Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Question entrainement / Semi par philippe (invité) (82.235.20.xxx) le 04/07/07 à 16:50:59
Quelle peut etre ma VMA ?
Sachant qu'en septembre 2006 , j'ai fait un semi (Mâcon) en 1 h 25 min 06 (soit environ 14,8 km / h).
J'ai besoin de le savoir pour me faire un plan d'entrainement pour le 15 septembre 2007 sur 4 séances par semaine pdt 9 semaines.
D'autre pare, c'etait mon premier semi et je suis parti au feeling sur une base de 4min au kilo alors que j'avais pensé plutot à 4 min 30.Durant la course pas un seul "lièvre" pour me "tirer". Puis-je esperer beaucoup progresser ?
Question entrainement / Semi par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 04/07/07 à 20:03:40
j'ai pas la réponse mais un maconnais sur le forum c'est kool. Seras tu a la course du tunnel dimanche?
autrement pour répondre il faudrait savoir quel préparation tu as faite pour ce semi, et peut être faire un test de VMA pour avoir une base. Mais je laisse la place au spécialiste
Laurent
Question entrainement / Semi par jsp (invité) (78.112.184.xxx) le 04/07/07 à 20:17:20
Sachant que l'on court un semi entre 75% et 85% ds sa VMA, je dirais entre 17.5 et 19.5. Cela est juste une approximation car cela dépend de ton temps de soutien à une allure rapide.
JSP
Réponse semi entrainement. par philippe (invité) (82.235.20.xxx) le 08/07/07 à 22:19:56
Eh non je ne serai pas à la course du tunnel : un semi par an deux cross et basta pour le moment.
Par contre, pour le semi de septembre, faut il que je parte dans les trois quatre premiers pour améliorer ma perf (c'est à dire partir vite au risque d'exploser)?
Ma preparation se fait sur 8 semaines avec 4 entrainements par semaine au cours desquels j'alterne sorties d'environ 1 h 05 et sorties d'1 une heure avec fractionnes de 30sc 90 % VMA (approximative en fonction de ce que je faisais sur 1500 m.) x 10 ou accéleration sur 12 minutes entre la 40 et la 50 eme minutes et sorties 1h10 tranquilles . En ce moment je fais 2 ou 3 sorties par semaine.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge