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COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Djogé (invité) (89.80.99.xxx) le 08/07/07 à 10:06:48
Chers Joggeurs,
- A quel moment faîtes-vous un jogging de récupération ?
- Et comment le faîtes-vous...précisément ?
Une autre question. Je suis novice et je n'y connais rien
à la CAP. Tout ce que je fais, c'est courir.
En règle générale, je cours 3x par semaine, environ 3/4
d'heure et le plus souvent dans un parcours de santé.
J'ai des running mais...
...hier, j'ai couru 1h20 sur macadame. Mon souffle était excelent. Mes jambes n'étaient pas lourdes, grâce au conseil de jcc qui me suggérait de bien m'hydrater
( Voir le post ici http://www.courseapied.net/forum/msg/40752.htm )
et j'ai eu des douleurs au niveau des articulations de mes genoux.
Selon chacun et chacune d'entre vous, est-ce normal ?
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Belon (membre) (82.121.4.xxx) le 08/07/07 à 10:38:19
le jogging de récup est bienvenu après une séance dure, ou après une compétition, pour éliminer les toxines et calmer le coeur.
chacun l'adapte à son niveau de pratique de la CAP, le principe étant d'aller très doucement, sur des revètements souples si possible (pelouse, chemins...) entre 30' et 1h par exemple.
personnellement, en ce moment se courres 6 x par semaine + 1 peu de gym et de vélo.
Je fais toujours un footing de récup le lendemain d'une séance qualitative.
hier 22km en 1h45' (seuil long, bas) / aujourd'hui: 1h30' de footing de récup + 30' de gym
voilou....!
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 08/07/07 à 11:37:14
Salut Djogé , je suis sensible de ta reconnaissance .
Tu ne dois pas t'étirer si tu as mal comme cela !
5 à 6' aprés chaques séances , avant la douche les étirements et aprés la douche un jet d'eau froide sur tes jambes .
Et ne fait pas que des footings de récup , va-y à donf , ça fait du bien aux jambes .
Salut et bon dimanche.
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Djogé (invité) (89.80.99.xxx) le 08/07/07 à 17:13:25
merci Belon et Jcc
Bien amicalement
Djogé
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par damiengallu (invité) (62.88.0.xxx) le 08/07/07 à 17:20:48
Après chaque compet ou travail de vitesse, ou vma, seuil...
6 à 8 km sur un tempo de 10km/h pour bien récupère avec 4 déboulés en fin de séance ;)
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par (invité) (77.216.117.xxx) le 08/07/07 à 17:42:46
Salut,
par footing de "récup'" il faut comprendre le footing du "retour au calme" notamment après une séance type Vma (piste). Sur près de 2k ce retour au calme est courru lentement sans effort particulier.
fartlek...
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par PATRICKDRZ (invité) (83.112.6.xxx) le 08/07/07 à 17:47:57
Je le fais toujours le lendemain après le marathon. A allure très lente ensuite je fais quelques étirements très doux et surtout sans forcer.
C'est TRES TRES efficace.
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 08/07/07 à 17:55:36
Un footing de récupération s'impose après des compétitions ou des séances plus difficiles ( lactique par exemple)
il est lent et progressif bien sur d'une durée de 40' ou 45' pour ce qui me concerne/ Bien s'hydrater bien sur après et faire des étirements.
salut
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Djogé (invité) (89.80.99.xxx) le 08/07/07 à 18:44:33
OK merci à tous pour votre contribution
Je m'aperçois que ce n'est pas encore pour moi tout ça lol
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 08/07/07 à 18:50:26
Salut. Personne n'a parlé de tes "douleurs" aux articulations : attention, la cap est un sport pas trop cher par rapport aux autres, mais il faut quand meme posseder une paire de running adaptée et assez qualitative. Le mieux etant d'aller voir dans un magasin specialisé, ou on pourra te conseiller. Sinon il y a tjrs les revues de cap et leurs comparatifs runnings. En plus c'est les Soldes ! profites en !
Sportivement.
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/07/07 à 19:23:15
en récup, du vélo ou de la natation tranquilles ça marche très bien aussi.
Perso alors que le footing de récup est préconisé par tous, il ne me réussit pas. quand mes jambes en ont marre, elles ont en marre y'a que le repos qui marche ou autre chose que la CAP (surtout la natation)A toi donc de voir ce qui est le plus adapté à toi.
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Frédéric (membre) (86.212.51.xxx) le 08/07/07 à 19:59:01
Pour moi non plus pas de récupération en courant. Récupération : repos.
Fred
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Djogé (invité) (89.80.99.xxx) le 08/07/07 à 20:10:44
Salut Hervé08,
J'ai pensé à un problème de chaussures.
Quand j'ai commencé la CAP, j'avais des douleurs
similaires.
Et puis je me suis acheté des "asics gel" (il y'a 7 mois) et ça allait beaucoup mieux.
Comme d'après mon vendeur spécialisé me disait que la paire
que j'avais était bien pour faire de la CAP, j'ai écarté
l'hypothèse de mauvaises chaussures.
Mais je me demande si ce n'est pas du au fait que j'ai
couru pendant 1h20 que sur du bêton ?
Vous en pensez quoi les jogeurs ?
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par Didier D. (membre) (90.6.108.xxx) le 08/07/07 à 21:42:42
Hier aprés midi, course de montagne pas facile sur 15 km, donc ce matin footing de récup trés trés lent (10 km en 1heure) et cet aprés midi 2 heures de vélo de route en moulinant, cela permet de bien evacuer l'acide lactique.
Sportivement.
COMMENT faites-vous VOTRE jogging de RECUP ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 08/07/07 à 21:50:50
Scéance de récup= scéance de 40mn à 1H à environ 65-70% FCM. Perso c comme ça que j'arrive le mieux à assimiler mes scéances de qualité. Avant je faisais mes scéances de récup à 70-75% FCM, et je progressais nettement -, mauvaise assimilation surement.
Qui peut le - peut le +!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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