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fcm sur semi par fab1 (invité) (91.163.162.xxx) le 02/07/07 à 21:05:01
Bonjour à tous,
je sollicite vos avis expérimentés.
Je fait de la CAP depuis 9 mois( deux 10kms en 48-49 mn) et viens de faire mon 1er semi à Phalempin: dur, dur. 2hoo au lieu de 1h50 espéré. Ce n'est pas grave, j'étais surtout là pour apprendre.
Par contre, j'ai fait les 4 derniers km à ma fcm maximale , c'est à dire 196 puls.Je trouve cela énorme.
Est-ce dû à la fatigue, une mauvaise préparation en endurance(j'ai pourtant suivi le plan de sergeB), une trop faible hydratation , ou autre ?
Mon but est de comprendre pour m'améliorer.
Merci d'avance
fcm sur semi par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 02/07/07 à 21:10:33
Il n'est pas anormal d'avoir une fréquence élevée lors d'une compétition.
Il est courant d'assister à une dérive cardiaque sur la fin.
Il est fort peu probable que tu aies tenu ta fréquence maxi pendant 4 kilomètres, soit plus de 23 minutes, ton maxi est certainement supérieur à 196.
Fred
fcm sur semi par fab1 (invité) (91.163.162.xxx) le 02/07/07 à 21:22:58
merci frederic,
comment faire pour diminuer cette FC ? Dois-je faire des sorties endurances plus longues que 1h30 en vue d'un semi?
fcm sur semi par menthol56 (invité) (82.249.108.xxx) le 02/07/07 à 22:13:43
Bonsoir Fab1
Je me permets de donner mon avis car mes temps sont identiques aux tiens sur 10 km autour de 48'. Mon premier et unique semi, je l'ai fait en 1h48. Loin de mon caractère de vouloir "flamber", mais juste pour te dire que tu dois peut être manquer d'endurance. Je cours depuis deux ans et je fais une fois la semaine une sortie en endurance d'une heure trente. J'ai donc fait mon premier semi au bout de deux ans.
C'est juste mon expérience personnelle.
Cordialement
fcm sur semi par jc (invité) (82.255.120.xxx) le 02/07/07 à 22:41:32
Oui fais des sorties longues, cours en endurance fondamentale, tu abaisseras sûrement ta fc par rapport à ta vitesse de course sur semi.
Je fais aussi 48' sur 10km et j'ai couru le semi en 1h52' (je pense valoir 1h47 - 1h48 à l'heure actuelle)tu peux largement passer sous deux heures et même sous 1h50 avec un entraînement approprié.
fcm sur semi par jc (invité) (82.255.120.xxx) le 02/07/07 à 22:42:55
Analyse aussi ton semi: comment étais-tu sur la première heure? N'as-tu pas couru en deça de tes possibilités, et accéléré trop à la fin?
fcm sur semi par fab1 (invité) (88.122.56.xxx) le 04/07/07 à 13:07:19
merci pour les infos .Ce qui m'inquiète, c'est que j'ai déjà fait 1 mois et demi d'endurance longue ( 1h30)avant la course.Peut-être pas suffisament vite (70-80% fcm).
J'étais parti sur un rythme de 5mn 05/km ,et ce , sans problème jusqu'au 11emekm ( passage en 52' au 10eme km).Finalement , je me demande si ce n'était pas trop rapide.J'ai consulté un vieux "jogging internationnal" où gérard Martin dit qu'il faut aller 1km/h moins vite que sur 10km, ce qui donne pour moi un rythme de 5mn 18/km sur semi.
Ou bien cela vient peut-être de mes capacités naturelles faibles sur longue distance?
fcm sur semi par tcho (membre) (90.24.11.xxx) le 04/07/07 à 13:13:05
moi quand j'ai effectuer mon premier semi je vallait 47 minutes au 10KM et j'ai passer le semi en 1h55 mais j'étais pas du tous entrainer et pas motiver trés movaise expériance depuis je suis a un peu moin de 44 minutes au 10KM et lors de mes entrainement je fait des semi pour travailler ma résistance et mon endurance et je les fait toujours entre 1h45 a 1h55 sans forcer
donc sa ne m'etonne pas sauf pour ton FC durant les 4premier kilométre car je ne dépasse jamais 176pulse sur semi par rapport a un fc max de 206
fcm sur semi par fab1 (invité) (88.122.56.xxx) le 04/07/07 à 13:20:57
à quelle vitesse faites-vous vos séances d'endurance par rapport à votre VMA ?
fcm sur semi par tcho (membre) (90.24.11.xxx) le 04/07/07 à 13:25:38
moi endurence fondamental pour une vma de 16,2
9,7 a 10,55KM/h soit 60 a 65% de ma VMA mais je fait une sorti longue ou je travail l'endurance dure ou la résistance douce ou je course entre 11 a 12 voir 12,5KM/h c'est sur cette base la que je court mes semi
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