Fractionné et travail en côtes/escaliers

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Fractionné et travail en côtes/escaliers par dragibus (membre) (86.69.166.xxx) le 05/07/07 à 20:51:36

Bonsoir,

Aujourd'hui j'ai fait une petite séance fractionné et travail en côte:

10 fois 30-30
et 3 montées/descentes d'une côtes+escaliers au parc de sceaux.
Et footing de 2 minutes pour récupérer.

J'ai fait cette séance au feeling.
Le but étant de me préparer au Paris-Versaille, et de progresser en douceur sans me "griller".

Pensez vous qu'on puisse faire du fractionné et du travail en côte dans la même séance ou vaut il mieux travailler ces deux éléments sur deux séances?

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (82.226.15.xxx) le 05/07/07 à 21:13:57

dragibus ,

lorsque je cours autour du lac , je monte la côte avec les escaliers au bout , puis redescend et continue mon tour , et ce à chaque tour .
tu peux y voir des gens qui font des sprint sur cette côte , et qui s'entraine sur les escaliers .

dans JI , Gérard Martin avait fait un article sur les escaliers , si tu peux à chaque sortie en faire c'est ce qu'il conseillait .

par contre , ne fais pas la même erreur que moi , à trop en faire tu peux te blesser , en montant les escaliers trop vite , sans récup , ou trop longtemps , à pied joint , sur un pied , de deux en deux ou trois en trois (dangereux )

attend la réponse de pros , mais bon tout est dans la modération , les escaliers font monter le coeur , et améliore le dynamisme et la posture il me semble , peut être pas l'endurance ni la vitesse , ce dont tu auras besoin pour le paris versailles ,
par contre les cotes et escaliers ça muscle , les fesses aussi .

Fractionné et travail en côtes/escaliers par zaw (membre) (83.195.125.xxx) le 05/07/07 à 21:18:02

Si vous voulez vous amuser sur des marches, il y a au mois d'aout une nouvelle 'course' 25 aout dans le Finister, c'et l'ascention de Phare D'Eckmuhl (307 marches), alors entrainez-vous fort car ça peu etre sympas à faire.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (82.226.15.xxx) le 05/07/07 à 21:19:26

justement , jpensais qu'ils pouvaient organiser ça à la tour eiffel , ça sfait dans les tours à New york il me semble ...

307 marches c'est pas énorme , si ?

Fractionné et travail en côtes/escaliers par zaw (membre) (83.195.125.xxx) le 05/07/07 à 21:21:35

Disons que le nombre de marches n'est pas res eleve c'est vrai mais elles sont usées par le passage des visiteurs car marches en granit. J'y serai peu etre pour m'amuse!

Fractionné et travail en côtes/escaliers par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 05/07/07 à 21:55:30

Bonjour,
autant, je mixte les séances de fractionné en faisant des séances du type 3x ( 1000m - R 1'30 - 500 m - R 2'30)
autant, je ne mélange pas avec les escaliers
enfin, quand je n'étais pas blessé et que je pouvais !!
pour les marches, j'allais à Montmartre avec 9 palliers de 25 marches à faire 6, 8, 10 voir 15 fois

Fractionné et travail en côtes/escaliers par cop (invité) (77.197.48.xxx) le 05/07/07 à 22:11:15

J'évite de cumuler ces deux types d'effort très différents dans une même séance, mais avec les côtes du parc de Sceaux, et du fractionné 30-30 ça ne doit pas poser trop de problème. L'important, c'est évidemment de doser ton effort pour enchainer les séances suivantes.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par huralp (membre) (88.123.190.xxx) le 05/07/07 à 22:15:32

Pour ceux qui aiment les marches,RDV au Mont Dore, CAP du pied de la station à la gare du téléphérique ( plus de 400 m de D+ ) puis plus de 800 marches pour arriver au sommet du Sancy à 1886 m.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (82.226.15.xxx) le 05/07/07 à 22:23:34

c'est en Auvergne ça il me semble , j'ai dormi juste en bas dans l'auberge de jeunesse l'été dernier , gaffe à la brume qui arrive en haut du mont Dore sans prévenir ...

si je ne me trompe pas , je n'ai pas la mémoire des noms , mais juste celle des beaux paysages .

Fractionné et travail en côtes/escaliers par dragibus (membre) (86.69.166.xxx) le 05/07/07 à 22:30:21

merci pour vos réponses :-)

Monter et descendre la côte avec les escaliers à chaque passage et faire des séances de fractionnés lors d'une autre séance, me semble une bonne idée.

Je vais tester cette formule.Enfin pour ce qui est des escaliers, j'ai ce qu'il faut: 4ème étage et jamais l'ascensseur (sauf quand j'ai 2 pack d'eaux, 3 pack de lait et la litière du chat ;-)

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Malague (invité) (90.25.234.xxx) le 05/07/07 à 22:48:44

C'est vrai qu'il faut éviter de mélanger les filières.
Le 30-30, c'est pour la vma.
Les escaliers c'est pour le renforcement musculaire. Si vous venez au Mans un jour, il y a un super circuit qui dure + d' 1 heure, alternance de côtes, d'escaliers, droits, en virage, en continu 80 marches ou en discontinu par 2, 3 ou 4, des marches de toutes les hauteurs, je peux t'assurer, Dragibus, qu'on ne peut pas y faire de la vma.
En tout cas fait gaffe à la quantité, car les mollets en prennent un coup à la longue. Bien doser, bien boire, bien s'étirer après ce genre de séance.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par dragibus (membre) (86.69.166.xxx) le 06/07/07 à 20:19:08

Ok merci Malague.

Je vais y aller en douceur et faire mes fractionnés lors d'une autre séance ^^

Fractionné et travail en côtes/escaliers par dave44 (membre) (86.199.201.xxx) le 09/07/07 à 14:25:52

Bonjour,

Je m'entraîne pour la ronde des castors 10 km (course montagne):
--5km en montant
--5km en descente

Je suis nantais et j'aimerais savoir si vous connaissez de belles côtes pour préparer cette course ( 16 Août )

Je n'ai fait que des dix kilométres pratiquement plat pour l'instant.

Merci
David

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 09/07/07 à 14:34:13

Bonjour,
@Malague , ton circuit de +1h au Mans serait'il enregistré sur quelque chose genre "openrunner" par hasard ?! ça m'interresse :)
(habituellement, quand je passe au Mans, c'est plutôt dans les bois de changé que je trotte)

Fractionné et travail en côtes/escaliers par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 09/07/07 à 14:38:05

pas mal openrunner ... pas mal

voir là
http://www.veloetcourseapied.net/article-6908395.html

bisous ma gigi ;-))

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 09/07/07 à 14:40:55

Bisou Riri :)
(je vais jeter un coup d'oeil sur ton site de ce pas ...)

Fractionné et travail en côtes/escaliers par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 14:50:26

Pour info, pour ceux qui souhaitent étendre leur vocabulaire : ce n'est pas un lac au Parc de Sceaux, mais un canal !

;-)

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 09/07/07 à 14:52:21

Beaucoup disent un bassin

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 09/07/07 à 14:54:39

@ Ginette,
non, c'est pas enregistré. C'est dans le vieux mans, version arrière du décor, mais pour nous, ça vaut l'endroit. Après une bonne séance ici, la balade vaudra le coup ici.
Passes-tu dans le coin régulièrement?

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 09/07/07 à 15:06:14

Pas si souvent, 4-5 fois par an.
Le parcours passe entre les rues du vieux Mans, le long des quais de la Sarthe , vers le théatre peut-être ?

Les dernières sorties que j'ai faite la-bas étaient pour partir à la découverte des travaux du tram : de la route de Paris, à Pontlieue, jusque la gare, puis le long de la Sarthe .
Je n'avais pas pensé au vieux Mans : mais il y a des pavés ?!?

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/07/07 à 15:27:12

masai ,

lac ou canal ? hum... telle est la question !

en tous cas un lac c'est "Nappe d'eau stagnante plus ou moins profonde et plus ou moins étendue, entourée de terre de tous côtés"

et un canal c'est une voie navigable


A SCEAUX , je pense que ce qui s'y approche le plus c'est bien le lac ... de nos jours .

Fractionné et travail en côtes/escaliers par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 15:36:41

à la différence que le lac a une conotation "naturelle" contrairement au canal, aménagé.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/07/07 à 15:37:31

non y a le lac artificiel

Fractionné et travail en côtes/escaliers par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 15:41:12

Oui il y a ça aussi...

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 09/07/07 à 15:41:16

eh, les gamins, écoutez le vieux, il vous dit que c'est un bassin...

cygnes, canards, poissons rouges, carpes, macabés, y'a de tout là dedans

Fractionné et travail en côtes/escaliers par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 15:43:25

sauf que qui dit lac, dit fleuve ou rivière vers la mer...

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/07/07 à 15:44:15

Y en a même un qui gît depuis deux semaines , déplumés , le canard , il est sur le ventre , mais avec ce temps tu crois qu'il fait bronzette ?
moi j'préfère dire que c'est un lac , garder une part de rêve , et courir sur une musique de Tchaikowski , autour du "lac des cygnes"...

Fractionné et travail en côtes/escaliers par R (invité) (194.153.110.xxx) le 09/07/07 à 15:45:32

Non MASAI , il peut être ARTIFICIEL , comme en région parisienne il y a des bases de loisirs avec des lacs ou des océans artificiels , y a bien une plage sur la seine :o)

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 09/07/07 à 16:05:20

@ Ginette
Ben y-a pas de lac au vieux-mans, ni canal, d'ailleurs. Oui, il y a des pavés, mais ça se fait bien. J'y suis allé par tous les temps et je n'ai jamais eu de soucis particuliers.
Ah, le Tram du Mans, quel souk il nous a mis celui-là et on est pas encore sauvé!
Pense-tu revenir bientôt dans la cité des Plantagenêts?
Si oui, tu vas sur le Wou-Wou et tu m'envoies un mail; Si c'est le mercredi, tu peux te joindre à nous à partir de 18h et on te fais faire une balade au Bois de Changé que tu connais un peu. Idem pour le samedi ou le dimanche.

Fractionné et travail en côtes/escaliers par Ginette (invité) (62.39.137.xxx) le 10/07/07 à 10:47:17

Merci Malague, je n'hésiterais pas à t'envoyer un mail, ne serait-ce que pour que l'on se croise, voir + si affinité d'allure :)

(je suis bien de passage ce vendredi mais juste le temps d'un bisou à la famille avant de poursuivre vers la Bretagne)

Bonne journée et à bientôt

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