
- Tenter 3 x 3000m à 15 km/h aussi.
- qq séances VMA calculées sur ma nouvelle VMA

Je veux dire que je ne ferai pas de programme construit, ni de compet cet été (sauf peut-etre le 10 km de Torcy), seulement de l'entretien et ces séances "test" pour voir où j'en suis.

JP

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/07/07 à 13:40:40

@jp75018 : ok d'accord , par contre les 5 x 1000 à 95% je ne pense que ce soit de la CAL.
BON ENTRAINEMENT

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 09/07/07 à 19:33:01

Pour info, la CAL se situe vers 120% VMA...

Séance du Jour : du 02 au 08 juillet 2007 par Niko76 (invité) (91.163.110.xxx) le 09/07/07 à 20:13:28

Salut tout le monde!

Après une grosse matinée de boulot, une grosse séance au programme! difficile surtout quand le vent s'y invite mais bon on fait avec! ;)

500 - 400 - 300 - 200 recup 5'

1'20"8 - 1'3"0 - 47"5 - 31"8


Voilà! dernière grosse séance avant la coupure estivale! pu que la compet pour voir ou j'en suis! ;)

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