1er semi besoin d'aide!

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1er semi besoin d'aide! par débutant (invité) (90.24.70.xxx) le 03/07/07 à 15:20:47

cc tous le monde
Je vais faire mon premier semi le 14 octobre
j'ai une vma de 16,2KM/h jusque la je m'entrainé 1 fois par semaines et depuis peu je cours 4 fois par semaines
avait vous un plan d'entrainement pour 5 KM qui et ma distance et pour semi SVP et que puije espéré sur ce semi car je vise -1h45m mais je ne sait pas si c'est réaliste
avec 16,2 de VMA quel peut etre ma VO2Max
Merci

1er semi besoin d'aide! par tcho (membre) (90.24.70.xxx) le 03/07/07 à 15:24:33

je pense que tu peu meme viser -1h40m

1er semi besoin d'aide! par laurent (membre) (134.59.145.xxx) le 03/07/07 à 15:26:53

je suis d'accord avec tcho
1h 40 c'est réalisable surtout si tu t'entraînes
maintenant 4 fois par semaine

1er semi besoin d'aide! par (invité) (90.24.70.xxx) le 03/07/07 à 15:28:57

ok mais comme entrainement je court 3fois en endurance et 1 fois a allure libre car je ne sait pas comment faire mon fractionner ou les séance spé
ba moin de 1h40 je ne me rend pas trop compte mais sa serais bien

1er semi besoin d'aide! par laurent (membre) (134.59.145.xxx) le 03/07/07 à 15:34:28

va voir sur ce site
http://www.conseils-courseapied.com/Plan-entrainement-semi-marathon-course-a-pied1.html

1er semi besoin d'aide! par tcho (membre) (90.24.70.xxx) le 03/07/07 à 15:58:46

en fractionner tu peu essayer le 30/30 mais je ne sais pas trop sur quel distance par contre tu peu travailler ta vitesse spé sur semi et vise les 12,7KM/h soit moins de 1h40 de plus en vitesse spé fait des trc du genre 4 fois 5000m en 22m29 puis allonge un peu les distances de 500m a 1KM par semaines pour finir par 15KM a 12,7KM/h et 5KM en 22m29 1 a 2 semaines avant
jespére avoir ete claire
TCHO*

1er semi besoin d'aide! par Malague (invité) (90.25.237.xxx) le 03/07/07 à 16:39:04

Holà, Tcho, c'est quoi ce programme?

1er semi besoin d'aide! par tcho (membre) (90.24.70.xxx) le 03/07/07 à 16:41:42

moi je suis plus sur le 5KM je ne connait pas trés bien le semi donc j'ai essayer de faire qu'elle que chose qui puisse etre vallable et j'ai un collégue de travail qui a une VMA de 15,9 et il applique se plan la a peu pré pour c'est semi marathon et sa marche plutot bien a part que c'est temps son moin élevé que se que j'ai marquer dans le mess d'avant
TCHO*

1er semi besoin d'aide! par Poopa (invité) (90.34.230.xxx) le 03/07/07 à 18:04:20

2-3 fois 2000 mètres de 10' au début à 9' 30" en fin de cycle.
ou 2 fois 3000 de 15' à 14' 15".
Repos entre fractions 3 ou 4'.

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